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저널링을 시작하려면 노트북, 쓰기 도구 및 자기 결정이 필요합니다. 첫 번째 단계는 첫 번째 일기 줄을 기록하는 것입니다. 그러면 정기적으로 일기를 쓰는 것에 대해 생각할 수 있습니다! 자신의 내면의 생각과 생각을 밝히는 방법으로 일기를 사용하세요. 다른 사람과는 털어 놓을 수없는 것입니다.

단계

3 단계 중 1 : 일기 준비하기

1. 

   노트북을 찾으십시오. 이 핸드북은 단순하거나 아름답게 장식 된 노트가 될 수 있습니다. 단순함을 좋아한다면 기본 노트북을 구입하면됩니다. 좀 더 진지한 것을 원한다면, 인상적인 가죽 다이어리를 찾아보세요.
   • 줄이 있거나없는 노트북을 선택합니다. 일반 공책은 종종 쓰기 목적으로 훌륭한 선택이되는 반면 일반 공책은 예술과 그림에 적합합니다. 어떤 종류의 저널링 아이디어를 갖고 싶은지 생각하고 그 아이디어를 적도록 영감을 줄 공책을 선택하십시오.
   • 노트북 (지갑, 배낭 또는 주머니)을 휴대 할 계획이라면 편의에 맞는 크기의 노트북을 사용하십시오.

2. 

   
   
   수첩 장식. 세련되고 독특하게 유지하여 일기를 자신의 일기로 만드십시오. 나만의 단어, 그림, 스티커 및 색상으로 표지를 디자인하세요. 좋아하는 잡지의 멋진 콜라주를 활용하고 노트북 내부 또는 외부에 붙일 수 있습니다. 장식 감이 없다면 다이어리 디자인을 간단하게 만드세요!
   • 페이지 매김을 고려하십시오. 한 번에 모든 페이지에 번호를 매기거나 페이지 작성을 마칠 때마다 각 페이지에 번호를 매길 수 있습니다. 이것은 당신이 작성한 것을 캡처하는 좋은 방법입니다.

3. 

   
   
   전자 저널을 작성하십시오. 이것은 당신의 생각을 저장하는 안전하고 쉽게 접근 할 수있는 수단으로 간주됩니다. Microsoft Word 또는 다른 기본 워드 프로세서 프로그램에서 메모를 작성합니다. 메모를 특수 폴더에 저장하거나 간단하고 이해하기 쉬운 문서로 편집합니다.
   • 클라우드 또는 인터넷을 통해 암호로 액세스 할 수있는 시스템을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 다른 컴퓨터 나 장치에서 일기를 열고 편집 할 수 있습니다! WordPress를 사용하거나 이메일 클라이언트 소프트웨어를 사용해보세요.
   • 디지털 저널 사용의 이점을 느끼면서 손으로 저널링하는 재미를 기억할 것입니다. 호기심이 생기면 일기를 써보세요. 컴퓨터 드라이브에 저널 항목과 기타 메모를 보관하는 것이 좋습니다.
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3 단계 중 2 : 저널링 시작

1. 

   
   
   처음 녹음되었습니다. 저널링에서 가장 중요한 단계는 첫 번째 줄을 추적하는 것입니다. 노트북, 장식 및 보안은 필기를 시작하기에 안전한 장소로 저널링을 만드는 방법입니다. 어떤 종류의 일기를 쓰고 싶은지 생각해보십시오. 그런 다음 생각을 적으십시오.
   • 어디로 갔는지, 무엇을했는지, 누구와 대화했는지를 포함하여 오늘 무슨 일이 있었는지 적어보십시오.
   • 오늘의 기분에 대해 적어보십시오. 당신의 기쁨, 실망, 목표를 일기에 적는다. 감정을 탐구하는 방법으로 글쓰기를 참조하십시오. 꿈의 일기 쓰기.
   • 공부 일기를 쓰십시오.오늘 배운 것에 대해 적어보십시오. 일기를 사용하여 생각을 탐색하고 연결하십시오.
   • 당신의 경험을 예술로 바꾸십시오. 일기를 사용하여 이야기 나시를 쓰고, 스케치하고, 프로젝트를 계획합니다. 이것을 다른 노트에 통합하는 것을 두려워하지 마십시오.

2. 

   저널링 할 때마다 날짜를 지정하십시오. 정기적 인 저널을 유지하고 싶다면, 글쓰기 시간과 저널 내용을 파악하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 방법을 찾는 것이 좋습니다. 날짜 또는 2016 년 2 월 4 일 또는 2016 년 2 월 4 일과 같이 기억을 되살리는 데 필요한 모든 것을 작성하십시오. 더 자세한 일기를 만들려면 날짜를 적어 두십시오. 특정 시간 (아침, 오후, 저녁), 기분 및 / 또는 위치. 날짜는 페이지 상단 또는 각 메모의 시작 부분에 있어야합니다.

3. 

