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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 메모리 덮어 쓰기
• 3 가지 방법 중 2 : 메모리 밀어 내기
• 3 가지 방법 중 3 : 앞으로 이동
• 팁
• 경고

인터넷은 경이로움과 공포로 가득한 광활하고 야생의 영역입니다. 아마도 당신은 유감스럽게도 호기심에 굴복하고 성가신 웹 페이지에 도달했을 것입니다. 끔찍하고 끔찍한 사진에 대한 링크를 실수로 열었을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 나쁜 것을 보았고 지금 당신을 괴롭 히고 있습니다. 당신이 본 것을 잊으려면 당신의 삶을 계속 나아가 야하고, 당신의 생각을 더 멋진 이미지로 채워야합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 메모리 덮어 쓰기

1. 무시 무시한 이미지를 대체하기 위해 마음 덮어 쓰기를 사용하십시오. 마음 덮어 쓰기 (생각 이동이라고도 함) 뒤에있는 아이디어는 자신이 생각하는 것과 반응하는 방식을 통제 할 수 있다는 것입니다. 긍정적 인 것으로 마음을 채우면 의도적으로 나쁜 기억을 잊을 수 있습니다. 당신의 두뇌는 제한된 초점을 가지고 있으며 당신은 즉각적인 의식에서 제한된 수의 생각 만 가질 수 있습니다. 당신의 두뇌를 더 유쾌한 것에 노출시켜 부정적인 기억을 대체하도록 노력하십시오. 행복하거나 영감을주는 비디오를 보거나 이야기에 빠져들거나 귀여운 동물의 사진을보세요.
2. 유사하지만 긍정적 인 것으로 메모리를 교체하십시오. 생각 대체는 대체 된 생각과 "덮어 쓰기"생각 사이에 관계가있을 때 가장 잘 작동합니다. 따라서 끔찍한 비디오를 본 적이 있다면 자신의 감정을 강력하게 끌어들이는 영감을주는 비디오를 찾으십시오. 나쁜 사진을 본 적이 있다면 웃게 만드는 이미지를보세요. 불편한 것을 읽었다면 마음을 진정시키는 이야기를 읽으십시오.
3. 당신을 행복하게하는 무언가의 사진을보세요. 밈 목록이나 귀여운 동물 사진을 찾아보세요. 소중한 친구와 가족의 추억, 애완 동물 사진, 장소 ​​사진 등 소중한 사진을 찾아보세요. 인터넷에서 "귀여운 아기 판다"또는 "게으른 나무 늘보"와 같은 것을 검색하여 필요한 사진을 찾으십시오.
4. 긍정적 인 동영상보기. YouTube에서 코미디 동영상을 검색하거나 좋아하는 프로그램의 에피소드를 시청하세요. 웃는 아기, 황홀한 강아지, 웃는 사람 등 간단한 동영상을 찾아보세요. 파도 소리, 여름 숲의 윙윙 거리는 소리, 산 꼭대기에서 내려다 보는 파노라마 등 평화로운 것들의 동영상을 찾아보세요.
   • 원하는 비디오 유형을 온라인으로 검색하십시오. 마음을 진정시킬 수있는 미디어를 찾으려면 "행복한 비디오"또는 "강아지 놀이"를 검색하십시오.
   • 짧지 만 흥미 진진한 동영상을 보려면 YouTube Haiku 또는 Vine을 확인하세요.

