콘텐츠

• 단계로
• 5 가지 방법 중 1 : 폴 댄스 준비하기
• 5 가지 방법 중 2 : 기둥을 감싸기
• 5 가지 방법 중 3 : 간단한 등반 동작
• 5 가지 방법 중 4 : 소방관 차례
• 5 가지 방법 중 5 : 과도기적 움직임 학습
• 팁
• 경고

미국, 호주, 영국의 체육관에서 장대 춤 수업이 점점 더 많이 진행되고 있습니다. 장대 춤은 재미 있고 신체적으로 까다로운 형태로 동시에 건강하고 섹시 함을 느낄 수 있기 때문입니다. 키가 6 인치이든 전통적인 스포츠 장비를 착용하든 폴 댄스는 동시에 많은 재미를 즐기면서 섹시 함과 건강 함을 느낄 수 있습니다. 폴 댄스를 할 수 있으려면 단단한 폴, 결단력 및 억제를 제쳐두고 자하는 의지 만 있으면됩니다. 폴 댄스를 배우는 방법을 알고 싶다면 다음 단계를 따르십시오.

단계로

5 가지 방법 중 1 : 폴 댄스 준비하기

1. 기둥을 찾으십시오. 점점 더 많은 체육관에서 창의적인 신체 단련 방법으로 폴 댄스 수업을 제공하고 있습니다. 그들이 이것을 제공하는지 물어보십시오. 폴 댄스 수업을 제공하는 것으로 알려진 체육관 체인이 귀하의 지역에 있는지 확인할 수도 있습니다. 많은 독립적 인 교사가 지역 체육관과 홀에서 장대 댄스 수업을 제공하므로 근처에서 수업이 가능한지 확인하는 것이 좋습니다. 이 도전적인 활동을 가르쳐 줄 사람을 찾을 수 없다면 집을위한 기둥을 살 수도 있습니다.
   • 익숙한 가정 환경에서 장대 춤을 추고 싶다면 지침에 따라 집에 설치할 수있는 독립형 장대를 구입하십시오. 기둥은 천장과 바닥에 완전히 부착되어야하며 그 주위를 이동할 수있는 충분한 공간이 있어야합니다.
2. 적절한 복장을 갖추십시오. 폴 댄스를 준비 할 때는 팔과 다리를 맨손으로 편한 옷을 입는 것이 현명합니다. 섹시한 옷은 선택 사항입니다. 피부를 드러내면 팔과 다리로 기둥을 훨씬 더 잘 잡을 수 있으며 이러한 움직임을보다 안전하게 수행 할 수 있습니다. 발로 더 잘 잡으려면 맨발로 가십시오. 폴에 편안하고 섹시 함을 느끼고 싶거나 폴을 잘 잡기 위해 트레이너를 착용하고 싶다면 힐을 신을 수 있습니다.
3. 바디 로션이나 오일을 피하십시오. 폴 댄스를 시작하기 전에 몸에 오일이나 로션을 사용하지 마십시오. 이로 인해 포스트에서 미끄러 져 떨어지고 위험 할 수도 있습니다. 기름이나 기름을 제거하기 위해 사용하기 전에 포스트를 닦을 수도 있습니다.
4. 뻗기. 다른 유형의 스포츠에서와 마찬가지로 폴 댄스를 시작하기 전에 약간의 스트레칭과 워밍업을해야합니다. 똑바로 서서 발가락을 구부리고, 목과 어깨를 굴리고, 발가락이 엉덩이에 닿을 때 한 발을 뒤로 당겨서 햄스트링을 늘립니다.
   • 손목을 펴려면 손바닥으로 손가락을 뒤로 당깁니다. 폴을 잡으려면 손가락과 손목이 따뜻해야합니다.

