바닥에서 자

동영상: 바닥에서 자면 허리, 등, 꼬리뼈가 왜 아플까? 허리통증 간단하게 해결하는 방법

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 침대 설치
3 단계 중 2 : 잠자리에 들기
3 단계 중 3 : 통증 예방
팁
경고
필수품

집에서 멀리 떨어져 있거나 매트리스를 견딜 수없는 경우, 때로는 바닥에 공간을 찾아야합니다. 바닥에서자는 것은 익숙해지는 데 다소 시간이 걸리지 만 생각보다 훨씬 덜 어렵습니다. 편안하게 누울 수있는 좋은베이스와 머리를 지탱할 수있는 얇은 베개가 필요합니다. 통증을 최소화하기 위해 더 많은 패딩을 추가 한 후에는 잠자리에 들거나 캠핑을 할 때, 기타 매트리스가 없을 때 바닥에서 잠을 잘 수있게됩니다.

단계로

3 단계 중 1 : 침대 설치

처음으로 바닥에서자는 경우 카펫이 깔린 공간을 선택하십시오. 부드러운 카펫과 카펫은 다른 표면보다 따뜻하고 더 많은 쿠션을 제공합니다. 이 표면은 매트리스와 다소 유사합니다. 당신은 더 쉽게 잠들고 깨어날 때 덜 뻣뻣함을 경험할 것입니다.
- 다른 선택의 여지가 없다면 딱딱한 표면에서자는 것이 가능합니다. 카펫 위에서자는 것과 크게 다르지 않지만 침구를 준비하는 데 시간이 더 걸립니다.
두꺼운 시트 나 매트를 바닥에 놓으십시오. 이불이나 수면 매트와 같이 쿠션이 많은 것을 선택하십시오. 두꺼운 것이 없다면 담요 몇 개를 함께 쌓으십시오. 수면 패드를 테스트하여 등을 충분히지지하는지 확인하십시오.
- 세계의 일부 지역에서는 사람들이 단열 매트 위에서 잠을 잔다. 다다미 매트는 반복 사용하기에 좋지만 마사지 매트, 이불, 심지어 요가 매트도 적합합니다.
전문가 팁
압력 반점이 있고 계속 움직이면 밤에 깨어나 숙면을 취하지 못합니다.

침대 머리에 얇고 부드러운 베개를 놓습니다. 좋은 베개 하나만 있으면됩니다. 누울 때 편안한 베개를 선택하십시오. 머리가 너무 많이 들리지 않도록 얇아 야합니다. 머리를 너무 많이 들어 올리면 목과 등이 어긋나게되어 다음날 아침에 알 수 있습니다.
- 두꺼운 베개와 같은 효과가 있으므로 베개를 쌓아 두는 것은 권장하지 않습니다. 더 편안하게 잠을 잘 수있는 경우에만 베개를 쌓으십시오.
- 쿠션이 부족하면 한쪽 팔을 그대로 사용할 수 있습니다. 가장 편안한 수면 자세는 아니지만 쉽게 배치 할 수 있습니다.
밤에 몸을 가리기 위해 따뜻한 담요를 제공하십시오. 기본이 준비되면 담요가있는 실제 침대로 바꾸십시오. 필요한 것은 당신이 얼마나 따뜻 하냐에 달려 있습니다. 바닥은 종종 매트리스보다 훨씬 더 차갑기 때문에 적어도 따뜻한 담요 나 두꺼운 이불이 있는지 확인하십시오.
- 침낭을 과소 평가하지 마십시오. 그들은 종종 당신이 광야에 있든 밤새 머 무르 든 많은 따뜻함과 편안함을 제공합니다.
단단한 표면으로부터 관절을 보호하기 위해 두 번째 쿠션을 제공하십시오. 이제 더 두꺼운 베개를 구할 때입니다. 관절이 바닥에 대해 불편 함을 느끼는 부분에주의를 기울이십시오. 가장 흔한 부위는 무릎과 엉덩이입니다. 추가 쿠션을 위해 베개를 해당 지점 아래로 밀어 넣으십시오.
- 몸을 너무 많이 들지 않도록주의하십시오. 쿠션이 필요한 부분 아래로 베개의 가장자리를 밉니다. 척추를 보호하기 위해 머리가 나머지 신체와 일직선인지 확인하십시오.

