우울한 친구 돕기

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단계로
1/3 부 : 솔직한 대화 나누기
3 단계 중 2 : 친구의 회복 지원
3 단계 중 3 : 자신을 돌보기
팁
경고

우울증에 걸린 사랑하는 사람을 돕는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 그 사람이 당신의 친구라면, 당신도 감정적 인 고통을 겪을 것입니다. 친구는 종종 화를 내고 당신에게 화를 낼 수 있습니다. 그는 당신에게서 완전히 외면 할 수도 있습니다. 친구의 우울증에 대해 소홀히 느끼거나 자신을 비난 할 수 있습니다. 이 시간을 통해 친구를 얻는 방법을 배우고 시간을내어 자신을 돌보십시오.

단계로

1/3 부 : 솔직한 대화 나누기

증상 알아보기. 남성이 우울증을 경험하는 방식은 여성이 우울증을 경험하는 방식과 약간 다릅니다. 다음 증상의 대부분 또는 모두를 발견하면 친구가 우울증에 시달리고있을 수 있습니다.
- 대부분의 시간 피곤함
- 그가 즐기던 것들에 대한 관심을 잃는 것
- 쉽게 화를 내거나 짜증을 낸다
- 집중하는 데 어려움이 있음
- 불안해
- 너무 많이 먹거나 먹지 않음
- 통증이나 소화 장애가있는 경우
- 수면에 문제가 있거나 너무 많이 수면
- 학교, 직장 또는 집에서 의무를 다할 수 없음
- 자살 충동
우려 사항을 공유하십시오. 친구가 자신의 마음 상태를 인식하지 못할 수도 있지만 몇 주 동안 그를 관찰 한 후에는 그가 우울증에 걸렸음을 확신 할 수 있습니다. 대립하지 않는 방식으로 그에게 접근하고 그와 이야기하고 싶다고 말합니다.
- 예를 들어, "몇 주 동안 당신에 대해 걱정했습니다"또는 "최근에 당신의 행동이 바뀌 었다는 것을 알았고 그것에 대해 이야기하고 싶습니다"라고 말하여 대화를 시작할 수 있습니다.
- 당신과 당신의 남자 친구 사이에 긴장이 있다면 그가 우울하다고 생각한다고 말하지 마십시오. 그것은 비난으로 올 수 있으며, 그로 인해 그를 닫을 수 있습니다.
그를 비난하지 않도록 "나에게 메시지"를 사용하십시오. 우울한 남성이 화를 내거나 방어하는 것은 매우 정상입니다. 그는 당신이 무엇을하든 이러한 반응을 보여줄 수 있습니다. 그러나 사랑스럽고 비판적인 방법으로 그에게 다가 가면 그는 기꺼이 경청 할 수 있습니다.
- 단어를 잘 선택하지 않으면 친구를 비난하거나 판단하는 것처럼 빠르게 보일 수 있습니다. "최근에 정말 비열하고 짜증이 났어요"와 같은 말은 그를 방어 적으로 만들 수 있습니다.
- 감정에 초점을 맞춘 "나"메시지를 사용하십시오. 예를 들어 "최근 잠이 너무 심해서 우울할 수 있습니다. 게다가 친구를 피하고 있습니다. 다음에 대해 이야기하고 싶습니다. 매너. 다시 기분이 나아지도록 ".
그의 말을 듣고 그의 감정을 확인하십시오. 당신의 남자 친구가 그가 겪고있는 일에 대해 당신에게 공개하기로 결정했다면, 그에게 많은 용기가 필요하다는 것을 알아 두십시오. 그가 자신의 감정을 당신과 안전하게 공유 할 수 있다고 말함으로써 그가 마음을 열도록하십시오. 그가 당신에게 말할 때, 잘 듣고, 가끔 고개를 끄덕이거나, 긍정적으로 대답하십시오. 그런 다음 그가 말한 것을 요약하여 당신이 들었다는 것을 보여주십시오.
- 예를 들어, "너무 서두르는 것 같은데, 스스로이 상태에서 벗어날 수없는 것 같다.이 문제를 겪어야해서 정말 미안하지만 난 그럴 게. 계속 도와 드릴 수 있도록 최선을 다하십시오. "
안전과 관련된 질문을하십시오. 남자 친구가 우울하다면 자신을 해칠 생각을하고있을 수 있습니다. 그는 자살에 대해 생각하지 않더라도 무모하게 운전하거나 마비시키기 위해 많은 약물과 알코올을 사용하는 등 위험한 행동을 할 수 있습니다. 그의 안전과 안녕에 대한 당신의 우려에 대해 정직하십시오. 그에게 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 자신을 해칠 생각을 해본 적이 있습니까?
- 자살을 시도한 적이 있습니까?
- 인생을 끝내기 위해 어떤 계획이 있습니까?
- 어떤 식으로 자신을 해치고 싶습니까?
친구가 자살을 원하면 응급 서비스에 전화하십시오. 친구의 반응이 (상세한 계획과 실행 수단을 통해) 자신의 삶을 끝내고 싶다는 것을 나타내면 즉시 그를 도와야합니다. 0900-0113 (자살 예방)으로 전화하십시오.
- 친구가 자신에게 직접적인 위험이 있다고 생각되면 911에 전화 할 수도 있습니다.
- 누군가가 자살의 수단이 될 수있는 모든 것을 집에서 치우 게하십시오. 또한 누군가가 항상 친구와 함께 있는지 확인하십시오.
그를 지원하기 위해 거기에 있다는 것을 알려주십시오. 우울한 사람은 아무리 필요하더라도 도움을 요청하지 못할 수 있습니다. 친구를 지원할 수있는 방법, 그의 스트레스를 덜어 줄 수있는 방법, 친구를 위해 집안일을 할 수 있는지 또는 어딘가로 데려 갈 수 있는지 물어 보면서 친구에게 도움의 손길을 빌려주세요.
- 그는 당신이 도울 수있는 일에 대한 단서가 없을 수도 있다는 것을 기억하십시오. 그래도 "내가 당신을 위해 어떻게 거기에있을 수 있습니까?"와 같은 질문을 할 수 있습니다. 그래서 그는 당신이 그를 지원할 수있는 방법을 말할 수 있습니다.
우울증에 대한 치료법을 찾도록 도와주세요. 친구가 자신이있는 것을 받아 들인 후에는 도움을 청하도록 격려 할 수 있습니다. 우울증은 다른 의학적 상태와 같이 치료할 수있는 질병입니다. 적절한 전문적인 관리를 통해 친구의 기분이 좋아 져서 더 잘 기능 할 수 있습니다. 그에게 심리학 자나 정신과 의사를 함께 찾고 의사에게 동행하라고 제안하십시오.

