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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 시험 준비
• 4 단계 중 2 : 시험 당일 스트레스 해소
• 4 단계 중 3 : 시험 중 스트레스 다루기
• 4 단계 중 4 : 시험 후 스트레스 처리
• 팁

시험은 모든 학위 프로그램의 중요한 부분이며 종종 많은 학생들에게 스트레스의 원인이됩니다. 이러한 지루한 평가로 인해 마비되지 않도록하려면 일반적인 스트레스 상황을 처리하는 방법에 대한 이해뿐만 아니라 명확한 마음으로 접근하는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 시험 스트레스는 머리에서 발생하며 정신적 훈련은 합격하는 데 필요한 중요한 부분입니다.

단계로

4 단계 중 1 : 시험 준비

1. 당신에게 기대되는 것을 아십시오. 강의 계획서를 확인하거나 알아야 할 자료가 무엇인지 교사에게 문의하십시오. 질문 할 내용에 대한 구체적인 아이디어가 있으면 시험이 덜 모호하고 처리 할 수있는 것처럼 보일 것입니다.
   • 확실하지 않은 경우 교사에게 문의하십시오. 교사는 학생들에게 무엇을 기대하는지 모르고 계속하기보다는 학생들에게 질문을하는 편이 훨씬 낫습니다.
   • 질문을하기 전에 강의 계획서와 교사가 제공 한 정보를 읽었는지 확인하십시오. 강의의 첫 페이지에있는 시험일 경우 교사는 시험이 언제인지 묻는 이메일을 기꺼이받지 못할 것입니다.
2. 시험실과 비슷한 조건에서 공부하십시오. 심리학에는 상황에 따른 기억이라는 현상이 있습니다. 이것은 정보가 각인 된 환경과 유사한 환경에서 가장 잘 기억할 수 있다는 생각을 말합니다. 비슷한 현상을 상태 의존 기억이라고하며, 이는 유사한 물리적 상태에서 정보를 학습하고 검색 할 때 기억이 더 잘 작동 함을 의미합니다.
   • 시험 중 조용한 방에있는 경우 공부하는 동안 이러한 조건을 시뮬레이션 해보십시오. 그렇게하면 상황에 따른 메모리를 유리하게 사용할 수 있습니다.
   • 상태 의존 기억의 예는 커피 한잔으로 시험을 공부하는 경우 커피 한잔과 함께 있으면 시험 중에 기억력이 더 잘 작동하는 것입니다. 이 지식을 사용하고 시험 성적을 극대화하기 위해 입증 된 조치를 취하고 있음을 알고 있습니다. 시험 전에 긴장된 경우이를 염두에 두십시오.
3. 메모하다 수업 중에. 당신의 기억이나 교과서에만 의존하지 마십시오. 선생님의 말을 요약하는 메모를 작성하여 수업 시간을 진지하게 생각하십시오. 시험 스트레스가 있습니까? 메모를 확인하십시오. 이렇게하면 수업에서 다룬 내용 중 메모하지 않은 내용을 기억할 수 있으므로 훨씬 더 숙달 된 느낌이 듭니다.
   • 메모를 할 때 모든 것을 기록하려고하지 말고 핵심 단어와 개념을 적어 두십시오. 문장을 정확하게 복사하는 것은 주요 개념을 적는 것보다 덜 중요합니다.
   • 매주 노트를 검토하십시오. 이것은 자료를 학습하고 장기 기억에 저장하는 데 도움이됩니다. 시험 시간이되면 훨씬 더 잘 준비된 느낌을 받게됩니다.
4. 시간을 현명하게 사용하십시오. 마지막 순간에 차단하지 마십시오. 이것은 확실히 시험 스트레스로 이어질 것입니다. 학습 시간을 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 여러 블록으로 나눕니다. 공부 시간을 며칠 또는 몇 주와 같이 더 긴 "블록"으로 나누면 정보를 훨씬 더 잘 기억할 수 있습니다.
   • 주에 따른 암기를 고려할 때 시험이 치르는 것과 같은 시간에 공부하는 것이 현명합니다. 이렇게하면 시험 당일과 마찬가지로 피곤하거나 깨어 있습니다. 그런 다음 시험 당일 과제를 수행 할 때 느끼는 감정에 익숙해집니다.
5. 당신이 가장 잘 공부하는 곳을 알아라. 시험을 준비 할 때 가장 편안하고 편안하게 느끼는 데 도움이되는 요소에 대해 생각하십시오. 공부 장소를 설정할 때 다음 사항을 고려하십시오.
   • 방의 빛에주의를 기울이십시오. 어떤 사람들은 빛이 많을 때 더 잘 공부하고 다른 사람들은 빛이 더 어두울 때 더 잘 공부합니다.
   • 작업 공간을 분석하십시오. 주변이 어수선하거나 작업 공간이 깨끗하고 깔끔 할 때 더 잘 일합니까?
   • 배경 소음에주의하십시오. 음악이 집중력을 높이는 데 도움이됩니까? 아니면 공부하는 동안 조용한 환경이 필요합니까?
   • 도서관이나 카페와 같이 공부할 다른 장소를 찾으십시오. 풍경을 바꾸면 자료를 새롭게 볼 수 있으며 추가 참조 자료로도 도움이 될 수 있습니다.
