콘텐츠

• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 두뇌 훈련
• 2 가지 방법 중 2 : 두뇌 훈련

인간은 우리가 뇌의 기능을 변화시키고 향상시키는 능력 인 뇌 가소성을 가지고 있다는 점에서 운이 좋습니다. 계속해서 몸과 마음을 자극함으로써 새로운 연결을 만들고 새로운 뇌 세포를 성장시킬 수도 있습니다. 그리고인지 기능을 향상시키기위한 약간의 노력은 불균형 적으로 큰 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 따라서 두뇌 능력을 배양하는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 두뇌 훈련

1. 새로운 기술을 배우십시오. 새로운 기술을 배우면 두뇌의 참여와 도전이 유지되고 새로운 신경 연결이 구축되고인지 기능이 향상됩니다.
   • 새로운 언어를 배우는 것은 두뇌를 확장하는 훌륭한 방법입니다. 그것은 당신의 두뇌가 익숙하지 않은 방식으로 작동하도록 할 것이고 새로운 언어 적 관점에서 당신 주변의 세계를 볼 수 있도록 도와 줄 것입니다.
   • 새로운 활동이나 취미를 시도하는 것도 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 볼룸 댄스, 무술 배우기, 바느질 수업 수강 또는 작문 워크숍과 같은 새로운 것을 배울 기회를 찾으십시오.
   • 게임을하다. 친구 나 가족과 함께 새로운 게임, 특히 체스 나 카드 게임과 같은 더 집중적 인 게임을하면인지 능력을 확장하고 향상시킬 수 있습니다.
2. 호기심을 자극하십시오. 그냥 받아들이지 마세요. 대신에, 명백하거나 표준적인 것까지도 끊임없이 질문하는 법을 배우십시오.
   • 새롭고 다른 것을 의식적으로 찾으십시오. 새로운 요리 나 식습관, 새로운 종교 의식, 새로운 이웃 등 이상하거나 다른 것을 피하고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 익숙하지 않거나 이해하기 어려운 무언가, 새롭고 다양한 연결을 만날 때마다 뇌가 형성됩니다. 자신의 신념, 아이디어 및 경험에 대한 도전을 받아들입니다.
3. 읽다. 독서는 뇌와 상상력을 모두 연결하며 새로운 것을 배우고 사람, 장소, 사물 및 아이디어를 새롭고 다른 방식으로 보는 법을 배우는 좋은 방법입니다.
   • 어휘, 내용 또는 아이디어와 관련하여 적어도 적당히 어려운 읽기 자료를 찾으십시오. 새로운 지식에 접근 할 수있을뿐만 아니라 새롭고 다양한 아이디어, 관점 및 신념을 탐구 할 수있는 독서 자료를 찾으십시오.
4. 두뇌 게임과 퍼즐을 즐겨보세요. 두뇌가 매끄럽고 적합하도록 설계된 모든 종류의 게임을 사용할 수 있습니다. 주위를 둘러보고 실험하고 자신에게 적합한 것을 찾으십시오.
   • 십자말 풀이와 논리 게임의 오랜 가능성은 한동안 존재 해 왔으며 요즘에는 작동하기 때문에 유지합니다. 이는 사고 능력에 도전하고 확장하는 훌륭한 방법입니다.
   • 두뇌에 도전 할 수있는 새로운 대안이 온라인과 스마트 폰용 앱으로 제공됩니다. 많은 웹 사이트에서 마음을 활기차게 유지하도록 설계된 게임을 제공하므로 휴식 시간을 사용하여 고양이 사진을 찾는 대신 가상 두뇌 게임을 시도해보십시오.
5. 집중하고 판단하라. 사고 능력을 배우고 향상시키는 데 집중하기로 결정하십시오. 새로운 아이디어 나 사실을 발견하면 그것에 대해 배우고 기억하는 데 집중하십시오. 그런 다음 주기적으로 배운 새로운 아이디어와 사실을 숙고하고 자신 안에서 연습하십시오.
   • 이런 방식으로 새로운 정보로 돌아가는 것은 의미 있고 오래 지속되는 방식으로 암기하는 데 중요합니다.
   • 사소 해 보일지 모르지만, 마음이 새로운 아이디어에 집중하고 집중하게함으로써 더 쉽게 유지할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
6. 적어 두세요-적어 두세요. 연구에 따르면 새로운 정보를 완전히 적어두면 정보를보다 철저히 흡수하고 쉽게 기억할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 회의, 회의 또는 수업 중에 새로운 정보를 들으면서 가장 중요한 정보를 기록하십시오. 읽기 쉽게 작성하고 나중에 쓴 내용을 검토하여 뇌에 남아 있는지 확인하십시오.
7. 당신의 감각을 포함 시키십시오. 새로운 정보와 오감 사이의 연관성을 확인하여 흡수하고 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 아이디어 나 사실을 맛, 촉감, 냄새 또는 이미지와 연관 시키십시오. 다중 감각을 더 많이 만들수록 더 강하게 붙습니다.
     • 대부분의 사람들은 종종 자신이 좋아하는 음식의 냄새를 먹었을 때의 맛 및 경험과 연관시킵니다.
   • 또 다른 시도는 방에있는 사람의 수를 세는 것입니다. 이것은 특히 사람들이 복도 등에서 놀고있을 때 암기 할 때 더 예리한 마음을 빠르게 개발하는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 설탕 그릇 옆의 카운터에 열쇠를 놓는 것을 기억하고 싶다면 열쇠에 대한 생각을 설탕의 맛과 색 또는 카운터와 연결해보십시오.

