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• 단계로
• 2 단계 중 1 : 의식적으로 용감함
• 2 단계 중 2 : 용기 모으기
• 팁
• 경고

많은 사람들은 용기를 인류의 가장 중요한 토대 중 하나로 간주합니다. 중세 시대에는 네 가지 기본 미덕 중 하나로 여겨졌 고, 현대에도 심리학자들은 그것을 가장 중요한 미덕으로 두었습니다. 용감 해지는 법을 배운다고해서 오랫동안 호감이가는 사람에게 물어 보더라도 두려움이 없다는 뜻은 아닙니다. 오히려 결과에 대한 두려움에도 불구하고 일을한다는 뜻입니다.

단계로

2 단계 중 1 : 의식적으로 용감함

1. 두려움과 싸우지 마십시오. 용기가 있다는 것은 두려움에도 불구하고 무언가를한다는 것을 의미합니다. 두려움은 싸움이나 도피 반응에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 뇌는 스트레스 유발 호르몬 인 코티솔을 신체의 신경계를 통해 보내어 신체가 터보 모드로 전환되도록합니다. 두려움은 우리의 뇌 화학에 기반을 둔 학습 된 행동이지만, 두려워하는 법을 배운 우리 주변 세계에 의해 강화됩니다. 그 두려움을 깨고 싶다면 뇌를 다시 프로그래밍해야합니다.
   • 두려움을 피하는 것은 본질적으로 그들을 더 강하고 무섭게 만듭니다. 감정이 억눌려 야하는 것처럼 약한 것으로 보이는 특정한 사고 방식이 있습니다. 그러나 부정적인 감정을 억 누르는 것은 그러한 부정적인 감정 / 감정 자체에 대한 두려움을 증가시킬 뿐이며 피할수록 더 강력 해집니다.
   • 두려움에 자신을 노출 (물론 안전하게 유지)하면 뇌가 그 두려움에 덜 민감하게 만들 수 있으며 뇌의 신경 가소성 때문에 두려움에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
   • 주저하지 말고. 뇌가 두려움을 막기 위해 변명을해야할수록 가능한 결과에 대해 더 당황 할 것입니다. 거미를 잡아야하거나 스카이 다이빙을하거나 누군가에게 물어보고 싶다면 주저없이하십시오.
   • 두려움을 똑바로 본 것에 대한 보상으로 성공을 강화하십시오. 이것은 치료가 될 수도 있고, 잠시 동안 완전히 혼자있을 수도 있습니다. 어려운 전화를 걸었다면, 예를 들어 책을 읽을 시간에 자신을 대하십시오.
2. 특정 상황에 대한 용기를 모으십시오. 누군가에게 물어 보거나, 상사에게 인상에 대해 이야기하거나, 누군가에게 무례한 것에 대해 이야기하려면 다른 용기가 필요합니다. 이 모든 상황이 요구하는 한 가지는 자신이 있든 없든 자신감이 가득한 것처럼 마주 치는 것입니다. 당신은 비록 당신이 전혀 그렇지 않더라도 당신이 방심하지 않은 척함으로써 자신감과 용기를 북 돋울 수 있습니다.
   • 누군가에게 물어볼 때 가장 좋은 방법은 매우 직접적이기는하지만 무섭기도합니다. 말하고 싶은 것을 미리 연습하십시오. 문제가 해결되면 친구 앞에서 물어 보지 마세요. 두 사람 모두에게 더 쉬워집니다. 그들이 아니오라고 말하는 것은 당신이 누구인지 또는 얼마나 매력적인 지와는 아무 상관이 없다는 것을 기억하십시오. 다른 사람의 결정을 존중하고 자신을 자랑스럽게 생각하십시오!
   • 감독자와 대화하는 것은 특히 직장에서 문제가 발생하거나 급여가 인상 될 때 매우 어려울 수 있습니다. 개인적으로 말할 수 있는지 물어보고 무엇을 말할지 계획하십시오. 긴장하는 것은 매우 흔한 일입니다. 싸우지 마십시오. 정상적으로 호흡하고 확신을 가지고 목소리로 말하십시오.
   • 깡패와 맞서기. 불행히도, 이것들은 모든 모양과 크기로 제공됩니다. 이런 사람의 행동에 대해 언급 할 때 용감하고 자신감있는 것처럼 행동하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 전혀 두려워하지 않는다고 자신과 다른 사람에게 말합니다. Bully는 당신의 정서적 반응으로 번성하므로 그것에 굴복하지 마십시오. 자신감이 생깁니다 (그렇게 느껴지지 않더라도). 가장 중요한 것은 감독자, 교사, 부모 등 신뢰할 수있는 사람과 대화하는 것입니다.
3. 당신의 두려움에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 이것은 치료사, 가족 또는 친구가 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있고 두려움이 어디에서 왔는지 명확히 설명하고 두려움이 그들과 마주했을 때 보이는 것만 큼 무섭지 않다고 느끼도록 도와줍니다.
   • 익명으로 누군가와 대화하고 싶을 때 사용할 수있는 웹 사이트도 있습니다.

