작가:
Christy White
창조 날짜:
7 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
우리는 모두 끔찍한 이혼을 겪었습니다. 당신을 해친 사람에 대해 생각하는 것을 멈추는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 과거의 비탄에 대해 계속 묵상한다고해서 기분이 나아지지는 않습니다. 고통을 덜어주기 위해 고군분투하고 있다면 기분을 개선하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 그를 너무 자주 생각하지 마십시오. 당신의 마음이 전 애인에게 방황한다면 다른 것에 대해 생각해보십시오. 주의를 산만하게하십시오. 여행을 떠나 새로운 것을 배우고 다른 사람들을 알아 가십시오. 전 애인에 대한 생각을 완전히 추방 할 수는 없습니다. 그런 생각이 떠오르면 가능한 한 가장 긍정적 인 방법으로 지시하는 법을 배우십시오.
단계로
3 가지 방법 중 1 : 그에 대해 생각하는 빈도 제한
연락 끊기. 한때 당신에게 중요했던 사람과의 대화를 중단하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 계속해서 치유하고 싶다면 이것은 중요한 단계입니다. 사교 모임에서 문자, 전화 또는 회의를 중단하십시오. 그의 소셜 미디어 프로필을 보지 마십시오. - 전 애인과 친구가 될 필요는 없습니다. 그러나 우정을 유지하고 싶다면 바로 할 수 없다는 것을 인식하십시오. 둘 다 공간이 필요하므로 잠시 동안 서로를 보거나 상호 작용하지 않기로 상호 동의합니다.
- 동료이기 때문에 뵙거나 같이 학교에 가야한다면 무리하지 않고 예의를 지킬 수 있습니다. 그를 볼 때는 예의를 갖추 되, 일상적인 말이나 놀림은 피하십시오. 가능한 한 그와 거의 접촉하지 마십시오.
그에 대해 생각하기 시작하면 다른 곳에 집중하십시오. 누군가에 대해 완전히 생각하는 것을 멈추는 것은 어려울 수 있습니다. 그에 대해 생각하고 스스로 "그에 대해 생각하지 마라"라고 생각하면 그에 대해 더 많이 생각하기 시작합니다. 그의 생각에 화를내는 대신, 자신의 생각을 지시 할 다른 방법을 찾으십시오. - 예를 들어, 생각을 집중할 다른 것을 찾을 수 있습니다. 당신이 느끼는 새로운 사람이 있습니까? 이 사람에 대해 생각해보십시오. 그와 데이트하는 것이 어떤 것인지 그리고 그와 어떤 관계를 맺을 지 생각해보십시오.
- 생각의 방향을 바꾸는 것은 단순히 누군가에 대해 생각하지 않으려는 것보다 원하지 않는 생각을 제거하는 데 더 도움이 될 수 있습니다. 마음은 바쁘고 점유해야하므로 끄려고하는 대신 할 일을 줘야합니다.
90 초 동안 심호흡을합니다. 부정적인 감정이 진행되도록 90 초를 투자하십시오. 90 초의 호흡과 경험이 끝나면 전 애인을 마음에서 떼어 놓을 준비가 더 잘 될 것입니다. - 집착을 느낀다면 중단하고 약 90 초 동안 호흡 운동을하십시오. 이 1 분 30 초 동안 15 번 정도 심호흡을합니다.
- 호흡은 감정이 계속 흐르도록 도와줍니다. 90 초 후에는 더 차분하고 더 안정감을 느낄 것입니다.
차분한 시나리오를 상상해보십시오. 마음은 생각할 무언가가 필요합니다. 전 애인에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면 상상력을 발휘하십시오. 전 애인의 생각을 정리하기 위해 차분한 시나리오, 심지어 공상적인 시나리오를 상상해보십시오. - 예를 들어, 당신이 바다의 바닥에 있다고 상상해보십시오. 부드러운 물의 느낌을 생각하고 물고기가 당신을 지나쳐 헤엄 치는 모습을보세요.
