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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 마사지를 위해 몸을 준비하세요
• 3 가지 방법 중 2 : 상체 마사지하기
• 팁

일 어설 때나 긴 하루 일과를 마치고 몸이 뻣뻣하고 섬세하게 느껴지나요? 몸의 긴장을 풀고 혈류를 촉진하기 위해 돈을 낭비 할 필요가 없습니다. 전문 마사지를받을 필요가 없습니다. 대신, 하루에 몇 분 동안 자신을 마사지하고 통증과 압력이 몸에서 빠져 나가는 것을 느낄 수 있습니다. 자신을 마사지하는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 마사지를 위해 몸을 준비하세요

1. 따뜻한 목욕을한다. 이렇게하면 근육이 느슨해져 마사지를받을 수 있습니다. 목욕에 Epsom 소금을 약간 추가하면 민감성을 완화하는 데 도움이됩니다.
2. 몸에 마사지 오일을 바릅니다. 마사지 오일은 몸을 따뜻하게 만들어 마사지를 더 효과적으로 만듭니다. 마사지 오일, 로션 또는 스포츠 밤은 매듭을 마사지하고 근육을 풀어주는 데 도움이됩니다. 마사지 오일을 바르려면 손바닥에 오일 한 방울을 뿌려서 적어도 15 초 동안 손에 문지르면 오일이 가열됩니다.

3 가지 방법 중 2 : 상체 마사지하기

1. 발 마사지하기. 발을 마사지하려면 엄지 손가락을 발바닥에 대고 발가락 바닥을 원을 그리며 문지릅니다. 발목에서 시작하여 발과 발가락의 상단을 따라 엄지 손가락을 문지르십시오. 한 손으로 발을 지탱하고 다른 손으로 각 발가락을 마사지 할 수 있습니다. 각 발가락을 꽉 쥐고 각 발가락을 약간 위로 당깁니다. 발가락의 각 관절에 엄지 손가락을 대고 원을 그리며 문지릅니다.
   • 엄지 손가락으로 원을 그리거나 주먹을 쥐고 발바닥을 따라 눌러 발바닥을 마사지합니다.
   • 손가락 끝으로 발목을 쓰다듬 으십시오.
   • 아킬레스 건을 몇 번 조입니다.
   • 발을 어루 만져 마사지를 마칩니다.

팁

• 멋지고 적절한 음악은 자기 마사지를위한 편안한 분위기를 조성 할 수 있습니다.
• 추가 혜택을 위해 셀프 마사지 중에 아로마 테라피를 사용할 수 있습니다.
• 손가락으로 가볍게 반죽하여 차분하고 간지러운 느낌을 만드십시오.