콘텐츠

• 단계로
• 1/3 부 : 더 나은 미래를 향한 노력
• 파트 2/3 : 과거를 받아들이고 그것을 다루는 법 배우기
• 3 단계 중 3 : 예전 습관으로 돌아 가지 않기
• 팁
• 경고

우리가 특정한 방식으로 생활하는 데 익숙해졌고 변화가 무섭기 때문에 오래된 습관을 버리는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 변화에 대한 두려움보다 변함없는 삶의 고통이 커지면 새로운 삶을 시작하기 위해 노력할 수 있습니다. 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않지만 자신에 대한 책임을지고 노력함으로써 평판을 높이고 삶을 향상시킬 수 있습니다.

단계로

1/3 부 : 더 나은 미래를 향한 노력

1. 여러 가지 목표를 설정하십시오. 현재와 ​​과거의 상황보다 미래를 더 좋게 만들기 위해 달성하고자하는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 달성 할 수있는 명확하고 간결한 목표를 적으십시오. 목표가 현실적이고 구체적이며 측정 가능하고 시간 제한이 있고 달성 가능한지 확인하십시오.
   • 또한 인생에서 원하지 않는 것들을 고려하십시오.
   • 한 번에 하나의 목표로 시작하십시오.
   • 목표를 작고 관리 가능한 단계로 나눕니다.시간이 지남에 따라 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 주변에 지원 ​​그룹을 모으십시오. 어떤 사람들이 당신에게 좋은 영향을 미치고 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는지 생각해보십시오. 새로운 장소로 이사 할 때 친구가 많지 않다면 새로운 친구를 찾는 것 외에도 옛 친구와 연락을 유지하는 것을 고려하십시오. 과거에도 당신을 지원 해준 사랑하는 가족에게 다가 가십시오. 그들과의 관계를 소중히 여기고 정직하고 신뢰할 수 있으며 친절하십시오. 이것은 당신이 당신의 삶에서 새로운 페이지를 만들고 싶다는 것을 보여줄 것입니다.
   • 귀하의 지원 시스템은 교사와 같이 귀하의 삶에서 어느 정도 권위를 가진 사람들로 구성 될 수 있습니다. 그들에게 조언을 구하고 당신이 그들에게 털어 놓을 수 있다고 생각한다면 그것에 충실하십시오. 그러한 연결은 또한 미래에 당신의 삶이 더 안정적이고 당신을 위해 좋은 말을 해줄 누군가가 필요할 때 당신에게 도움이 될 수 있습니다.
3. 부정적인 사람을 피하십시오. 당신의 삶에 부정적인 영향을 준 친구들과 거리를 두십시오. 그 사람들이 새로운 삶을 시작하려고하지 않는다면, 과거를 부정적으로 만들었던 습관, 행동 또는 활동으로 당신을 끌어들일 수 있습니다. 이 친구들은 또한 당신을 조롱하고 당신의 옛 삶에 작별 인사를하려고 애쓰는 당신을 놀릴 수도 있습니다. 그것들을 무시하고 삶을 개선하는 데 집중하십시오.
   • 이 전환 과정에서 사람들과 이야기하고 지원하도록하십시오.
4. 매일 한 가지만하십시오. 설정 한 목표가 일상 생활도 고려하는지 확인하십시오. 하루를 시작할 때 하루 일정과해야 할 일, 준비해야 할 일을 생각하십시오. 하루가 끝나면 하루가 어땠는지, 얼마나 발전했는지 생각합니다. 원하는만큼 발전하지 않았어도 괜찮습니다. 요점은 계속 노력한다는 것입니다.
   • 당신의 부정적인 과거는 아마도 오래 지속되었을 것입니다. 예전의 행동에 작별을 고하려고하거나 다른 사람이 만든 부정적인 상황 (예 : 학대적인 관계)에서 멀어 지든지간에 모든 것이 즉시 완벽하지는 않을 것입니다. 스트레스가 많은 상황을 처리하는 부정적인 습관, 행동 및 방법은 모두 개발하는 데 시간이 걸리고 긍정적 인 대안 습관으로 대체하는 데 시간이 걸립니다.
5. 자신에 대한 책임을 져야합니다. 당신은 자신의 생각, 감정, 행동 및 삶을 직접 통제 할 수 있습니다. 목표를 따르고 삶을 개선하기로 결정하십시오. 다음에 할 일을 적극적으로 선택하십시오. 매일 아침 거울을보고 자신에게 "나는 내 인생을 운영한다. 오늘 내가하는 선택은 더 나은 내일을 만들 것이다"라고 자신있게 스스로에게 말한다.
   • 과거의 사건에 대해 누가 책임을 졌는지에 관계없이 현재와 미래를 개선 할 책임이 있습니다. 자신과 자신의 행동 만 제어 할 수 있지만 자신의 행동은 다른 사람과 미래에 영향을 미칩니다.
   • 당신이 누구인지에 대해 앉아서 다른 사람들을 비난하는 것은 매우 쉬울 수 있습니다. 당신이 만족하지 않는 삶을 계속 살기위한 변명으로 사용하지 마십시오.

