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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 식단 조절하기
• 3 단계 중 2 : 집에서 통증 치료하기
• 3/3 부 : 외부 도움 받기
• 팁
• 경고

생리통은 끔찍할 수 있습니다. 너무 부풀어 오르고 아프거나 경련이 심해서 침대에서 일어나고 싶지 않을 수도 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 누워서 기분이 나쁘고 생리가 끝날 때까지 기다리는 것이라고 생각할 수 있지만, 사실 생리통을 충분히 통제 할 수 있습니다. 가벼운 운동부터 식단에 칼슘과 철분 첨가에 이르기까지 생리통을 완화하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

단계로

3 단계 중 1 : 식단 조절하기

1. 수화 시키다. 물을 마시면 몸이 수분을 유지하지 못해 생리 기간 동안 팽만감을 예방할 수 있습니다. 뜨거운 음료는 피부로의 혈류를 개선하고 비좁은 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 뜨거운 물이나 따뜻한 물을 마시는 것이 차가운 물보다 생리 기간 동안 더 좋을 수 있습니다. 하루에 최소 10 잔의 물을 마셔야합니다. 물이 풍부한 요리를 먹음으로써 식단에 물을 더 많이 추가 할 수도 있습니다. 다음은 수분 공급을 개선하기 위해 생리 기간 동안 확실히 먹을 수있는 음식입니다.
   • 상추
   • 셀러리
   • 딸기
   • 오이
   • 수박
2. 충분한 칼슘 섭취하기. 그 달 이건 아니건간에 충분한 칼슘을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 즉, 충분한 칼슘을 섭취하면 생리 중에 느끼는 경련을 줄일 수 있으므로 생리 기간 동안 칼슘 섭취에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 통증을 진정시키기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 시도해보십시오.
   • 치즈, 요구르트 및 우유와 같은 유제품
   • 참깨
   • 시금치, 순무 또는 양배추와 같은 잎이 많은 녹색 채소
   • 아몬드
   • 두유
3. 영양분이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 충분한 영양분을 섭취하지 않으면 한 달 동안 악화되는 결핍이 생깁니다. 따라서 중요한 비타민이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 한 달 동안 몸이 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다. 시도해 볼 수있는 음식은 다음과 같습니다.
   • 현미 (팽만감을 줄이는 데 도움이되는 비타민 B6가 풍부함).
   • 아몬드, 호두, 호박씨 (망간 함유, 경련 완화)
   • 올리브 오일과 브로콜리 (비타민 E가 풍부함)
   • 잎이 많은 채소, 생선, 닭고기 (생리 기간 동안 잃어버린 철분을 대체 할 철분이 있음).
   • 계피는 파파야처럼 철분이 풍부합니다.
   • 식단에 생강을 추가하십시오. 생리통을 완화하는 능력이 있습니다.
   • 설탕 대체 식품을 피하고 대신 딸기와 같은 천연 당분이 함유 된 식품을 섭취하십시오.
4. 팽만감을 유발하는 음식을 피하십시오. 생리가있을 때 더 부푼 느낌이들 수 있으므로, 지금은 수분을 유지하고 더 부푼 느낌을주는 음식을 피할 좋은 시간입니다. 여기에는 지방이 많은 음식, 곡물 및 탄산 음료가 포함되므로 다음 음식과 음료를 쉽게 섭취해야합니다.
   • 청량 음료
   • 튀김
   • 시민
   • 콩
   • 통 곡물
   • 렌틸 콩
   • 살구
   • 양배추
5. 카페인 섭취량 줄이기. 카페인 섭취를 줄이면 느끼는 긴장을 줄이고 경련을 최소화 할 수 있습니다. 매일 커피 대신 차를 조금 마시거나 홍차를 생강차 나 카모마일과 같은 카페인이없는 차로 대체 할 수도 있습니다. 카페인은 또한 탈수를 일으켜 몸에 수분을 더 많이 보유하고 더 부푼 느낌을 줄 수 있습니다.
   • 카페인에 정말로 중독 된 경우, 금욕으로 인한 두통이나 기타 통증을 경험할 수 있으므로 한 달 중 카페인을 완전히 끊지 않아야합니다.
6. 충분한 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 한 연구에 따르면 충분한 비타민 D가 생리통과 관련된 통증을 진정시키는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 생리통을 경험한다면 보충제를 복용하거나 매일 식단에서 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D와 관련된 식품은 다음과 같습니다.
   • 연어, 참치 또는 고등어와 같은 지방이 많은 생선
   • 오렌지 주스
   • 두유
   • Muesli
   • 치즈
   • 계란 노른자
7. 카모마일 차 마시기. 약초 요법이 실질적인 의학적 이점이 있다는 연구가 증가하고 있습니다. 미국 화학 학회에서 실시한 이러한 연구 중 하나에 따르면 생리 기간 동안 카모마일 차를 마시는 여성은 생리통과 관련된 통증을 완화하는 힘이있는 천연 항염증제 인 히푸 레이트 수치가 더 높습니다. 처방전없이 살 수있는 진통제를 복용하지 않고 생리통을 완화하는 방법을 찾고 있다면 카모마일 차가 답이 될 수 있습니다.
   • 이 차는 밤에도 진정 효과가 있으며 더 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