2 단계 중 2 : 용기 모으기

1. 지금 여기에있는 법을 배우십시오. 마음 챙김은 당신이 안팎으로 지금 완전히있는 상태입니다. 마음 챙김은보다 효과적인 방법으로 두려움에 대처하도록 두뇌를 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술을 배우려면 시간을 내야하며 약간의 연습이 필요합니다.
   • 명상은 마음 챙김을 향상시키는 방법입니다. 조용한 장소를 찾아 편안한 자세로 앉으십시오 (버스, 비행기 또는 방해받지 않고 안전한 장소에서 명상 할 수 있지만 너무주의를 산만하게하지 않고 조용한 장소에서 명상하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 눈을 감고 집중하십시오 호흡에 대해 (숨을들이 쉴 때 "in"을 생각하고 숨을 내쉴 때 "out"을 생각하면 집중하는 데 도움이됩니다.)이 작업을 20 분 동안 수행하십시오. 산만하지 않도록하고 그렇지 않으면 즉시 호흡에 집중하십시오.
   • 두려움에 압도 당할 때 명상과 마음 챙김은 당신이 물에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 집중하고 심호흡하십시오. 자신이 부정적인 감정을 느끼도록 허용하되 자신이 가지고있는 감정으로 분류합니다 (예 : "나는 무서워"라고 생각하면 "나는 무섭다는 생각이 있습니다"라고 표현). 그것은 미묘한 차이이지만 당신의 생각에 이끌 리지 않도록 도와 줄 것입니다.
   • 당신의 생각을 긍정적이고 부정적인 감정의 공기로 하늘을 가로 지르는 구름처럼 시각화하십시오. 그것들은 당신의 삶의 일부이지만 당신의 삶을 지시하지는 않습니다.
2. 안전 지대에서 벗어나십시오. 안전 지대에서 벗어나면 약간 불안해 할 수 있지만, 더 대담 해지는 좋은 방법입니다. 평소에하지 않는 일을하는 것은 종종 많은 두려움의 원인이되는 예상치 못한 일을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신이 선택한 상황에서 대처하는 방법을 배우면 예기치 않은 상황이 발생할 때 용기를 나타내는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 작게 시작하십시오. 작게 시작하면 불안감을 덜 느끼고 완료하는 데 더 적은 용기가 필요한 행동으로 시작할 수 있습니다. 따라서 Facebook에서 좋아하는 사람에게 친구 요청을 보내거나, 좋아하는 사람에게 물어 보거나 정치적 스펙트럼의 반대편에있는 사람과 토론하기 전에 책상 뒤에있는 사람과 대화를 시작하십시오.
   • 자신의 한계를 파악하십시오. 거미 잡기, 동성애 혐오 성 상사에게 나오기, 스카이 다이빙 등 당신이 할 수없는 일들이 있습니다. 괜찮아요. 때때로 이것들은 당신이 작업 할 수있는 두려움이나 경계이며 때로는 그렇지 않습니다.부모님에게 나오거나, 다른 사람이 돌볼 수 있도록 유리 잔으로 거미를 잡거나, 비행기를 타는 것과 같은 다른 일에 대한 용기를 모으는 데 집중하십시오.
3. 자신감을 키워라. 자신감을 가지면 자신의 능력과 자신을 신뢰하고 자신이 두려움 이상이라는 것을 깨닫게됩니다. 자신에 대한 자신감이 생기면 영웅적인 행동을 취하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 자신을 신뢰하는 법을 배우려면 연습이 필요합니다.
   • 정말로 할 수있을 때까지 가장하십시오. 당신은 가장하여 자신을 믿도록 속일 수 있습니다. 여기에는 한 소녀에게 물어볼 수 있고 그녀가하는 말이 당신의 자존감에 영향을 미치지 않는다고 스스로에게 말하는 것이 포함됩니다.
   • 당신의 실패 나 한계가 당신이 누구인지를 결정하게하지 마십시오. 실패는 단순히 당신이 시도하고 있다는 것을 의미하며 피할 것이 아니라 배울 수있는 것입니다. 당신이 당신의 실패가 아니라는 것을 잊지 마십시오.
   • 자신을 믿는 것을 잊지 마십시오. 진정한 용기의 표시는 자신을 신뢰하고 제공 할 것이 있다는 것을 알고 있다는 것입니다. 자신을 속이는 것이 아니라고 생각하더라도 제공 할 것이 있다고 스스로에게 말하십시오. 오만함과 자신감은 매우 다른 것임을 기억하십시오. 자신을 진정으로 믿는 사람은 다른 사람의 말을 듣고 비판을 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다. 비판이 사람으로서 자신을 겨냥한 것이 아니라 자신의 행동과 자신에 대한 말을 겨냥한 것임을 알고 있기 때문입니다. -당신이 무시해야하는 사람으로서의 존중).

팁

• 용감 해지려면 연습이 필요합니다. 자신의 두려움에 더 많이 직면하고 부정적인 감정을 감히 다룰수록 더 쉬워 질 것입니다.
• 용기를 내서 할 수없는 다른 사람들을 옹호하십시오. 이것은 자신의 두려움과 싸우고 주변 사람들을 도울 것입니다.

경고

• 괴롭힘을 당할 때 자신을 돌보십시오. 괴롭힘을 다룰 수있는 한 가지 해결책은 없으며 때로는 그 길을 따르지 않는 것이 좋습니다.
• 이 팁은 사람들이 불안 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 약물을 대체하거나 의료 종사자의 조언을위한 것은 아닙니다.