6. 정기적으로 휴식을 취하십시오. 심리학 연구에 따르면 평균적인 인간의 두뇌는 단 45 분 동안 효과적으로 작업에 집중할 수 있습니다. 또한 신경 과학 연구에 따르면 같은 것에 너무 오래 집중하면 물질을 적절하게 처리하는 뇌의 능력이 저하됩니다.
7. 충분한 수분을 섭취하십시오. 물을 많이 마시다. 하루에 최소 8 잔의 물 (각 240ml)을 생각하십시오. 물을 충분히 마시지 않으면 무기력하고 긴장할 수 있습니다.
   • 카페인은 긴장을 유발하여 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 원한다면 커피 나 차를 마시 되 과용하지 마십시오. 전문가들은 성인이 하루 400mg 이하의 카페인을 마시도록 권장합니다. 어린이와 청소년은이를 하루에 약 100mg (커피 한 잔 또는 콜라 세 잔)으로 제한해야합니다.
   • 허브 차 한 잔은 더 편안하게 느끼고 수분 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트, 카모마일, 패션 플라워는 좋은 선택입니다.
8. 아무리 작더라도 자신의 성과에 대한 보상을 제공하십시오. 시험에 대해 긴장감을 느낀다면 공부 노력에 대해 스스로 보상하십시오. 이것은 공부를 계속하도록 동기를 부여하고 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 한 시간 동안 열심히 공부했다면 20 분 동안 휴식을 취하고 인터넷에서 놀거나 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드를 시청하세요. 이것은 잠시 동안 시험에 대한 생각을 멈추고 휴식 후 공부를 재개하는 데 도움이 될 수있는 동기 부여의 근원 역할을합니다.
9. 스포츠. 규칙적으로 운동하면 스트레스를 줄일 수 있으므로 시험 전에 긴장되면 달리거나 운동을하십시오.
   • 운동하는 동안 운동 중에 동기를 부여하는 경쾌한 음악을 듣습니다.
   • 스트레스를 없애는 다른 방법에 대해 궁금하다면, wikiHow에서 기말 시험 전에 휴식을 취하는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.
   • 활력을주는 운동 후에 명상을하거나 요가를하십시오. 이것은 당신의 생각이 집중되고 진정 될 수있게합니다.
10. 건강하게 먹기. 건강에 좋지 않은 음식을 먹으면 부정적인 반응이 나타나 시험 준비에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 시험을 잘 치르고 긴장감을 느끼지 않으려면 올바른 식사를하는 것이 중요합니다.
    • 살코기, 견과류, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
    • 너무 많은 설탕이나 고도로 가공 된 식품을 피하십시오.
    • 균형 잡힌 식단은 건강한 식단의 일부입니다. 어떤 종류의 음식도 과식하지 마십시오. 일반적으로 며칠에 한 번씩 다른 주방에서 요리하여 식단을 다양화할 수 있습니다.
    • 두뇌를 진정시키기 위해 다른 운동 후에 요가 나 명상을위한 시간을 확보하십시오. 코를 통해 깊게 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬는 것을 잊지 마십시오.
11. 충분한 수면을 취하십시오. 불충분 한 수면은 피로, 스트레스 및 불안을 유발할 수 있습니다.
    • 수면에 문제가 있으면 침실을 어둡게하십시오. 환경을 바꾸거나 귀마개를 착용해도 소리가 들리지 않는지 확인하십시오.
    • 규칙적인 수면 루틴을 선택하고 그것을 지키십시오. 다음날 아침 상쾌함을 느끼기 위해 몇 시간의 수면을 취해야하는지 기록하십시오. 매일 밤 그렇게 많은 수면을 취하십시오.
    • 예를 들어, 보통 저녁 10시 30 분에 침대에 누워 잠들기 전에 30 분 동안 책을 읽는다면 가능한 한 그 일정을 지키십시오. 그렇게하면 몸이 잠들도록 훈련 할 수 있습니다.
    • 더 많은 조언을 얻으려면 wikiHow에 대한 기사를 읽어보세요.
12. 학습에 어려움이 있는지 스스로에게 물어보십시오. ADHD 또는 기타 학습 장애와 같이 시험을 제대로 준비하는 데 방해가 될 수 있습니다. 이것은 당신을 긴장하게 만들 수 있지만 많은 학교가 학교에서 탁월한 능력을 발휘할 수 있도록 도와주는 시설을 갖추고 있음을 알고 있습니다.
    • 이것이 귀하에게 해당되면 학교 멘토 나 교사에게 어떻게 도움을받을 수 있는지에 대해 이야기하십시오.