3 단계 중 2 : 집에서 통증 치료하기

1. 따뜻함을 제공하십시오. 복부 나 허리에 열을 가하면 생리 기간 동안 많은 통증을 유발하는 자궁 근육 수축이 완화 될 수 있습니다. 일반 물병이나 뜨거운 물로 채워진 보온병을 사용하거나 생리통을 달래는 데 도움이되는 가열 패드 나 천에 투자 할 수 있습니다. $ 20 이상이들 수 있지만 많은 고통을 겪고 있다면 투자 가치가 있습니다.
   • 5-10 분 동안 몸에 열을 가하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 따뜻한 목욕을한다. 따뜻한 목욕을하면 생리통을 달래기 위해 뜨거운 물병이 하복부에 닿는 것과 같은 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 생리통을 달래기 위해 따뜻한 목욕을하고 몸을 열로 치료할 수 있습니다. 최소한 몸의 경련을 줄이는 데 도움이 될 수있는 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
3. 가벼운 운동을하십시오. 생리가있을 때 운동은 벌집에 손을 넣는 것만 큼 매력적으로 보일 수 있습니다. 그러나 짧은 산책 일지라도 생리 기간 동안 운동을하면 실제로 느끼는 경련과 통증을 줄일 수 있습니다. 이것은 유산소 운동으로 인해 신체가 더 많은 혈액을 펌핑하고 엔돌핀을 방출하여 프로스타글란딘과 싸워서 경련과 통증을 줄이기 때문입니다.
   • 사실, 한 달 내내 규칙적인 운동을하면 생리가 덜 고통스러워 질 수 있습니다.
4. 경련 완화를위한 특정 운동을 시도하십시오. 적당한 움직임은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 통증을 완화 할 수있는 특정 운동을 할 수 있습니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.
   • 다리가 최대한 넓게 바닥에 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 횡경막을 잡고 발가락과 발목을 만지십시오. 심호흡을하고 마지막으로 숨을 내쉴 때 바닥으로 구부립니다.
   • 발바닥을 모으고 무릎을 벌리고 옆으로 구부린 채 앉으십시오. 손을 발가락 아래에 두거나 손을 발목에 두십시오. 등을 똑바로들이 마시면서 발바닥을 함께 누르고, 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 머리를 약간 들어 올리십시오. 이 위치를 나비로 인식 할 수 있습니다.
   • 다리를 펴고 등을 대고 누워 이제 한쪽 무릎을 구부린 다음 턱쪽으로 당깁니다. 양손으로 무릎을 잡고 1-2 분 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서도 반복하십시오.
5. 필요한 즉시 방광을 비우십시오. 소변을보고 싶은 충동을 느낄 때 방광을 비우지 않으면 방광 통증을 유발하고 경련을 악화시킬 수 있습니다. 통증이 심하고 오후에 침대를 떠나고 싶지 않더라도 정기적으로 방광을 비우면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분 공급은 생리 기간 동안 건강을 유지하는 데 중요한 부분이므로 평소보다 더 자주 소변을 볼 필요가있을 수 있습니다.

