피부 접힘 측정기 사용

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단계로
2 단계 중 1 : 스킨 폴드 게이지 사용
2/2 부 : 스퀴즈 테스트 받기
팁
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필수품

지방 비율은 건강의 중요한 척도이며 체중이나 체질량 지수 (BMI)보다 더 유용하고 정확한 것으로 간주됩니다. 체지방은 지방 조직이라는 결합 조직에 저장됩니다. 신체가 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체지방이 증가하여 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염 및 일부 암과 같은 비만 및 만성 질환의 위험이 높아집니다. 따라서 지방 비율은 훈련 및 다이어트의 진행 상황을 추적하는 데 유용한 측정 도구입니다. 체지방률을 측정하는 데 사용할 수있는 많은 도구가 있지만 경제성, 접근성 및 정확성이 다양합니다. Skinfold 게이지는 널리 사용 가능한 옵션이지만 정확한 결과를 얻기가 어려울 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 스킨 폴드 게이지 사용

가장 정확한 결과를 얻으려면 전문가의 도움을 받으십시오. 테스트의 정확성은 측정의 정밀도에 달려 있기 때문에 스킨 폴드 미터를 사용할 때 경험이 중요합니다. "유능한"테스터는 통제 된 연구 환경에서 50-100 개의 테스트를 실시했습니다. 숙련 된 테스터는 동일한 지점에서 시간이 지남에 따라 측정을 수행 할 가능성이 더 높으므로 진행 상황을 추적 할 수있는 가장 정확한 결과를 제공합니다.
친구에게 도움을 요청하십시오. 테스트를 수행하는 전문가가 아니라면 등과 같은 특정 영역에서 측정을 수행하는 것이 불가능하지는 않지만 혼자서 수행하는 것이 어려울 수 있음을 기억하십시오.
스킨 폴드 게이지가 어떻게 작동하는지 알아보십시오. Skinfold 게이지는 지방 비율을 직접 측정하지 않습니다. 그들은 "핀치 테스트"에서 사용되는데, 여기서 피부 주름은 신체의 3-10 지점에서 측정됩니다. 그 정보는 체지방률을 계산하는 공식에 입력됩니다. 체지방률을 측정 할 때 피부 접힘 측정기의 정확도는 피부 접힘 측정기를 사용하는 사람의 경험과 결과를 계산하는 데 사용 된 공식에 따라 달라집니다.
사려 깊은 공식을 선택하십시오. 핀치 테스트로 체지방률을 계산하는 데 사용되는 100 개 이상의 방정식이 있습니다. 각각은 연령, 성별, 인종 및 신체 수준과 같은 특성에 따라 사람들 그룹에 따라 다르며 신체가 지방 조직을 저장하는 경향이있는 위치에 영향을줍니다. 다른 공식에 데이터를 입력하면 서로 몇 퍼센트 포인트가 다른 결과가 생성 될 수 있습니다.
- 일반적인 비교로는 Jackson & Pollock, Parrillo 및 Navy Tape가 있습니다.
- 자신에게 맞는 공식을 선택하려면 전문가와 협력하여 진행 상황의 척도로 사용하십시오. 또는 공식을 아예 건너 뛰고 피부 주름 측정을 추적하십시오.
- 온라인에서 사용할 수있는 체지방 계산기가 많이 있으므로 몇 가지 이상의 측정으로 스퀴즈 테스트 결과를 쉽게 계산할 수 있습니다.
진행 상황을 추적하십시오. 지방 비율을 줄이기위한 훈련 계획을 시작할 때 기본적인 측정을하는 것이 유용합니다. 운동 일정 (예 : 걷기 거리, 역도 세트)과 함께 시간이 지남에 따라이 정보를 기록하십시오 (개인 운동 일기 또는 피트니스 앱은 좋은 옵션).
- 건강한 체지방 비율에 대한 권장 범위는 성별, 연령 및 체력 수준에 따라 다릅니다. 체지방이 32 % 이상인 여성과 체지방이 26 % 이상인 남성은 비만으로 간주됩니다.
- 지방을 줄이려는 경우 매주 측정을하면 결과를 개선하기 위해 피트니스 일정을 조정할 수 있습니다. 현재 체지방률을 유지하려면 월별 측정이 더 도움이 될 수 있습니다.
- 피부 접힘 측정기 구입하기. 시중에는 다양한 유형의 스킨 폴드 게이지가 있습니다. 이상적으로는 숙련 된 테스터가 핀치 테스트를 실시하고 좋은 품질의 스킨 폴드 미터를 사용합니다. 직접 시험을 치르면 다양한 가격대 (몇 유로에서 수백까지)와 다양한 판매자로부터 스킨 폴드 게이지를 구입할 수 있습니다.
- 더 비싼 고품질 스킨 폴드 게이지에 투자해야 할 수도 있습니다. 저렴한 스킨 폴드 미터는 올바른 장력을 유지하고 신뢰할 수있는 결과를 얻는 데 필요한 일정한 힘을 제공하지 못할 수 있습니다. 권장되는 스킨 폴드 게이지에는 Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide 및 Accu-Measure의 게이지가 포함됩니다.