5 가지 방법 중 2 : 기둥을 감싸기

1. 기둥을 잡아. 기둥 뒤쪽에서 시작하여 안쪽 발을 기둥 바닥에 가깝게합니다. 주로 사용하는 손으로 머리 높이 정도의 기둥을 잡습니다. 팔을 곧게 펴서 무게가 기둥에서 떨어지도록하십시오.
2. 주위를 둘러보세요. 바깥 쪽 다리를 똑바로 유지하고 옆으로 휘두르고 기둥 주위를 끝까지 밟으면 서 동시에 안쪽 발을 돌립니다. 움직임을 더 우아하게 만들기 위해 회전하면서 무릎을 약간 구부립니다.
3. 기둥 주위에 다리를 겁니다. 안쪽 발을 다른 발 바로 뒤에 바닥에 놓습니다. 체중을 뒷발로 옮기고 안쪽 다리를 기둥 앞쪽에 걸어 무릎 바로 뒤에서 단단히 잡습니다.
4. 몸을 구부리십시오. 그것을 마무리하려면 몸을 뒤로 구부리고 손을 아래로 움직여 더 큰 곡률을 만듭니다. 여기서 유연성이 중요한 역할을합니다. 편안 할 때까지만 등을 굽히고 다리와 손이 잘 잡혀 있는지 확인하십시오. 머리카락을 묶거나 더 섹시하다고 느끼면 머리를 휘두를 수 있습니다.
5. 똑바로 서십시오. 몸을 곧게 펴고 다리를 다시 내려 놓으십시오. 다음 행동을 할 준비를하십시오. 이 기본 동작은 폴 댄스 초보자에게 완벽한 동작이며 더 복잡한 동작으로의 훌륭한 전환입니다.

5 가지 방법 중 3 : 간단한 등반 동작

1. 기둥에 얼굴을 대고 서십시오. 기본적인 등반 동작을하는 첫 번째 단계는 폴에서 12 인치 정도 얼굴을 향한 상태로 서있는 것입니다. 한 손으로 장대를 잡습니다.
2. 기둥 주위에 다리를 감습니다. 장대를 잡고있는 손과 몸의 같은쪽에있는 다리를 들어 올립니다. 다른 손으로 장대를 잡으면 서 다리를 장대 위로 움직입니다. 발을 구부려 기둥의 한쪽에 놓고 무릎을 다른쪽에 놓습니다. 이 다리를 사용하여 기둥에 몸을 단단히 고정하고 다른 발이 얹힐 수있는 견고한 바닥을 만들어야합니다.
3. 기둥 주위에 다른 다리를 감습니다. 이제 손으로 몸을 위로 당깁니다. 자유로운 다리를 기둥에 감고 발 뒤쪽을 첫 번째 발 뒤에 겁니다. 이 다리의 무릎을 기둥에 대고 두 무릎으로 기둥을 단단히 잡습니다. 이 두 다리는 이제 기둥을 오를 때 사용할 수있는 플랫폼을 형성합니다.
4. 손을 위로 올리십시오. 손을 약 12 ​​인치 위로 움직여 뻗을 공간을 만드십시오.
5. 무릎을 당깁니다. 복근을 사용하여 무릎을 약 2 피트 위로 당깁니다.
6. 다리로 기둥을 조이고 곧게 펴십시오. 무릎을 구부린 후 약간 뒤로 젖히고 다리 근육으로 기둥을 조입니다. 그런 다음 손이 위로 움직일 때 몸을 스트레칭하는 데 사용합니다.
7. 등반이 끝날 때까지이 단계를 반복하십시오. 기둥의 꼭대기에 도달하거나 더 이상 편안하지 않을 때까지이 단계를 몇 번 반복하십시오. 이 플랜으로 운동을하면서 장대를 오르고 섹시하게 보일 수도 있습니다.
8. 내려와. 소방관처럼 아래로 미끄러지거나 손으로 장대를 잡고 잠시 다리를 떼고 앞쪽으로 흔들고 다리를 땅쪽으로 움직일 때 엉덩이를 흔들 수 있습니다. 이 방법은 마스터하는 데 시간이 조금 더 걸리지 만 섹시 해 보이고 환상적으로 보입니다.

5 가지 방법 중 4 : 소방관 차례

1. 양손으로 장대를 잡습니다. 장대 옆에 서서 약한쪽에 장대를 더 가까이 둡니다. 양손을 폴 주위에 놓아 야구 방망이처럼 잡고 손을 12 인치 이상 떨어 뜨립니다. 장대에 가장 가까운 손은 몸의 다른 쪽 손 위에 있어야합니다. 가장 낮은 손을 대략 눈높이에 놓습니다.
2. 기둥 주위를 휘 두르십시오. 장대에 가장 가까운 발로 발을 딛고 장대 주위의 바깥 쪽 다리를 흔들어 약간의 탄력을 얻습니다. 이것은 폴 주위에서 편안하게 스윙하기에 충분한 속도와 파워를 제공합니다.
3. 장대 위로 뛰어 올라. 팔이 전체 체중을 잠시 지탱할 수 있도록 손으로 기둥을 위로 당깁니다. 이렇게하는 동안 안쪽 발을 밀고 양 무릎으로 기둥을 조입니다. 아래로 미끄러지지 않도록 기둥을 단단히 잡고 있는지 확인하십시오.
4. 회전. 양발에 착지 할 때까지 기둥 주위를 아래로 비틀면서 손과 무릎으로 기둥을 계속 잡으십시오. 처음에 폴에 팔을 더 높이 올수록 땅에 닿을 때까지 더 오래 돌립니다.
5. 똑바로 서십시오. 착지하면 엉덩이를 뒤로 젖히고 다시 똑바로 서십시오.