3 단계 중 2 : 잠자리에 들기

베개를 머리와 어깨 사이의 움푹 패인 곳에 집어 넣으십시오. 머리를 베개에 가까이 대고 옆으로 눕습니다. 어깨에 꼭 맞도록 베개를 몸쪽으로 당깁니다. 그런 다음 베개에 머리를 대고 몸이 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 척추가 자연스럽게 구부러진 상태에서 머리를 땅에서 약간 들어 올리십시오.
- 이것이 기본적인 출발점입니다. 등이나 배를자는 사람이 더 많으면 안정을 취한 후 돌아서십시오.
팔을 베개에 감싸서 제자리에 유지하십시오. 때로는 맨바닥에 누울 때 베개 나 침구가 미끄러질 수 있습니다. 한쪽으로 돌릴 때 팔을 위로 올리고 베개를 감습니다. 팔은 약간의 안정성을 제공하므로 매번 침구를 재배치하지 않고도 움직일 수 있습니다. 침대 준비가 끝나면 팔을 더 편안한 자세로 이동하십시오.
- 뱃속에서 자려면 팔을 같은 위치에 유지하십시오. 다른 팔을 베개 반대쪽으로 가져옵니다.
- 등을 대고 자면 등을 켠 후 팔을 뒤로 젖히십시오.
등을 대고 누워서 신체의 자연스러운 곡률을 자극하십시오. 등을 대고 누워 있으면 척추가 바닥에 닿고 등, 목, 어깨가 정렬됩니다. 이것은 종종 편안하게 누울 수있는 가장 쉬운 방법입니다. 단점은 바닥이 관절에 더 많은 압력을 가하여 때때로 통증을 유발한다는 것입니다.
- 베개로 통증의 가능성을 줄이십시오. 이 자세에서는 무릎 아래 베개가 도움이 될 것입니다.
- 수면 자세는 개인적인 취향이므로 등 자세가 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 눕는 방법을 잘 모르겠다면 의사 나 수면 전문가의 조언을 구하십시오.
원하는 경우 옆구리 또는 뱃속에 눕습니다. 몸이 곧고 머리와 정렬되도록 몸을 구르고 자세를 조정하십시오. 측면과 엎드린 자세 모두 뒤쪽에 약간의 지원이 부족합니다. 올바른 예방 조치를 취하면 이러한 자세는 때때로 바닥에서 자면서 얻는 허리 통증의 양을 줄일 수 있습니다.
- 옆으로 수면을 취하려면 무릎을 가슴쪽으로 약간 당깁니다. 그들 사이에 베개를 넣어 분리 한 다음 필요한 경우 허리 아래에 다른 베개를 놓습니다.
- 엎드려 자면 필요한 경우 배 아래에 다른 베개를 놓으십시오.
무릎 아래 또는 사이에 두 번째 베개를 놓습니다. 자유로운 손으로 베개를 몸에 가장 많이 받쳐주는 곳으로 옮깁니다. 무릎을 더 많이 받쳐 주어 대부분의 불편 함을 예방하십시오. 잠자리에 들기에 충분히 편안해질 때까지 베개를 움직입니다.
- 등이나 배에 누울 때는 베개를 양쪽 무릎 아래에 두어 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이렇게하면 척추를 똑바로 유지하기 위해 아래쪽 절반이 약간 위로 들어갑니다.
- 옆으로 서있을 때 베개를 무릎 사이로 밀어서 닿지 않도록하십시오. 베개의 다른 쪽 끝을 가슴으로 가져옵니다. 필요에 따라 가슴을 들어 올리는 데 사용하십시오.

3 단계 중 3 : 통증 예방

관절 아래에 작은 베개를 놓아 보호하십시오. 바닥에서자는 동안 가장 흔한 통증 부위는 꼬리뼈, 견갑골, 엉덩이와 같은 관절입니다. 불편 함을 느끼는 곳에 작은 베개 나 접힌 수건을 놓으십시오. 여분의 쿠션은 종종 숙면과 고통스러운 각성의 차이입니다.
- 매트리스에서자는 데 익숙하다면 여분의 쿠션이 중요합니다. 바닥에 눕는 데 익숙해지면 관절통이 줄어 듭니다.
바닥에서 수면에 익숙해 지려면 더 많은 층을 깔아주세요. 한 번 이상 바닥에서 자려고한다면 진정하십시오. 몸이 매트리스 위에있는 것처럼 느껴지도록 담요를 몇 겹 깔아줍니다. 밤을 지날 때 필요한만큼 쿠셔닝을 만드십시오.
- 바닥에서 수면에 익숙해 지려면 며칠 밤마다 담요를 제거하십시오. 궁극적으로 최소한의 쿠션으로 바닥에서 잘 수 있습니다.
매트리스에서 시작하여 여전히 고통 스러우면 바닥에 익숙해집니다. 매트리스에서 보내는 시간을 점차 줄여 바닥에서자는 데 익숙해 지세요. 일어나기 약 2 시간 전에 알람을 설정하십시오. 알람이 울리면 바닥에 눕습니다. 보통 당신은 너무 피곤해서 즉시 다시 잠자리에 든다.
- 경험에 익숙해지는 것입니다. 바닥에서자는 것은 부드러운 매트리스에서자는 것과는 다른 느낌입니다. 점차적으로, 당신은 고통을 덜어주기 위해 더 많은 밤을 바닥에서 보냅니다.
바닥에서 더 오래자는 연습을하십시오. 운동은 바닥에서 더 편안하게 수면을 취할 수있는 유일한 방법입니다. 처음에는 불편하거나 심지어 고통 스러울 것입니다. 더 많이 연습할수록 고통은 사라질 것입니다. 잠자리 나 캠핑 여행과 같은 큰 행사가있는 경우 먼저 집에서 연습을하여 밤을 더 잘 보낼 수 있습니다.
- 좋은 담요, 좋아하는 베개 또는 침낭과 같이 행사에 가져오고 싶은 물건을 모으십시오.

팁

바닥은 꽤 춥습니다. 목재 바닥, 특히 타일과 콘크리트 바닥은 카펫보다 훨씬 더 차가워 지므로 담요를 많이 가져 오십시오.
매트 나 이불이 맨바닥에서 미끄러지지 않도록 아래에 깔개 등을 깔아주세요.
많은 사람들이 바닥에서 자면 실제로 통증과 허리 통증이 해결된다는 사실을 알게됩니다. 이것은 필요한 것에주의를 기울일 때만 작동합니다. 통증을 느끼는 신체 부위에주의를 기울이고 그에 따라 보호하십시오.
바닥에 눕는 데 익숙해 지도록 최대한 연습하십시오. 매트리스에 익숙한 사람들에게는 처음에는 바닥에서자는 것이 이상하게 느껴지지만 금방 익숙해집니다.
당신의 물건으로 창의력을 발휘하십시오. 매트와 수건과 같은 간단한 물건도 숙면에 도움이 될 것입니다.