꿈을 기억하는 방법

동영상: (Eng sub) Why do you dream, why do not you remember your dream

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단계
방법 1/3: 취침 시간
방법 2/3: 다음날 아침
방법 3/3: 낮 동안
팁
경고
뭐가 필요하세요

우리가 잠을 자는 이유, 잠자는 방법, 꿈을 해석하는 방법에 대해서는 무수히 많은 이론이 있습니다. 많은 사람들은 꿈이 우리의 삶과 감정에 대한 통찰력을 제공할 수 있다고 믿지만 문제는 기억하기가 매우 어렵다는 것입니다. 의식적인 노력으로 더 많은 꿈을 더 자세히 기억할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 취침 시간

1 숙면을 취하도록 계획하십시오. 꿈은 우리 몸이 빠른 안구 운동을 의미하는 REM으로 알려진 수면 단계에 있을 때 발생합니다. 몸은 쉬고 있지만 마음은 꿈으로 인해 활발하다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않거나 수면이 자주 방해를 받으면 REM이 줄어들고 꿈도 덜 꿉니다. 올바른 휴식을 취할 수 있도록 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.
- 대부분의 사람들은 충분한 휴식을 취하기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다. 6시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 꿈을 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 왜냐하면 수면의 후반부에 길고 생생한 꿈이 나타나기 때문입니다.
- 차분한 수면 환경을 조성하십시오. 깊은 잠에 빠지는 것을 방해하는 시끄럽고 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하십시오. 필요한 경우 귀마개를 착용하고 외부의 빛을 차단하는 암막 커튼이 있는지 확인합니다.
2 수첩과 펜이나 연필을 침대 옆에 두십시오. 그림이나 방해 요소가 없는 빈 공책이 가장 좋습니다. 꿈을 기록할 때만 이 노트북을 사용하십시오.잠자리에 들기 전에 다음 페이지가 열려 있는지 확인하여 잠에서 깨어났을 때 빈 페이지를 찾을 필요가 없도록 하십시오.
- 펜을 항상 같은 위치에 두어 펜을 찾을 필요가 없습니다.
- 꿈을 기록하는 것의 대안은 꿈에서 일어난 일을 말로 설명할 수 있도록 침대 옆이나 베개 아래에 녹음기를 사용하는 것입니다.
3 알람 시계를 침대 옆에 두십시오. 침대에서 일어나 전원을 끄면 꿈을 잊게 될 가능성이 더 큽니다. 충분한 수면을 취하도록 알람을 설정하십시오. 아침 쇼의 광고와 잡담이 주의를 산만하게 할 수 있으므로 라디오 알람을 사용하지 마십시오.
- 알람 없이 일어날 수 있다면 알람을 끄는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 가능하면 더 차분한 각성 방법을 사용하십시오. 아무 말도 하지 않고 조용히 깨우도록 하거나 타이머를 방의 조명에 연결하세요. 많은 사람들은 알람 시계를 사용하지 않을 때 꿈을 더 쉽게 기억할 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
- 알람 시계에 "무슨 꿈을 꾸셨나요?"라는 문구를 메모해 두세요. 또는 눈을 떴을 때(그리고 알람을 끄면) 가장 먼저 보게 되는 큰 글자로 비슷한 것.
4 취침 전에 음식을 먹거나, 술을 마시거나, 약을 복용하지 마십시오. 이러한 식품의 화학 물질은 꿈을 기억하는 뇌의 능력을 방해할 수 있습니다. 잠들기 몇 시간 전에는 아무것도 먹지 않도록 하여 기억력과 꿈을 방해하는 일이 없도록 하십시오.
5 자기 전에 몸과 마음을 진정시키십시오. 당신의 마음은 보통 자기 전에 윙윙거리는가? 머리에 스트레스가 많은 생각을 하면 꿈을 기억하기 어려워질 수 있으며, 이는 깊은 집중을 필요로 합니다. 잠자리에 들기 전에 마음의 긴장을 풀고 무거운 생각을 풀어보세요. 침착하게 잠들게 해주세요.
- 노트북이나 휴대폰을 잠자리에 들지 마세요. 잠자리에 들기 직전에 누군가와 통화하는 것은 마음이 맑아질 시간을 주지 않습니다.
- 명상을 하거나 고전적인 양 세기 기술을 사용하여 마음을 비우십시오.
6 꿈을 기억하기 위해 의식적으로 결정하십시오. 꿈을 정말로 기억하고 싶다면 꿈을 기억할 가능성이 더 큽니다. 당신이 그것을 원한다고 가정하고, 당신이 꿈을 기억할 것이라고 스스로에게 말하고 당신의 소원을 이루기 위해 성실하게 다음 단계를 따르십시오.
7 자기 전에 주요 문제나 감정적 문제에 대해 생각하십시오. 스스로 결정을 내리거나 결론을 내리지 말고 상황에 대해 깊이 생각하십시오. 문제에 대해 생각만 하면 어떤 의미에서는 꿈을 더 생생하게 기억할 수 있는 문이 열리고, 꿈은 기존 문제를 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 다음날 아침

