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• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 체중 감량
• 팁
• 필수품

모래 시계 그림은 마릴린 먼로와 60 년대의 다른 아이콘들이 알고 있듯이 여성 스러움의 전형입니다. 매끈한 몸매를 얻으려면 허리를 슬리밍하고 엉덩이를 들어 올리면서 가슴과 엉덩이를 강조해야합니다. 모래 시계 그림을 얻기 위해해야 ​​할 일은 시작점에 따라 다르므로 아래에서 신체에 적용되는 방법을 선택하십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 체중 감량

1. 일주일에 3-4 일 유산소 운동을하십시오. 유산소 운동은 체중을 안정적으로 유지하고 근육을 강화합니다. 신체에서 지방을 국소 적으로 태우는 것은 불가능하다는 것을 기억하십시오. 유산소 운동은 몸 전체의 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
   • 그러나 근육 성장에 집중할 수 있습니다. 방법을 배우려면 엉덩이와 엉덩이 섹션을 읽으십시오.
2. 중간 강도 운동 대신 인터벌 운동을 선택하십시오. 중간 강도와 고강도 훈련을 번갈아 가며 지방 연소 잠재력을 높일 수 있습니다. 20-30 분의 인터벌 트레이닝이 1 시간의 중간 트레이닝보다 더 효율적일 수 있습니다.
3. 옆으로 널빤지. 몸이 왼팔에서 발목까지 일직선을 이루는 측면 판자를 유지하십시오. 엉덩이를 약 3cm 들어 올리고 다시 일직선으로 내립니다.
   • 이것을 30 초 동안 반복하십시오.
   • 오른쪽으로 전환하고 반복하십시오.
   • 이 운동은 복근, 사선 및 엉덩이에 작용합니다.
   • 추가적인 이점을 얻으려면 반대쪽 팔을 머리 위로 뻗어 옆구리 근육을 늘리고 더 많이 사용하십시오.

팁

• 복근을위한 필라테스 시리즈가 진행되는 동안 목이 피로 해지면서 상체를 내리고 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 10 초 동안 쉬십시오. 복근을보고 조이십시오. 이 시리즈를 한동안 수행하면 위장에 힘이 생기고 더 많은 운동을 연속으로 할 수 있습니다.
• 모래 시계 그림을 완성하려면 더 큰 흉상이 필요합니다. 더 많은 가슴 크기를 만들고 허리와 가슴 사이에 더 극적인 곡선을 만들고 싶다면 푸시 업 브래지어를 사용할 수 있습니다.
• 엉덩이를위한지지 속옷을 살 수도 있습니다. 여기에는 엉덩이, 엉덩이 및 허리 사이의 곡률을 강조하기 위해 뒷면에 패딩이 포함되어 있습니다.

필수품

• 언덕 / 계단
• 운동 매트
• 무료 웨이트 / 트레이닝 장비
• 푸쉬 업 브라
• 패딩 속옷