섹스 중독 극복 - 조언

콘텐츠

단계로
4 단계 중 1 : 지원 구하기
4 단계 중 2 : 중독에 대한 성찰
4 단계 중 3 : 중독성 행동 중지
4 단계 중 4 단계 : 중독에서 벗어나기
팁

성 중독 또는과 성애는 관계, 일 및 / 또는 자기 이미지에 부정적인 영향을 미치는 성적 활동에 반복적으로 참여하는 것입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 성 중독에 더 취약합니다. 예를 들어, 기분 장애로 고생하거나 신체적 또는 성적 학대, 알코올 중독 또는 약물 남용의 병력이있는 환자는 성 중독이 발생할 가능성이 더 높습니다. 과학자들 사이에 의견이 나뉘어 있지만 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM 5, 정신 장애 및 장애에 대한 최고 매뉴얼)은 과성 애나 성 중독을 중독 또는 정신 장애로 간주하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 중독에 맞서기 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 문제가 있는지 여부를 결정하는 것입니다. 그런 다음 회복에 도움이되는 치료 및 개인 변화 측면에서 사용할 수있는 옵션을 탐색하십시오.

단계로

4 단계 중 1 : 지원 구하기

중독 여부 확인하기. 성 중독은 강한 성욕과는 다릅니다. 자신과 타인에게 부정적인 결과를 가져 오더라도 계속해서 증가하는 성행위 패턴을 보이면 성 중독에 걸릴 수 있습니다. 당신은 섹스에서 얻는 중독에 대해 끊임없이 생각하고 있으며 항상 그 즐거움을 경험할 다음 기회를 찾고 있습니다. 성 중독 환자의 예로는 직장을 잃을 수 있다는 경고를 여러 번 받았음에도 불구하고 직장에서 포르노를 보는 직장인이나 매춘 여성에게 수입의 절반을 소비하는 사람들이 있습니다. 섹스가 그렇게 큰 역할을하기 때문에이 사람들이 건강한 관계와 다른 관심사를 가질 여지가 거의 없습니다. 성별, 성향, 성적 취향 또는 관계 상태에 관계없이 누구나 성 중독을 가질 수 있습니다. 다음 증상은 성 중독 가능성을 나타낼 수 있습니다.
- 혼외정사를 찾고 있습니다.
- 외로움, 우울증, 불안 또는 스트레스에서 벗어나기 위해 강박적인 성적 행동을 사용합니다.
- 섹스에 대해 너무 자주 생각하여 다른 관심사와 추구가 배제됩니다.
- 음란물을 과도하게 사용합니다.
- 특히 직장과 같은 부적절한 상황에서 정기적으로 자위하십시오.
- 매춘부와 성관계.
- 다른 사람들을 성적으로 위협합니다.
- 성병 (STI)으로 이어질 수있는 낯선 사람과 안전하지 않은 성관계를 갖는 경우. STI가 있는지 여부가 확실하지 않은 경우 즉시 검사를 받으십시오. 연애 중이라면 파트너도 검사를 받아야합니다.
전문가의 도움이 필요한지 판단하십시오. 과성 애나 성 중독으로 고통받는 일부 사람들은 생활 방식을 바꾸어 중독을 스스로 걷어 찰 수 있습니다. 다음 질문을 스스로에게 해보십시오. 성적 충동을 제어 할 수 있습니까? 내 성행위가 나를 방해합니까? 내 성행위가 내 관계와 직장 생활에 해를 끼치거나 심지어 체포와 같은 부정적인 결과를 초래합니까? 내 성행위를 숨기려고 하는가? 상태가 부정적인 결과를 초래하면 도움을 요청하십시오.
- 위험한 성행위는 경계 성 인격 장애의 특징입니다. 이것은 DSM-5가 인식하는 질환으로 치료와 때로는 약물을 통해 치료할 수 있습니다.
- 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있거나 양극성 장애가 있거나 자살을 할 수있는 경우 즉시 도움을 요청하십시오.
정신 건강 서비스 제공자 또는 치료사를 찾으십시오. 의사에게 성 중독을 전문으로하는 사람에게 의뢰를 요청하십시오. 심리학자, 정신과 의사, 관계 치료사 및 면허가있는 심리 사회적 근로자는 모두 가능한 옵션입니다. 섹스 중독 환자를 치료 한 경험이있는 사람을 찾는 것이 좋습니다. 과 성애 행동은 충동 조절 장애 및 약물 남용과 관련된 행동과 매우 유사 할 수 있습니다. 그러나 뇌가과 성애 장애가있는 사람에게도 물질 중독 환자와 동일한 방식으로 기능하는지 여부는 불분명합니다. 따라서 물질 중독을 전문으로하는 사람보다과 성애 장애를 전문으로하는 사람을 찾는 것이 좋습니다.
