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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 숙면 취하기
• 3 단계 중 2 : 깨우기 새로 고침
• 3 단계 중 3 : 행복 만들기
• 경고

삶은 행복으로가는 길을 복잡하게 만드는 많은 도전을 제시합니다. 직장에서의 스트레스, 가정에서의 문제 또는 질병이든, 긍정적 인 태도를 유지하고 매일 낙관주의와 에너지로 시작하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 연구 결과에 따르면 하루를 시작하는 방식이 생산성과 성공에 큰 영향을 미친다는 사실이 계속해서 밝혀졌습니다. 올바른 메모에서 하루를 시작하는 방법을 배움으로써 성공을위한 준비를하십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 숙면 취하기

1. 적당한 시간에 잠자리에 든다. 아침에 잘 일어나기위한 첫 번째 단계는 전날 밤 정시에 잠자리에 드는 것입니다. 전문가들은 성인이 6 ~ 8 시간의 야간 수면을 목표로해야하므로 밤에 완전히 잠을 자도록 저녁 활동을 계획해야한다고 말합니다. 또한 전문가들은 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 전자 장비 사용을 중단하여 뇌가 잠을 잘 준비 할 시간을 갖도록 권장합니다.
2. 불이 켜진 채로 자지 마십시오. 잠자리에 드는 것을 더 어렵게 만드는 것 외에도 연구에 따르면 우리가 잠을 자거나 약간의 조명으로 꿈을 꾸면 평소보다 덜 쉬고 덜 긍정적으로 깨어 난다고합니다. 여기에는 텔레비전, 컴퓨터, 야간 램프 및 가로등에서 생성 된 빛에서 수면이 포함되며, 모두 잠자는 사람의 기분에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
   • 잠자는 동안 빛을 차단하기 위해 수면 마스크 나 암막 커튼을 사용해보십시오.
   • 빛에 노출되면 신체에서 수면-각성 리듬을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌이 생성됩니다. 잠자리에들 준비를하는 동안 조명을 어둡게하고 침실을 가능한 한 어둡게 만드는 것은 멜라토닌 생성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 이완 기법으로 마음을 비우십시오. 명상, 심호흡 또는 점진적 근육 이완은 깨어있게하는 불안, 긴장 또는 나쁜 생각을 진정시키는 방법입니다. 이러한 관행 중 하나 이상을 야간 루틴에 통합 해보십시오.
4. 오른쪽에서 자십시오. 평화로운 꿈을 즐기고 좋은 분위기에서 일어나고 싶습니까? 연구자들은 오른쪽에서자는 것이 긍정적 인 꿈을 꾼 가능성을 높이고 낮 동안 기분 장애의 가능성을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 이 수면 자세를 유지하는 데 문제가 있습니까? 그런 다음 바디 베개 구입을 고려하십시오. 왼쪽에두면 수면 자세가 형성되고 왼쪽으로 구르는 것을 방지 할 수 있습니다.
5. 수면을 촉진하기 위해 방을 장식하십시오. 소음이 많은 분주 한 교차로 근처에 살고 있습니까? 침실 창문이 일출이나 가로등을 향하고 있습니까? 암막 커튼이나 백색 소음 장치를 구입하는 것은 숙면을 촉진하는 환경을 만드는 데 사용할 수있는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
   • 천장 선풍기를 설치하십시오. 이들은 스스로 백색 소음을 내고 답답한 방에서 공기 순환을 제공합니다.
   • 차분한 색상으로 방을 꾸며보세요. 필요한 경우 방을 칠하십시오.
   • 가능하면 천장 조명 대신 무드 조명을 사용하십시오. 램프는이를위한 좋은 옵션이지만 틈새 시장의 간접 조명도 옵션입니다. 조광기는 또한 올바른 노출 수준을 생성 할 수 있습니다.
   • 올바른 알람 시계를 선택하십시오. 충격이나 졸음없이 깨어나려면 서서히 깨우도록 특별히 고안된 알람 시계를 구입할 수 있습니다.
   • 공기 청정기를 설치하세요. 알레르기 환자에게 이것은 필수적이며 수면의 질을 크게 향상시킵니다.
   • 폼 매트리스 고려하기. 특히 다른 사람 옆에서자는 경우, 메모리 폼 매트리스는 움직임을 줄여 주어 다른 사람에게서 깨어나지 않습니다.
6. 침대는 수면 용이라는 것을 기억하십시오. 연구에 따르면 독서 또는 영화 감상과 같은 활동에 침대를 사용하면 수면을 방해하고 휴식보다는 활동과 연관성을 만들 수 있습니다.
7. 걱정은 그만두세요. 하루에 대한 걱정으로 잠들기 힘들다면 일기를 쓰는 것이 좋습니다. 낮에는 "무엇이 나를 밤에 깨우는가?"라고 자문하고 떠오르는 것들을 적어보십시오.
   • 밤에 잠을 깨게하는 방해가되는 생각을 적기 위해 침대 옆에 메모장을 두십시오.
   • 성과를 추적하십시오. 무언가를 닫고 안심할 수있는 한 가지 방법은 하루 동안 성취 한 것을 기록하는 것입니다.
   • 다음날 할 일 목록을 만듭니다. 내일해야 할 일을 기억하려고 잠에서 깨어있는 대신 잠자리에 들기 전에 목록을 작성하십시오. 이렇게하면 하루를 마감하고 동시에 모든 것을 외워야하는 부담을 덜어줍니다.
   • 잠자리에 들기 전에 다음날을 준비하십시오. 옷을 준비하고, 점심을 싸고, 다음날 아침 직장이나 학교에 필요한 모든 것을 준비하십시오. 이것은 아침 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이미 끝났음을 알고 잠에들 때 기분이 나아질 것입니다.

