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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 강박적인 두피 긁힘 다루기
• 3 가지 방법 중 2 : 비듬으로 인한 가려움증 조절
• 3 가지 방법 중 3 : 다른 근본적인 원인 파악
• 팁

두피를 긁는 경향이 있습니까? 그렇다면 강박 신경증을 다룰 수 있습니다. 이완 기술, 감각 대체 및 산만 한 활동을 통해이를 처리 할 수 ​​있습니다. 두피가 항상 가렵다면 근본적인 상태를 다루도록 노력하십시오. 비듬은 두피 가려움증의 가장 흔한 원인입니다. 다른 가능성으로는 건선, 백선 및 머릿니가 있습니다. 다행히도 이러한 상태는 치료가 가능하므로 해결책이나 개선이 가능합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 강박적인 두피 긁힘 다루기

1. 긁는 것이 정말로 강박적인 행동인지 알아보십시오. 끊임없이 피부를 선택하고 싶은 충동을 느끼는 Excoriation 장애는 강박 장애의 한 형태입니다. 강박 적 뽑는 것은 피부를 긁고 싶은 강한 충동 이상입니다.반복되는 긁힘은 상처, 병변 또는 기타 의학적 불만으로 이어질 수 있으며, 너무나도 압도적 인 충동으로 아무리 노력해도 긁는 것을 멈출 수 없습니다.
   • Excoriation 장애는 불법 물질이나 약물로 인한 것이 아닌 강박적인 충동입니다. 복용하는 것이 강박 장애의 원인 인 경우, 긁힘을 제거하기 위해 치료를 받기 전에이를 조정할 수 있는지 확인하십시오.
   • 피부를 긁는 것은 다른 정신 건강 상태의 부작용 일 수도 있습니다. 다른 정신적 또는 정신적 문제가있는 경우 의사 나 치료사와상의하여 긁힘과 관련이 있는지 또는 진정한 신경증인지 확인하십시오.
2. 두피 긁힘을 유발하는 스트레스 요인을 확인하십시오. 두피를 긁고 싶은 충동을 유발할 수있는 불안한 생각이나 스트레스가 많은 상황에주의를 기울이십시오. 충동이 하루 중 특정 장소 나 시간에 더 자주 발생하는지 확인하십시오. 모든 유발 요인을 피할 수는 없지만이를인지하면 두피 긁힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어 직장이나 학교에서 스트레스를받는다면 스트레스 요인을 없애기 위해 직장을 그만두거나 학교에가는 것을 그만 둘 수는 없습니다. 그러나 호흡 운동 및주의 산만 활동과 같은 충동을 관리하기위한 전략을 개발할 수 있습니다.
   • 많은 사람들이 스트레스를 받거나 불안을 느낄 때뿐만 아니라 특히 밤에 피부 나 두피를 긁는 경향이 있습니다.
3. 심호흡을 이러한 경향에 저항 할 수있는 긍정적 인 것들을 생각하십시오. 스트레스를 받거나 무의식적으로 긁는 경우 잠시 눈을 감고 휴식을 취하십시오. 심호흡을하고 배를 공기로 채우십시오. 숨을들이 쉴 때 4까지 세고, 7 초 동안 숨을 참고 천천히 숨을 내쉴 때 8까지 세십시오.
   • 숨을 쉴 때 조용하고 쾌적한 환경에 있다고 상상해보십시오. "모든 것이 괜찮습니다."와 같은 긍정적 인 확언을 생각하십시오. 이러한 불안감은 사라질 것입니다. 나는 내 피부를 긁고 싶은 충동에 저항 할 힘이 있습니다. "
4. 스트레스 볼을 쥐거나 안절부절 못하는 장난감을 가지고 놀아보세요. 두피를 뽑고 싶은 충동이 끝날 때까지 손을 바쁘게 유지하십시오. 스트레스 볼, 어리석은 퍼티 또는 장난감과 같은 물건을 가지고 놀아보십시오. 어떤 물체가 감각적 산만 함을 제공하고 긁고 싶은 충동을 충족시키는 지 알아보십시오.
   • 인형의 머리카락과 머리를 만지는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 물체를 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것을 확인하십시오.
5. 진행 상황을 추적하기 위해 동기 부여 일지를 작성하십시오. 충동을 극복하거나 머리를 긁지 않고 하루를 보낸다면 일지에 기록하십시오. 선택적으로 작은 성공을 축하하기 위해 일기 항목에 스티커를 붙입니다.
   • 긁고 싶은 충동을 막는 것이 거의 불가능 해 보인다면 과거의 성공에 대한 메모를 읽으십시오. 이전에 충동을 한 번 극복했음을 상기시키는 것은 당신이 궤도를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
   • 또한 앱이나 기기를 사용하여 이러한 습관을 인식하고 긁기를 중단 할 수 있습니다.
6. 긁고 싶은 충동이 느껴지면 친구에게 전화하여주의를 돌리십시오. 스트레스가 많은 상황에 있거나 불안한 생각을 겪고 있다면 가까운 친구 나 가족과 이야기하십시오. 특정 스트레스 요인에 대해 염려하지 않더라도 긁기를 시작하고 싶을 때 사랑하는 사람에게 산만하게 대화 할 수 있습니다.
   • 스트레스를 털어 놓는 것은 긁고 싶은 충동의 근본적인 원인이되는 출구가 될 수 있습니다. 친절한 대화는 충동이 발생했을 때 마음을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
7. 이 충동을 스스로 저항하는 데 어려움이 있다면 치료사를 만나십시오. 인지 행동 요법과 다른 형태의 대화 요법은 강박 적 긁힘에 효과적인 치료법입니다. 신체 중심의 반복적 행동을 전문으로하는 정신 건강 전문가는 강박 적 행동으로 이어지는 사고 패턴을 인식하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 필요한 경우 항불안제 또는 항우울제를 처방 할 수도 있습니다.
   • 정신 건강 전문가를 만나는 것을 두려워하거나 당황하지 마십시오. 신체 건강을 돌보는 것과 정신 건강을 돌보는 것에는 차이가 없습니다.
   • 치료사를 믿고 그의 조언을 따르고 긍정과 행동 연습과 같이 그가 당신에게주는 "숙제"를하십시오. 치료사가 도움을주기 위해 거기에 있으므로 긍정적 인 사고 방식을 유지하기 위해 최선을 다하십시오.

