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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 실패한 감정에 대처하기
• 3 단계 중 2 : 실패에 대해 생각하여 대처하기
• 3/3 부 : 복구

실패를 극복하는 것은 자신의 내면에서 다시 시작할 힘을 찾는 것입니다. 먼저 실패한 느낌을 제거해야합니다. 프로젝트의 실패, 당신의 관계 또는 다른 목표는 원칙적으로 당신을 압도 할 수 있지만, 당신이 실망하고 자신의 실수를 받아 들인다면 앞으로 나아갈 수있을 것입니다. 현실적인 낙관주의는 실패를 유발하지 않고 새로운 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다. 여기서 장기적인 목표는 탄력성, 즉 적응하고 성장하는 능력입니다. 모든 실패는 더 강해지고 현명해질 수있는 기회입니다.

단계로

3 단계 중 1 : 실패한 감정에 대처하기

1. 감정을 느껴보세요. 당신이 실패했다고 느낄 때 당신은 자기 비난, 실망, 절망의 희생자가 될 수 있습니다. 고통의 감정을 채워주는 것은 건강, 관계 및 미래의 성공에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 감정이 생기는 즉시 알아 차리십시오. 분노, 슬픔, 두려움 또는 수치심과 같은 감정의 이름을 지정하십시오. 이를 통해 자신이나 다른 사람에게 가져 가지 않고 처리 할 수 ​​있습니다.
   • 시간을내어 감정을 처리하십시오. 기분이 어떤지 알기 전에 실행을 취소하거나 실망을 남기려고하면 서두르고 행동 할 수 있습니다.
   • 고통스러운 감정을 억 누르면 만성 통증, 수면 부족 및 심장 문제와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 무슨 일이 있었는지 받아들이십시오. 실망의 초기 충격이 가라 앉은 후에 일어난 일을 받아들이는 작업을 시작할 수 있습니다. 자신이나 타인을 탓하거나 일어난 일이 중요하지 않거나 전혀 일어난 일이 아니라고 가장하면 앞으로 나아가 기가 더 어려울 것입니다. 일어난 모든 일, 그 원인 및 그 결과에 대해 기록하거나 생각하십시오. 혐의, 비난 또는 정당화없이 사실 만 기술하십시오. 이것을 일지에 적거나 자신에게 편지를 쓰십시오.
   • 글쓰기가 자신을 표현하는 데 유용한 방법이 아니라면 대화 할 사람을 찾으십시오. 믿을 수있는 친구 나 가족, 또는 카운셀러가 거부하지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 상황에 감정적으로 관여하지 않은 구경꾼의 관점에 대해 물어보십시오. 예를 들어, 친구가 실패한 관계에서 균열의 조기 징후를 발견했을 수 있습니다.
   • 거부를 넘어 설 수없는 경우 (예 : 발생한 일에 대해 이야기하거나 인정하지 않거나, 실패에 기여한 방식을 살펴 보거나, 발생한 결과를 무시하는 경우), 무엇이 방해가되는지 조사하십시오. 실패를 인정하면 어떤 일이 일어 날까 두렵습니까? 자녀가 마약에 중독되어 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다. 그것에 대해 뭔가를하는 대신, 당신은 부인하고 그녀가 마약에 쓰고 있다는 것을 알면서 "옷"을 사기 위해 돈을줍니다.
   • 비합리적이거나 과장된 두려움 파악하기. 실패가 당신의 지능과 능력에 의문을 제기 할까 걱정하십니까? 당신은 그러한 좌절을 경험 한 유일한 사람이고 그들이 심판을 받고 있다고 생각합니까? 성공하지 못하면 모든 사람이 당신에게 실망하거나 관심을 잃을 까봐 걱정 되십니까?
   • 연기하거나 연기하지 않은 결과에 대해 생각해보십시오. 연기로 무엇을 이룰 수 있습니까? 행동하지 않으면 무엇이 더 나빠질 수 있습니까? 당신은 당신의 관계가 실패했다고 느끼고 또 다른 이혼의 고통을 피하기 위해 데이트를 거부하거나 관계에서 무엇이 잘못되었는지 조사 할 수 있습니다. 아무것도하지 않는 것이 거절이나 이별의 감정적 고통으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 데이트의 재미와 동지애를 놓치고 잠재적으로 좋은 관계로 등을 돌리는 것을 의미합니다.