파트 2/3 : 과거를 받아들이고 그것을 다루는 법 배우기

1. 치료 받기. 치료사는 귀하의 생각, 우려 사항 및 문제를 처리 할 수있는 비밀스럽고 비판 단적인 장소를 제공 할 수 있으며 목표를 더 잘 표현하고 작업 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 치료사는 당신의 삶을 관점에두고 당신이나 다른 사람들이 생각하지 않은 각도에서 사물을 보는 데 필요한 기술과 도구를 가지고 있습니다.
   • 치료는 정신 건강 문제를 겪고있는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 원하는 사람은 상담 사나 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 사람들이 당신을 비 웃게 만들지 모른다는 우려 때문에 치료사 / 상담사를 만나는 것이 불편한 경우, 당신이 신뢰하는 사람, 당신이 아는 사람이 스스로 치료를 받거나 치료 과정을 더 잘 이해하기 위해 온라인 조사를하십시오. .
2. 결과를 이해하십시오. 최선을 다해 옛 삶에서 벗어나도록 노력하십시오. 같은 곳에서 살면서 같은 학교에 다니거나 같은 일을하면서 인생의 새로운 페이지를 넘기는 것은 어려울 수 있습니다. 평판이 향상되기 전에 과거 행동의 결과에 직면해야 할 수도 있습니다.
   • 자신이 변했음을 보여주기 위해 최선을 다해야합니다. 자신의 행동이 스스로를 대변하도록하십시오.
   • 당국 (학교 교장이나 상사 등)이 귀하에게 부과하는 모든 처벌을 받아들이고 최선을 다해 수행하십시오. 이것은 자신의 행동에 대해 책임을 질 수 있음을 보여주는 한 가지 방법입니다.
3. 사랑하는 사람들과 보상하십시오. 당신의 삶을 지금은 어렵거나 비참하게 만드는 다른 사람들과 의견 차이가있을 수 있습니다. 아마도 당신은 당신의 형제와 큰 싸움을했고 그는 더 이상 당신과 이야기하고 싶어하지 않을 것입니다. 더 나은 관계를 위해 노력하면 자신의 상황을 개선하고 마음의 평화를 얻을 수 있습니다. 상황을 악화시킨 것에 대한 책임이 있다면 받아들이십시오.
   • 사과하고 보상하겠다는 의사를 표시하십시오. 사랑하는 사람에게 일어난 일에 대해 미안하다고 말하고, 어떻게 상처를 입혔는지, 왜 이것이 잘못되었는지 설명하십시오. 당신이 그것을 바로 잡을 수 있다고 생각하는 방법을 그에게 말하십시오. 따를 수있는 간단한 스크립트는 다음과 같습니다.
     • 죄송합니다 ...
     • 왜냐하면 ...
     • 앞으로 나는 ...
     • 나를 용서 해줄수 있겠 니?
   • 상대방은 당신을 즉시 용서하기가 어려울 수 있습니다. 계속 노력하십시오.
4. 너 자신을 용서해. 자신의 삶에 대한 책임을 질 때, 처음에 부정적으로 만든 역할 (또는 자신이 맡은 역할)에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 믿을 수있는 친구와이 문제에 대해 논의 해보십시오. 당신이 어떻게 느끼고 왜 그렇게 생각하는지 설명하십시오.
   • 친구가 다른 각도를 보여줄 수 있습니다. 그것에 대해 이야기하고 싶지 않다면, 당신의 생각을 적고 사랑하는 사람에게 하듯이 당신이 쓴 것에 응답하십시오. 정직하고 성실하십시오.
   • 실수를한다고해서 가치가 떨어지거나 나쁜 사람이되는 것은 아닙니다. 모두가 실수를합니다.