- 당신이 진지한 관계에 있다면, 관계 및 가족 치료사가 당신과 당신의 파트너를 도울 수 있습니다.
치료사와 가능한 치료 계획에 대해상의하십시오. 인지 행동 치료 (CBT)는 효과적인 치료 방법입니다. CBT는 문제 해결에 대한 실질적인 접근 방식을 사용하는 단기 표적 심리 치료입니다. CBT를 사용하면 치료사와 협력하여 기분을 바꾸는 것을 목표로 행동 및 사고 패턴을 변경합니다. 치료사는 약물을 처방 할 수도 있습니다. 예를 들어, 강박적인 성행위를 통제하는 항우울제가 있습니다. 예로는 플루옥세틴 (Prozac), 파록세틴 (Paxil) 또는 세르 트랄 린 (Zoloft)과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제가 있습니다. 치료사는 항 안드로겐, 기분 안정제 또는 기타 약물을 처방 할 수도 있습니다.
- 경험이 풍부한 치료사는 상황의 복잡성을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 성 중독에 대한 사회적 수용은 크게 다를 수 있으므로 치료사는 관계를 탐색하고 당황을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
수치심이나 당혹감을 제쳐두십시오. 치료의 긍정적 인 이점에 집중하십시오. 치료사가 당신을 돕기 위해 있다는 것을 기억하십시오. 당신을 판단하거나 당신의 강박에 대해 "나쁘게"느끼게하는 것은 그의 / 그녀의 일이 아닙니다. 편안하고 신뢰할 수있는 치료사를 찾는 것이 회복에 필수적입니다.
- 부끄러워서 힘들다면 치료를 다른 유형의 치료로 생각하십시오. 정신 질환이 있으면 의사에게도 가야합니다. 충치가 있으면 치과에 가십시오. 이러한 유형의 치료를 부끄러워하지 않을 가능성이 있습니다. 당신의 삶을 더 건강하고 행복하게 만들기 위해 도움을 찾고 있음을 상기하십시오. 그것은 자신에 대한 용기와 믿음을 보여 주며, 그것은 감탄할 만합니다.
- 당신은 혼자가 아님을 아십시오. 과 성애 장애로 고생하는 사람들이 많이 있습니다. 영적 상담사는 신중하고 이해력이 있습니다. 귀하가 자신이나 타인에게 해를 끼치고 싶다고 신고하거나, 아동에 대한 성적 학대를 고백하거나, 취약한 사람 (예 : 미성년자 또는 노인)에 대한 학대 또는 방치를 신고하지 않는 한 귀하에 대한 정보를 기밀로 유지합니다.
사랑하는 사람의 도움을 구하십시오. 섹스 중독 금단은 매우 외로운 노력이 될 수 있습니다. 성적 활동에는 정서적 연결이 부족할 수 있지만 여전히 신체적 친밀감을 놓칠 수 있습니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오. 이것은 습관을 버리고 싶은 이유를 상기시켜주고 마약 중독 시도에 진정으로 헌신하게 만듭니다.
- 사랑하는 사람들이 성 중독을 이해하지 못하거나 과거의 행동에 대해 화를 낼 수 있습니다. 이러한 감정은 완전히 정상입니다. 당신이 어려움을 겪고있는 것을 이해하고 당신의 성공을 도울 수있는 사람들을 찾으십시오. 중요한 사람들과 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.
성 중독자를위한 지원 그룹에 가입하십시오. 구조화 된 12 단계 프로그램, 신앙 기반 프로그램을 따르거나 헬프 라인 전화를 선호하든 다른 환자와 연결하는 것이 좋습니다. 인터넷에서 그룹을 검색하거나 의사에게 권장 사항을 요청하십시오. 예를 들어 Sexaholics Anonymous Netherlands, Sexaholics Anonymous Belgium 또는 Precious Vaatwerk의 웹 사이트를 살펴보세요. 코렐 라티 재단은 회복 과정에서 가족에게도 도움이 될 수 있습니다.