4 단계 중 2 : 시험 당일 스트레스 해소

1. 시험 당일에 좋은 아침 식사를하십시오. 좋은 아침 식사가 없으면 에너지가 빨리 소모되어 스트레스, 불안 및 피로로 이어질 수 있습니다. 시험 당일에는 에너지가 넘치는 건강한 아침 식사를하세요. 계란과 오트밀과 같이 오래 지속되는 에너지를 제공하는 음식인지 확인하십시오. 설탕이 많은 음식을 피하십시오 (잠시 동안 많은 에너지를 제공하지만 시험 중간에 쓰러 질 수 있음).
2. 물을 충분히 마셔 라. 탈수는 뇌에 악영향을 미칩니다. 검사 전에 물을 충분히 마시십시오. 아침 식사와 함께 물을 마시십시오!
   • 가능하면 시험에 물 한 병을 가져 오십시오. 생각은 목 마른 일입니다! 선생님이 병을 검사하고 싶어해도 놀라지 마십시오. 때때로 학생들은 병 라벨에 답을 써서 속임수를 쓰려고합니다. (그렇게하지 마십시오-부정 행위는 그만한 가치가 없으며, 잡히면 시험을 제대로받지 못한 것보다 훨씬 더 큰 문제에 처하게됩니다.
3. 카페인을 너무 많이 마시지 마십시오. 시험 전에 너무 많은 커피 / 카페인을 마시지 마십시오. 카페인은 당신을 불안하고 긴장하게 만들 수 있습니다. 시험 전에 긴장을 느낀다면 카페인은 이러한 감정을 증폭시키고 통제를 더 어렵게 만듭니다.
   • 즉, 시험 당일에 갑자기 카페인 습관을 바꾸지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 스트레스를 악화시키고 부정적인 결과를 초래할 수있는 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
   • 제한된 양의 카페인은 기억력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으므로, 보통 아침에 커피 한 잔을 마신다면 계속 진행하십시오.
4. 일찍 도착하다. 시험 자체에 대해 긴장할 수 있으므로 늦을 까 두려워 스트레스를 추가하는 것은 도움이되지 않습니다. 또한 일찍 도착하면 원하는 장소를 찾을 수 있습니다.
5. 지침을주의 깊게 읽으십시오. 시험 문제에 답하기 전에 정확히 무엇을 요구하는지 확인해야합니다. 연습을 통해 그것이 무엇인지 알아보고 각 질문에 필요한 시간에 대한 대략적인 아이디어를 제공하십시오. 불확실성은 스트레스를 유발하므로 시험 시간을 알면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

