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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 런업 완성
• 3 단계 중 2 단계 : Fosbury Flop을 사용하여 바 위로 뛰어 넘기
• 3 단계 중 3 : 가위 점프를 사용하여 막대 위로 점프
• 팁
• 경고
• 필수품

높은 점프에는 기술, 손재주 및 속도가 필요합니다. 운동량을 얻기 위해 전력 질주 한 후, 선수는 높은 바를 뛰어 넘고 반대편 매트에 착지합니다. 자신의 안전을 위해 바까지 달려 가고, 점프하고, 심지어 착지 할 때 올바른 자세를 연습하는 것이 중요합니다. 자주 안전하게 연습하면 높이뛰기 방법을 배울 수 있습니다!

단계로

3 단계 중 1 : 런업 완성

1. 달리기 기술을 연습하십시오. 높은 점퍼가 바를 향해 달릴 때 바 위로 점프하는 데 필요한 운동량이 몸에 축적됩니다. 그래서 무엇이든 뛰어 넘기 전에 달리기 기술을 완벽하게 만드는 것이 필수적입니다. 랜딩 패드로 달려가 크로스바를 뛰어 넘는 척하는 연습을하십시오. 이것은 실제로 높이뛰기를 할 때 바 뒤에있는 것과 같은 종류의 매트입니다.
2. 매트에 올라갈 준비를합니다. 대부분의 높은 점퍼는 바 위로 점프하기 전에 약 10 걸음을 밟기 때문에이를 시뮬레이션하려면 매트에서 최소 10 걸음을 밟아야합니다. 초보자라면 속도를 높일 수있는 충분한 공간을 확보하기 위해 약 5 ~ 6 보 정도 더 뒤로 물러나십시오.
   • 매트 바로 앞에 서지 마십시오. 당신의 런 업은 당신의 달리기에서 약 10 걸음을 바에 돌려서 "J"자 모양을 따릅니다. 그렇기 때문에 매트의 왼쪽 또는 오른쪽에서 최소 3 미터 이상 달리기를 시작해야합니다. 오른쪽 다리가 우세한 경우 매트의 오른쪽에서 시작합니다. 왼쪽 다리가 우세한 경우 매트 왼쪽부터 시작합니다.
   • 여성은 일반적으로 매트의 왼쪽 또는 오른쪽에서 9 ~ 13 피트에서 시작하여 35 ~ 55 피트 떨어진 곳에서 달리기 시작하는 반면, 남성은 보통 매트의 왼쪽 또는 오른쪽에서 12 ~ 16 피트에서 시작하여 50 ~ 70 피트에서 달리기를 시작합니다.
3. 실행을 시작하십시오. 주로 사용하지 않는 발을 사용하여 밀어냅니다. 일부 운동 선수는 바닥에서 낮게 시작하여 3 단계에서 수직 위치에 있습니다. 자신에게 가장 편한 것을하라.하지만 연습하면서 서있는 것이 더 쉬울 수도있다.
   • "J"모양으로 도착합니다. 런업에서 선택한 경로는 먼저 직선으로 걷다가 크로스바를 향하기 때문에 "J"처럼 보입니다. 먼저, 속도를 높이기 위해 약 5 걸음 동안 매트의 모서리로 똑바로 달리십시오. 약 3 단계 후에 최종적으로 바와 평행이되도록 편향하여 시작합니다.
   • 속도를 높이거나 낮출 필요가 없습니다. 운동량이 손실되지 않도록 일정한 속도를 유지하십시오.
4. 매트로 이동합니다. 이를 "푸시-오프"또는 끄기라고도합니다. 지배적이지 않은 발로 몸을 위로 올리십시오. 비 우세 다리는 점프 할 때 자동으로 확장되며 동시에 반대쪽 무릎을 들어 올립니다.
   • 매트에 착지하지 마십시오. 처음에는 발에 착지하십시오. 이 시점에서 당신은 올바른 기술을 연습하고 있습니다. 매트는 실수로 넘어 졌을 때 잡을 수 있습니다.

