탄산 음료 마시지 않기

동영상: 탄산음료 거품이 넘치지 않게 뚜껑을 여는 법 / YTN 사이언스

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단계로
3 단계 중 1 : 왜 끊고 싶은지 상상해보세요
3 단계 중 2 : 대체품 찾기
3 단계 중 3 : 탄산 음료 섭취를 주시하십시오
팁
경고

물 8 잔 대신 하루에 8 잔 이상의 청량 음료를 마신다면 변화의시기입니다. 단 음료는 탄산 음료에 많은 칼로리가 있기 때문에 비만에 관한 주요 원인입니다. 많은 칼로리를 섭취하지만 포만감을 느끼지 않습니다. 다이어트 음료도 이전에 믿었던 것만 큼 건강하지 않기 때문에 점점 더 많은 사람들이 청량 음료 사용을 중단하기로 결정하고 있습니다. 더 건강해지기위한 조치를 취하고 삶에서 탄산 음료를 금지하고 싶다면 계속 읽어보세요.

단계로

3 단계 중 1 : 왜 끊고 싶은지 상상해보세요

탄산 음료를 끊고 싶은 이유를 결정하십시오. 모든 종류의 이유가있을 수 있으며, 각 이유는 탄산 음료없이 사는 것이 매력적인 선택이됩니다.
- 카페인을 줄이다
- 설탕을 줄이다
- 과당 시럽이 적다
- 이산화탄소 감소
- 인공 감미료 감소
- 산 섭취 감소-콜라와 같은 대부분의 진한 청량 음료의 인산은 뼈에 좋지 않으며 치아 법랑질을 약화시킵니다
- 적은 돈을 지출-한 달에 청량 음료에 지출하는 돈을 더하면 은퇴를 위해 저축을 시작할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 대체품 찾기

대체 음료를 비축하십시오. 물은 탄산 음료의 가장 건강하고 저렴한 대체물이지만 탄산 음료를 한꺼번에 끊고 물만 마시기 시작하면 실패 할 수 있습니다. 멈추는 가장 좋은 방법은 천천히하는 것입니다.하지만 조심하세요. 일부 과일 주스는 칼로리가 더 높고 탄산 음료보다 비싸기 때문에 목표를 놓칠 수 있습니다. 가능한 대체 방법은 다음과 같습니다.
- 맛을 낸 물
- 주스
- 탄산수
- 과일 주스 스파
- 아이스 티 또는 뜨거운 차
- 민트와 레몬 물
- 우유 대용품 (콩, 아몬드, 귀리, 쌀 등)
- 스테비아가 들어간 물 (건강한 감미료)