3 단계 중 2 : 깨우기 새로 고침

1. 스누즈 버튼을 누르지 마십시오. 몸이 갑자기 깨어나서 다시 잠이들 때 몇 분 후에 깨어 나면 "수면 관성"이라는 일종의 불협화음이 발생하여 게으르고 현기증이 나며 무엇을해야할까요? 일어나서 2 시간 후에.
   • 덜 심하게 깨울 수있는 알람 톤을 선택하십시오.
   • 알람이 울린 후 몇 분 더 머무르고 싶지 않은지 확인하려면 알람을 방 건너편의 선반이나 테이블에 놓고 침대에서 떨어진 곳에 놓고 전원을 끌 수 있도록 강제로 일어나야합니다. 경보.
2. 아침 햇살이 들어 오게하십시오. 연구에 따르면 빛은 오전 6시에서 10시 사이에 우리의 뇌로 멜라토닌을 방출하고 낮이나 저녁의 빛보다 더 많이 항우울제의 효과를 나타냅니다. 매일 빛을 받으려면 아침에 30 분 동안 밖에 앉아있을 수 있습니다.
3. 꽃을 사십시오. 꽃은보기에 아름 다울뿐만 아니라, 하버드의 심리학자 인 Nancy Etcoff는 꽃을보고 깨어 난 여성이 기분이 크게 개선되고 불안이 덜하며 하루 종일 더 많은 에너지를 갖는다는 사실을 발견했습니다. 침실 용 탁자에있는 진짜 또는 인공 꽃 꽃다발은 침실을 밝게하고, 더 중요한 것은 깨어나기에 긍정적이고 상쾌한 무언가로 작용합니다.
4. 따뜻한 샤워를하고 냉각 헹굼으로 마무리합니다. 열 발생 가설에 따르면 체온을 높이면 근육이 이완되고 긴장이 감소하며 웰빙이 촉진됩니다. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 혈액 순환을 개선합니다. 심리학자들은 또한 시원한 물로 5 분 헹구어 샤워를 닫는 것이 전기 충격 요법의 긍정적 인 자극 효과 중 일부를 모방하고 뇌 기능을 향상 시키며 세로토닌 방출을 촉발한다고 주장합니다.
5. 요가 또는 스트레칭으로 시작하십시오. 아침 루틴에 몇 가지 포즈를 추가하면 활력을 주며 남은 하루 동안 스트레스에 대처하는 능력을 높일 수 있습니다.
6. 서두르지 마. 몇 분 더 잠을 자고 싶을 수 있지만, 잃어버린 시간을 보충하는 데 걸리는 소란은 스트레스를 가중시키고 근육 긴장을 유발하며 더욱 건망증을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것들이 기분에 부정적인 영향을 미치고 아침 활동과 부정적인 연관성을 갖습니다. 그러니 일찍 일어나서 좋고 사려 깊은 방법으로 아침을 시작하십시오.

