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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 옷없이 기분이 좋다
• 3 단계 중 2 : 알몸이 좋아 보인다
• 3 단계 중 3 : 파트너와의 기분이 좋다
• 팁
• 경고

고정 관념이 암시하는 바에도 불구하고 남성은 자신의 신체에 대해 여성보다 덜 안전하다고 느낄 수 있습니다. 알몸 일 때 조금 자각하는 것은 당연하지만, 가장 중요한 것은 외모에 편안함을 느끼는 것입니다. 올바른 태도를 취하면 다른 사람이 당신을 바라 볼 때뿐만 아니라 거울을 자신있게 볼 수 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 옷없이 기분이 좋다

1. 옷을 벗어 라. 즉, 모든 것을 벗어야합니다. 벌거 벗은 자아에 대한 의심과 염려에 대해 진정으로 무언가를 할 수있는 유일한 방법은 그들을 대면하는 것입니다.
   • 첫 번째 단계는 알몸 일 때 편안함을 느끼는 것이므로 다른 사람이 거기에 있으면 안됩니다.
   • 몸 전체, 특히 다른 방법으로는 직접 볼 수없는 부분을 볼 수있는 거울이있는 어딘가에 있는지 확인하십시오.
   • 점차 알몸으로 보내는 시간도 늘어납니다. 즉시 나체 주의자로 변할 필요는 없으며 옷을 입지 않고 천천히 더 많은 시간을 보내십시오. 당신은 아마 당신이 더 흔하다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 당신의 긍정적 인 자질에 집중하십시오. 알몸의 기분을 좋게하려면 기분을 좋게 만드는 신체 부위를 강조해야합니다. 좋아하는 부분에 집중하면 자신감을 얻고 나머지 부분을 개선하려는 동기를 가질 수 있습니다.
   • 신체는 여러 부분으로 구성되어있어 긍정적 인 것을 찾을 수있는 기회가 많습니다. 멋진 다리, 조각 된 등이 있거나 "젊은 신사"가 매우 자랑 스러울 수도 있습니다. 무엇을 선택하든 긍정적 인 가치가있는 부분이 있다는 사실을 기억하는 것이 좋습니다.
   • 아무것도 모르는 경우 항목 목록에 대해 생각하지 마십시오. 알몸이 아닐 때 볼 수 있더라도 좋아 보인다고 생각하는 부분부터 시작하십시오. 아마도 당신은 멋진 미소 나 강한 손을 가지고있을 것입니다.
3. 신체에 대한 부정적인 생각에 도전하십시오. 특정 형태의 부정적인 생각은 자존감을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 몸을있는 그대로 받아들이는 것을 막고 심지어 당신이 그것을 개선하기위한 일을하지 못하게 할 수도 있습니다. 당신이 이런 식으로 생각하는지 인식하고 다르게 생각하도록 자신에게 도전하십시오. 자신을 보는 방식에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 일반적인 형태의 부정적인 생각이 있습니다.
   • 전부 아니면 아무것도. 알몸 일 때 깎인 복근과 완벽하게 탄탄한 근육이 보이지 않을 것입니다. 이것들은 당신이 바꾸고 개선 할 수있는 모든 것입니다. 가지고 있지 않다고해서 가질 수 없다는 의미는 아닙니다.
   • 필터. 당신이 좋아하는 부분을 무시하고 신체의 부정적인 부분에 머물러 있으면 옷없이 걸어 다니는 것에 대해 더 불안해질 수 있습니다. 그래서 몸에 대해 좋아하는 것을 찾는 것이 중요합니다. 그리고 항상 칭찬 할 것이 있습니다.
   • 자기 비판. 부정적인 측면에 대한 비판을 자신의 가치를 반영하지 마십시오. 스스로에게 "배가 너무 뚱뚱해, 살을 좀 빼야 해"와 "내가 충분히 움직일 수 없어서 뚱뚱해"라고 말하는 것에는 상당한 차이가있다. 자신을 비판한다면 개선을 위해 할 수있는 일을 찾으십시오.
4. 개선 할 점을 지적하십시오. 자신의 피부에 대한 믿음을 갖는 것이 중요하지만 (당신의 피부 만) 그렇다고 모든 것이 완벽하다는 의미는 아닙니다. 외모와 기분에 집중할뿐만 아니라 계속 그렇게 할 수 있도록 노력할 몇 가지 목표를 정하십시오.
   • 추적하기 쉬운 작고 간단한 목표를 설정하여 진행 상황과 성공을 명확하게 볼 수 있습니다. 이것은 시각적으로 쉽게 따라갈 수 있기 때문에 체격 개선이나 머리카락 스타일 변경과 같은 신체적 목표에 특히 중요합니다.
   • 또한 신체의 긍정적 인 측면에 더 많은주의를 기울이는 것과 같은 정신적 목표를 고려해야합니다. 매일 아침 몸에 대해 긍정적 인 말을하는 것만 큼 간단한 것이 옷을 벗어도 기분과 자신감을 향상시킬 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 알몸이 좋아 보인다