2 가지 방법 중 2 : 두뇌 훈련

1. 담배를 끊으십시오. 연구자들은 흡연이인지 기능을 손상시키고 심지어 뇌의 해마 크기를 줄인다는 증거를 발견했습니다.
   • 연구에 따르면 흡연은 기억력, 계획 및 전반적인 정신 능력을 손상시킬 수 있습니다.
2. 잘 먹어. 연구자들이 뇌 기능을 향상시킬 수 있다고 믿는 많은 음식이 있습니다. 물론 호두를 먹는다고 천재가되는 것은 아니지만, 뇌가해야 할 일을하는 데 도움이 될 수 있으며 심지어는 조금 더 나아질 수도 있습니다.
   • 호두와 생선과 같은 오메가 -3가 높은 음식은 두뇌 발달에 중요하며 기분과 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 뇌 기능이 향상되며 많은 사람들이 마그네슘이 부족하기 때문에 일반적으로 섭취하는 것도 좋은 생각 일 수 있습니다.
   • 항산화 물질이 풍부한 음식은 뇌를 퇴화로부터 보호하는 데 도움이된다고합니다. 주로 과일과 채소에서 발견됩니다. 과일이나 채소가 어두울수록 일반적으로 더 많은 항산화 제가 있습니다. 예를 들어 블루 베리, 블랙 베리, 자두, 팥, 검은 콩은 모두 항산화 제가 풍부합니다.
   • 통 곡물이 풍부한 음식은 신체의 포도당 수준을 조절하는 데 도움이되며 포도당은 뇌가 연료로 사용하는 것이므로 수준을 안정적으로 유지하기 위해 기분과 집중력에 중요합니다. 통곡 물의 좋은 공급원은 통 곡물 쌀, 오트밀 및 통 곡물 시리얼입니다.
3. 규칙적인 운동을하십시오. 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요합니다. 심장 훈련은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 데 중요한 호르몬의 강력한 조합을 방출합니다.
   • 많은 연구에서 기억, 주의력, 작업 간 쉽게 전환 할 수있는 능력을 포함하여 움직임과 향상된인지 기능 사이의 연관성을 보여주었습니다.
   • 절대적인 만장일치는 없지만, 많은 전문가들은 운동의 정신적 이점을 최대한 활용하기 위해 일주일에 2-3 번 적당한 심장 훈련을 할 것을 권장합니다.
4. 충분한 수면을 취하십시오. 충분히 경고를 받았지만 수면이 중요합니다. 그리고 그것은 좋은 두뇌 기능을 위해 상당히 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.
   • 매일 밤 최소 6 ~ 8 시간의 수면을 취하십시오. 집중하고 경계를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 뇌의 회백질 손실을 방지하는데도 도움이됩니다.
5. 꾀하다. 연구에 따르면 매일 명상하면 뇌와 웰빙이 향상 될 수 있습니다.명상은 특히 의사 결정 및 정보 처리 기술을 향상시키는 것으로 믿어집니다.
   • 요가와 태극권과 같은 명상 운동도 기분과 정신 기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.