3 단계 중 3 : 예전 습관으로 돌아 가지 않기

1. 문제를 이해하십시오. 진로를 바꿀 때라고 결정했을 때 인생의 한 지점에 도달하는 데 오랜 시간이 걸렸을 수 있습니다. 또는, 출생 이후로 부정적인 가정 상황에 처해 있었으며 삶을 개선하기로 결정했을 수도 있습니다. 어떤 경우 든 상황에 기여한 요인을 확인하십시오.
   • 사람들이 말하고 행한 것, 행동 패턴 (자신과 타인의), 억양, 자신의 사고 패턴에 대해 생각해보십시오.
   • 반복적으로하는 부정적인 일의 목록을 작성하십시오. 이 생각에 대한 증거를 찾으십시오. 의견 대신 사실을 찾으십시오. 왜 이렇게 생각하는지 스스로에게 물어보십시오.
2. 실수하지 않도록주의하십시오. 과거의 부정적인 것을 반복하지 못하도록하는 시스템을 만드십시오. 후회하는 행동을 유발하는 감정을 발견하면 따라야 할 계획을 세우십시오. 예를 들어, 슬플 때 술을 마시는 경향이 있다는 것을 알아 차렸을 것입니다. 그런 다음 술을 마시지 않도록 슬픔에 대처할 계획을 세우십시오.
   • 친구에게이 문제를 해결하는 데 도움을 요청하십시오. 슬프면 전화 해 오세요. 둘 다 스포츠 나 그와 비슷한 것을 할 수 있습니다. 상황을 더 잘 처리 할 수 ​​있도록 자신을 슬프게 만드는 것에 대해 이야기 할 수도 있습니다.
   • 원래 계획을 따르지 못하도록 방해하는 경우를 대비하여 이러한 상황에서 따라야 할 몇 가지 계획을 생각해보십시오.
3. 과거로부터 배우십시오. 왜 어떤 일이 일어 났는지 이해할 때, 역사가 반복되는 것을 막을 수있는 해결책을 생각해보십시오. 다른 사람들이 당신의 삶에서 부정적 이유라면 상황을 바꾸는 것이 더 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 십대이고 부모가 가정 생활을 매우 어렵게 만들고 있다면 부모가 삶의 방식을 바꾸는 데 도움을 구하도록 격려 할 수 있습니다.
   • 당신은 당신이 가장 사랑하는 사람들을 알고 있습니다. 다른 사람들이 자신의 삶을 개선하는 데 필요한 도움을 받도록 설득하는 것은 어려울 수 있습니다. 자신이 누군가를 도울 수있는 방법에 대해 생각하고,이 상황에 가장 잘 접근하는 방법에 대해 다른 사람과 이야기하거나, 문제와 관련된 심리학에 대한 기사를 읽어보십시오.
4. 새로운 습관과 일과를 만드십시오. 단순히 무언가를 멈출 수는 없습니다. 이전 활동을 대체하기 위해 다른 활동에 참여해야합니다. 예를 들어, 담배를 피우기 위해 학교에서 곧바로 집으로 돌아가는 습관이 있다면, 대신 목표를 달성하기위한 루틴을 만드십시오. 미리 계획하고 원한다면 친구에게 도움을 요청하십시오. 집에있을 때는 몸을 씻고 점심을 먹고 곧바로 도서관으로 가서 공부하십시오.
   • 새로운 습관은 새로운 루틴보다 배우기가 더 어려울 수 있습니다. 습관이되고 싶은 행동에 의식적으로 참여하는 것부터 시작하십시오. 예를 들어, 자신을 더 잘 돌 보려고 노력하십시오. 잠자리에 들기 전과 다음날 아침에 일어날 때이를 닦기 위해 최선을 다하십시오. 휴대 전화에 매일 알림을 설정하여 도움을 받거나 부모에게 양치질을했는지 확인하세요. 일단 습관이되면 양치질을하지 않으면 불편 함을 느낄 것입니다.
5. 더 나은 선택을하십시오. 일상 생활과 장기 생활에서 결정을 내릴 때 목표를 염두에 두어야합니다. 귀하의 결정이 귀하의 하루와 미래에 어떤 영향을 미칠지 생각해보십시오. 과거의 잘못된 선택에 대해 생각해보십시오. 당신에게 더 나은 것을 선택하십시오.
   • 때로는 과거에 효과가 있었던 결정을 내릴 수 있지만 더 이상 그렇지 않습니다. 비디오 게임을하는 것이 당신을 분명하게 만들었을 수도 있지만, 지금은 당신을 정신적으로 진정시키지 않습니다. 괜찮습니다. 어딘가에서 자랄 수 있습니다. 지금은 쓸모없는 일을하도록 강요하지 마십시오.

팁

• 자신에게 친절하고 자신에게 인내하십시오. 성취하고 싶은 것을 얻지 못했다는 자신을 끊임없이 비판한다면, 그것은 당신의 자아상을 손상시키고 당신의 삶에 대해 무엇이든 바꾸려는 동기를 약화시킵니다.
• 일대일 요법의 아이디어가 마음에 들지 않으면 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.
• 습관은 뇌의 신경 경로에 뿌리를 내리고 의식적인 결정을 내리지 않고 사용하기 때문에 깨어 배우는 데 시간이 걸립니다. 오래된 습관을 깨고 새로운 습관을 배우는 것을 포기하지 마십시오.
• 기억하세요, 당신은 앞으로 올 것을 바꾸기 위해 지금 여기에 대해 뭔가를 할 수 있습니다. 과거에 일어난 일을 바꿀 수는 없습니다. 단지 그것에 대해 생각하는 방식입니다. 과거로부터 배울 수있는 교훈에 대해 생각하고 같은 실수를 다시하지 않도록 노력하십시오.
• 과거의 결과 중 하나는 더 이상 친구가되고 싶지 않은 사람들을 만나는 것일 수 있습니다. 가능하다면 예의 바르게 행동하되 그런 사람들을 만날 때마다 거리를 유지하십시오. 그들이 당신을 조롱하거나 도전하여 문제를 일으키려한다면, 그들을 무시하거나 멈추어야한다는 것을 분명히하십시오.

경고

• 어떤 형태로든 학대 나 학대를 받아 들일 필요는 없습니다. 사랑하는 사람이나 감독자 (예 : 교사)가 당신을 해치고 있다면 조치를 취하십시오. 가정 폭력을 지원할 수있는 기관의 국제 목록은 가정 폭력 기관의 국제 디렉토리에서 찾을 수 있습니다.