1 일어나자마자 꿈을 기억하는 데 집중하세요. 아마도 깨어나기 직전에 본 꿈만 기억할 수 있을 것입니다. 움직이거나 아무 것도 하지 마십시오. 깨어났을 때와 같은 자세를 유지하고 다른 생각을 하기 전에 가능한 한 많은 꿈을 기억하도록 노력하십시오. 꿈에 대해 처음부터 끝까지 제대로 생각하십시오.
- 기억하듯이 눈을 떴을 때 처음 본 물체에 시선을 집중하십시오. 대상을 보고 집중하세요. 종종 이 물체는 세부 사항을 가장 잘 기억할 수 있는 기억 영역에서 꿈의 모호한 기억을 불러일으킵니다. 예를 들어, 문 손잡이, 전구 또는 벽의 못은 잠자는 동안 경험한 기억을 더 깊이 파고드는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 꿈일기에 당신의 꿈을 기록하세요. 위치, 주요 줄거리, 등장인물, 꿈의 일반적인 감정(예: 꿈에서 무서웠거나 기뻤는지)과 같은 항목을 포함하는 주요 개요부터 시작하여 꿈에 대해 가능한 한 많이 기록하십시오. 기억할 수 있는 눈에 띄는 이미지.
- 대화를 기억할 수 있다면 꿈의 단어를 매우 쉽게 잊기 때문에 먼저 기록해야합니다. 하나의 이미지만 기억하더라도 가능한 모든 것을 기록하십시오. 주요 내용을 기록하면 꿈의 다른 세부 사항이 떠오를 수 있습니다.
- 꿈에서 아무것도 기억나지 않는다면, 깨어났을 때 가장 먼저 떠오르는 것을 적어보세요. 그것은 어떤 식으로든 수면과 관련될 수 있으며 기억을 유발할 수 있습니다. 또한 일어났을 때의 기분을 기록하십시오. 잠을 자는 동안 경험하는 감정은 깨어난 후에도 최소한 짧은 기간 동안 유지되는 경향이 있으므로 잠에서 깨어나 불안하거나 들뜬 기분이 든다면 그 이유를 자문해 보십시오.
3 밤에 더 자주 깨서 기억하는 꿈의 수를 늘립니다. 밤에는 사람에게 여러 REM 단계가 있으며 아침에는 점점 더 길어집니다. 아침에 일어나기 전에 꾼 마지막 꿈만 적었다면 기억하지 못한 꿈이 더 많을 것입니다. 한밤중에 눈을 떴을 때 다시 잠들고 싶은 유혹은 항상 있지만 그것을 하기 전에 꿈을 꾸었던 것을 기억할 기회를 잡으십시오. 아마도 아침에 이것을 기억하지 못할 것입니다.
- 일반적으로 마지막으로 본 꿈만 기억하기 때문에 밤에 여러 번 깨면 더 많은 꿈을 기억할 수 있습니다. 우리는 약 90분마다 전체 수면 주기를 거치므로 잠들고 난 후 90분의 배수(예: 4.5, 6 또는 7.5시간)로 알람을 설정하는 것이 생산적일 수 있습니다. 후반부의 꿈은 잠든 직후 보는 것보다 더 긴 경향이 있으므로 의도적으로 잠에서 깨기 전에 적어도 4.5시간을 기다려야 할 가치가 있습니다.
- 충분한 수면을 취하고 쉽게 잠들 수 있는 사람들에게만 권장됩니다. 그렇지 않으면 이 단계를 건너뜁니다.