- 다양한 진정 시나리오를 염두에 두십시오. 전 애인에 대한 생각이 귀찮다면 다룰 시나리오 중 하나를 선택하십시오.
그를 생각 나게하는 것들을 버려라. 여전히 그에게 속한 일부 항목을 계속 붙잡고 있거나 상기시키고 있다면, 놓아 두거나 적어도 눈에 띄지 않게하는 것이 좋습니다. 그 사람을 생각 나게하는 물건을 버릴 준비가되지 않았다면 적어도 상자에 넣고 보이지 않는 곳에 상자를 숨 깁니다. - 안을 들여다보고 싶지 않도록 친구에게 물건 상자를 보관 해달라고 요청할 수도 있습니다.
그의 행동을 설명 할 수 없다는 점을 기억하십시오. 상처를 받으면 설명을 찾을 수 있습니다. 전 애인이 왜 특정한 방식으로 행동했는지 설명하려고 할 수 있습니다. 이러한 생각은 매우 쉽게 벗어날 수 있습니다. 그들이 오는 것을 느낄 때, 당신이 모르는 것을 상기 시켜라. - 누군가가 당신의 생각과 행동을 설명하려고하면 어떻게 될까요? 그들은 당신이 겪고 있거나 경험하는 것을 완전히 설명 할 수 있습니까? 아마 아닐 것입니다.
- 전 애인의 행동을 설명하는 것은 불공평합니다. 그가 한 일과 이유를 완전히 설명 할 수 없습니다. 설명을 찾기 시작하면 잠시 멈추고 "그가 왜 그런 짓을했는지 모르겠으니 그만 생각해야합니다."와 같은 생각을 해보세요.
3 가지 방법 중 2 :주의 산만
휴가를 떠나다. 며칠 동안 마을을 벗어날 수 있다면 그렇게하십시오. 오랜 친구와 친척을 여행하고 만나는 것은 마음을 바꾸고 나쁜 관계에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. - 새로운 곳으로 가십시오. 전에 가본 적이없는 도시의 친구를 방문하십시오. 몇 시간 거리에있는 도시 나 명소로 여행을 떠나십시오.
- 오래된 기억이 당신에게 오는 것을 막는 좋은 방법은 재미있게 새로운 경험을하는 것입니다.
새로운 사람들에 대해 알아보십시오. 누군가에게 상처를 입은 직후에 관계를 맺지 않는 것이 종종 좋습니다. 그러나 새로운 사람들을 알아가는 것은 전 애인의 마음을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 온라인 데이트 프로필을 만들고 즉시 진지한 관계를 가지지 않고도 누군가를 만날 수 있는지 확인하십시오. - 새로운 사람들을 알아가는 데 더 집중함으로써 그에 대한 원치 않는 생각을 제어 할 수 있습니다. 관계를 찾지 않는 것에 대해 정직한 한, 짧은 바람둥이는 건강 할 수 있습니다.
새로운 것을 배우다. 항상 배우거나 시도하고 싶었던 것은 무엇입니까? 지금 시도하십시오. 이것은 당신의 마음을 바쁘게 만들고 당신의 전남편에 대해 생각하지 못하게합니다. - 뜨개질이나 바느질과 같은 취미를 가지십시오.
- 협회 또는 지역 스포츠 팀에 가입하십시오.
- 어딘가에서 레슨을 받으십시오. 요리 수업이나 노래 수업은 전 애인과는 다른 생각을 할 수 있습니다.
당신을 긴장하게 만드는 사람들에게서 멀리 떨어져 있습니다. 당신을 실망시키는 것이 아니라 당신을 데리러 오는 사람들과 어울리십시오. 어떤 사람들은 사건을 철저히 분석하고 모든 것에 대해 걱정하는 데 만성적입니다. 그들의 두려움은 당신에게 전달 될 수 있습니다. 부정적인 생각을 가진 친구들과 잠시 거리를 두십시오. 이것은 당신이 부정적인 생각 패턴에 빠지지 않고 다시 발을 딛는 데 도움이 될 것입니다.