1. 좋은 위생을 유지하십시오. 정기적 인 자기 관리는 전반적인 외모를 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 좋은 습관의 규칙적인 일정을 잡으려면 약간의 노력이 필요할 수 있지만 일반적으로 당신에게 유익합니다.
   • 정기적으로 목욕하십시오. 정기적으로 목욕이나 샤워를하여 머리카락과 몸에 먼지, 기름, 땀이 없는지 확인하십시오. 비누와 따뜻한 물을 사용하고, 말리기 전에 거품을 헹구고, 깔끔하게 마무리하기 위해 몸을 두드려 말립니다.
   • 체취 제거하기. 특히 겨드랑이처럼 땀이 나고 더러워지는 부분은 정기적으로 청소하는 것 외에 탈취제 나 향료를 사용하십시오. 미묘하거나 순하거나 무취의 탈취제는 덜 아첨하는 체취를 가리는 데 좋습니다.
   • 자연스러운 향을 은은하게 강화하는 향으로 완성하세요. 소량 만 사용하면되므로 향기에 휩싸이는 스프레이는 필요하지 않습니다.
2. 신체의 다른 부분을 돌보십시오. 신체의 일부는보다 구체적인 관리가 필요합니다. 손톱과 치아는 약간의 추가 작업이 필요하지만 좋은 외모와 자신에 대한 좋은 느낌에 좋은 추가 기여를 할 수 있습니다.
   • 손톱과 발톱을 정기적으로 다듬습니다. 일주일에 한 번 보관하면 너무 길어지지 않습니다. 옷에 걸리거나 다른 사람을자를 수있는 날카로운 모서리를 피하고 더 멋지게 보이도록 절단 후 줄을 펴십시오.
   • 좋은 구강 위생을 유지하십시오. 하루에 두 번이를 닦고 하루에 한 번 치실을 사용하십시오. 또한 호흡을 개선하기 위해 구강 세정제로 헹구는 것을 고려하십시오. 치아의 모양을 더욱 개선하고 싶다면 치과 의사와 미백 또는 교정에 대해상의하십시오.
3. 피부 관리. 깨끗하고 건강 해 보이는 피부는 매우 매력적인 특성입니다. 문제 해결을위한 최고의 제품을 찾기 위해 어떤 종류의 피부가 있는지 확인하십시오.
   • 정기적으로 목욕을하면 피부에 잡티와 기타 잡티를 일으키는 먼지와 기름을 제거하는 데 도움이됩니다. 땀이 나는 부분을 건너 뛰지 않도록하십시오.
   • 태양으로부터 자신을 보호. 햇볕은 조심하지 않으면 피부를 쉽게 손상시킬 수 있으며, 피부암에 걸리지 않더라도 햇볕에 타는 것은 고통스럽고보기에 불쾌합니다. 피크 시간대 (오전 10시 ~ 오후 2시)에는 외출을 피하고 몸을 덮는 옷을 입고 자외선 차단제를 바르십시오.
   • 더 빛나는 피부를 원한다면 과일과 채소의 다양한 색상을 찾으십시오. 당근, 살구, 시금치, 토마토, 블루 베리를 생각해보십시오. 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 좋으며 견과류와 씨앗을 식단에 추가하는 것도 나쁘지 않습니다.
4. 여드름 치료. 얼굴뿐만 아니라 몸 전체에 먼지와 흠집이 생기지 않도록하십시오. 몸을 정화하기 위해 정기적으로 목욕하는 것은 좋은 예방책이며, 운동 후에 몸에서 땀을 씻어 내도록해야합니다.
   • 이미 여드름이 있다면 더 공격적인 얼굴 수렴제 대신 부드러운 클렌저를 사용하십시오.
   • 정기적으로 침구 교체하기. 침대에 누우면 자신의 먼지와 각질이 남습니다. 시트를 정기적으로 갈아주는 것은 피부를 보호 할 수있는 오물 속에서 잠을 자지 않도록 도와줍니다.
5. 건강한 체중 유지하기. 모든 사람의 신체는 조금씩 다르며 이상적인 체중은 신장, 건강 및 활동 수준에 따라 결정됩니다. 귀하의 상황에 적합한 체중에 대해 의사와 상담하십시오.
   • 체중과 관련된 것은 신체의 특정 부위에 지방 (엽)이 존재한다는 것입니다. 불편하다고 느끼는 특정 영역을 식별하십시오. 해당 영역에 초점을 맞춘 피트니스 계획을 세우십시오.
   • 체중을 조절하려면 칼로리 섭취량을 모니터링해야합니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 너무 많이 섭취하는 칼로리를 줄이지 마십시오. 당신은 당신의 삶을 연습하고 따라 잡기 위해 에너지가 필요합니다. 체중을 줄이려면 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 식물성 식품을 선택하십시오. 이들은 칼로리가 적고 활동적인 상태를 유지할 수있는 에너지를 제공하는 더 건강한 옵션입니다.
6. 근육량 운동. 근긴장과 선명도를 갖는 것이 외모를 좋게하는 유일한 방법은 아니지만 확실히 신체의 외모를 개선 할 수 있습니다. 근육을 만들고 싶다면 약간의 훈련과 건강한 식생활을 통해 할 수 있습니다.
   • 개선하려는 영역을 선택하십시오. 신체의 모든 부분을 강화하기 위해 특정 운동을 할 수 있습니다. 복근의 경우 크런치 또는 기타 핵심 운동을하십시오. 팔을 훈련하기 위해 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 웨이트 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량 계획과 마찬가지로 목표에 맞는 운동 루틴을 선택해야합니다. 각 운동 전에 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
   • 단백질은 근육 형성에 도움이되므로 식단에 포함시켜야합니다. 갈은 소고기, 닭고기 및 계란과 같은 고기는 모두 단백질이 풍부합니다. 육류를 좋아하지 않는다면 단백질이 풍부한 아몬드와 코티지 치즈와 같은 다른 음식이 있습니다.
7. 물을 충분히 마시십시오. 하루에 약 10 잔 (2-2.5 리터)의 수분이 필요합니다. 물은 피부를 빛나게 유지하고 식사로 과식하는 것을 방지하며 운동을위한 수분 균형이 유지되도록합니다.

