죄책감에 대처하기

동영상: 인간관계 갈등 싸움에서 이기는 사람들이 절대 알려주지 않는 3가지 비밀 무기

콘텐츠

단계로
2 가지 방법 중 1 : 비례 부채 처리
2 가지 방법 중 2 : 불균형 한 부채 처리
팁
경고

죄책감은 모든 사람이 인생의 어느 시점에서 경험하는 자연스러운 인간의 감정입니다. 그러나 많은 사람들에게 강렬하거나 만성적 인 죄책감이나 수치심은 큰 고통을 유발할 수 있습니다. 비례하는 부채가 있습니다. 다른 사람에게 부정적인 영향을 미칠 수있는 귀하의 책임이있는 행동, 결정 또는 기타 위반으로 인해. 이것은 사회적 결속과 책임감의 상식을 형성하기 위해 잘못한 일을 바로 잡도록 자극 할 수있는 건강한 죄책감입니다. 불균형적인 죄책감은 다른 사람의 행동과 안녕과 같이 책임을 질 수없는 일과 대부분의 상황의 결과와 같이 통제 할 수없는 일에 대한 죄책감입니다. 이런 종류의 죄책감은 예상되는 실패에 대해 생각하게 만들고 수치심과 분노를 불러 일으 킵니다. 당신의 죄책감이 과거의 잘못이든 우연이든, 이러한 감정을 없애기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 비례 부채 처리

당신이 느끼는 죄책감의 유형과 그 목적을 인식하십시오. 죄책감은 우리 자신이나 타인에게 불쾌하거나 해로운 행동을 통해 성장하고 배우는 데 도움이 될 때 유용한 감정입니다. 다른 사람을 다치게하거나 예방할 수있는 부정적인 영향을 미쳤 기 때문에 죄책감이 생기면 우리는이 행동을 바꾸어야한다는 신호를받습니다 (그렇지 않으면 결과에 직면하게됩니다). 이 죄책감은 "비례 적"이며 행동을 수정하고 수용 할 수있는 것과 그렇지 않은 것에 대한 감각을 조정하기위한 지침이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 동료 대신 승진을 위해 동료에 대해 험담하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면 비례항 죄. 자격이 더 우수하고 여전히 죄책감, 당신은 불균형 빚.
너 자신을 용서해. 자신을 용서하는 것은 다른 사람을 용서하는 것처럼 어렵습니다. 자신을 용서하는 데 중요한 단계는 다음과 같습니다.
- 일어난 일을 과장하지 않고 당신이 초래 한 고통을 인식 또는 그것을 경시합니다.
- 이 고통에 대한 귀하의 책임을 고려하십시오. 다른 방식으로 할 수있는 일이있을 수 있지만 모든 것에 대해 책임을지지는 않을 수도 있습니다. 책임을 과장하면 필요 이상으로 오랫동안 죄책감을 느낄 수 있습니다.
- 고통이 발생했을 때의 마음 상태를 이해하십시오.
- 당신의 행동의 부정적인 결과를 겪을 사람 또는 사람들과 이야기하십시오. 진심으로 사과하면 큰 도움이 될 수 있습니다. 귀하와 다른 사람들은 귀하가 발생한 피해를 알고 있으며 사과하는 것 외에 무엇을 할 것인지 (해야 할 일이 있다면) 분명하다는 것을 아는 것이 중요합니다.