3 가지 방법 중 3 : 부정적인 생각 재구성
관계의 진실을 인식하십시오. 당신이 가진 것을 낭만적으로 표현할 때 누군가에 대해 생각하는 것을 멈추기가 어려울 수 있습니다. 누군가를 그리워하면 고통스러운 기억을 무시하고 좋은 시간이나 사람의 좋은 자질에만 집중할 수 있습니다. - 그 관계는 아마도 이유 때문에 끝났을 것입니다. 두 분은 많이 싸웠나요? 당신은 서로에게 맞지 않았습니까? 상황을 그렇게 나쁘게 만드는 것은 무엇입니까?
- 관계가 완벽하지 않았다는 것을 기억하십시오. 불완전 함을 기억하는 것은 실제로 장기적으로 그에 대해 덜 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 그를 향한 당신의 갈망을 줄여 줄 것입니다.
당신의 생각이 사실이 아님을 아십시오. 마음이 방황하면 비이성적 일 가능성이 높습니다. 생각을 사실로 볼 수 있습니다. 그러나 감정은 주관적입니다. 자신이나 상황에 대해 부정적이거나 비합리적인 생각이있을 때마다 자신을 상기 시키십시오. - 당신의 감정은 사실이지만 그것이 사실이라는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 듣는 모든 것을 믿지 않는 것처럼, 당신이 생각하는 모든 것을 믿어서는 안됩니다.
- "나는 그와 같은 사람을 결코 찾을 수 없을 것입니다."와 같은 생각을한다고 가정 해보십시오. 그런 다음 자신에게 "지금 이런 느낌이 듭니다. 괜찮습니다.하지만 사실이 아닐 것입니다."
비합리적인 사고에 도전하십시오. 누군가를 잊으려고 할 때 많은 비합리적인 생각을 경험할 수 있습니다. 자신에 대해 매우 부정적인 생각을하고 있다면 잠시 멈추고 그 생각에 도전하십시오. "이게 진짜 현실인가?"라고 생각 해보세요. - 부정적인 생각이 든다면 증거를 조사해보십시오. 예를 들어 "아무도 나를 원하지 않을 것"이라고 생각할 수 있습니다. 이것이 사실입니까? 하나의 경험을 표준으로 만드는 것이 좋은가요? 당신은 당신을 고맙게 여기는 다른 사람들을 알고있을 것입니다.
- 관점을보세요. 마지막으로 당신의 마음이 상했을 때를 생각해보십시오. 당신은 아마도 똑같은 부정적인 생각을 가지고 있었을 것입니다. 그러나 그것들이 반드시 사실은 아니 었습니다. 당신은 다시 사랑했고 다른 사람을 찾았습니다.
- "다른 사람이 이런 말을하면 어떻게 반응할까요?", "이 상황을 어떻게 긍정적으로 볼 수 있을까?"와 같은 질문을 스스로에게 물어보십시오.
용서하십시오. 당신을 해친 사람을 용서하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 용서할 수 있다면 잊는 것이 더 쉬울 것입니다. 그에 대해 긍정적으로 생각하고 그에게 최선을 다하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 정기적으로 그에 대해 긍정적 인 생각을하면 실제로 기분이 나아질 수 있습니다. 
비난을 피하십시오. 과거는 과거입니다. 이벤트가 끝난 지 오래지 않아서 꼼꼼히 살펴보고 비난을 할당하는 것은 장기적으로는 도움이되지 않습니다. 그렇게한다면 멈추고 "이제 끝났어. 누구의 잘못인지는 중요하지 않습니다. "그럼 현재와 미래에 마음을 집중하십시오.
팁
- 그의 전화 번호를 차단하고 가능하면 그가 자주가는 장소에서 멀리 떨어져 있습니다.
- 그를 연상시키는 음악을 그만 듣습니다.
- 사진, 메모 또는 그를 상기시키는 모든 것을 삭제하십시오.