4 단계 중 3 : 시험 중 스트레스 다루기

1. 서두르지 마. 시험에 응시하십시오. 질문에 갇혀 있어도 걱정하지 마십시오. 시험에서 하나의 문제 일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 가능한 경우 질문을 건너 뛰고 (테스트 구조가 허용하는 경우), 시간이 남아 있으면 마지막에 다시 질문하십시오.
   • 시계를 계속 주시하고 5-10 분 동안 자신의 답변을 통과하고, 가능한 실수를 찾거나, 원칙적으로 대답 할 수없는 질문을 추측하도록하십시오.
2. 껌을 씹. 껌을 씹어 스트레스를 줄이십시오. 이것은 당신의 입을 바쁘게 만들고 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
3. 막히면 선생님에게 설명을 요청하십시오. 설명을 요청하는 것은 아프지 않습니다. 교사는 다른 학생들에 비해 불공평 한 이점을 제공하기 때문에 귀하의 질문에 대답 할 수도 있고 대답하지 않을 수도 있지만 손가락을 들고 질문을 할 때 몇 초 밖에 걸리지 않습니다.
4. 시험 불안이있을 때 알기. 시험 불안이 있다는 것을 알고 있다면, 아래 단계 중 일부 또는 전부를 사용하여 대처하십시오. 시험 공포는 다음과 같은 다양한 증상을 동반 할 수 있습니다.
   • 쥐
   • 마른 입
   • 구역질
   • 두통
   • 심박수 증가
   • 문제가있는 생각
   • 정신적 정전
   • 농도 문제
5. 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 눈을 감고 세 번의 심호흡을하고 잠시 멈추고 숨을 내쉬고 전체 과정을 반복하십시오. 크고 의도적 인 호흡은 긴장을 푸는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌에 더 많은 산소를 보냅니다. 이 기술은 시험 전과 시험 중 어려운 과목 모두에 사용하십시오.
   • 4 초 동안 코로 숨을들이 마 십니다. 2 초 동안 숨을 참았다가 2 초 동안 다시 숨을 내쉬십시오.
6. 근육을 늘이고 늘립니다. 예를 들어, 어깨를 조였다가 천천히 풀어서 신체의 다른 긴장된 부분에서이 과정을 반복하십시오. 근육을 이완하기 전에 근육을 조이면 신체의 이완에 대한 인식이 높아져 몸이 더 이완 될 수 있습니다.
7. 필요한 경우 휴식을 취하십시오. 가능하다면 일어나서 물을 마시고, 화장실을 사용하거나, 집중하고 긴장을 덜어주는 데 도움이된다면 잠시 다리를 펴십시오.
8. 시험을 관점에 두십시오. 미래의 큰 그림에서 시험에 불합격하는 것이 큰 영향을 미치지 않을 것임을 명심하십시오. 우리는 종종 나쁜 일이 얼마나 끔찍한 지 과대 평가합니다. 시험 도중에 스트레스를 받으면이를 염두에 두십시오. 제대로하지 않으면 세상의 끝이 아닐 것입니다. 인생은 계속되고 다음 시험을 위해 더 열심히 공부할 수 있습니다!
   • 부정적인 생각에 갇힌 자신을 발견하면 그 생각에서 벗어나려고 노력하십시오. 내가이 시험을 잘 치르지 않으면 일어날 수있는 최악의 상황이 무엇인지 자문 해보십시오. 논리적으로 대답하십시오. 일어날 수있는 최악의 상황을 처리 할 수 ​​있습니까? 대답은 "예"일 가능성이 있습니다.
   • 이 시험이 얼마나 중요한지에 대한 우려에 갇혀있는 경우 대안을 생각할 수도 있습니다. resit이있을 수 있습니다. 다른 방법으로 성적을 향상시킬 수 있습니다. 다음 시험을 위해 튜터를 고용하거나 친구와 함께 공부할 수 있습니다. 세상의 끝이 아닙니다.