이를 보충하거나 가능한 한 빨리 변경하십시오. 필요한 수리를하거나 수정하기보다 죄책감을 고수하는 것은 우리 자신을 처벌하는 한 가지 방법입니다. 불행히도이 행동은 정말 도움이 될 수있는 일을하기에 너무 당황스러워하지 않게합니다. 교정 작업을 수행하는 것은 자존심을 삼키고 죄책감을 유발 한 문제를 해결하기 위해 노력한 것에 대해 다른 사람들이 감사 할 것이라고 신뢰하는 것을 포함합니다.
- 사과를 통해 수정하려고한다면 자신이 한 일을 정당화하거나 책임이없는 상황을 지적하지 마십시오. 다른 사람의 고통을 인정 없이 추가 설명의 산만 함 또는 상황의 세부 사항을 다시 읽으려는 시도.
  - 누군가에게 상처를주는 평범한 말에 대해 사과하는 것이 훨씬 쉬울 수 있습니다. 그러나이 행동이 오랫동안 계속되어 왔을 때 (예 : 수년간 파트너의 관계에 대한 걱정을 무시한 경우) 더 정직과 겸손이 필요합니다.
일기로 시작하십시오. 상황에 대한 세부 사항, 감정 및 기억을 기록하면 자신과 행동에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 앞으로의 행동을 개선하기 위해 노력하는 것은 죄책감을 덜어주는 좋은 방법입니다. 메모는 다음과 같은 질문에 답할 수 있습니다.
- 행사 전, 행사 중, 행사 후 행사에 참여한 자신과 다른 사람들에 대해 어떻게 느꼈습니까?
- 그 당시 귀하의 요구 사항은 무엇이며 충족 되었습니까? 그렇지 않다면 왜 안됩니까?
- 이 행동에 대한 동기가 있었습니까? 이 행동의 촉매제는 누구였습니까?
- 그러한 상황을 판단하는 기준은 무엇입니까? 여러분 자신의 가치, 부모, 친구 또는 파트너의 가치입니까, 아니면 입법부와 같은 기관의 가치입니까? 이러한 표준이 적절하며 그렇다면 어떻게 알 수 있습니까?
당신이 뭔가 잘못했지만 계속 나아가고 싶다는 것을 받아들이십시오. 과거를 바꾸는 것이 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 따라서 자신의 행동을 배우고, 수정하고, 가능한 경우 수정하는 데 시간을 보낸 후에는 너무 오래 머 무르지 않는 것이 중요합니다. 죄책감을 빨리 그만 둘수록 더 빨리 다른 삶의 영역에 더 많은 관심을 기울일 수 있음을 기억하십시오.
- 죄책감에 대처하기 위해 일기를 사용하는 또 다른 예는 그것이 당신의 감정을 추적 할 수있게 해주고, 당신이 그것에주의 만 기울이면 죄책감이 얼마나 빨리 사라질 수 있는지 보여줄 수 있다는 것입니다. 상황을 수정하고 회복함으로써 죄책감이 어떻게 바뀌 었는지 주목하는 것이 특히 중요합니다. 이것은 당신의 진보와 당신이 더 나은 것을 위해 죄책감을 사용한 합법적 인 방법에 자부심을 갖도록 도와줍니다.