2/2 부 : 스퀴즈 테스트 받기

테스트를 선택하십시오. 핀치 테스트는 신체의 3, 4, 7, 10 개 지점에서 피부 주름을 측정합니다. 더 많은 포인트를 측정한다고해서 지방 비율 계산의 정확성이 보장되는 것은 아닙니다. 이는 측정에 사용 된 정밀도와 지방 비율을 계산하는 데 사용되는 공식에 따라 다릅니다.
측정 할 지점을 결정하십시오. 정확한 위치와 닙 유형 (수직 또는 수평)에서 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 서있는 사람의 오른쪽은 측정 값을 얻는 데 사용됩니다. 피부 주름을 측정하는 일반적인 영역은 다음과 같습니다.
- 삼두근 환자에게 팔꿈치를 90도 구부리고 어깨 상단과 팔꿈치 사이의 중간 지점을 표시하게합니다. 그런 다음 팔이 사람의 옆구리에 자연스럽게 매달릴 때 반쯤 아래로 접힌 지점에서 수직 접힘 (피부 접힘 게이지를 90도 각도로 사용)을 측정합니다.
- 이두근 -팔이 사람의 옆구리를 따라 자연스럽게 확장 된 상태에서 어깨와 팔꿈치 소켓 사이의 중간에 팔 앞쪽을 수직으로 잡아 당깁니다.
- 견갑골 하근 -견갑골 하 부위의 측정은 견갑골 바로 아래, 뒤쪽의 대각선 접힘 (45도 각도의 피부 접힘 게이지)으로 이루어져야합니다.
- 대퇴골 -서있는 다리를 수직으로 접으십시오. 슬개골과 작은 다리가 엉덩이와 만나는 부분 사이의 중간 부분입니다.
- 골반 문장 -환자가 몸 앞에서 오른팔을 잡도록하십시오. 수평 핀치를 사용하여 신체 오른쪽의 엉덩이 뼈 바로 위에서이 측정을 수행합니다.
- 복부 -복부의 치수는 배꼽 오른쪽 2.5cm의 수직 주름이되어야합니다.
- 송아지 -한 발을 의자 나 높이에 90도 정도 서서 둘레가 가장 큰 지점에서 종아리 안쪽을 수직으로 접은 상태로 측정합니다.
- 가슴 -유두와 겨드랑이의 가슴 근육 상단 사이에 대각선으로 주름을 잡아 유방 면적을 측정합니다.
- 겨드랑이 -겨드랑이 부분은 가슴 상단 측면에 있습니다. 여기에서 측정은 겨드랑이 중앙 바로 아래에 젖꼭지에 수직 인 수직 주름으로 취해야합니다.
- 척추 위 -척 수상 영역의 측정은 척추 (골반 볏의 앞, 엉덩이 뼈의 돌출부와 겨드랑이 앞) 사이의 수직선과 상단의 수평선이 교차하는 대각선 주름이어야합니다. 골반 문장. 이 영역은 일부 측정 시스템에서 suprailiac라고도합니다.
피부를 접은 다음 잡아 당깁니다. 왼손 엄지와 검지로 "C"를 만들고 피부가 아플 때까지 최대한 크게 접은 다음 빼냅니다. 반복 측정을 위해 정확히 같은 위치에서 정확히 같은 양의 피부를 얻습니다.
- "압박 할 수있는"피부를 놓치지 않고 밑에있는 근육을 포함하지 않는 것이 중요합니다.
엄지는 팔뚝에, 집게 손가락은 팔뚝에 대고 오른손으로 skinfold 측정을 잡습니다. 왼손으로 피부 주름을 쥐고있는 동안 집게를 피부 주름 위에 놓습니다. 오른손 엄지로 스킨 폴드 게이지에 표시된 부분을 살짝 클릭 할 때까지 누릅니다. 이 소리는 집게가 피부 접힌 너비에서 자동으로 멈출 때 올바른 측정을 나타냅니다. 안정성을 보장하기 위해 각 랜드 마크에 대해이 단계를 세 번 반복합니다. 측정 값이 벗어나면 (1 ~ 2mm 만 벗어나야 함) 세 측정 값의 평균을 취하고 기록합니다.
- 손가락 사이의 접힌 피부 중심을 측정하십시오.
측정 값을 종이에 보관하십시오. 계산 중에 혼동을 피하기 위해 세 가지 측정 값의 평균을 체계적으로 유지해야합니다. 시간이 지남에 따라 비교할 수 있도록 노트북을 사용하고 모든 측정을 로그에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
사용중인 공식의 각 포인트에 대한 평균 측정 값을 입력하십시오. 결과를 계산 한 후 피트니스 일지나 앱에 보관합니다.