3 단계 중 2 단계 : Fosbury Flop을 사용하여 바 위로 뛰어 넘기

1. Fosbury Flop을 연습하십시오. 이 모양은 Dick Fosbury가 1968 년 멕시코 시티 동계 올림픽에서 처음 사용하여 금메달을 획득했습니다. 그의 이름을 따서 Fosbury Flop이라는 애칭으로 명명 된 그의 기술은 먼저 머리로 바를 연속적으로 넘겨야합니다. 지금은 프로 하이 점퍼들 사이에서 가장 많이 사용되는 기술입니다.
2. 바를 뛰어 넘을 준비를하십시오. "J"달리기를 마치고 매트를 벗어나면 Fosbury Flop을위한 크로스 바로 등을 돌립니다. 무릎이 올라갈 때, 우세하지 않은 다리를 밀고 몸을 위로 올리십시오. 처음에는 조금 부자연 스러울 수 있지만 제 2의 자연이 될 때까지 계속 연습하십시오.
3. 바 위로 몸을 들어 올리십시오. 머리와 등 위쪽을 매트쪽으로 기울입니다. 머리를 뒤로 젖히고 바를 가로 지르는 동안 턱을 뒤로 젖 히지 마십시오. 백업 아치. 등을 굽히고 엉덩이를 바 위로 들어 올리면 머리가 뒤로 젖혀집니다. 엉덩이를 바 위로 들어 올린 후에는 자연스럽게 머리를 가슴으로 가져 와서 발이 바를 넘도록 도와줍니다.
   • 바 위로 발을 들어 올리십시오. 바에 다리를 놓을 공간이 거의 없기 때문에 타이밍이 중요합니다. 엉덩이가 바를 넘어 다시 아래로 내려 가면서 다리를 바 위로 빠르게 걷어차십시오.
   • 보다 견고한 무게 중심을 위해 팔을 몸에 가깝게 유지하십시오.
4. 매트에 제대로 착지했는지 확인하십시오. 먼저 등 위쪽으로 매트를 만지십시오. 바를 넘은 후 부상을 방지하기 위해 등 위쪽과 어깨에 착지합니다. 몸의 나머지 부분이 따라갈 것이고 움직임을 뒤로 돌리는 것이 기분이 좋을 수 있습니다. 그렇다면 긴장을 풀고 공중제비를 시도하십시오.
   • 구르면서 움직임을 등 윗부분의 왼쪽이나 오른쪽으로 밀면서 (직접 머리가 아닌) 각 어깨 위에 몸무게를 올려 압력이 목에서 멀어 지도록합니다.
   • 입 닫고있어. 그렇지 않으면 혀를 심하게 물 수 있습니다.
5. 컬링을 위해 반사를 저항하십시오. 무릎이 얼굴에 닿지 않도록 몸을 열어 두십시오. 등이 매트에 닿 자마자 긴장을 풀지 말고 뒤로 구르지 않더라도 무릎이 구부러지고 앞으로 나올 수있는 동안 다리를 편안한 거리로 유지하십시오.
   • 점프하는 동안 바를 치면 후크에서 빠져 나와 공중으로 밀릴 수 있습니다. 그런 다음 바가 사용자, 매트 또는 모서리에 떨어져 부딪히면 부상을 입을 수 있습니다. 바를 치면 바에 다 치지 않도록 착지시 팔로 얼굴을 가리십시오.
6. 점프 높이와 형태를 개선하십시오. 익숙해 질 때까지 점프와 착륙을 연습하십시오. 그렇게 점프하는 법을 배우는 사람은 아무도 없으므로 원칙적으로 어렵더라도 걱정하지 마십시오. 가능한 한 많이 연습하고 다른 높은 점프 선수 나 코치에게 조언을 구하십시오. 친구가보고있는 경우 자세에 대한 조언을 제공하고 매트에 완벽하게 착지하는 방법을 배울 수 있습니다.
   • 자신을 더 어렵게 만들기 위해 막대를 3cm 단위로 올릴 수 있습니다. 3 인치는 작게 보일 수 있지만 다음에 시도 할 때 차이를 느낄 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 자신의 진행 상황을 기록하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 연습하는 바의 높이를 적으십시오. 매주 기준을 계속 높이고 가장 높은 점프를 추적하면 개선을보기 시작할 것입니다.