3 단계 중 3 : 파트너와의 기분이 좋다

1. 자신감있는 몸짓을 사용하십시오. 주의를 산만하게하거나 특정 메시지를 전달할 옷이 없기 때문에 자신의 피부에 대해 편안하고 자신감을 느끼려면 태도가 필수적입니다. 안전하지 않더라도 척은 당신이 나타나고 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 좋은 자세를 취하십시오. 똑바로 서거나 앉으면 키가 커 보입니다. 자신감있는 포즈를 위해 턱을 위로 올리고 어깨를 이완하십시오. 이것들은 옷을 입었을 때도 좋은 팁이지만 더 중요한 것은 자신을 감싸는 옷을 입지 않은 경우입니다.
   • 미소. 친근한 얼굴은 자신감을 보여줄 수 있으며, 이는 항상 다른 사람들에게 더 매력적입니다.
   • 기대하고 시선을 유지하십시오. 이것은 당신의 파트너와 강한 관계를 맺을 수 있습니다. 또한 무의식적으로 다른 사람이 신체의 다른 부분이 아닌 눈을 보도록 강요합니다. 다른 사람 앞에서 벌거 벗은 것에 대해 여전히 약간 긴장되어 있다면, 그 사람의 눈이 너무 많이 흩어지는 것을 방지 할 수 있습니다.
2. 체모를 추적하십시오. 단순히 체모가 자라게하는 것이 편할 수 있지만 파트너는 동의하지 않을 수 있습니다. 길고 엉성한 체모는보기에 불쾌 할 수 있으며 다른 사람은 더 이상 만지는 것을 좋아하지 않을 수 있습니다. 또한 파트너가 당신을 만지기를 원한다면 머리카락이 아닌 피부가되기를 원합니다.
   • 겨드랑이 털. 이것은 땀을 흘리기 시작하는 신체의 알려진 영역이며, 그것을 트리밍하면 그것을 줄일 수 있습니다. 면도하지 않는 것이 좋지만 짧게 유지하고 너무 거칠게 자라지 않도록하십시오.
   • 가슴 털. 당신이 운동 선수라면 이것은 털이없는 상태를 유지하기 위해 신체의 공정한 부분이 될 수 있습니다. 천천히 면도하고 전기 면도기를 사용하여 남은 수염을 제거합니다. 자신을 왁싱하는 것을 고려할 수도 있습니다. 또한 전기 트리머는 남성적인 모습을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 (당신이 원하는 경우).
   • 등의 머리카락은 일반적으로 덜 매력적으로 간주됩니다. 당신이 그것을 갖는 것을 좋아하지 않는다면, 이것은 종종 덜 아프기 때문에 당신의 신체의 좋은 부분입니다. 또한 쉽게 볼 수없는 신체 부위를 면도하기가 어렵습니다.
   • 음모. 당신의 가슴과 겨드랑이처럼, 당신이 공기 역학에 관심이있는 운동 선수가 아니라면 남자가 그런 부위에서 완전히 대머리가되는 것은 드문 일입니다. 전기 면도기를 사용하여 머리카락을 다듬고 짧게 유지하십시오. 이렇게하면 땀과 냄새가 줄어들고 키가 커 보일 수 있습니다.
3. 방을 더 편안하게 만드십시오. 옷없이 편안하게 느끼는 것은 자신감의 문제가 아닙니다. 약간의 환경 적 노력은 옷을 입지 않은 두 사람 모두에게 더 편안하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
   • 정확한 실내 온도를 제공하십시오. 가장 편안한 온도를 결정하는 요인은 여러 가지가 있으며, 이는 일반적으로 개인적 선호도의 문제입니다. 알몸이라면 옷을 입지 않았기 때문에 실내 온도를 평소보다 약간 더 높이고 싶을 수 있습니다. 더 낮은 온도는 혈류를 감소시켜 부품이 열을 받기 위해 몸으로 후퇴하여 더 작아지게합니다.