3 단계 중 2 : 실패에 대해 생각하여 대처하기

1. 긍정적 인 재구성 / 재구성을 수행하십시오. 긍정적 인 재구성은 모든 상황이 실패하더라도 긍정적 인 점을 인식하는 것입니다. 실패했다고 느끼는 상황을보고 그것을 설명하는 다른 방법에 대해 생각하십시오. "실패"는 주관적인 용어입니다. "나는 직업을 얻지 못했습니다."라고 말하는 대신 "아직 직업을 찾지 못했습니다."또는 "내가 생각했던 것보다 오래 직업을 찾고있었습니다."라고 말할 수 있습니다. 실패를 정당화하려고하지 말고, 판단하지 않고 이름을 지정하고 긍정적 인면을 찾으십시오.
   • 상황을 구성하는 또 다른 방법은 시도가 실패한 이유를 이해 한 다음 그 지식을 사용하여 다시 시도하는 것입니다. 효과가있는 것을 찾을 수있는 유일한 방법은 아니 공장.
   • 실패는 방법을 알 때까지 배울 수있는 기회를줍니다.
   • 시도하고 실패했지만 목표에 도달 할 때까지 지속 한 모든 운동 선수, 과학자 및 기타 성공한 사람들을 생각해보십시오. 유명한 것은 더 열심히 일하고 역대 최고의 선수 중 한 명이되기 위해 학교 농구 팀에서 쫓겨 난 마이클 조던의 이야기입니다.
   • 우울할 때 자신을 격려하기 위해 유머를 사용하십시오. "글쎄요, 아직 직업을 얻지 못했지만 커버 레터를 쓰는 데 정말 능숙 해졌습니다." 당신의 상황에서 유머를 보는 것은 뒤로 물러서서 일을 원근감있게 보는 것을 더 쉽게 만든다.
   • 유머는 회복력의 중요한 요소입니다. 자신을 멋지게 비웃을 수 있으면 가장 큰 어려움을 극복하는 데 도움이됩니다.
2. 부정적인 생각 패턴 인식하기. 실패는 종종 자신에게 화를 내거나 자신의 이름을 부르는 경향을 포함합니다. 가장 일반적인 부정적인 사고 패턴을 찾아내어 풀어 놓을 수 있도록하십시오. 이러한 생각은 다음과 같을 수 있습니다. 모두 또는 전혀 생각하지 않습니다 ( "즉시 완벽해야합니다. 그렇지 않으면 멈출 수 있습니다"); 종말의 생각 ( "이건 끔찍하다.이 일에서 벗어날 방법이 없다"); 또는 자신을 부정적으로 묘사합니다 ( "나는 실패자이며 욕심쟁이입니다.").
   • 이런 종류의 생각이 떠오르면 질문하십시오. 그들은 부정적이고 비판적인 곳에서 왔습니다. 대신, "정말 사실입니까?"라고 자문 해보십시오. 이러한 주장에 대한 증거를 찾으십시오.
   • 자신에 대한 부정적인 의견에 반하는 긍정을 적으십시오. 자신을 계속 실패로 본다면 스티커 메모지에 "나는 유능한 사람이야"라고 적고 거울에 붙인다. 자신에게 큰 소리로 말하면 부정적인 생각을 바꿀 수 있습니다.
3. 실패에 대해 반추하지 마십시오. 무슨 일이 일어 났는지 생각하는 것을 멈출 수 없다는 것을 알고 항상 머릿속으로 반복합니까? 이를 반추라고하며, 다르게 할 수있는 일이나 개선 방법에 대한 통찰력을 제공하는 대신 부정적인 감정을 강화할뿐입니다.
   • 강박적인 생각을 멈추기 위해 일기를 쓰십시오. 당신의 마음과 종이에서 그것을 꺼내는 것은 반추에서 벗어나고 근본적인 두려움을 드러 낼 수 있습니다.
   • 머릿속에서 한 단계 씩 반복하는 대신 잠시 멈추고 스스로에게 "좋아, 내가 여기서 무엇을 배웠니?"라고 자문 해보십시오. 다음 인터뷰를 위해 늦지 않도록 약속을 잡았을 때 30 분 일찍 떠나는 법을 배웠을 것입니다.
   • 명상을 사용하여 자신을 현재로 되 돌리십시오. 마음 챙김 명상은 과거에 일어난 일에 대한 걱정을 멈추고 지금 여기에 집중하고 스스로에게 무엇을 할 수 있는지 물어보기 시작하는 데 도움이됩니다. 오늘 다르게?

