얼음을 사용하여 허리 통증 완화 - 조언

동영상: 죽도록 허리 아플 때 이것만 명심하라. ‘허리 삐끗’ 요추 염좌와 허리 디스크 구별법 - 이경석의 척추88 #4

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 얼음 주머니를 등에 대세요
2 가지 방법 중 2 : 얼음 마사지하기
경고

허리 통증은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수있는 흔한 질병입니다. 당김 또는 과로 근육, 척추 문제, 관절염 또는 단순히 잘못된 앉은 자세 등 다양한 원인이 있습니다. 불편 함을 덜어주기 위해 얼음을 사용하는 것을 포함하여 일반적으로 집에서 몇 주 동안 직접 통증을 치료함으로써 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 얼음을 사용하는 것이 허리 부상을 치료하는 데 도움이된다는 결정적인 과학적 증거는 없지만 얼음 팩을 등에 얹거나 얼음으로 등을 마사지하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 얼음 주머니를 등에 대세요

얼음 주머니 준비하기. 허리 통증이 있고 얼음 팩을 사용하여 통증을 완화하고 싶다면 직접 만들거나 구입할 수 있습니다. 상점에서 구입 한 얼음 팩을 사용하든 냉동 야채 봉지를 사용하든 얼음은 불편 함을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 많은 약국과 약국에서 등을 위해 특별히 고안된 얼음 주머니를 구입할 수 있습니다.
- 약 700ml의 물과 250ml의 메틸화 증류주를 큰 냉동 백에 부어 액체 얼음 팩을 만듭니다. 유출 및 누출을 방지하기 위해 다른 냉동 가방을 그 주위에 두십시오. 내용물이 슬러시가 될 때까지 가방을 얼립니다.
- 작은 얼음 조각이나 얼음 조각을 비닐 봉지에 넣어 얼음 팩을 만들 수 있습니다.
- 등에 잘 맞는 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다.
얼음 주머니를 수건이나 천으로 감싼다. 얼음 주머니를 등에 얹기 전에 수건이나 천으로 싸십시오. 이렇게하면 젖는 것을 방지 할뿐만 아니라 얼음 주머니를 제자리에 유지하고 피부가 무감각 해 지거나 화상을 입거나 얼어 붙는 것을 방지합니다.
- 상점에서 구입 한 파란색 얼음 주머니를 수건으로 감싸는 것이 특히 중요합니다. 이 얼음 주머니는 얼어 붙은 물보다 차갑고 피부가 얼어 붙을 수 있습니다.
치료를위한 편안한 장소를 찾으십시오. 등을 얼음으로 처리하는 동안 편안하게 앉거나 눕는 것이 중요합니다. 누워 있거나 앉을 수있는 편안한 장소를 찾는 것은 긴장을 풀고 불편 함을 덜어 주며 얼음 치료의 혜택을 최대한 누리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 등을 얼음으로 치료하는 동안 누워있는 것이 더 쉬울 수 있지만, 일을하는 경우 이것은 실용적인 일이 아닐 수 있습니다. 얼음 주머니를 의자 뒤쪽에 대고 가방에 앉으면 제자리에 고정 할 수 있습니다.
얼음 주머니를 등에 대십시오. 편안하게 앉거나 누울 때는 등이 아파지는 곳에 얼음 주머니를 올려 놓으세요. 이렇게하면 통증의 일부를 즉시 진정시키고 불편 함을 악화시키는 염증을 줄일 수 있습니다.
- 치료 당 20 분 이상 얼음 팩을 등에 얹어 두지 마십시오. 10 분 미만의 치료는 효과적이지 않을 수 있지만 너무 오래 치료하면 손상이 발생할 수 있습니다. 그러므로 15 분에서 20 분 사이의 치료를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 얼음 주머니를 등에 20 분 이상 올려두면 얼어서 피부와 기저 조직이 손상 될 수 있습니다.
- 운동이나 운동 후에 얼음 주머니를 사용할 수 있지만 미리 사용하지 마세요. 결과적으로 뇌는 중단하라는 중요한 통증 신호를받지 못할 수 있습니다.
- 얼음 팩이 전체 통증 부위를 덮지 않는 경우 통증을 완화하기 위해 항상 통증 부위의 일부를 치료할 수 있습니다.
- 탄성 밴드 나 수축 랩을 사용하여 얼음 팩을 제자리에 고정 할 수도 있습니다.
얼음 치료와 진통제를 병용하십시오. 얼음 치료와 함께 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용하십시오. 이 두 가지 방법을 결합하면 통증을 더 빨리 달래고 염증을 줄일 수 있습니다.
- 아세트 아미노펜, 이부프로펜, 아스 프린 또는 나프록센 나트륨을 복용하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 NSAID도 염증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
며칠 동안 치료를 계속하십시오. 얼음 치료는 허리 통증을 처음 발견 한 직후에하는 것이 가장 효과적입니다. 허리 통증이 사라질 때까지 치료를 계속하거나 허리 통증이 계속되면 의사를 만나십시오.
- 얼음은 하루에 최대 5 회까지 올려 둘 수 있습니다. 치료 사이에 최소 45 분의 시간이 있어야합니다.
- 등에 얼음을 바르면 조직이 차갑게 유지되어 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사를 만나십시오. 얼음 치료가 효과가없고 일주일 후에도 여전히 통증이 있거나 통증이 극심 해지면 의사의 조언을 구하십시오. 의사는 통증을보다 효과적이고 빠르게 치료할 수 있습니다. 또한 어떤 근본 원인이 귀하의 불편 함을 유발하는지 확인할 수 있습니다.