   • 조명을 음소거 상태로 유지하십시오. 당신과 당신의 파트너가 옷 없이는 여전히 완전히 편안하지 않다면, 어두운 조명은 물건을 숨기는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 그것이 당신이 원하는 경우 더 낭만적 인 분위기를 만들 수 있습니다. 조심하고 화재 경보가 울리는 것에 대해 걱정하지 않는다면 램프 대신 촛불을 켜는 것을 고려하십시오.
   • 방 냄새가 좋은지 확인하십시오. 당신은 당신의 체취에 집중했지만, 물론 당신은 당신의 방에서 냄새가 나는 것을 원하지 않습니다. 방을 깨끗하게 유지하고 어수선 함을 피하는 것은 항상 냄새를 줄이는 좋은 방법입니다. 약간의 기본 향이있는 빠른 스프레이는 특히 빠른 해결책으로 불쾌한 냄새를 덮기에 충분해야합니다.
4. 웃음. 옷을 벗었을 때 항상 약간의 불확실성이있을 것이며, 이는 아마도 근처의 다른 사람에게도 적용될 것입니다. 농담으로 기분을 밝게하거나 상황에서 재미있는 것을 찾으십시오. 웃음은 당신을 더 편안하게 만들고 두 사람 사이에 더 나은 연결을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
5. 파트너가 당신을 만지게하십시오. 당신이 알몸이라면 할 필요가 없습니다. 다른 사람의 손을 만지는 것은 당신이 거울에서 보는 이미지가 아니라는 것을 스스로 상기시킬 수 있습니다. 당신을 만지는 다른 사람은 만질 가치가있는 사람으로서 당신이 매력적으로 느껴지도록 도와줍니다.
   • 당신이 연애 중이라면 파트너가 당신을 만지도록하십시오. 에로틱 할 필요는 없습니다. 어깨를 부드럽게 만지거나 포옹하면 파트너가 당신이 매력적이라는 것을 알 수 있습니다.
   • 당신이 독신이거나 당신을 만질 사람이 없다면, 마사지는 누군가 당신을 만지도록하는 또 다른 방법입니다. 그 후에는 더 편안해질 것입니다.

팁

• 많은 남성들이 간과하거나 피하는 간단한 그루밍 팁은 페이스 및 바디 로션을 사용하는 것입니다. 피부 보습은 피부를 더보기 좋게 만드는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 원하는 향과 질감을 찾기 위해 다양한 로션을 사용해보세요.
• 처음 왁싱을하는 경우, 최상의 결과를 위해 전문가의 도움을 받으십시오.
• 다이어트 중이라면 영양사와 상담하여 필요에 맞게 조정할 수있는 건강하고 효과적인 계획을 찾을 수 있습니다.
• 특정 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수있는 개인 트레이너와 함께 훈련 계획을 세우십시오.

경고

• 신체에 대한 부정적인 감정이 우울증으로 이어 지거나 자신을 해칠 생각으로 이어진다면 즉시 누군가에게 이야기하십시오. 믿을 수있는 친구, 가족 또는 전문 상담사의 도움을 구하십시오.
• 식이 요법이나 운동에 지나치게 노력하지 마십시오. 부상이나 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 피트니스 또는 다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.