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• 단계로
• 2 가지 방법 중 1 : 악몽 유도
• 2 가지 방법 중 2 : 꿈 제어하기
• 팁
• 경고

악몽이있을 때 나오는 아드레날린이 마음에 드십니까? 그것을 즐기거나 낮 동안 당신을 괴롭히는 두려움에 맞서고 싶다면 악몽을 유발할 수 있습니다. 꿈을 통제하는 법을 배우면 꿈을 다소 강렬하게 만들 수 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 악몽 유도

1. 엎드려 자십시오. 홍콩 대학교의 연구에 따르면 얼굴을 눕히고 잠을자는 사람들은 묶여 있거나 질식하거나 악몽과 관련된 다른 주제에 대해 더 많은 꿈을 꾼다 고합니다. 이것은 또한 원하는 효과를 얻지 못할 수있는 에로틱하거나 성적 꿈의 가능성을 증가 시킨다는 점에 유의하십시오.
   • 뱃속에서 잠들 수 없다면, 다음으로 가장 악몽을 꾸는 위치는 뒤이고, 그다음은 왼쪽입니다.
2. 잠자리에 들기 전에 특정 음식을 섭취하십시오. 매운 음식, 짠 음식, 기름진 음식을 먹으면 악몽이 생길 수 있지만 과학자들은이 음식의 효과에 대해 아직 동의하지 않았습니다. 어떤 사람들은 수면주기를 방해하면 실제로 꿈을 덜 꾼다 고 말하므로 악몽도 적습니다. 다른 사람들은 적어도 어떤 사람들에게는 꿈의 강도를 높일 수 있다고 생각하므로 자신의 신체 반응을 모니터링하는 것이 좋습니다.
3. 잠자리에 들기 전에 자신을 조금 두려워하십시오. 잠들기 전에 공포 영화를 보거나 무서운 컴퓨터 게임을하거나 유령 이야기를 읽어보십시오. 특정한 두려움이 있다면 그 그림을 보거나 침대에 누워서 "악몽 시나리오"를 상상해보십시오. 자신을 조금 무섭거나 긴장하게 만드십시오. 정말 겁이 나면 잠들지 못할 수도 있습니다.
4. 비타민 B6 복용 고려하기. 꿈에 대한 B6의 효과는 아직 철저히 연구되지 않았지만, 꿈을 활성화하는이 비타민의 능력으로 맹세하는 사람들이 있습니다. 한 연구에 따르면 꿈 과정 자체에 미치는 영향이나 꿈을 기억하는 능력이 향상되기 때문에 효과적 일 수 있습니다.
   • 식단에서 섭취하든 보충제에서 섭취하든 상관없이 일일 권장량을 초과해서는 안됩니다. 이는 9-13 세 어린이의 경우 60mg, 14-18 세 청소년의 경우 80mg, 19 세 이상 성인의 경우 100mg입니다.
5. 멜라토닌 사용해보기. 어떤 사람들은 멜라토닌을 복용 할 때 더 생생하거나 기괴한 꿈을 꾸는데, 악몽을 원하지 않는다면 새로운 꿈을 경험할 수도 있습니다. 이 아이디어를 뒷받침하는 연구가 하나 이상 있습니다. 멜라토닌의 사용은 주로 변형이 일어나는 꿈을 포함한다고 제안됩니다.
   • 멜라토닌은 일반적으로 1-20mg의 용량으로 복용하며 거의 부작용을 일으키지 않습니다. 그러나 다른 약물과 상호 작용할 수 있고 임신 중에 잠재적 인 부정적인 영향을 미치며 알레르기 반응의 가능성이 있으므로 멜라토닌을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
6. 적당히 특정 약물을 복용하십시오. 카페인, 알코올, 니코틴은 모두 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 소량을 섭취하면 악몽을 꾼다. 하지만 너무 많이 먹으면 잠을 잘 수 있습니다 너무 많은 방해하다. 잠들기 어려움이 있거나, 한밤중에 자주 일어나거나, 아침에 여전히 피곤함을 느끼는 경우 이러한 약물의 섭취를 줄이십시오. 이것들은 모두 당신이 충분한 수면을 취하지 못해 꿈을 덜 꾼다는 신호입니다.
   • 이러한 약물을 전혀 또는 드물게 복용하면 효과가 더 강해질 수 있습니다. 악몽을 유발하기 위해 이러한 치료법을 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