2 가지 방법 중 2 : 얼음 마사지하기

얼음 마사지기를 만들거나 구입하십시오. 몇 가지 연구에 따르면 얼음 마사지는 얼음 주머니를 사용할 때보 다 근육 섬유를 더 빨리 관통하고 더 효과적으로 완화합니다. 불편 함을 덜어주는 얼음 마사지기를 만들거나 구입할 수 있습니다.
- 종이나 스티로폼 컵에 3/4을 찬물로 채워서 나만의 얼음 마사지기를 만드세요. 물이 완전히 얼 때까지 냉동실의 평평한 표면에 컵을 놓습니다.
- 얼음 마사지를 할 때 물이 얼기를 기다릴 필요가 없도록 동시에 여러 개의 얼음 마사지 보조제를 만드십시오.
- 얼음 조각을 사용하여 등을 마사지 할 수도 있습니다.
- 일부 회사는 일부 약국 및 스포츠 상점에서 구입할 수있는 특수 얼음 마사지기를 제조합니다.
친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 허리 통증 부위에 직접 갈 수 있지만 친구 나 가족이 도와 주면 더 쉬울 수 있습니다. 이렇게하면 긴장을 풀고 얼음 마사지를 최대한 활용할 수 있습니다.
편안한 자세를 취하십시오. 얼음 마사지를받을 때 편안하고 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 이렇게하면 얼음 치료를 더 잘받을 수 있고 통증을 더 빨리 완화 할 수 있습니다.
- 집에있을 때는 누워서 얼음 마사지를하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
- 직장에있을 때는 사무실이나 서재 바닥에 앉거나 편안하다면 의자 앞에 앉는 것이 가장 좋습니다.
얼음을 치우십시오. 냉동 컵의 일부를 제거하여 약 2 인치의 얼음이 컵에서 튀어 나오도록합니다. 이렇게하면 아픈 등을 마사지하기에 충분한 얼음이 컵 밖으로 튀어 나와 손과 얼음 사이에 장벽이있어 차가워 지거나 얼지 않습니다.
- 마사지 중에 얼음이 녹 으면 컵을 더 많이 제거하십시오.
얼음 마사지기로 환부를 문지른다. 얼음이 컵에서 튀어 나오면 등의 통증 부위를 부드럽게 마사지하십시오. 이렇게하면 감기가 근육 조직 깊숙이 침투하여 통증을 빠르게 완화 할 수 있습니다.
- 등을 부드럽게 원을 그리며 얼음 마사지기를 문지릅니다.
- 한 번에 8 ~ 10 분 동안 환부를 마사지하십시오.
- 하루에 5 번까지 얼음 마사지를받을 수 있습니다.
- 피부가 너무 차가워 지거나 마비되면 피부가 따뜻해질 때까지 얼음 마사지를 중단하십시오.
얼음 마사지를 계속하십시오. 며칠 동안 계속 얼음 마사지를한다. 이것은 치료가 효과적인지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 얼음은 며칠 동안 사용하면 가장 효과적입니다.
얼음 마사지의 효과를 높이기 위해 진통제를 복용하십시오. 얼음 마사지의 통증 완화 및 항 염증 효과를 높이기 위해 처방전없이 살 수있는 진통제 복용을 고려하십시오. 불편 함이 더 빨리 완화되고 더 빨리 치유됩니다.
- 아스피린, 아세트 아미노펜, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨을 포함한 다양한 진통제를 사용할 수 있습니다.
- 이부프로펜, 아스피린 및 나프록센 나트륨과 같은 NSAID는 통증을 악화시키는 부기와 염증을 진정시킬 수 있습니다.
의사와 약속을 잡으십시오. 며칠 동안 얼음 마사지를 해왔 는데도 허리 통증이 계속된다면 의사와 약속을 잡으십시오. 그 또는 그녀는 근본적인 상태가 있는지 판단하고 통증을 완화하기 위해 더 강력한 치료법을 제공 할 수 있습니다.