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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 음식의 도움으로 세로토닌 수치 높이기
• 2 가지 방법 중 2 : 다른 방법으로 세로토닌 수치 높이기
• 팁
• 경고

세로토닌은 좋은 기분을 유지하고 우울증을 완화하는 데 도움이되는 뇌의 중요한 물질입니다. 세로토닌 수치를 높이는 화학적 방법이 있지만 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 다음은 세로토닌 수치를 높이는 몇 가지 자연적인 방법에 대한 개요입니다. 그러면 다시 행복하고 만족스럽고 활력을 느낄 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 음식의 도움으로 세로토닌 수치 높이기

1. 세로토닌 / 음식 신화를 알아라. 불행히도 영양과 세로토닌 수치 상승에 대한 많은 신화가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 트립토판이 풍부한 식품은 자동으로 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 이것은 옳지 않다. 아미노산 인 트립토판을 포함하는 대부분의 음식은 신체의 수송 시스템에 흡수되기 위해 다른 아미노산과 경쟁해야합니다. 트립토판이 풍부한 칠면조를 많이 먹으면 자동으로 세로토닌을 더 많이 섭취하지 않습니다.
   • 바나나를 많이 먹으면 세로토닌 수치가 높아집니다. 바나나에는 세로토닌이 포함되어 있습니다. 맞습니다. 그러나 이런 종류의 세로토닌은 혈액 뇌 장벽을 통과 할 수없고 인간에게 흡수 될 수 없습니다.
2. 간단한 탄수화물을 잘라 내고 복잡한 것을 먹습니다. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물과는 다르게 체내에서 흡수됩니다. 흰 쌀과 흰 빵과 같은 단순한 탄수화물은 혈당 수치를 더 빨리 증가시켜 인슐린 스파이크를 일으켜 잠시 후 딥으로 변합니다. 복합 탄수화물은 체내에서 더 느리게 흡수되므로 혈당 수치의 이러한 최고점과 최저점을 피할 수 있습니다.
   • 복합 탄수화물 다음에서 찾을 수 있습니다.
     
     • 완두콩, 렌즈 콩과 같은 콩류
     • 통 곡물 빵
     • 통기성 파스타
     • 현미
     • 고구마와 파스 닙과 같은 녹말 채소
   • 단순 탄수화물 포함 :
     
     • 흰 빵
     • 흰 쌀
     • "일반"파스타
     • 정제당을 함유 한 케이크, 사탕, 소다 및 기타 제품
3. 카페인, 특히 에너지 음료를 피하십시오. 카페인은 세로토닌을 억제하여 기아를 억제하는 역할도합니다. 에너지 드링크에는 신체에서 빠르게 처리되는 설탕이 많이 포함되어 있지만 인슐린이 더 이상 상승하지 않으면 에너지가 떨어집니다. 그래도 카페인이 포함 된 음료를 마시고 싶다면 의사는 식사 후이를 권장합니다.
4. 오메가 3 지방산과 같은 건강한 지방 섭취하기. 오메가 -3 지방산은 뇌에서 세로토닌의 작용에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 세로토닌 수치가 낮은 사람들은 종종 뇌의 중요한 구성 요소 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA) 수치가 낮습니다. 예를 들어 오메가 3가 풍부한 생선 기름을 섭취하여 보충해야합니다. 오메가 3 지방산은 다음에서 찾을 수 있습니다.
   • 연어 및 기타 지방이 많은 생선과 같은 생선
   • 아마 인유와 같은 씨앗의 견과류, 씨앗 및 기름
5. 다크 초콜릿 먹기. 다크 초콜릿을 먹으면 부분적으로 레스베라트롤이 포함되어있어 세로토닌 수치가 증가하고, 레스베라트롤은 엔돌핀과 세로토닌 수치를 모두 증가시킵니다. 코코아가 충분하지 않기 때문에 밀크 초콜릿이 아닌 다크 초콜릿을 섭취하십시오 (세로토닌 생성을 보장합니다).

2 가지 방법 중 2 : 다른 방법으로 세로토닌 수치 높이기

1. 규칙적으로 운동을하다. 운동은 세로토닌 수치를 높이는 훌륭한 방법입니다. 결과는 분명합니다. 운동은 세로토닌의 전구체 인 트립토판을 증가시킵니다. 트립토판은 운동 후에도 오래 지속되므로 운동 후 몇 시간 동안 마음 상태가 개선됩니다.
   • 당신이 편한 수준에서 훈련하십시오.영어 연구에 따르면 세로토닌의 지속적인 방출은 당신을 한계까지 밀어 붙이는 운동이 아니라 기분을 좋게 만드는 운동과 관련이 있습니다.
   • 규칙적으로 운동 할 시간이 없다면 하루에 30 분 이상 걸으십시오. 이로 인해 일부 칼로리가 소모되고 트립토판 수치가 증가하여 세로토닌 수치가 증가합니다.
2. 충분한 빛이 있는지 확인하십시오. 빛은 세로토닌 합성을 돕습니다. 연구에 따르면 세로토닌 합성과 하루 총 햇빛 시간 사이에 긍정적 인 관계가 있으며 부검 결과 세로토닌 수치가 겨울보다 여름에 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 어두운 방에서 커튼을 열면 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 밤에는 인공 조명이 아닌 일광을 받으십시오. 자연광은 인공 LED, 형광등 또는 자외선보다 더 많은 세로토닌을 제공합니다. 특히 밤에 너무 많은 인공 조명은 신체가 잘 수면에 필요한 멜라토닌의 방출을 차단할 수 있습니다.
3. 마사지에 투자하십시오. 여러 연구에 따르면 마사지는 스트레스 호르몬 인 코티솔을 억제하는 동시에 세로토닌과 도파민 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 이 두 가지 혜택은 마사지를 특히 가치있게 만듭니다.
4. 스트레스가 세로토닌을 방해 할 수 있음을 알아 두십시오. 장기간의 스트레스는 세로토닌 공급을 고갈시킬 수 있습니다. 심각하고 전신적인 스트레스는 신체의 세로토닌 생성 및 합성 능력에 영향을 미칩니다. 이것은 가능한 한 스트레스가 많은 상황을 피하고 스트레스에 대처할 수있는 건강한 방법을 찾는 것을 의미합니다.
   • 스트레스를 받으면 다음을 시도하십시오.
     
     • 요가
     • 심사 숙고
     • 호흡 운동
     • 자기 표현 (미술)
5. 행복한 추억을 되 살리십시오. 조금 느리게 들릴지 모르지만 행복한 추억을 되살려 세로토닌 수치를 높이는 것으로 충분할 수 있습니다. 이것은 당신의 세로토닌 수치를 직접적으로 높이고 우울증에 걸리기 쉬운 순간에 대해 덜 행복한 순간에 대해 생각하지 못하게 할 수 있습니다. 행복한 순간에 대해 생각하기 힘들다면 친구 나 가족과 이야기를 나누거나 오래된 사진이나 일기를 살펴보세요.

팁

• 건강한 식생활, 운동, 삶에 대한 낙관적 인 전망은 세로토닌 수치에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 세로토닌 수치를 높이기 위해 반드시 약물을 복용 할 필요는 없습니다.

경고

• 심하게 우울하거나 설명 할 수 없을 정도로 슬프다면 의사와 상담하십시오. 의학적 개입이나 약물 치료가 필요한 심각한 상태 일 수 있습니다.