3 가지 방법 중 2 : 메모리 밀어 내기

1. 수면에 관해서는 기억을 억 누르십시오. 생각을 바꾸는 것처럼 기억을 억 누르는 것은 사람들이 부정적인 기억을 잊도록 돕는 입증 된 방법입니다. 당신의 부정적인 기억은 보통 당신이 본 것과 당신이 느꼈던 것을 상기시키는 "트리거"와 연결되어 있습니다. 마음에 떠오를 때 기억을 무시하도록 강요 할 수 있다면 이러한 "에피소드"링크를 끊고 놓을 수 있습니다.
2. 메모리 억제가 어떻게 작동하는지 이해하십시오. 인지 과학자들은 기억을 에피소드와 의미의 두 가지 패턴으로 나눕니다. 일화 기억은 경험적이고 주관적인 반면 의미 론적 기억은 사실적이고 객관적입니다. 온라인에서 끔찍한 것을 볼 때, 그것은 즉각적이고 내적인 부정적인 반응을 일으키고 당신이 본 것을 상기시키기 위해 일화 적 기억과 연결됩니다. 이러한 트리거와 새로운 연관성을 형성함으로써, 당신이 본 것을 점차적으로 "잊을"수 있습니다.
   • 에피소드 기억은 우리가 경험 한 특정한 것들을 기억하는 방법입니다. 이러한 기억은 일반적으로 일어난 일의 감정적 맥락과 관련이 있습니다. 따라서 당신이 본 끔찍한 일에 대한 기억은 계속해서 이미지를 되살리는 트리거와 연결될 수 있습니다.
   • 시맨틱 메모리는 외부 세계에 대한 사실, 의미, 아이디어 및 의견의보다 구조화 된 모음입니다. 우리의 두뇌는 개인적인 경험과는 별도로이 지식을 저장하는 경향이 있습니다. 의미 기억은 일반적으로 감정적 맥락을 포함하지 않습니다.
3. 놓아주는 연습하기. 온라인에서 특히 끔찍한 것을 발견했다면 때때로 이미지가 머릿속에 떠오를 가능성이 있습니다. 생각을 잡아서 뒤집으십시오. 당신은 두 가지 방법으로 이것을 할 수 있습니다 : 당신은 자신을 대면하여 생각을 "놓아 버리고"그것에 대해 평화롭게 지낼 수 있습니다. 또는 당신의 생각을 당신의 마음에 더 깊이 밀어 넣어서 생각을 "억제"할 수 있습니다. 당신의 마음이 어두운 곳에서 끝날 때, 의식적으로 당신의 의식을 더 즐거운 것에 집중하도록 노력하십시오. 위 또는 아래를 볼 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 앞으로 이동

1. 밖으로 나가. 잠시 동안 인터넷을 놔두고 주변의 현실 세계에 빠져보세요. 친구를 따라 잡거나 달리기를하거나 대자연에서 시간을 보내십시오. 당신의 생각을 가지고 현재로 돌아가 당신이 즐기는 일을하십시오. 온라인에서 본 무시 무시한 것은 키보드에서 벗어나 더 관련성이 높은 작업을 수행 한 후에 훨씬 더 추상적으로 보일 수 있습니다.
2. 온라인에서 조심하세요. 인터넷은 인간 상태의 가장 어두운 깊이와 눈부신 하이라이트를 표현한 것입니다. 코드의 미로이며 모든 클릭은 익숙하지 않은 곳으로가는 단계입니다. 당신은 당신의 삶을 변화 시키도록 영감을주는 아름다운 무언가를 발견 할 수도 있고, 당신의 영혼에 극도로 파괴적인 무언가를 만날 수도 있습니다.
   • 클릭하기 전에 생각하십시오. 클릭 할 때마다 상황을 파악하고 링크 출처를 신뢰할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 링크를 클릭하기 전에 어디로 가는지 최선을 다하십시오. 마음에두고 싶은 것이 있는지 스스로에게 물어보십시오.
3. 불법 콘텐츠를 신고하세요. 명백히 해로운 불법 행위를 발견했다면 지역 경찰서에 신고하는 것이 좋습니다. 사이버 범죄자를 찾기가 어려울 수 있지만 이전에는 효과가있었습니다. 추가 조치가 필요할 수있는 상황의 의미를 고려하십시오.
   • 누군가가 몹시 학대당한 개 사진을 게시했습니다. 사진은 지역 포럼에 게시되었으며 사진을 게시하고 개를 학대하는 사람은 지역 출신 일 가능성이 있습니다.
   • 누군가가 아동 포르노 또는 기타 아동 학대의 증거를 게시했습니다. 이것은 처벌 할 수있을뿐만 아니라 아이들에게 해 롭습니다. 누가 알겠습니까, 어린이의 생명이 위태로울 수 있습니다.

팁

• 밖으로 나가 신선한 공기를 마시고 하늘을 바라보며 마음을 맑게하십시오.
• 그것에 대해 생각하려고하지 마십시오. 미리 알림을 더 자주 기억할수록 더 오래 머무를 것입니다.
• 명상하는 법과 다른 마음 챙김 기법을 배우십시오.
• 일기를 쓰거나 그것에 대해 누군가와 이야기하십시오. 경험을 단어로 번역하는 것은 당신이 느끼는 것을 처리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
• 행복한 댄스 음악이나 정말 좋은 옛날 팝송을 들어보세요. 평소에 듣는 것이 아니더라도 좋은 비트는 잊어 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.

경고

• 아동 학대를 당하면 웹 사이트를 지역 당국에 신고하십시오. 조치를 취하는 것을 주저하지 마십시오.
• 앞으로는 인터넷을 검색 할 때 더 조심하십시오. 웹은 경이로움과 공포로 가득한 광범위하고 야생의 장소입니다.
• 나쁜 기억은 항상 돌아올 수 있습니다.