4 단계 중 2 : 중독에 대한 성찰

중독의 해로운 영향에 대해 쓰십시오. 개인적인 회복을 시작하려면 중독에 대해 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 성 중독이 가족, 개인 관계 및 기타 삶의 영역에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 중독이 정신적, 육체적 건강에 어떤 영향을 미쳤는지 설명하십시오. 기록한 내용은 나중에 중독의 부정적인 측면을 기억하는 데 도움이되며 계속해서 앞을 내다 볼 수있는 추가 인센티브를 제공합니다.
하고 싶은 긍정적 인 변화의 목록을 만드십시오. 문제를 해결 한 후에는 중독 이후의 삶이 어떤 것인지에 대해 쓸 수 있습니다. 통제력을 회복하면 어떤 긍정적 인 변화가 올 것입니까? 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 새로운 자유를 경험할 수 있습니다.
- 섹스 외에 다른 것에 관심을 가질 수 있고, 즐기는 일에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 다른 사람들과 더 깊은 유대를 형성 할 수 있습니다.
- 관계를 고칠 수 있습니다.
- 중독 극복을 자랑스럽게 생각하십시오.
멈추라는 사명 선언문을 만드십시오. 당신의 사명 선언문은 당신이 중독과 싸우고있는 이유를 요약 한 것입니다. 습관을 걷어차 겠다는 개인적인 약속입니다. 이유 목록은 수건을 던지려고 할 때 목표를 상기시키는 데 도움이 될 것입니다. 그만두고 싶은 이유를 알고 정신적, 육체적 장애를 극복 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 이유입니다.
- 파트너와의 관계를 구하고 다시 가족과 함께 살고 싶어서 시작합니다.
- 나는 성병에 걸리고 더 나은 선택을해야한다는 것을 알고 있기 때문에 시작합니다.
- 아이들에게 좋은 모범이되고 싶기 때문에 시작합니다.
목표 기한으로 목표를 설정하십시오. 회복 일정을 짜십시오. "치료 세션 참석"또는 "지원 그룹 참여"와 같은 목표를 생각해보십시오. 회복이 계획 한 것보다 오래 걸릴 수 있지만 달성 가능한 목표가 단계를 안내합니다. 치료 약속을 잡으십시오. 지원 그룹에 참여할시기를 결정하십시오. 상처받은 사람들과 언제 이야기할지 결정하십시오.

4 단계 중 3 : 중독성 행동 중지

당신을 방아쇠를 당기는 물건을 제거하십시오. 섹스를 연상시키는 물건에 둘러싸여 있으면 습관을 걷어차 기가 훨씬 더 어려워집니다. 모든 포르노 잡지, 사진, 비디오 및 기타 것들을 제거하십시오. 예전 패턴으로 돌아 가려는 유혹을 피하십시오. 컴퓨터에서 모든 포르노를 삭제하고 이전에 방문한 웹 사이트의 기록을 삭제합니다. 포르노 사이트를 차단하는 소프트웨어 설치를 고려하십시오.
중독성 행동을 유발하는 사람과 장소에서 멀리 떨어져 있습니다. 해로운 성관계를 찾던 곳을 피하십시오. 홍등가에서 멀리 떨어지고 섹스 샵에 가지 마십시오. 친구들이 이런 종류의 지역에 나가고 싶다면 함께 나가달라고 요청하십시오.
- 특정 상황은 중독성 행동을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 출장 중일 때 1 박 스탠드를 가질 수 있습니다. 이를 방지하는 방법을 찾으십시오. 동료와 함께 여행하거나 호텔 객실을 직접 예약하는 대신 플라토닉 친구와 함께 지내보십시오.
성 파트너 연락처 정보를 삭제하십시오. 전화, 컴퓨터 및 기타 장치에서 이전 성 파트너의 전화 번호와 이름을 삭제하십시오. 성관계를 갖고 싶은 사람들의 목록은 성관계를 갖고 싶다고 느끼면 매우 유혹적 일 수 있습니다. 정규 파트너에게 더 이상 성적 접촉을 원하지 않는다고 알리십시오. 그들의 감정을 수용하되 시도를 중단하도록 설득하지 마십시오.
- 물론 배우자 나 진지한 파트너의 연락처를 유지할 수 있습니다.