3 단계 중 2 : 친구의 회복 지원

함께 움직일 것을 제안하십시오. 약물 치료 나 심리 치료 외에도 신체 운동은 우울증 환자의 건강 상태를 개선하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 활동적이되면 친구의 기분을 좋게하는 엔돌핀이 분비됩니다. 또한 그가 가지고있는 부정적인 생각과 감정에서 긍정적 인주의가 산만해질 수 있습니다.
- 두 사람 모두에게 유익한 함께 할 수있는 활동을 고려하십시오. 예를 들어 체육관에 가거나 집에서 훈련 프로그램을 시작하거나 공원에서 달리기를하거나 팀 스포츠를 함께 할 수 있습니다.
그가 건강하게 먹고 있는지 지켜보십시오. 연구원들은 식단과 우울증 사이에 연관성이 있다고 생각합니다. 그렇다고 남자 친구가 밤 늦게 패스트 푸드를 먹기 때문에 우울함을 느끼는 것은 아니지만,이 건강하지 못한 습관이 그를 부정적인 마음 상태에 갇히게한다는 것을 의미합니다.
- 친구에게 과일, 야채, 생선, 제한된 양의 육류 및 유제품과 같은 심장 및 뇌 건강 식품을 냉장고에 비축하도록 도와주세요. 이는 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.
그가 스트레스를 조절하는 방법을 찾도록 도와주세요. 친구에게 건강한 방법으로 스트레스에 대처할 수있는 방법을 제공함으로써 일상 생활에서 스트레스를 최소화하도록 도울 수 있습니다. 그에게 스트레스를주는 모든 것을 적어달라고 요청하십시오. 그런 다음 함께 노력하여 이러한 스트레스 요인을 제거하거나 줄이는 방법을 찾으십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 스트레스를 막기 위해 일상 생활에 적용 할 수있는 전략 목록을 작성하십시오.
- 스트레스 관리에 도움이되는 활동에는 심호흡, 자연 산책, 음악 듣기, 명상, 일기 쓰기, 재미있는 동영상보기 등이 있습니다.
일기를 쓰라고 조언하십시오. 그가 느끼는 감정을 일기에 적는 것은 친구가 자신의 감정을 이해하고 매일 그가 어떻게 느끼는지 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다. 우울증이있는 사람들은 수면과 식습관을 적어 부정적인 마음 상태로 이어지는 패턴을 발견 할 수 있습니다. 친구는 또한 자신의 기분이 많이 변하는 지 확인할 수 있도록 매일 자신의 생각 패턴과 감정을 적을 수 있습니다.
그가 다른 사람들과 연결되도록 도와주세요. 우울증이있는 남성과 여성 모두 사회적으로 물러나는 경향이 있습니다. 그러나 사회적 접촉을 유지하면 실제로 고립감을 줄이고 우울증을 줄일 수 있습니다. 당신과 당신의 친구가 새로운 인맥을 만들 수 있도록 다른 사람들과 함께 할 수있는 활동을 생각해보십시오. 또는 그의 현재 친구들과 이야기하고 그를 만나도록 격려하십시오.
그를 위해 모든 것을 해결하려고하지 마십시오. 친구는 자신의 방식과 속도로 회복해야합니다. 우울증의주기가 계속되고 있다는 것을 염려 할 수 있습니다. 남자 친구를 위해 너무 많은 일을하여 더 이상 스스로 힘을 모을 능력이 없다면 한 발 물러서야 할 수도 있습니다.
- 그를 지원하되 그를 위해 모든 것을하려고하지 마십시오. 그에게 너무 강하게 대하거나 무시하지 않고 신체 활동을 유지하고 다른 사람들과 계속 만나고 신선한 공기를 마시도록 넛지하십시오. 당신의 남자 친구는 당신이 그에게 사랑과 공감을 보여주기를 원하지만 그는 당신이 그에게서 치유 할 모든 책임을지는 것을 원하지 않습니다.