5 가지 방법 중 5 : 과도기적 움직임 학습

1. 파도의 움직임. 이것은 비틀거나 오르는 동작 사이의 완벽한 서있는 전환 동작입니다. 웨이브 모션을 만들려면 장대를 향하고 주로 사용하는 손으로 잡으십시오. 무릎은 약간 구부려 야하며 발은 폴의 양쪽에 있어야합니다. 그래야 비틀림이 폴에서 약 12 ​​인치이고 발이 편안하게 벌어집니다.
   • 먼저 가슴을 기둥쪽으로 밀고 엉덩이를 뒤로 밀십시오. 어깨를 뒤로 밀고 엉덩이를 다시 앞으로 밀고이 동작을 반복하십시오. 웨이브 모션은 일련의 느슨한 모션이 아닌 부드러운 모션처럼 보여야합니다.
2. 거꾸로 흔들립니다. 이 섹시한 동작을 수행하려면 기둥에 등을 대고 똑바로 서십시오. 양손으로 머리 위의 기둥을 잡습니다. 그런 다음 웅크 릴 때까지 기둥을 아래로 슬라이드하면서 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 이 과정에서 손을 몸 앞쪽으로 무릎까지 움직입니다.
   • 그런 다음 무릎을 벌리고 다리를 잠시 벌렸다가 다시 일어서십시오.
3. 기둥을 따라 흔들립니다. 이러한 유형의 비틀기 동작을하려면 얼굴이 기둥을 향하고 발이 서로 편안한 거리를두고 기둥의 양쪽에 섭니다. 머리 높이 바로 아래에서 주로 사용하는 손으로 장대를 잡으십시오. 웅크 릴 때까지 폴을 아래로 슬라이드하면서 엉덩이를 앞뒤로 흔든다. 쪼그리고 앉을 때 엉덩이를 뒤로 밀고 상체가 펼쳐지고 곧게 펴질 때까지 몸을 곧게 펴십시오.

팁

• 이미 매우 편안하고 충분히 안정적이지 않은 경우 발 뒤꿈치가 아닌 맨발로 시작하십시오.
• 폴 댄스를 할 때는 항상 몸을 따뜻하게하고, 스트레칭하고, 식히십시오.
• 집에 장착 (그리고 조심스럽게 제거) 할 수있는 탈착식 폴의 발명으로 폴 댄스로 데뷔하는 것은 원하는만큼 독점적입니다. 데뷔가 큰 재앙이되지 않도록 제조업체의 지침에 따라 기둥이 단단히 고정되었는지 확인하십시오. 충분한 공간을 확보하고 움직임을 방해하는 것이 없는지 확인하십시오.
• 신체적으로 힘든이 스포츠를 연습 할 수있을만큼 건강하고 건강에 대해 의사와 상담하십시오.
• 바닥에서 동작을 연습 할 때 무릎이 다 치지 않도록 기둥 주위에 고무 타일을 두십시오.

경고

• 포즈만을위한 "장난감 기둥"으로 장대 댄스를 시도하지 마십시오. 이것은 당신의 체중을 지탱하기 위해 만들어지지 않았으며 그러한 기둥 주위에서 춤을 추려고하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
• 댄스 폴을 훈련, 큰 체중 운반 또는 역 동작에 사용하려면 플라스틱 부품이있는 폴을 구입하지 마십시오. 그들은 부서집니다.
• 클럽에서 춤을 추는 경우 댄스 번호에 청소용 천을 사용하십시오. 다른 댄서들의 손이 어디로 향했는지 결코 알 수 없습니다.
• 피부에 오일이나 로션을 바르지 마십시오. 극이 미끄러 워지고 위험합니다. 기름기를 제거하고 최대한의 그립을 보장하기 전에 포스트를 청소해야 할 수도 있습니다.