4 단계 중 4 단계 : 중독에서 벗어나기

중독성있는 섹스를 건강한 에너지 배출구로 바꾸십시오. 중독성있는 성행위를 그만두면 과도한 에너지가 생길 수 있습니다. 운동이나 다른 형태의 여가 활동과 같은 건강한 활동을 시도하십시오. 활동이 충분히 자극적이지 않다면 다른 것을 시도하십시오. 자신을 즐겁게 할 방법을 계속 찾으십시오. 몇 가지 제안이 있습니다 :
- 일지에 매일 쓰십시오.
- 음악 레슨을 받거나 합창단이나 밴드에 참여하십시오.
- 미술 수업을 들거나 집에서 그림, 페인팅 또는 모델링을 시작하십시오.
- 목공과 같이 육체적 인 노력이 필요한 새로운 취미를 시작하십시오.
- 요가 또는 태극권과 같은 스트레스 해소 활동을 시도하십시오.
- 스카이 다이빙이나 번지 점프와 같이 심장이 뛰는 활동을하십시오.
가장 강력한 관계를 신뢰하십시오. 중독성있는 행동에서 벗어나면 사랑하는 사람들과 다시 연결될 수 있습니다. 파트너, 가장 친한 친구, 자녀, 부모, 형제 자매는 오직 당신을 돕고 지원할 수 있습니다. 복구해야 할 관계를 복구하고 법안의 자녀가 된 관계를 육성하는 데 집중하십시오. 주변 사람들에게 더 많이 투자할수록 탈출 메커니즘으로 섹스가 덜 필요합니다.
섹스와 건강한 관계를 위해 노력하십시오. 성 중독을 극복한다고해서 다시는 성관계를 가질 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 강박적인 행동에 의해 통제되지 않는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 성적 행동을 통제하고 있으며 죄책감과 수치심 대신에 행복과 만족을 가져다줍니다.
- 당신의 치료사는 당신이 이것을 위해 일하도록 도울 수 있습니다. 성 건강 문제를 전문으로하는 치료사가성에 대한 건강한 태도를 개발하는 방법을 가르쳐 줄 수 있으므로 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 섹스에 대해 좋아하는 것이 무엇인지 알아보십시오. 당신이 섹스에 중독되어 있다면, 당신은 꼭 즐기지도 않는 일을하고있을 수도 있습니다. 그들이 당신의 충동을 먹여주기 때문에 당신이하는 것입니다. 시간을내어 섹스에 대해 실제로 즐기는 것을 탐구하십시오. 성 파트너로서 가치를 느끼는 이유는 무엇입니까? 다른 사람들에게 어떤 감정을 불러 일으키고 싶습니까?
- 섹스를 "금지 된 과일"이나 숨기거나 부끄러워 할 무언가가 아닌 건강한 삶의 일부로 보는 법을 배우십시오. 너무 많이 먹는 섭식 장애가있는 사람은 단순히 식사를 중단하지 않습니다. 마찬가지로 성관계를 완전히 중단 할 필요는 없습니다. 당신은 당신의 삶에 섹스를 통합 할 수있는 더 건강한 방법을 찾고 싶을뿐입니다.
목표에 집중하세요. 회복에는 시간이 걸립니다. 언젠가는 중독성있는 섹스를 갈망 할 것입니다. 친밀한 파트너와 성관계를 갖는 것은 괜찮지 만 하룻밤 동안 서 있거나 포르노로 인해 재발 할 수 있습니다. 당신의 어려움에 대해 공개하고 치료사 및 가족에게 그것에 대해 이야기하십시오. 사명 선언문을 명심하고 손상된 관계를 고치고 재정 문제를 해결할 수 있음을 기억하십시오. 재발하면 무엇이 잘못되었는지 생각해보십시오. 재발을 일으킨 트리거를 피하십시오. 포기하지 말고 계속 전진하십시오!
- 재발하면 일기를 읽으십시오. 사명 선언문을 읽고 회복을 원하는 이유를 기억하십시오. 치료 및 지원 그룹에 전적으로 참여하십시오.
당신의 업적을 축하하십시오. 목표 중 일부를 달성했다면 시간을내어 얼마나 멀리 왔는지 축하하십시오. 예를 들어, 중독성있는 행동없이 한 달을 지속했다면 치료를 통해 그 성과를 인정하십시오. 예를 들어, 좋아하는 레스토랑에 가거나, 박물관을 방문하거나, 새 옷을 구입하십시오. 얼마나 멀리 왔는지 축하하고 새로운 목표를 설정하십시오.