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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 어깨를 부수기
• 2 가지 방법 중 2 : 어깨 문제에 대한 도움 받기
• 경고

어깨는 인체에서 가장 움직일 수있는 관절이므로 견갑골이 쉽게 조이거나 긴장 될 수 있습니다. 견갑골을 부 수면 신체 활동, 잘못된 자세 또는 자연적으로 뻣뻣한 척추로 인한 압력과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 의료 전문가들은 잘못 쪼그리고 앉는 것이 실제로 상황을 악화시킬 수 있다고 믿기 때문에 어깨를 쪼그리고 앉을 때 조심하십시오. 어깨에 찌르는듯한 통증이 지속된다면 계속 노력하지 말고 즉시 의사를 만나십시오.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 어깨를 부수기

1. 팔을 몸에 걸쳐 당깁니다. 견갑골을 부수는 가장 쉬운 방법 중 하나는 서 있거나 앉아있는 자세입니다. 척추 높이에서 시작하여 오른팔을 바닥과 평행하게 앞으로 똑바로 펴십시오. 오른팔을 가슴에 가로 질러 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 왼손으로 오른쪽 팔뚝을 잡고 몸 위로 부드럽게 잡아 당깁니다. 랙에 더 많은 압력을가하려면 오른쪽 어깨를 아래로 굴립니다. 이것을 20 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
   • 바로 견갑골에서 튀는 소리가 들리지 않거나 들리지 않으면 양쪽에서 최대 3 번 반복 해보십시오.
   • 필요한 경우 당기는 팔로 약간의 힘을 가할 수도 있지만, 어깨를 통증 지점까지 당기지 마십시오. 그렇지 않으면 근육과 관절이 다칠 위험이 있습니다.
2. 한 손으로 테이블에 기대고 다른 팔을 휘 두르십시오. 한 손을 허리 높이의 테이블에 올려 몸을 안정시키고 어깨를 이완 시키십시오. 다른 팔을 바닥에 매달고 앞뒤로 (진자처럼) 몇 번 흔들어 어깨 뼈가 갈라지기 시작하는지 확인합니다. 그렇지 않다면 직경 12 인치의 원을 그리며 팔을 흔들어보십시오.
   • 그래도 견갑골이 튀어 나오지 않으면 스윙 직경을 늘리십시오. 그러나 편안한 느낌을 넘어 가지 않도록주의하십시오.
3. 서서 등을 펴십시오. 일어 서서 손바닥을 허리 (엉덩이 바로 위)에 놓고 열 손가락을 모두 아래로 내리고 새끼 손가락을 척추 양쪽에 놓습니다. 먼저 똑바로 서서 준비한 다음 척추를 뒤로 구부리고 손바닥으로 등을 가볍게 누르십시오. 등을 기대 자마자 견갑골 사이에 갈라지는 것을 느낄 수 있습니다. 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하고 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오.
   • 이 방법은 어깨, 목, 등을 약간 움직여야합니다. 통증이 느껴지면 건너 뛰고 다른 것을 시도하십시오. 안정적이고 편안하다고 느끼는 것 이상으로 기대지 마십시오.
   • 처음에 삐걱 거리거나 삐걱 거리는 느낌이 들지 않으면 조금 더 구부리거나 손을 등 뒤로 약간 움직여보십시오.