3/3 부 : 외부 도움 받기

1. 일반 의약품 복용하기. 약물은 또한 생리와 관련된 통증을 완화 할 수 있습니다. 정말로 필요하지 않는 한 정기적으로 복용하는 습관을 갖지 않으려면 생리통에 대한 강력한 해독제가 될 수 있습니다. 이러한 약물을 정기적으로 복용 할 계획이 있는지 의사와 확인하여 신체에 좋은지 확인하십시오. 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 일반 의약품을 고려할 수 있습니다.
   • 파라세타몰
   • Advil과 같은 Ibuprofen 또는 Aleve와 같은 Naproxens와 같은 비 스테로이드 성 항염증제.
   • 아스피린
2. 침술을 시도하십시오. 944 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면 침술은 구토, 메스꺼움 및 경련을 포함하여 일반적으로 생리통으로 알려진 월경통 증상을 잠재적으로 완화 할 수 있음을 보여주었습니다. 더 많은 수의 참가자를 대상으로 추가 연구를 수행해야하지만이 연구는 침술이 생리통의 통증을 줄일 수 있고 부작용이 없음을 보여줍니다. 통증에 대한 독창적이고 혁신적인 솔루션을 찾고 있다면이 치료법이 원하는 효과를 줄 수 있습니다.
   • 작동 할 것이라는 보장이 없더라도, 특히 다른 모든 것을 시도했다고 느끼는 경우에는 시도해 볼 가치가 있습니다.
3. 피임법 고려하기. 피임법은 많은 여성의 경련을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 피임약을 복용하고 있지 않다면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 성적으로 활동적인 여성만을위한 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로 피임약을 복용하여 경련과 기타 생리통을 줄일 수도 있습니다. 생리통이 매우 심한 경우이를 옵션으로 고려할 수 있습니다.
   • 또한 암 위험이 약간 증가하고 콜레스테롤 수치와 혈압이 증가하는 등 피임약과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다.
4. 탐폰이 패드보다 경련을 더 많이 유발한다는 의학적 증거는 없습니다. 탐폰이 패드보다 더 많은 경련을 유발한다는 소문을 들었을 지 모르지만 이것이 사실이라는 증거는 없습니다. 탐폰이 당신을 다치게한다면, 또 다른 이유가있을 수 있으며 이에 대해 의사와상의해야합니다. 그러나 패드가 탐폰보다 통증을 덜 유발한다는 사실은 단지 신화 일뿐입니다.
   • 직접 테스트 할 수 있습니다. 하루 동안 탐폰 대신 생리대를 착용 해보십시오. 실제로 차이가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

팁

• 고려할 몇 가지 차에는 산 허브, 로즈힙, 카모마일, 페퍼민트 및 녹차가 포함됩니다. 히비스커스, 야생 체리, 산림 과일 및 사과 계피 차는 냄새가 강하여 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
• 소리와 강렬한 빛을 제거하기 위해 TV를 보거나 컴퓨터에서 작업하거나 시끄러운 음악 또는 이와 유사한 것을 듣지 마십시오. 침착 함을 유지하고 커튼이나 블라인드를 닫아 방을 약간 어둡게 만드십시오.
• 목욕할 때 : 라벤더, 장미, 바이올린, 야생화, 복숭아 또는 세이지 등 매우 편안한 향기가 있습니다. 자신이 좋아하는 향기를 찾으십시오.
• 사과 식초 마시기. 약간 강하지 만 너무 좋고 진정되며 종종 심한 경련을 제거합니다. 250-300ml의 물에 2-3 큰술을 하루에 세 번 마시십시오. 유기농 사과 식초를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 장 마사지 : 재미있게 만들고 친구가하도록 설득하세요!
• 우유를 곁들인 멋진 차 한잔과 무릎 사이에 뜨거운 물병을 넣으십시오. 원하는대로 먹어라. 괜찮아, 이런 상황에서 당신은 자신을 용서할 것입니다. 단지 5 일 동안입니다.

경고

• 메스꺼움 외에도 어지럽고 불안정하며 기절 할 것 같은 느낌이들 수도 있습니다. 그렇다면 앉거나 누워서 이마를 차가운 물건에 대고 누르고 (담요, 차가운 베개 또는 젖은 천이 효과가 있음) 머리를 너무 많이 움직이지 않도록하십시오. 사라질 때까지 기다리십시오.
• 만약 단 하나 이러한 문제가 너무 심해서 처리 할 수없고 이러한 조언이 효과가없는 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
• 통증이 너무 강하고 지속적이고 평소보다 출혈이 더 많이 발생하면 산부인과 전문의와 상담해야합니다. 난소에 염증이있을 수 있습니다.
• 불편 함을 느끼거나 출혈을 증가 시켜서는 안됩니다. 춤추고 산책 할 때 조심하세요. 후자를 할 때 애완 동물을 데려 오지 마십시오. 따라 잡기 위해 더 빨리 걸어야 할 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 알레르기로 인해 또는 단순히 소화 문제를 유발하기 때문에 특정 허브에 나쁘게 반응합니다. 따라서 차는 종종 여러 가지 허브의 혼합물로 구성되어 있으므로 만드는 차의 성분을 확인하십시오.