3 가지 방법 중 2 : 비듬으로 인한 가려움증 조절

1. 하나 사 비듬 방지 샴푸. 가까운 약국이나 슈퍼마켓에서 비듬 샴푸를 찾으십시오. 살리실산, 콜타르, 아연, 레조 르신, 케토코나졸 또는 황화 셀레늄이 포함 된 제품을 찾으십시오. 패키지의 라벨을주의 깊게 읽고 지시에 따라 사용하십시오.
   • 일부 제품은 샴푸로 사용합니다 (거품 및 린스). 다른 사람들은 샴푸를 머리에 5 분 동안 그대로 두는 것이 좋습니다.
2. 샴푸가 효과적이지 않다면 다른 활성 성분을 사용해보십시오. 시도한 첫 번째 제품이 3-4 주 후에도 효과가 없으면 다른 활성 성분이있는 제품으로 전환하십시오. 예를 들어, 활성 성분 인 살리실산이 포함 된 샴푸가 효과가 없다면 피리 티온 아연이 포함 된 샴푸를 사용해보십시오.
   • 샴푸로 머리카락과 두피가 건조 해지면 다른 제품을 사용해보십시오. 예를 들어, 살리실산은 두피를 건조시키는 경향이 있으므로 피리 티온 아연이 함유 된 2-in-1 샴푸 / 컨디셔너가 더 나은 선택 일 수 있습니다.
   • 콜타르와 황화 셀레늄이 함유 된 샴푸는 금발, 회색 또는 염색 된 모발을 변색시킬 수 있습니다.
   • 더 비싼 케토코나졸 샴푸는 더 강하고 다른 샴푸가 효과가 없을 때 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 화학 샴푸를 사용하지 않으려면 자연 요법을 사용하십시오. 티 트리 오일은 비듬에 대한 효과적인 가정 치료가 될 수 있습니다. 티 트리 오일과 함께 천연 샴푸를 구입하거나 한 방울에 카스티야 비누 30ml를 섞어도됩니다.
   • 머리카락과 두피가 건조하다면 코코넛 오일을 두피에 마사지 할 수도 있습니다. 5 ~ 10 분 동안 그대로 두었다가 머리를 잘 헹군다.
   • 물과 사과 식초를 같은 비율로 혼합하여 머리카락에 뿌려도 효과가있을 수 있습니다. 머리카락에 스프레이를 뿌리고 5 ~ 10 분 동안 그대로 두었다가 헹굽니다.
4. 불만이 심각하거나 지속적이면 의사와 상담하십시오. 벗겨지기 쉬운 패치, 노란색 딱지 또는 염증이있는 붉은 부분을 발견 한 경우 두피에 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나거나 집에서 문제를 치료하려는 노력에도 불구하고 비늘과 가려움이 지속되면 의사를 만나십시오.
   • 의사 나 피부과 전문의가 비듬 샴푸 처방을 권할 수 있습니다. 다른 의학적 상태가 진단되면 의사는 화장품, 건선 또는 백선에 대한 알레르기와 같은이를 치료할 수 있습니다.

