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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 안심하세요
• 3 가지 방법 중 2 : 의심 해결
• 3 가지 방법 중 3 : 더 긍정적으로 생각하기

당신과 당신의 파트너는 서로 달을 보냈을지 모르지만 이제 의심이 생겼습니다. 두 사람이 서로 잘 어울리는 지 걱정하기 시작합니다. 파트너가 다른 사람에게 관심이 있습니까? 관계에 대한 의구심을 해결하지 않으면 모든 것을 망칠 수 있습니다. 먼저 출처 인 파트너에게 문의하고 원하는 안심을 찾으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 안심하세요

1. 두려움에 대해 이야기하십시오. 감정을 병에 넣으면 실제로 의심이 확산 될 수 있습니다. 당신의 파트너에게 그것에 대해 이야기함으로써 당신의 의심을 가라. 그 또는 그녀에게 솔직하고 당신을 괴롭히는 것을 공유하십시오.
   • "우리는 미래에 대한 대화를 한 번도하지 않아서 당신의 감정이 걱정이됩니다."라고 말할 수 있습니다.
2. 파트너에게 안심을 요청하십시오. 우려 사항을 공유 한 후 파트너에게 지원과 안심을 요청하십시오. 상대방이 당신을 얼마나 사랑하는지 상기시키고 싶거나 포옹과 키스와 같은 애정의 표시를 받고 싶을 수도 있습니다.
   • "내가 당신에게 가장 중요한 사람인지 알고 싶습니다. 말씀해 주 시겠어요? "
   • 파트너에게 촌스러워 보일 수 있으므로 너무 많은 안심을 찾는 데주의하십시오.
3. 해결책을 찾기 위해 함께 일하십시오. 당신을 의심하게 만드는 파트너의 행동에 무슨 일이 일어나고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 협업하고 작업 방법을 찾으십시오.
   • 파트너가 미래에 대한 중요한 대화를 계속 미루고있어 의심이 든다면 솔직하게 이야기하고 중간 지점을 찾으십시오.
   • 나쁜 말다툼 후 의심이 생기면 관계 상담을 시도하고 더 나은 갈등 해결 기술을 배우십시오.
   • 사랑을 나누고받는 것을 얼마나 즐기는 지 서로 이야기하십시오. 예를 들어, 어떤 사람들은 사랑하는 사람을 위해 자신이 그 사람에 대해 느끼는 것을 보여주기 위해 일을하는 것을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 칭찬과 사랑의 선언으로 파트너에게 샤워를하는 것을 좋아합니다. 모든 인간이 서로 다른 "사랑의 언어"를 갖는 것은 정상이므로, 오해가 없도록 두 사람이 사랑을 어떻게 표현하는지 아는 것이 중요합니다.
4. 함께 시간을 우선시하십시오. 부부가 서로에 대한 시간과 애정이 적고 피할 수없는 시간을 경험할 때 의심이 스며들 수 있습니다. 유대감과 친밀감을 위해 더 많은 시간을 할애하면 그러한 의심을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 달력을 나란히 놓고 일주일에 며칠 또는 저녁에 서로 시간을 할애하도록 표시하십시오.
   • 휴대 전화를 끄고 한동안 방해 받고 싶지 않다는 것을 다른 사람들에게 알려 함께 시간을 최대한 활용하세요.
5. 파트너의 노력에 대한 피드백을 제공하십시오. 파트너가 관계에 대해 더 안정감을 느끼도록 행동을 바꾸려고 할 때 그 진전에 대해 감사를 표하십시오. 다른 사람이 최선을 다하는 것을 볼 때 "가능한 한 빨리 전화를 걸 었음을 알았습니다. 고마워요'.
   • 당신의 파트너가 당신이 요청하지 않고 당신이 안심할 수 있도록 무언가를 할 때 감사를 표하십시오. 예 : "늦을 것이라고 문자를 보내 주셔서 감사합니다. 당신이 여전히 성공할 것이며 내가 당신에게 중요하다는 것을 안심 시켰습니다. "