방법 3/3: 낮 동안

1 하루 종일 노트북이나 음성 녹음기를 가까이에 두십시오. 종종 낮에 듣거나 본 것은 전날 밤의 꿈을 떠올리게 합니다. 이 기억을 즉시 기록하고 꿈의 나머지 부분에 어떻게 들어 맞는지 생각하십시오. 또한 낮 동안의 수면에 대해 지속적으로 생각하는 데 도움이 됩니다.
2 침대로 돌아가 눕습니다. 때때로 기억은 잠자는 동안 가졌던 것과 같은 물리적 자세를 취할 때 깨어날 수 있습니다. 같은 방식으로 베개에 머리를 대고, 같은 방식으로 몸을 배치하고, 눈을 감아보십시오. 꿈이 생각나면 일어나기 전에 곰곰이 생각해보고 적어보세요.
- 눈을 뜨고 일어나서 가장 먼저 본 물건을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 방에 같은 분위기를 조성하십시오 - 커튼을 닫고 조명을 끄고 소음을 제거하십시오.
3 다음날 밤에 다시 시도하십시오. 꿈을 암기하려면 노력과 연습이 필요합니다. 꿈에 대해 더 많이 인식할수록 더 많이 기억할 수 있습니다. 밤에 꿈을 기억하고 잠에서 깨자마자 기록하는 습관을 들이십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 더 쉬워질 것입니다.
4 요인에 주의하십시오. 궁극적으로 어떤 요소가 꿈을 기억하는 데 도움이 되는지 알아낼 것입니다. 이 패턴을 알아차리십시오. 그 중 일부는 취침 시간과 기상 시간, 저녁 식사를 위해 먹은 방의 온도입니다. 이러한 요인이 꿈을 기억하는 능력에 영향을 미칩니까?

팁

꿈을 기록할 때 기록은 개인적인 것임을 기억하십시오. 다른 사람들이 더 쉽게 이해할 수 있도록 변경하는 자신을 발견할 수 있으므로 다른 사람들과 공유하기 위해 기록하지 마십시오. 항상 말이 아닌 사실을 쓰십시오.
무슨 일이 있었는지 알아내려고 하지 말고 정확히 기록하십시오. 예를 들어, 꿈이 집에서 시작하다가 갑자기 숲 속에 있는 자신을 발견했다면 집을 나간 것처럼 생각하고 싶은 유혹을 피하십시오. 깨어 있는 마음의 논리를 사건에 적용하려고 하면 일상적인 경험에 생소한 꿈을 잃을 수 있습니다.
이틀에 한 번 또는 일주일 뒤에 같은 꿈을 꾸는 경우에도 적어 두십시오.반복되는 꿈은 우리가 집중해야 할 꿈입니다. 특히 중요할 수 있습니다.
이미 꿈을 꾸고 그것을 기억하고 싶다면 걱정하지 마십시오. 잠을 자면 완전히 다른 의식 상태에 있게 됩니다. 자각몽을 해보세요. 이 의식 상태에서 자각몽을 꾸면 때때로 과거의 꿈을 기억할 수도 있습니다! 당신이 본 꿈을 저장하는 뇌의 한 부분이 있고 잠자는 동안에만 사용할 수 있다고 생각하십시오.
어떤 노래는 당신의 꿈이 당신의 마음에 조금 더 오래 머물게 할 수 있습니다. 자기 전에 음악을 듣고 무슨 일이 일어나는지 보세요!
더 좋은 것은 빛을 전혀 사용하지 않는 것이 꿈을 기억하기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 눈을 뜰 필요도 없도록 펜과 종이를 가까이 두십시오(하지만 다시 잠들지 않도록 노력하십시오). 연습을 통해 종이를 보지 않고도 작문 실력을 향상시킬 수 있습니다.
꿈의 대부분을 기억한 후 올바른 순서로 접으십시오. 먼저 무슨 일이 일어났는지 알고 항상 즉시 기록해 두면 더 쉽게 기억할 수 있기 때문에 도움이 될 것입니다.
꿈을 기록할 때 현재 시제로 쓰거나 말하면(예를 들어, "나는 걷고 있습니다" 대신에 "나는 걷고 있습니다") 기억하기가 더 쉬울 수 있습니다.
자면서 이야기를 하고 있다면 카메라나 휴대폰으로 자신을 촬영할 수 있습니다. 또는 음성 녹음기를 사용할 수 있습니다. 기억나는 내용을 적은 후 들어보세요. 잠에서 깨어났을 때 기억하지 못했던 꿈의 기억을 불러일으킬 수 있습니다.
또는 밤에 꿈을 기록하기 위해 특별히 작은 손전등을 사용할 수 있습니다. 손전등을 3겹으로 테이프로 덮어 노트북을 쉽게 볼 수 있지만 여전히 빛이 너무 밝아 눈을 감고 싶지 않습니다.
자기 전에 비타민 B6를 섭취하십시오. 이것은 당신의 꿈을 더욱 생생하게 만들 것입니다.

경고

잠을 잘 못 자거나 잠을 충분히 자지 못한다면 한밤중에 꿈을 기록하려고 하지 마십시오. 그냥 계속 자.
꿈 해석에 주의하세요. 꿈을 해석하는 것은 과학이 아니므로 성급히 결론을 내리거나 꿈을 너무 중요하게 생각하지 마십시오. 예를 들어, 죽음에 대한 꿈은 누군가가 죽거나 나쁜 일이 일어날 것을 의미하지 않습니다.