3 가지 방법 중 3 : 다른 근본적인 원인 파악

1. 다음이 있다고 생각되면 피부과 전문의를 만나십시오. 건선 있다. 건선은 가려움증과 비늘을 유발할 수 있으며 비듬과 쉽게 혼동 될 수 있습니다. 비듬은 황백색을 띠는 경향이있는 반면 건선과 관련된 조각은 은백색입니다. 건선, 플라크 또는 붉은 색의 경우, 두피, 목 및 귀 뒤쪽에 건조한 조각의 염증 패치가 발생할 수 있습니다.
   • 정확한 진단을 위해 피부과 전문의가 신체 검사를 실시합니다. 그들은 또한 작은 피부 샘플을 채취하여 테스트를 위해 실험실로 보낼 수 있습니다.
   • 건선은 약용 샴푸와 코르티코 스테로이드 연고로 치료합니다. 심한 경우에는 약이 처방 될 수 있습니다. 귀하의 피부과 전문의는 귀하의 특정 상태에 대한 올바른 치료 계획을 제시 할 것입니다.
2. 유지 백선 증 경구 용 약물과 약용 샴푸로 한계 내에서. 백선의 징후로는 가려움증, 둥글고, 자극받은 피부의 붉은 반점, 탈모의 원형 또는 타원형 영역이 있습니다. 정확한 진단을 위해 의사를 만나고 경구 항진균제와 항진균 성 샴푸로 백선을 치료하십시오.
   • 치료를 시작할 때 수건, 침구 및 옷을 세탁기로 세탁하고 건조기의 가장 뜨거운 설정에서 말리십시오. 백선은 감염된 피부 나 옷, 빗, 모자 또는 침구와 같은 오염 된 물체와의 직접적인 접촉을 통해 전염됩니다.
   • 치료 첫 3 일 동안은 빗과 브러시를 표백제와 물 10의 용액에 하루 1 시간 동안 담근다.
   • 백선을 치료할 때 위생 용품, 모자, 베갯잇 또는 머리에 부딪히는 것을 공유하지 마십시오.
3. 필요한 경우 살충 샴푸를 바르십시오. 머릿니. 가려운 두피가 비듬, 건선 또는 백선 때문이 아니라면 머릿니가 원인 일 수 있습니다. 이가는 흰 알을 낳는 작고 갈색 곤충입니다. 머릿니를 치료하려면 처방전없이 살 수있는 퍼메트린 샴푸를 사용하고가는 이빨 빗으로 벌레와 알을 제거하십시오.
   • 백선과 마찬가지로 치료 중에는 수건, 침구 및 의복을 기계로 세탁하고 말려야합니다. 모자, 헬멧, 베개 및 머리에 부딪히는 모든 것을 공유하지 마십시오.
   • 완고한 경우 처방 살충 샴푸가 필요할 수 있습니다.
4. 신경 손상으로 인한 가려움증에 대한 약물에 대해 의사에게 문의하십시오. 당뇨병 및 신장 질환과 같은 상태는 신경 병성 가려움증 또는 신경 손상으로 인한 가려움증을 유발할 수 있습니다. 이것은 가려움증의 원인이 될 수 있지만 피부 상태의 징후는 없습니다. 정확한 진단을 위해 의사를 만나고 구제를 제공 할 수있는 약물에 대해상의하십시오.
   • 경구 또는 국소 코르티코 스테로이드와 신경 차단제는 완화를 제공 할 수 있습니다. 가능한 부작용은 다양하지만 피로, 졸음, 체중 증가 및 약화 된 면역 체계가 포함될 수 있습니다.
   • 의사의 지시에 따라 모든 약을 복용하십시오. 처방약 복용을 중단하기 전에 의사와 상담하십시오.

팁

• 긴장을 풀기 위해 최선을 다하십시오. 호흡 운동을하고 명상하고 재미 있고 편안한 활동을 위해 시간을 내십시오. 스트레스는 강박 적 긁힘에서 비듬 및 건선에 이르기까지 거의 모든 두피 긁힘 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 강박 적으로 두피를 긁는 경우 피부 손상을 방지하기 위해 손톱을 짧게 다듬습니다. 또한 서랍과 찬장을 긁을 수있는 빗, 브러시, 핀셋 또는 기타 위생 도구를 보관하여 눈에 띄지 않도록하십시오.
• 가능하다면 강박적인 긁힘을 피하기 위해 모자 나 두건 착용을 고려하십시오.