3/3 부 : 복구

1. 실패의 원인을 찾으십시오. 목표에서 벗어나게 된 이유는 무엇입니까? 예방할 수 있었습니까? 사용할 수있는 가능한 해결책과 그 결과가 어땠을 지 생각해보십시오. 초기 기대치가 비현실적 이었습니까? 사랑하는 사람 및 팀원들과 기대했던 것에 대해 논의하여 그들이 얼마나 현실적인지 확인하십시오.
   • 직장에서 예상되는 승진을 할 수없는 경우 관리자와 만나 올바른 경로에서 벗어난 부분을 논의하도록 요청하십시오. 실망의 초기 감정 단계를 지나칠 때까지 기다리십시오. 문제가 발생할 수있는 특정 아이디어와 추가 개선 사항에 대한 질문으로 대화를 시작하십시오.
   • 원하는 직업을 얻지 못했다면 그러한 직업을 가진 사람들의 온라인 프로필을 읽으십시오. 그들은 당신과 다른 교육을 따랐습니까? 더 많은 경험이 있습니까? 다른 시간에 들어 왔나요?
   • 사랑에 실망했다면 파트너에게 비현실적인 기대가 있었는지 스스로에게 물어보고 그들에게 비정상적인 압력을가하십시오. 상대방이 관계에서 어떻게 느꼈는지 이해 했습니까? 상대방의 프로젝트와 우정을 지원 했습니까?
2. 현실적인 목표를 설정하십시오. 과거의 실망의 원인을 파악한 후에는 미래에 대한보다 현실적인 목표를 설정하십시오. 다음과 같이 어떤 일이 일어나고 싶습니까? 자신의 어떤 행동이 성공 가능성을 높일 수 있습니까? 신뢰하는 사람들에게 새로운 목표가 얼마나 현실적인지 측정하도록 요청하십시오.
   • 예를 들어, 전반전 마라톤을 막 뛰고 7 분 안에 1500 미터를 달리기로 마음을 정했다면 아마도 지나치게 야심이있을 것입니다. 다음 레이스에 대한 목표를 설정하여 지난 시간보다 조금 더 빠르게되고 싶습니다. 10 분 안에 1,500 미터를한다면 9.7 분 안에 그 거리를 걸어 보자. 그 시간에 훈련에 집중하십시오.
   • 이전 목표가 연말에 책을 출판하는 것이었다면 새 목표를 좀 더 겸손하게 만드십시오. 새로운 목표는 첫 번째 초안에 대한 피드백을받는 것입니다. 도서 편집 워크숍에 등록하거나 프리랜서 편집자 또는 작문 코치를 고용하십시오.
3. 정신적 반대 운동하기. 정신적 대조를 사용하여 낙관적 사고와 현실적인 계획 사이의 균형을 찾으십시오. 첫째, 원하는 목표가 원하는대로 정확하게 나왔다고 상상해보십시오. 5 분 동안의 절대적인 성공을 상상해보십시오. 그런 다음 경로를 바꾸고 발생할 수있는 모든 장애물을 상상합니다. 합리적인 목표를 달성하는 데 장애물이 있다고 상상하면 실제로 더 많은 에너지를 얻을 수 있고 앞서 언급 한 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 목표가 비합리적이라면이 연습을 통해 그 욕망을 버리고 더 달성 할 수있는 것에 집중할 수 있습니다.
   • 당신과 당신의 목표 사이의 장애물을 인식하는 것은 부정적이거나 건강에 해로운 생각으로 간주되어서는 안됩니다. 정신적 모순 운동은 달성 할 수없는 목표에 집착하지 않거나 할 수없는 일을 계속해서 반추하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 접근 방식을 변경하십시오. 아이디어를 브레인 스토밍하고 가장 구체적으로 보이는 아이디어를 선택합니다. 정신적 대조를 사용하여 먼저 머리 속의 해결책을 테스트하십시오. 계획을 수행 할 자원이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 어떤 새로운 문제가 발생할 수 있습니까? 어떻게 해결할 건가요? 시작하기 전에 무엇을 준비해야합니까?
   • 같은 실수를 반복하지 마십시오. 새로운 접근 방식에는 이전 접근 방식을 실패하게 만들 수있는 전략이 포함되어서는 안됩니다.
   • 계획 B를 작성하십시오. 잘 개발 된 접근 방식조차도 예상하지 못한 문제로 인해 실패 할 수 있습니다. 이번에는 탄탄한 백업 계획으로 경쟁에 뛰어 드십시오.
5. 다시 시도하십시오. 새로운 목표와 새로운 계획이 구체화되었으므로 이제 목표 달성을 시작할 수 있습니다. 시간을내어 각 단계가 진행될 때 진행 상황을 추적하십시오. 접근 방식을 자유롭게 변경하십시오. 진행하면서 배우고이 과정의 자연스러운 부분은 접근 방식을 조정하고 조정하는 것입니다. 목표에 도달하든 다시 시도해야하든 더 많은 탄력성을 얻을 수 있습니다.