4 단계 중 4 : 시험 후 스트레스 처리

1. 그것에 대해 생각하지 마십시오. 물론 이것은 말처럼 쉽지만 시험이 끝나면 돌아가서 그것에 대해 아무것도 변경할 수 없다는 것을 아십시오. 따라서 이것이 당신을 더 긴장하게 만들 것이라는 것을 알고 있다면 다른 사람들에게 질문에 대한 대답을 묻지 마십시오. 반추하거나 부정적인 생각에 갇히지 않으려면 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 통제 할 수없는 것은 버리십시오. "지금 내 시험에 대해 무엇을 변경할 수 있습니까?"라고 자문 해보십시오. 아무것도 모르는 경우 최선을 다해 시험을 중단하십시오.
   • 실수를 배우는 순간으로 봅니다. 이러한 관점에서 시험에 적합한 문제가 없다는 것은 걱정할 필요가 없습니다.
   • 걱정할 휴식을 예약하십시오. 모든 것에 대해 걱정할 수 있도록 하루에 30 분을 할애하십시오. 그 시점에서 모든 우려 사항에 대해 신중하게 생각하십시오. 긴장하게 만드는 것들에 대해 깊이 생각하십시오. 30 분이 지나면 모든 걱정을 내려 놓으세요.
   • 스포츠는 방금 완료 한 시험에 대한 생각을 멈추는데도 도움이됩니다.
   • 더 많은 팁을 얻으려면 wikiHow에 대한 기사를 읽으십시오. 시험 후 신경 진정시키기.
2. 휴식을 취하다. 자신이 좋아하는 일을함으로써 시험에 대해 잠시 생각하지 마십시오. 평소에 몰입하는 활동을 선택하십시오.
   • 예를 들어 책으로 영화에 몰입 할 수 있다면 그렇게하십시오. 운동하러 다녀온다면 나가서 움직 이세요!
3. 배우는 순간이라고 생각하십시오. 실수로부터 배울 수 있습니다. 시험의 궁극적 인 목표는 주제에 대한 특정 수준의 지식을 얻는 것임을 기억하십시오. 이것은 코스의 내용과 관련하여 당신의 강점과 약점을 지적하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 콘텐츠에 대해 긴장하기보다는 자신을 향상시키는 데 사용할 수있는 정확한 지식 테스트를위한 기회로 생각하십시오.
   • 시험 성적이 사람으로서의 가치를 나타내는 것이 아닙니다. 당신은 시험에서 잘 못하지만 여전히 좋은 학생이 될 수 있습니다.
4. 자신을 대하십시오. 피자 나 스시, 사탕을 먹거나 새 셔츠를 사십시오. 시험은 매우 스트레스가 많지만 통과했습니다. 이제 좋아하는 것으로 약간의 긴장을 풀고 제 시간에 다음 시험 준비를 시작할 수 있습니다!

팁

• 자신을 다른 사람과 비교하려고하지 마십시오. 어떤 학생들은 자연스럽게 공부를 잘합니다. 다른 사람과 경쟁하는 것보다 자신보다 경쟁 할 수있는 더 나은 사람은 없습니다.
• 긴장을 풀기가 어렵다면 일반적으로 사용되는 이완 및 명상 기술을 찾으십시오. 이는 시험 스트레스와 일상 생활의 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.