4. 손을 접고 팔을 머리 위로 펴십시오. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 옆구리에 매달아 서십시오. 다음으로 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 접으십시오. 천천히 팔을 머리 위로 올리고 손바닥이 몸에서 멀리 향하도록하십시오. 머리 위로 스트레칭을 유지하고 손가락은 여전히 ​​엇갈리게하고 손바닥은 천장을 향합니다.
   • 많은 사람들이 팔을 들어 올릴 때 견갑골이 갈라지는 것을 느낄 것입니다. 그러나 강타를 느끼기 전에 최대 20 초 동안 스트레칭을 유지해야 할 수도 있습니다.
   • 손가락을 얽을 수없는 경우 어깨 높이에서 손으로 긴 막대 (예 : 빗자루)를 잡으십시오. 막대기를 바닥과 평행하게 유지하면서 천천히 머리 위로 막대기를 들어 올리십시오.
5. 등 뒤에서 수건이나 운동 밴드로 스트레칭하십시오. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 오른손에 중간 크기의 수건이나 운동 밴드를 잡습니다. 수건이나 운동 밴드가 아래로 떨어지도록 오른팔을 천장쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 등 뒤로 왼팔을 뻗어 수건이나 밴드의 다른 쪽 끝을 잡습니다. 오른팔로 부드럽게 당깁니다 (팔꿈치가 약간 구부러져도 괜찮습니다). 20 초 동안 유지하고 다른 팔을 사용하여 움직임을 반복하십시오.
   • 양쪽 어깨가 펴지는 느낌이 들지만 아랫 견갑골이 갈라질 가능성이 더 높습니다.
6. 앉은 자세에서 작업하고 척추를 회전합니다. 오른쪽 다리를 구부리고 (무릎을 위로) 왼쪽 다리를 똑바로 앞에두고 바닥에 앉아 시작합니다. 왼쪽 다리 바깥쪽에 발바닥을 올려 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차시킵니다. 몸을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓고 오른쪽 어깨 너머로 봅니다. 추가적인 안정성을 위해 오른손을 엉덩이 뒤 바닥에 놓을 수 있습니다. 삐걱 거리거나 삐걱 거리는 느낌이들 때까지이 상태를 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.
   • 스트레칭을 깊게하려면 팔과 무릎을 함께 부드럽게 누르십시오. 그러나 양쪽 관절에 날카로운 통증을 느끼면 스트레칭을 완화하고 중심으로 돌아갑니다.
   • 이 스트레칭은 척추 전체와 견갑골을 갈라지게 할 수 있습니다.
7. 등을 대고 눕고 가슴에 팔을 교차하십시오. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 팔을 천장을 향해 똑바로 뻗은 다음 팔을 가슴에 가로 질러 반대쪽 견갑골을 잡으십시오. 윗몸 일으키기를하는 것처럼 가슴과 어깨 뼈를 바닥에서 약간 들어 올린 다음 등을 바닥으로 내립니다. 이것을 두세 번 반복하십시오.
   • 서 있거나 앉은 자세에서 견갑골을 부러 뜨리는 데 어려움을 겪고 있다면이 방법이 더 나은 방법 일 수 있습니다.
   • 척추를 보호하기 위해 깔개 또는 요가 매트와 같은 패딩 처리 된 표면에 눕도록하십시오.