2 가지 방법 중 2 : 꿈 제어하기

1. 꿈꾸고 싶은 주제를 생각해보세요. 잠에들 때 두려워하는 이미지 나 개념을 생각해보십시오. 매일 밤 이것을 시도하면 나중에 꿈을 꾸기 시작할 가능성이 있습니다. 두려워하는 문제를 해결해야 할 때 꿈이나 악몽을 잘 활용할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신이자는 동안 문제에 대해 계속해서 "작동"할 수 있으며, 이는 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 매일 밤 8 시간 이상 자십시오. 수면을 방해하여 악몽을 유발할 수 있지만 너무 자주 시도하면 꿈이 훨씬 적습니다. 충분한 휴식을 취하고 더 자주 깊은 REM 수면을 할 수 있는지 확인하십시오.
   • REM은 Rapid Eye Movement의 약자로 눈이 매우 빠르게 앞뒤로 움직이는 수면 단계를 설명합니다.
3. 잠에서 깬 후에는 침대에 계십시오. 즉시 일어나는 대신에 누워서 꿈을 기억하거나 되 살리십시오. 마음에 아무것도 떠오르지 않으면 감정을 살펴보십시오. 겁이 나거나 지쳤을 때 그 감정에 집중하려고 노력하면 악몽을 기억할 수 있습니다.
4. 당신의 꿈을 더 잘 기억할 수 있도록 적어 두십시오. 모든 사람은 오랫동안 잘 때마다 꿈을 꾸지 만 대부분의 꿈은 기억할 수 없습니다. 잠에서 깨 자마자 침대 옆에 놓아 두는 공책에 꿈을 적어두면 기억하는 데 도움이됩니다. 악몽뿐 아니라 기억하는 모든 꿈을 적어 두십시오.이 습관은 모든 꿈을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 명쾌하게 꿈꾸십시오. 자각몽에서 몽상가는 자신이 꿈꾸고 있음을 인식합니다. 이로 인해 더 잘 기억되는 생생한 꿈이 생기고, 때로는 항상 그런 것은 아니지만 몽상가는 꿈에서 일어나는 일을 제어 할 수 있습니다. 자각몽을 유도하는 방법에는 여러 가지가 있지만 다음 두 가지 간단한 단계로 시작할 수 있습니다.
   • 잠들면서 꿈꾸는 개념이나 꿈꾸고 싶은 특정 주제에 집중하세요. 2 주 동안 매일 같은 주제를 선택하십시오.
   • 꿈에서 그리고 깨어있을 때 그것이 "진짜"인지 알아보십시오. 많은 사람들은 꿈에서 당신이 실제로 읽거나 시간을 말하거나 매번 다르게 보일 수 없다는 것을 알게됩니다. 낮에는 항상 시계를 보거나 사인을 읽고 꿈을 꾸고 있는지 확인하십시오. 잠시 후 꿈에서도 그렇게 할 것입니다.

팁

• 악몽을 꾼 후 전날 밤의 기분을 적어보세요. 패턴이 보이기 시작하면 악몽을 꾸기 위해 모방 할 수 있습니다.
• 꿈을 보내는 뇌의 부분이 읽어야 할 부분이 아닌 다른쪽에 있기 때문에 꿈에서 읽을 수 없습니다. 그것이 진짜인지 알고 싶다면 이것을 기억하십시오.

경고

• 악몽을 유발하기 위해 약물이나 약물을 사용하지 마십시오. 그것은 당신의 몸을 심각하게 또는 영구적으로 손상시킬 수 있습니다.
• 정신 건강 장애가 있거나, 우울하거나 불안하거나, 감정이나 정신 건강을 조절하기 위해 약을 복용하는 경우 악몽을 유발하는 것은 권장되지 않습니다.
• 악몽을 너무 자주 유발하면 만성적 인 수면 부족이나 불안 발작으로 이어질 수 있습니다.