3 단계 중 3 : 행복 만들기

1. 긍정적 인 것을 찾으십시오. 모든 사람은 의미있는 영향을 미칩니다. 당신은 무엇입니까?
   • 당신의 하루에 대해 깊이 생각하십시오-친구와의 대화, 당신이 준 호의, 당신이 취한 행동. 이러한 행동의 결과에 대해 생각해보십시오. 긍정적 인 효과가 있었나요? 그렇지 않다면 어떻게 되었습니까? 다른 사람의 삶에 자신있게 긍정적 인 영향을 미치기 위해 필요에 따라 행동을 변경하십시오.
2. 자신이 가장 만족하는 삶의 측면을 상기하십시오. 특정 취미 나 일을 잘 하시나요? 유머 감각이 좋고 다른 사람들을 웃게 만들었나요? 당신은 훌륭한 문제 해결사입니까? 시간을내어 자신이 잘하는 것과 그것이 왜 당신을 가치있는 사람으로 만드는지 자신에게 상기 시키십시오.
3. 당신의 일을 의미있는 것으로 봅니다. 연구에 따르면 일과 그 의미에 관한 "큰 그림"에 대해 생각하면 더 많은 직업 만족도와 더 많은 기회를 누릴 수 있습니다.
4. 매일 기대할 일을 찾으십시오. 사랑하는 사람과 전화를 걸거나 동료와 점심을 먹는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 일일 만족도 이정표를 찾는 것은 전반적인 삶의 만족도를 높이고 덜 즐거운 작업을 관점으로 보는 중요한 수단입니다.
5. PMA를 받아들입니다. PMA는 "긍정적 인 정신 태도"의 약어이자 개인적인 행복을 만드는 데 필수적인 부분입니다. PMA가 있다는 것은 현재의 어려움에도 불구하고 좋은 시간의 새벽을 믿을 수 있다는 것을 의미합니다. 또한 발생하는 모든 문제를 극복 할 수 있다는 자신감을 유지합니다. 연구에 따르면 이것은 좋은 정신적, 정서적 건강을 달성하는 수단이 아니라 실제로 PMA가 신체 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 다음은 PMA를 개발하는 7 단계입니다.
   • 현재에 집중하십시오. 과거는 우리에게 두려움이나 후회의 순간을 상기시킬 수 있습니다.
   • 긍정적 인 언어를 사용하십시오. 험담하거나 다른 사람을 실망시키지 마십시오. 자신과 다른 사람을 가능한 한 많이 칭찬하십시오.
   • 완벽을 기대하지 마십시오. 완전한 것을 선한 것을 원수로 만들 때 우리는 결코 만족하지 않습니다. 일이 이상적이지 않다는 것을 받아들이고 작동하게하십시오.
   • 긍정적 인 사람들과 교류하십시오. 긍정적 인 사람이되고 싶은 친구를 찾으십시오. 서로를 지원하십시오.
   • 언제 어디서나 선행을하십시오. 낯선 사람에게 커피 한 잔을 제공하는 것만 큼 작은 것이 이미 효과가있을 수 있습니다.
   • 견습생이 되십시오. 모든 것을 알고 있다고 생각하지 마십시오. 항상 열린 마음을 유지하고 새로운 경험과 아이디어를 환영하십시오.
   • 감사합니다. 삶에서 중요하고 기쁨을 가져다주는 것들을 기록하십시오. 자신의 행복을 상기하십시오.
6. 긍정적 인 자아상을 만들어라. 당연히 우리가 합당하지 않다고 느끼고 성공할 능력이 부족할 때 삶의 어려움에 직면하기가 어렵습니다. 따라서 행복의 첫 번째 단계는 자신을 사랑하는 법을 배우고 자신의 고유 한 특성에 대한 긍정적 인 이미지를 가질 수있는 것입니다.
   • "1 : 1 비율 :"을 고수하십시오. 자기 비판은 자기 계발의 중요한 부분입니다. 즉, 부정적인 것에 너무 집착하면 자존감을 무너 뜨리기가 너무 쉽다. 이러한 경향에 맞서기 위해 자신에 대한 모든 부정적인 생각에 대해 긍정적 인 의견과 균형을 이루도록 노력하십시오.
   • 자신에게 성공할 수있는 기회를주십시오. 모든 사람은 자신의 자존감을 확인할 수있는 과제를 찾고 있으며, 정기적 인 성공을위한 기회를 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 직장에서 힘든 한 주를 보내고 있다면 지식과 기술을 적용하여 만족을 줄 수있는 취미 나 프로젝트를 집에서 찾으십시오.

경고

• 오랜 시간 동안 기쁨이나 긍정을 경험할 수 없다면 의사 나 전문 심리 치료사와 상담하십시오. 우울증에 시달리고있을 수 있습니다.