2 가지 방법 중 2 : 어깨 문제에 대한 도움 받기

1. 다른 사람에게 도움 요청 등 윗부분을 부술 때 그리고 어깨. 자신의 견갑골을 부러 뜨리는 데 어려움을 겪고 있다면 친구 나 가족이 대신 해줄 수있는 행운이있을 수 있습니다. 평평한 표면에 엎드려 누워서 어깨 뼈 사이에 등 윗부분에 압력을가하도록 요청하십시오. 숨을 내쉴 때 약간 아래로 누르십시오. 바로 깨지 않으면 잠시 휴식을 취한 다음 다시 시도하십시오.
   • 이 방법을 잘못 수행하면 위험 할 수 있습니다. 자신의 느낌에 대해 지속적으로 의사 소통하고 통증이나 불편 함을 경험하면 즉시 중단하도록 상대방에게 요청하십시오.
   • 이 방법은 모든 사람에게 똑같이 잘 작동하지 않으므로 몇 번 시도해도 어깨가 갈라지지 않으면 중지하고 다른 전략을 시도하십시오.
   • 다른 사람이 적절한 시간에 누르는지 확인하려면 크게 숨을들이 마시거나 언제 숨을들이 쉬고 내 쉬어야하는지 말해달라고 요청하십시오.
2. 견갑골이 만성적으로 뻣뻣하다면 척추 지압사를 만나 어깨 뼈를 정렬하십시오. 다른 사람의 도움으로도 모든 사람이 자신의 어깨를 부술 수있는 것은 아닙니다. 견갑골을 부러 뜨릴 필요성을 자주 느끼고 그렇게 할 수 없다면 척추 지압사와 약속을 잡으십시오. 어깨 나 등 위쪽에 금이 가고 싶다는 표시를하십시오.
   • 척추 지압사는 골격계를 전문으로하는 면허가있는 의료 전문가입니다. 그들은 관절의 움직임과 기능을 향상시키기 위해 척추 교정을 포함한 수동 요법에 대해 훈련받습니다.
   • 표준 세션 동안 카이로 프랙 터는 스트레칭과 지속적인 압력에서 특정 관절 조작 (예 : 쪼그리고 앉기)에 이르기까지 다양한 기술을 사용하며 일반적으로 빠르고 부드러운 압력으로 수행됩니다.
3. 긴장과 고통을 덜어주기 위해 안마사와 약속을 잡으십시오. 마사지 치료사는 스스로 할 수없는 경우 어깨 뼈를 부러 뜨리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마사지 요법은 주변 조직의 긴장을 풀고, 근육 섬유를 늘리고, 트리거 포인트를 풀고, 힘줄을 늘려 어깨 관절의 운동 범위를 개선 할 수도 있습니다.
   • 근육의 조직 방향을 따라 수행되는 심부 조직 마사지 나 근육의 조직 방향을 따라 수행되는 스웨덴 식 마사지를 고려하십시오. 둘 다 견갑골을 부수고 긴장, 뻣뻣함 및 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 마사지 요법은 또한 미래에 비슷한 긴장을 피하여 견갑골을 부러 뜨릴 필요성을 줄여줍니다.
4. 어깨가 탈구되었다고 생각되면 의사를 만나십시오. 어깨 탈구는 팔 뼈의 윗부분이 견갑골 소켓에서 나왔다는 것을 의미합니다. 어깨가 탈구되었다고 생각되면 스스로 뒤로 옮기려고하지 말고 즉각적인 치료를 받으십시오. 이는 매우 고통스럽고 장기적인 손상을 초래할 수 있습니다. 의료 전문가는 상완 관절을 소켓에 부드럽게 밀어 넣을 수 있습니다.
   • 팔을 너무 많이 뻗으면 어깨가 탈구 될 수 있습니다 (예 : 공을 던지거나 무언가에 손을 뻗을 때). 탈구는 추락, 충돌 또는 강한 힘 (예 : 자동차 사고)으로 인해 발생할 수도 있습니다.
   • 어깨 탈구가 있으면 심한 통증, 팔의 움직임 범위 감소, 부기, 쇠약, 무감각 및 저림을 경험할 수 있습니다. 어깨가 눈에 띄게 느슨하거나 변형 된 것을 볼 수도 있습니다.

경고

• 어깨가 탈구되었다고 생각되면 즉시 치료를 받으십시오.
• 견갑골을 부러 뜨리려고 할 때 통증이 있으면 멈추십시오. 그것을 과도하게 사용하거나 강요하면 관절과 근육이 손상되어 증상이 악화 될 수 있습니다.
• 다른 사람에게 등이나 어깨 뼈에 금이 가도록 요청하는 경우 특히주의하십시오. 전체 과정에서 기분이 어떤지 명확히하고 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 중단하도록 다른 사람에게 요청하십시오.
• 때때로 견갑골을 부수는 것이 도움이 될 수 있지만 일부 의료 전문가는 매일 균열이 연골을 마모시켜 힘줄과 인대에 통증과 파열을 일으킬 수 있다고 생각합니다. 잦은 쪼그리고 앉음으로 인해 통증이 느껴진다면 어깨를 조금 스트레칭 해보십시오. 증상이 지속되면 의사를 만나십시오.