3 단계 중 3 : 자신을 돌보기

친구의 우울증을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 우울증은 복잡한 상태이며 친구의 감정을 통제 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 그가 고통스러워하는 것을 볼 때 무력감을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 그의 상태를 당신이 실패했거나 당신이 좋은 친구가 아니라는 신호로 간주해서는 안됩니다.
- 직장, 학교 또는 집에서 계속해서 의무를 다할 수 있도록 가능한 한 일상적인 일과를 고수하십시오.
- 또한 그를 위해 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대한 명확한 한계를 설정하십시오. 당신은 죄책감을 느낄지 모르지만 그를 기분 좋게 만드는 책임은 당신이 아님을 압니다. 너무 많이하려고하면 자신의 건강과 안녕을 위태롭게 할 수 있습니다.
그를 위해 해결할 수는 없지만 그를 지원할 수만 있음을 인식하십시오. 당신이 그를 사랑하고 돌보는만큼 당신은 그를 도울 수 없습니다. 당신이 그를 위해 그것을 고칠 수 있다고 생각한다면, 당신은 실망 할 뿐이고 당신이 그를 일종의 "프로젝트"로 대하면 친구가 짜증을 낼 수도 있습니다.
- 그를 위해 거기에 있고 그가 필요할 때 당신의 지원을 제공하십시오. 친구는 자신의 속도로 우울증을 극복해야합니다.
안전망을 찾으십시오. 당신의 남자 친구의 우울증은 싸워야 할 거대한 싸움이며, 아마도 그에게 관계에 넣을 에너지가 거의 남지 않을 것입니다. 이것을지지한다면 자신의 감정을 제쳐 놓을 수 있습니다. 두 사람 모두에게 어려울 수 있으므로 지원을 받아야합니다. 지원 그룹에 가입하거나 정기적으로 친구를 만나거나 필요한 경우 치료사와 상담하십시오.
매일 자신을 돌보십시오. 남자 친구를 돌보는 데 너무 많은 시간이 걸리기 때문에 자신을 돌보는 것을 잊을 수 있습니다. 독서, 친구와의 만남, 목욕 등 좋아하는 것을 소홀히하지 마십시오.
- 그리고 스스로 시간을 내어도 죄책감을 느끼지 마십시오. 자신을 소홀히하면 그를 지원할 수 없다는 것을 기억하십시오.

팁

그에게 당신이 그없이 지낼 수있을만큼 충분히 강하고 독립적임을 보여주십시오. 그의 관심없이 성공할 수 있을지 걱정된다면 그는 정직하기가 더 어려워지고 회복에 온전히 집중할 수 없다는 것을 알게 될 것이다.
인내심을 가지십시오. 당신의 남자 친구가 곧 나아질 것이고, 당신이 더 가까워지고 서로를 더 신뢰했기 때문에 당신의 관계가 더 좋아질 것입니다. 그는 아마도 그를 지원하기 위해 당신을 더 사랑할 것입니다.

경고

우울증이 자주 발생하는지 또는 성격이 바뀌는 지 확인하십시오. 치료가 필요할 수도 있습니다. 그는 또한 건강하지 않은 당신에게 지나치게 의존하게 될 수도 있습니다. 우울증이 매우 심해지면 (자살 성향 등) 전문가의 도움을받을 때입니다.
어떤 경우에는 그는 당신을 숨겨진 동기로 비난하거나 당신을 의심하게 될 수 있습니다. 개인적으로 받아들이지 마십시오. 우울증이 사라질 때까지 기다렸다가 다시 불러 오십시오. 그의 비난이 당신에게 상처를 주었다고 말하고 ( "나에게 메시지"를 사용하십시오) 지금부터 당신은 그가 당신을 그렇게 대우하는 것을 원하지 않습니다. 그가 우울했을 때 그의 무례한 행동도 마찬가지입니다.
그가 잠시 동안 그를 내버려 두라고 요구한다면, 그의 공간에 대한 필요성을 존중하십시오. 그러나 그가 자신에게 위험 할 수 있다고 걱정된다면 그의 친구 나 가족이 그를 주시하도록하십시오.