3 단계 중 3 : 가위 점프를 사용하여 막대 위로 점프

1. 가위 점프를 사용하여 바 위로 점프하십시오. 이 단계에서 헤드 포워드 점프가 여전히 당신에게 약간 대담 해 보인다면, 다른 방식으로 바를 뛰어 넘을 수도 있습니다. "가위 점프"라고하는 간단하고 덜 복잡한 점프는 동일한 유형의 달리기를 시작합니다. 그러나 뒤로 점프하는 대신 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗은 상태로 앉아있는 자세로 바를 넘어갑니다.
   • 특히 초보자 인 경우 바가 매트에 상대적으로 가까이 있는지 확인하십시오. 높은 바를 뛰어 넘기 전에 기술을 습득하는 것이 중요합니다.
2. 충분한 속도를 개발하기 위해 일정한 속도로 바를 향해 달리십시오. 만약 당신이 "J"런업을 충분히 연습했다면, 당신은 올바른 테크닉으로 바까지 달려 갈 수있을만큼 자신감이 있어야합니다. 시간을 절약하기 위해 트랙을 끊지 마십시오. 점프를위한 충분한 자극을주기 위해 전체 경로를가는 것이 중요합니다.
3. 자신을 땅에서 밀어 내십시오. 런업을 연습하는 동안, 당신은 지배적이지 않은 다리와 당신의 지배적 인 무릎을 들어 올린 채 계속 자신을 밀어 붙였습니다. 이번에는 우세하지 않은 다리로 다시 밀되, 우세한 다리를 공중에서 흔들어 다리를 펴십시오. 바닥에 앉아있는 것처럼 허리를 구부리고 발이 엉덩이보다 높으면 안됩니다.
   • 점프 할 때 몸은 바와 평행해야합니다. 당신은 바를 넘어서서 옆으로 뛰게 될 것입니다.
4. 점프를 완료하십시오. 두 다리를 똑바로 유지하면서 뻗은 다리까지 지배적이지 않은 다리를 휘 두르십시오. 이것은 가위로 자르는 것과 비슷한 움직임을 만듭니다. 따라서 이름은 "가위 점프"입니다. 등을 곧게 펴고 다리를 곧게 펴십시오. 신체의 충동은 당신을 바 위로 그리고 매트 위로 들어 올릴 것입니다.
5. 기술을 향상 시키십시오. 시저 점프를 마스터 할 때까지 연습하십시오. 향상됨에 따라 점차 기준을 높일 수 있습니다. 최대 키에 도달하면 더 발전된 점프 기술로 넘어갈 시간입니다.

팁

• 바를 낮출시기를 알기. 원하는만큼 바를 너무 자주 치면 1 ~ 2 인치 정도 낮추고 기술을 연마하세요. 바를 치는 것을 두려워해서는 안되므로 한계를 알고 바가 조금 떨어지도록하십시오.
• 높이 점프하기 전에 근육을 예열하는 것이 현명합니다. 실물로 넘어 가기 전에 항상 몇 번의 달리기와 점프를 연습하십시오.
• 높은 점프를 할 수있는 자료에 아직 접근 할 수 없다면, 무언가를 빌려야합니다. 고등학교와 대학교는 적절한 높은 점프 장비 (예 : 크로스바 및 매트)에 접근 할 수있는 좋은 장소이며 장비 대여에 대해 더 낮은 가격을 청구 할 수 있습니다. 장비를 대여 할 수있는 스포츠 상점도 있습니다.
• 더 높은 기준에 대한 준비가되었다는 신호를주의하십시오. 대회에 참가하거나 코치가 있다면 이미 더 높이 점프해야 할 가능성이 높습니다. 그렇지 않다면 일주일에 최소 1 인치 씩 바를 올리십시오.
• 바를 뛰어 넘을 수있는 힘이 충분하지 않다면 시도하지 마십시오. 바가 당신을 때릴 가능성이 있고 그것이 당신을 때릴 때 정말 아플 수 있기 때문입니다.
• 점프 할 때 발을 드는 것을 잊지 말고 등에 착지하는 것을 두려워하지 마십시오.

경고

• 매트 용 매트리스만으로 높이뛰기를하지 마십시오. 좋은 생각처럼 들릴지 모르지만 세게 치면 튕겨서 바닥에 떨어질 수 있습니다.
• 혼자서 연습하지 마십시오. 다 치면 도와 줄 사람이 없어요!
• 이 기사는 초보자에게 알리기위한 것입니다. 고급 질문의 경우 더 잘 수행하기 위해 필요한 것이 무엇인지 알아낼 수있는 높이뛰기 코치에게 문의하는 것이 좋습니다.
• 추가 보호가 필요하다고 생각되면 대형 랜딩 매트리스 주위에 작은 매트를 놓으십시오.
• 랜딩 매트리스없이 절대 높이 뛰어 내리지 마십시오. 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

필수품

• 줄자 (막대를 올릴 때 높이 측정)
• 전체 높이뛰기 장비 (랜딩 패드 / 모래 구덩이, 점프 스탠드 및 탄성 라스)
• 육상 트랙
• 친구 또는 코치
• 물과 간식 (훈련 할 시간에 따라 다름)