3 단계 중 3 : 탄산 음료 섭취를 주시하십시오

당신이 마시는 탄산 음료의 양을 추적하십시오. 매주 마시는 탄산 음료의 양을 추정합니다 (다음 단계에서 매우 중요합니다). 직장에서 마십니까? 수업 사이? TV 앞에 앉을 때? 소다만으로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하십시오. 체중에 미치는 영향에 대한 아이디어를 얻으려면 하루에 섭취해야하는 칼로리와 탄산 음료에 이미 몇 칼로리가 있는지 계산할 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 이미이 나쁜 습관을 끊을 수있는 충분한 동기를 제공합니다.
그만 둘 계획을 세우십시오. 탄산 음료를 아무리 많이 마셔도 첫 주에는 25 %, 두 번째 주에는 50 %를 마시는 식입니다.
- 소다를 대체하기 위해 점점 더 많이 마시십시오.
- 여전히 같은 양의 액체를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 탈수 상태가되어 금연을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
매주 탄산 음료를 적게 사십시오. 집에서 탄산 음료를 마시면 일반적으로 훨씬 쉬워집니다. 사지 않으면 마실 수 없습니다.
- 자판기에서 탄산 음료를 자주 받으면 잔돈이 없는지 확인하십시오. 지갑에있는 작은 잔돈으로 다른 물건을 사면 더 이상 청량 음료를 얻을 수 없습니다.
- 집에있는 다른 사람도 탄산 음료를 마시는 것을 좋아한다면 유혹을받지 않도록 숨길 것인지 물어보세요. 이상하게 들릴 수 있지만 도움이됩니다.
- 작은 캔이나 병을 사십시오. 그러면 마시는 양을 더 쉽게 줄일 수 있습니다. 더 이상 2 리터 병을 사지 마십시오. 그러면 자동으로 원하는 것보다 더 많이 마시기 시작합니다.
카페인 금단 증상에 대비하기. 카페인의 중독성을 과소 평가하지 마십시오. 콜라를 주로 마셨다면 그만 마시면 두통이 생길 수 있습니다. 카페인과 설탕을 적게 섭취하기 때문에 더 피곤할 수도 있습니다.
필요한 경우 점차적으로 수행하십시오. 증상이 너무 심하면 일정을 조금 변경하여 금단이 좀 더 점진적으로 진행되도록합니다.
당신의 목표가 더 쉽게 만드는 것이 무엇인지 끊임없이 상기하십시오. "Drink water"로 자신에게 메모를 쓰고 자주 보는 곳에 붙입니다. "음료를 마시지 마십시오"와 같은 부정적인 메시지를 피하십시오. 그게 효과가없는 이유를 알아 보려면 3 살짜리 아이에게하지 말아야 할 일을 말하세요. 하지 말아야 할 것을 말하는 문장은 당신의 두뇌가 그것을하고 싶어하게 만듭니다!
- 600ml 병에는 17 티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 빈 병에 그 양의 설탕을 채우고 평소에 탄산 음료를 마시는 곳에 놓습니다 (소파 위, 책상 옆 등).
- 보통 탄산 음료 캔을 마시면 거기에 설탕이 몇 스푼 정도 들어 있는지 확인하고 비닐 봉지에 넣고 빈 캔에 붙입니다. 그 양의 설탕을 보면 왜 중단해야 하는지를 상기시킬 수 있습니다.
특정 병에 들어있는 설탕의 양을 계산하거나 다음을 수행 할 수 있습니다. 1 인분 당 설탕 그램 수는 성분 목록을 참조하십시오. 저울이 있다면 그 양의 설탕을 잰다. 티스푼이 약 4g의 설탕이라는 것을 안다면 계산할 수도 있습니다. 병이나 캔의 모든 서빙에 대해 반복하면 전체 병 또는 캔을 다 마쳤을 때 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 알 수 있습니다.

팁

물을 더 자주 마시십시오. 항상 저녁 식사와 함께 탄산 음료를 마셨다면 물 한잔으로 대체하십시오. 이것이 더 건강한 습관을 시작하는 방법입니다.
에너지 드링크는 중독성이 있고 건강에 해 롭기 때문에 마시지 마십시오.
리필 가능한 물병을 사십시오. 항상 물 한 병을 가지고 있다면 많은 것을 절약 할 수 있습니다!
탄산 음료를 마시고 싶다면 물이나 차를 마시고 싶을만큼 목이 마르기 전까지 건설적인 일을하세요.
하룻밤 사이에 멈추지 마십시오. 그러면 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 더 이상 술을 마시지 않을 때까지 천천히 줄이면서 시작하십시오.
과자처럼 느껴진다면 과일이나 작은 비스킷을 드십시오. 과일은 건강에 좋은 영양소로 가득 차 있으며 쿠키조차도 소다만큼 위험하지 않습니다.
때때로 탄산 음료 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다. 모든 것이 적당합니다.
리필 가능한 물병에 허브 차를 채울 수도 있습니다. 요리 할 필요조차 없습니다. 차가운 물에 티백을 넣으면 일할 때까지 맛있고 건강한 음료를 마실 수 있습니다.
대안으로 탄산수를 마신다. 또한 거품이 있지만 건강에 해로운 성분은 없습니다.
디카 페인 커피도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 커피는 적당히 마시면 심장에 좋을 수 있습니다.

경고

과일 주스는 탄산 음료보다 건강에 좋지만 설탕이 많이 함유되어 있으므로 너무 많이 마시지 마십시오. 오렌지 주스의 당분은 탄산 음료보다 더 좋지만 적당히 마셔야합니다. 과일 한 조각이 훨씬 더 건강합니다.
스포츠 음료를 마시고 싶다면 조심해야합니다. 운동 후 몸에 좋지만 너무 많이 운동하지 않으면 몸에 좋지 않습니다.
당신의 모든 것 중에서 먹거나 마시는 식사는 입안의 박테리아를 먹입니다. 박테리아가 영양소를 소화하면 치아에 산을 분비합니다. 그것은 당신에게 충치를 줄 것입니다! 따라서 식사 사이에 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.