3 가지 방법 중 2 : 의심 해결

1. 의심을 불러 일으키는 상황을 다른 맥락에 배치하십시오. 의심을 강화하는 경향이있는 상황에 주목하십시오. 그런 다음 상황에 대한 생각을 다른 방식으로보고 도전하십시오.
   • 파트너가 전화에 응답하지 않을 때 의심이 커지면 다른 틀에 넣으십시오. 파트너가 회의 중이거나 샤워 중일 수 있습니다. 부재중 전화가 반드시 상대방이 옳지 않은 일을하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
2. 문제가 생겼을 때 생각을 멈추는 연습을하십시오. 의심은 삶을 방해하고 집중력과 생산성을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 생각의 기차를 "중지"하고 매력적인 활동으로주의를 분산 시키라고 스스로에게 말하십시오.
   • 책을 읽거나 스웨터를 짜거나 달리기.
3. 강한 의심을 뒷받침 할 증거가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 특정한 의심이 끊임없이 당신을 괴롭히는 경우 "문제"를 나타내는 것은 당신의 본능 일 수 있습니다. 그러나 조치를 취하기 전에 먼저 증거를 찾아야합니다.
   • 당신의 파트너가 다른 사람과 유혹하는 것을보고 의심이 커졌을 수도 있습니다. 파트너의 "방황하는 눈"에 대해 불편 함을 느낀 다른 사례가 있습니까?
4. 당신의 의심이 관계를 압박하고 있는지 결정하십시오. 관계에 대한 의심은 지극히 정상적인 것이지만, 의심이 잦은 거짓말, 속임수, 조작 또는 파트너와 관련하여 신뢰할 수없는 경우라면 관계를 떠나야한다는 신호일 수 있습니다.
   • 건전한 관계에는 과도한 통제,기만, 부정, 학대가 포함되지 않습니다.
   • 당신의 파트너가 당신의 가치를지지하지 않는다는 사실로 인해 의심이 생기면 당신이 관계를 떠나게 만드는 데 충분할 수 있습니다. 상대방이 당신에게 가장 중요한 것을 존중할 수 없거나 존중하지 않는다면 그것은 당신에게 최고의 관계가 아닐 수도 있습니다.
5. 치료사와 의심에 대해 이야기하십시오. 관계 의심에 대처하는 방법에 대해 잘 모르겠다면 관계 상담사와 상담하십시오. 이 전문가는 의심의 핵심을 파악하고 그것이 건강하거나 문제를 나타내는 지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 파트너와의 세션에 가기 전에 스스로 치료사에게 가도록 선택할 수 있습니다.
   • 의사에게 치료사에게 의뢰를 요청하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 더 긍정적으로 생각하기

1. 관계 밖에서 당신을 가치있게 만드는 요소를 확인하십시오. 커플의 일부가되는 것과 아무 관련이없는 훌륭한 사람인 이유를 모두 나열하십시오.아마도 당신은 매우 똑똑하고, 운동 적이며, 동물 친화적이거나, 재능있는 요리사 일 것입니다.
   • 자존감이 관계의 건강과 밀접한 관련이 있다면 일반적인 도전 중에도 의심을 경험할 수 있습니다. 자존감을 쌓음으로써이를 극복 할 수 있습니다.
2. 불안감에 대처하기 위해 마음 챙김을 사용하십시오. 두렵거나 불안한 느낌은 재미가 없지만 일부 의심은 정상이며 심지어 건강합니다. 관계와 삶의 불확실성을 포용하거나 적어도 받아들이는 법을 배우는 데 도움이되는 마음 챙김으로 시작하십시오.
   • 이러한 감정이 발생하면 알아 차리 되 내버려 두십시오. 코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉬십시오. 생각을 바꾸거나 그에 따라 행동하지 마십시오. 그냥지나 가게 놔두세요.
   • 매일 마음 챙김을 연습하면 이러한 걱정스러운 의심에 의해 더 잘 통제되고 덜 문제가되는 느낌을 받게 될 것입니다.
3. 부정적이거나 비판적인 사람들을 멀리하십시오. 동료, 친구 및 가족의 의견은 당신의 관계를 의심하게 만들 수 있습니다. 누군가가 당신의 파트너 나 당신의 관계에 대해 부정적인 말만 가지고 있다면, 그 사람에게서 물러서십시오.
   • 때때로 가족은 선의가 있지만 편견이 있거나 이기적인 조언을 제공합니다. 다른 사람의 관점이 의심을 불러 일으키기 전에 파트너에 대해 어떻게 느끼고 그들의 행동에서 무엇을 보는지 생각해보십시오.
   • 조언을 구하거나 지나치게 비판적이거나 비판적인 사람들과의 관계를 논의 할 때주의하십시오. 열린 마음을 가진 사람과 지원 상담사를 선택하십시오.
4. "will"과 "should"를 덜 자주 사용합니다. 당신의 언어가 당신의 관계에 대해 엄격하다면, 당신은 불확실성과 싸우려고 할 가능성이 더 큽니다. 용어에서 이러한 용어를 제거하면 관계에 대해 더 유연하고 개방적인 느낌을받을 수 있습니다.
   • "내가 전화 할 때 전화를 받아야한다"고 생각하면 파트너가 너무 바빠서 전화를 걸지 못할 때 무의식적으로 자신을 화나게 할 수 있습니다.
   • 당신의 여자 친구가 당신을 위해 어떤 계획도 세우지 않았기 때문에 "그녀는 다른 사람과 토요일을 보낼 것입니다"라고 생각하지 마십시오.