의자를 들고

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 대변을 잠시 유지하세요
3 가지 방법 중 2 : 적절한 시간에 올바른 음식을 섭취하세요
3 가지 방법 중 3 : 공중 화장실에 대한 두려움 해결
경고

화장실에 가야하는데 화장실이 없으면 참을 수밖에 없습니다. 처리하기 까다로운 상황입니다. 가능한 한 빨리 변기를 찾는 것이 가장 좋지만 변을 더 오래 유지할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 특정 음식을 먹거나 먹지 않을 수도 있습니다. 문제가 감히 공중 화장실에 갈 수 없다는 것이라면, 그 문제에 대해 더 편안하게 느낄 수 있도록 그 문제를 해결할 수있는 방법이 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 대변을 잠시 유지하세요

괄약근을 조입니다. 외부 괄약근은 화장실에 가야하는지 여부를 제어하는 근육입니다. 화장실에 가야 할 때 일반적으로 신경 쓰지 않고이 근육을 수축하지만 엉덩이를 쥐어 짜는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 충동이 사라질 때까지 괄약근을 조입니다.
운동을하고 너무 많이 움직이지 마십시오. 몸을 움직이면 대변이 움직이게되는데, 이는 부분적으로 장기의 흔들림으로 인해 발생합니다. 대신 가능한 한 가만히 앉아 대변을 들어보십시오.
하다 케겔 운동. 케겔 운동은 항문 안팎의 근육을 강화시켜 대변을 더 쉽게 들어 올릴 수 있습니다. 이러한 운동을하려면 골반저 근육을 조이십시오. 잠시 꽉 잡고 다시 긴장을 푸십시오.
- 골반저 근육을 강화하기 위해 화장실에서 배뇨를 중단하십시오. 소변 흐름을 막기 위해 사용하는 근육은 필요한 근육입니다. 그러나 그 사이에 배뇨를 중단하는 습관을 들이지 마십시오. 그것은 당신에게도 나쁠 수 있습니다. 사용할 근육에 대한 아이디어를 얻으려면 이것을 한두 번하십시오.
- 남성이라면 3 초 동안 근육을 조인 다음 3 초 동안 다시 이완 시키십시오. 이것을 총 10 번 수행합니다. 여성으로서 당신은 5 초 동안 근육을 조였다가 5 초 동안 이완시킵니다. 또한 10 번. 남성과 여성 모두 하루에 3 번 10 번의 운동을해야합니다.
로 페라 미드 사용하기. 이것은 Immodium이라는 이름으로 구할 수있는 일반 의약품으로 설사가있을 때 긴급을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 포장의 지시에 따라 약을 복용하고이 약을 너무 자주 사용하면 변비가 발생할 수 있음을 유의하십시오.
- 임신 중이거나 모유 수유중인 경우이 약을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 6 세 이상의 어린이는이 약물의 어린 이용 버전을 사용할 수 있습니다.
비스무트 서브 살리 실 레이트 복용하기. 설사를위한 또 다른 일반 의약품은 비스무트 서브 살리 실 레이트입니다. 이 약을 액체 형태로 또는 알약으로 복용하십시오.
- 임신 중이라면이 약을 사용하지 않는 것이 가장 좋지만 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 적절한 시간에 올바른 음식을 섭취하세요

편리한 시간에 화장실에 갈 수 있도록 일정을 조정하십시오. 많은 사람들이 커피를 마시거나 아침을 먹고 아침에 화장실에 가야합니다. 직장이라 참 으려면 일찍 일어나 집에서 아침을 먹어라. 그렇게하면 일하러 가기 전에 편하게 화장실에 갈 수 있습니다.
대변을 단단하게 만들기 위해 빵을 먹습니다. 빵은 섬유질이 적고 특히 흰 빵입니다. 예를 들어 설사가 있으면 도움이 될 수 있습니다. 변비에 걸릴 수 있으므로 빵을 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오.
- 섬유질이 많은 음식을 먹으면 충동을 강화할 수 있습니다. 따라서 화장실에 자주 가고 싶지 않다면 통밀 빵과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 먹지 마십시오. 흰 빵은 통 곡물로 만들어지지 않았기 때문에 섬유질이 적습니다.
문제를 일으킬 것이라고 생각되면 술을 마시지 마십시오. 화장실에 너무 자주 가야한다면 술을 마시지 않는 것이 가장 좋습니다. 설사와 팽만감에 시달리기 때문에 화장실에 자주가는 대신 더 자주 갈 수 있습니다.
충동이있을 때 섬유질이 많은 음식을 먹지 마십시오. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 채소 및 통 곡물이 포함됩니다. 이 음식의 섬유질은 소화 과정을 돕고 장이 더 빨리 작동하도록합니다. 따라서 대변을 잡으려는 경우 이러한 음식을 먹지 마십시오.
- 이것은 일시적인 수정일뿐임을 기억하십시오. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 일반적으로 건강에 좋으며 변비를 예방할 수 있습니다. 변비는 실제로 대변을 잡는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.
카페인 음료를 마시지 마십시오. 카페인은 종종 화장실에 가야하는 효과가 있습니다. 모든 사람이 이에 민감한 것은 아니지만, 만약 그렇다면 커피, 차, 에너지 드링크 및 청량 음료와 같이 카페인이 너무 많은 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다.
유제품을 먹거나 마시지 마십시오. 유제품은 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다. 이상적으로 보일 수 있지만 대처 능력이 떨어지는 사람들에게는 유제품이 설사를 유발할 수 있습니다. 화장실에가는 데 문제가 있으면 유제품을 먹고 마시지 않는 것이 좋습니다.

3 가지 방법 중 3 : 공중 화장실에 대한 두려움 해결

소리를 가리십시오. 다른 사람들이 화장실 소음을 듣는 것을 좋아하지 않는 사람이라면 소리를 가릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다른 사람의 집에있을 때 탭을 켭니다. 또 다른 옵션은 덜컥 거리는 소음이 없도록 변기에 화장지를 넣는 것입니다.
각 라운드 후에 플러시하십시오. 냄새를 줄이려면 똥을 낼 때마다 변기를 내리십시오. 이렇게하면 화장실 소음을 부분적으로 가릴 수 있습니다. 이런 식으로 물이 튈 수 있습니다.
변기에 방향제를 뿌리십시오. 냄새가 부분적으로 불안하다면 방향제를 사용한다. 대변을보기 전에 물에 뿌려주는 특수 스프레이를 사용할 수 있습니다. 스프레이는 다른 사람이 그녀의 냄새를 맡을 수 없도록 냄새를 줄입니다.
이것은 자연스러운 일임을 기억하십시오. 때로는 공중 화장실이나 사랑하는 사람 근처에서 배변해야하는 것에 대해 부끄러 울 수 있습니다. 그러나 상상할 수있는 가장 똑똑한 사람을 포함하여 모든 사람이 화장실에 간다는 것을 기억하십시오. 그것은 피할 수없는 사실이며, 그것에 대해 생각하는 것만으로도 당신을 덜 당황스럽게 만들 수 있습니다.