2 가지 방법 중 2 : 불균형 한 부채 처리

부채의 유형과 목적을 인식합니다. 실수에 대한 수정을 요구하는 도움이되는 "비례 적"죄책감과는 달리, 불균형적인 죄책감은 일반적으로 다음 출처 중 하나에서 비롯됩니다.
- 누구보다 잘하는 것 (생존자의 죄책감).
- 누군가를 도울만큼 충분히하지 않은 것 같은 느낌.
- 당신 만의 것 생각 당신이 해냈다 고.
- 하지 않은 일이지만하고 싶은 일.
  - 당신이받은 승진에 대해 죄책감을 느끼는 예를 들어 보자. 승진을 위해 동료에 대한 불쾌한 소문을 퍼뜨렸다면 그 비난은 실제로 다음과 같이 간주 될 수 있습니다. 비례항 행동에 비례합니다. 하지만 그럴 자격이있어서이 승진을 방금 받았다면 당신은 여전히 죄책감을 느낍니다, 당신은 불균형 빚. 이러한 유형의 죄책감은 논리적 목적에 부합하지 않습니다.
당신이 통제 할 수있는 것과 그것에 대해 할 수없는 것을 인식하십시오. 당신이 실제로 완전히 통제 할 수있는 것을 일지에 기록하십시오. 또한 부분적으로 만 제어 할 수있는 것들을 적어 두십시오. 자신이 부분적으로 만 통제 할 수 있었던 실수 나 사건에 대해 자신을 비난한다는 것은 자신이 통제 할 수없는 일에 대해 화가 났음을 의미합니다.
- 또한 당신 때문에 후회하는 일에 대해 당신을 비난하지 않는다는 것을 깨닫게 도와줍니다. 아니 당신이 할 수 없기 때문에 그때 당신이 무엇을 알고 지금 잘 알고 있습니다. 아마도 당시에 가용 한 지식으로 최선의 결정을 내렸을 것입니다.
- 사랑하는 사람을 포함하여 다른 사람과 달리 비극에서 살아남은 것에 대해 책임을지지 않는다는 사실을 기억하십시오.
- 다른 사람에 대한 궁극적 인 책임은 귀하에게 없음을 아십시오. 당신이 당신의 삶에서 특정 사람들을 사랑하고 돌 보더라도, 그들은 행동을 취하여 그들 자신의 웰빙을 보호 할 책임이 있습니다 (당신이 당신 자신을 위해하는 것처럼).
성능 기준을 검토하고 다른 사람을 돕습니다. 자신을 위해 설정 한 행동 이상이 너무 야심적인지 스스로에게 질문하면서 일지에 메모하십시오. 종종 이러한 표준은 외부에서 우리에게 부과되어 청소년의 기초를 만드는 데 도움이되었지만 이제는 너무 엄격하고 달성 할 수 없어 엄청난 불행을 초래합니다.
- 여기에는 자신의 이익을 방어하고 보호 할 권리를 인정하는 것이 포함됩니다. 우리는 종종 다른 사람들이 우리에게 요구하는 것을 무차별 적으로하지 않거나 우리에게 소중한 것을 희생하는 것에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 (자유 시간이나 우리 자신의 공간과 같은) 이것은 죄책감을 극복하는 데 중요한 부분입니다. 사람들의 이해 관계가 충돌 할 수 있다는 사실을 인정하는 것은 당연한 일입니다. 자신의 필요를 충족시키기 위해 진심으로 추구하는 사람은 누구도 비난받을 수 없습니다.
다른 사람을 도울 때 양이 아닌 질에 집중하십시오. 죄책감은 종종 우리가 다른 사람에게 충분한주의를 기울이지 않는다고 생각할 때 발생합니다. 그리고 할 수있는 것보다 더 많이 할 수 없기 때문에 너무 열심히 노력하면 도움의 질이 떨어질 것임을 기억해야합니다. 항상 준비 또는 당신이 걱정하는 모든 사람 무슨 일이 있어도 항상 돕고 싶어합니다.
- 이러한 형태의 죄책감을 피하려면 실제로 필요한 상황에 대해 더 잘 알고 있어야합니다. 당신 개입해야합니다. 정책과 의식적으로 도움을 제공하면 다른 사람에 대해 얼마나 많은 책임이 있는지에 대한 건강한 아이디어를 제공하여 자동으로 죄책감으로 고통을 덜 받게됩니다. 그것은 당신이 제공하는 도움의 질을 향상시켜 당신이 자신의 장점을 인식하게 할 것입니다. 잘 당신이하는 일 대신 수 할 것.
마음 챙김을 통해 수용과 연민을 구하십시오. 마음 챙김과 명상은 자기 비난과 과도한 자기 비판과 같은 죄책감을 지속시키는 생각을 포함하여 자신의 정신적 과정을 관찰하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 과정을 관찰하는 법을 배운 후에는 이러한 생각을 진지하게 받아들이거나 행동으로 전환해야한다는 것을 알고 자신에 대한 더 많은 연민을 보이기 시작할 수 있습니다.
- 또한 당신을있는 그대로 받아들이고 그들이 당신에 대해 무조건적인 연민을 가지고 있음을 보여주는 사랑하는 사람들과 긴밀한 접촉을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 그렇게 대하는 것을 보면 당신은 당신 자신에 대한 그러한 태도를 더 쉽게 발전시킬 수 있습니다. 하나, 당신 자신을 받아들이고 자기 연민을 보여줄 책임이 있으며 이것은 도움이 있든 없든 할 수 있습니다.

팁

죄책감에 대해 완벽 주의자처럼 행동하지 마십시오! 이러한 감정에 완전히 몰두하지 않는 한 약간의 죄책감은 정직하고 성실하며 다른 사람을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 생각 만 생각하십시오. 다른 사람을 해치거나 자신을 해치는 일을 많이했을 수도 있지만, 유일한 해결책은 자신을 용서하고 버리는 것입니다. 이미 그 사람들에게 사과했고 그들이 받아 들였다면 그들에게 공간을 주어야합니다. 당신이 계속 사과하고 그들이 그것을 받아들이지 않는다면, 그것은 당신을 더 악화시킬뿐입니다. 실수로부터 배우십시오. 다음에 누군가에게 해를 끼치거나 해를 끼칠 수있는 일을하려고 할 때는 행동을 취하기 전에 생각하십시오.
기분이 나아지도록 자신을 용서하십시오.