   글쓰기에 참여하십시오. 당신이 쓸 내용에 대해 너무 심각하게 생각하지 마십시오. 의심을 없애고 진실에 대해 쓰십시오. 일지의 가장 좋은 점은 다른 사람에게 말하지 않을 이야기에 대해 쓸 수 있다는 것입니다. 매일 내려야하는 결정에 숨겨진 내면의 생각과 생각입니다. 자신을 탐구 할 기회로 활용하십시오.
   • 누군가와 이야기하고 있다고 상상해보십시오. 가장 친한 친구에게 털어 놓거나 일지에 자신의 생각을 표현하든 상관없이 이러한 생각을 세상에서 꺼내 현실로 만들고 있음을 의미합니다. 당신이 그것을 현실로 만들기 전까지는 당신이 생각하는 것을 파악하는 것이 어려울 수 있습니다.
   • 저널링을 치유 도구로 사용하십시오. 귀신이 들거나 무언가에 괴로워한다면 그것에 대해 글을 쓰고 왜 그것이 당신의 마음에 갇혀 있는지 알아보십시오.

4. 

   쓰기 전에 생각하십시오. 글을 쓸 아이디어를 찾는 데 어려움이 있다면 잠시 시간을내어 자신이 어떤 느낌인지 생각해보십시오. 글쓰기는 이러한 감정을 불러 일으키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어디서부터 시작해야할지 명확하게 알기 전까지는 저널링을 시작하기 어려울 수 있습니다.

5. 

   자신을위한 시간을 정하십시오. 별도의 시간을내어 일기를 쓰십시오. 타이머를 5 ~ 15 분으로 설정 한 다음 휴식을 취하십시오. 똑딱 거리는 시간의 "시간이 부족합니다"는 메모 작성에 집중하도록 동기를 부여합니다. 완벽한 글쓰기에 대해 너무 걱정하지 마세요! 무슨 일이 일어나고 있는지 머릿속에 쓰십시오.
   • 타이머가 끝나고 여전히 쓰기를 완료하지 않은 경우 진행중인 작업을 계속합니다. 타이머 틱은 당신을 제한하는 것이 아니라 단순히 당신을 격려하기위한 것입니다.
   • 이것은 바쁜 일상 생활에서 저널링 습관을 연습하는 좋은 방법으로 간주됩니다. 저널링 할 적절한 시간을 찾는 데 어려움이있는 경우 시간을 예약해야합니다.
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3 단계 중 3 : 일기 작성

1. 

   일기를 가져 오십시오. 이렇게하면 생각이 떠오를 때마다 메모 할 수 있습니다. 지갑, 배낭 또는 주머니에 일기를 보관하십시오. 여유 시간이있을 때 휴대 전화를 스크롤하는 대신 일기를 뽑으십시오. 이것은 일상적인 쓰기 루틴을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 일기를 가지고 다니는 것도 당신이 쓴 내용을 비밀로 유지하는 데 도움이되는 장점이 있습니다. 항상 일기를 가지고 있다면, 그것이 잘못된 손에 넘어갈 가능성은 매우 낮습니다.

2. 

   일기를 사적인 장소에 보관하십시오. 개인적인 생각을 일지에 기록하면 다른 사람이 읽지 않기를 원할 것입니다. 이 노트를 아무도 찾을 수없는 곳에 보관하십시오. 숨길 좋은 장소는 다음과 같습니다.
   • 책장에있는 책 뒤에.
   • 매트리스 또는 베개 아래.
   • 침대 옆 탁자 서랍에서.
   • 포토 프레임 후.
3. 일기 표지는 비공개로 유지해야합니다. "기밀!"과 같은 정보를 일기 표지에 쓰지 마십시오. 또는 "읽지 마세요!" 이것은 사람들을 호기심으로 만들고 그 어느 때보 다 읽고 싶어합니다. 표지를 비워 두거나 "숙제"또는 "쇼핑 목록"과 같이 깔끔한 것으로 위장하는 것이 가장 좋습니다.
   • 표지에 "My Diary"또는 "Confidential!"으로 쓰고 싶다면 노트북을 사적인 장소에 보관하십시오.

4. 

   정기적으로 일기를 쓰십시오. 저널링을 연습하십시오. 매일 자신의 감정에 참여함으로써 수많은 정신 건강 혜택을 누리십시오. 일기에 글을 쓸 때마다 정직하고 진실을 말하도록 자신에게 상기 시키십시오.
   • 일과에 저널링 시간을 계획하십시오. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전이나 일어나 자마자 일기를 쓴다. 어떤 사람들은 매일 출근하거나 점심 시간에 글을 씁니다. 자신에게 맞는 시간을 찾으십시오.

5. 

   감정적 상처를 치유해야 할 때마다 일기를 쓰십시오. 수많은 연구에 따르면 저널링은 통증, 트라우마 및 기타 정서적 고통을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 상황이 나빠질 때마다 글쓰기 루틴을 지원하십시오. 광고

조언

• 저널 이름을 지정해보십시오. 이것은 당신이 누군가에게 당신의 이야기를 들려주는 것처럼 느껴질 때 당신이 관심을 갖고 글을 쓰는 기분에 동기를 부여 할 수 있습니다. "My Dear Diary"를 쓰는 대신 "Dear Amanda", "Lovely Julio", "My dear Puppy"등을 쓸 수 있습니다.
• 귀하에게 어떤 일이 발생하고 사람들이 누구에게 연락해야하는지 알아야 할 경우를 대비하여 첫 페이지에 개인 정보를 추가하십시오. 일기를 잃어버린 경우에도 매우 유용합니다. 그러나 공개하는 것이 불편하다고 느끼는 정보는 추가하지 마십시오.

경고

• 누구도 읽지 못하도록하려면 안전한 일기를 작성하세요! 가족, 친구, 지인 또는 적이든 아무도 찾을 수없는 곳에 숨겨두십시오.