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• 단계로
• 3 단계 중 1 : 심한 허리 통증 치료하기
• 3 단계 중 2 : 대체 치료법
• 3/3 부 : 치료 받기
• 팁
• 경고

허리 통증은 쇠약해질 수 있으며 평생 동안 걸릴 수 있습니다. 움직이고, 자고, 심지어 생각하는 것이 더 어렵습니다. 허리 통증의 원인은 여러 가지가있을 수 있지만 통증의 중증도가 항상 상태가 얼마나 심한 지와 관련이있는 것은 아닙니다. 즉, 사소한 문제 (예 : 신경 자극)는 매우 고통 스러울 수있는 반면, 생명을 위협하는 상태 (예 : 종양)는 때때로 약간의 통증을 유발할 수 있습니다. 아래의 가정 요법 중 일부를 시도하고 의사와의 약속이 필요한 징후 나 증상을 주시하십시오.

단계로

3 단계 중 1 : 심한 허리 통증 치료하기

1. 잠시만 요. 척추는 관절, 신경, 근육, 혈관 및 결합 조직의 복잡한 집합체입니다. 등을 잘못 움직이거나 등이 맞으면 다칠 수있는 부분이 많이 있습니다. 심한 허리 통증이 갑자기 나타날 수 있지만, 신체가 스스로 치유하는 능력이 엄청나게 강력하기 때문에 때때로 빠르게 (아무 치료없이) 지나갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 몇 시간 동안 인내심을 갖고 격렬한 활동을 피하고 갑자기 허리가 아프더라도 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 좋습니다.
   • 즉각적인 치료가 필요한 징후와 증상은 다음과 같습니다 : 근육 약화 및 / 또는 팔이나 다리의 감각 상실, 배뇨 또는 배변 조절 불능, 고열 또는 갑작스러운 설명 할 수없는 체중 감소.
   • 약간의 운동 (짧은 걷기 등)이 실제로 혈류를 자극하여 더 빨리 치유되기 때문에 대부분의 유형의 허리 통증으로 침대에 누워있는 것은 좋지 않습니다. 통증이 심하다면 일상 활동을 재개하기 전에 2-3 일을 기다릴 수 있습니다.
   • 허리 통증이 운동과 관련된 경우 너무 공격적으로 운동하거나 잘못하고있을 수 있습니다.이 경우 개인 트레이너와 상담하십시오.
   • 허리 통증이 업무와 관련이 있다고 생각되면 상사에게 대체 활동에 대해 이야기하거나 책상을 조정하십시오. 더 나은 책상 의자 나 발판이 도움이 될 수 있습니다.
2. 등에 차가운 것을 올려 놓으십시오. 등을 포함한 근골격계에 심각한 외상이있는 경우 24 ~ 48 시간 내에 냉찜질을하는 것이 좋습니다. 냉찜질 요법은 염증을 줄이고 허리의 가장 고통스러운 부분의 통증을 마비시킬 수 있습니다. 통증과 부기가 가라 앉으면 10 ~ 15 분마다 냉찜질을한다.
   • 등에 탄력 붕대를 감고 냉찜질을하면 염증을 줄일 수 있습니다.
   • 감기로 피부가 손상되지 않도록 항상 얼음 팩이나 얼음 조각을 얇은 수건으로 싸십시오.
   • 얼음이나 얼음 팩이 없다면 냉동 완두콩 봉지를 사용할 수 있습니다.
   • 얼음은 만성적 인 허리 통증에 적합하지 않습니다. 습열은 실제로 더 많은 완화를 제공합니다.
3. 따뜻한 목욕을한다. Epsom 염을 사용하여 따뜻한 목욕에 누워 있으면 특히 통증이 과도하게 운동하거나 근육 경련으로 인해 발생하는 경우 통증과 부기가 줄어 듭니다. 소금의 마그네슘은 근육이 이완되도록 도와줍니다. 등의 관절, 힘줄 또는 신경에 ​​염증이있는 경우 따뜻한 목욕이나 온찜질은 좋은 생각이 아닙니다.
   • 목욕을 너무 뜨겁게하지 마십시오 (그렇지 않으면 화상을 입을 수 있습니다). 소금이 몸을 건조하게하므로 30 분 이상 눕지 마십시오.
   • 통증이있는 ​​허리에 따뜻한 찜질 (예 : 라벤더와 같은 에센셜 오일이 들어있는 전자 레인지 가열 패드)을 사용하여 긴장을 풀 수도 있습니다.
4. 진통제 복용 고려하기. 이부프로펜, 나프록센 또는 아스피린과 같은 약국의 항 염증 진통제 (NSAID)는 허리 통증이 많은 경우 단기적인 해결책이 될 수 있습니다. 이러한 약물은 위, 신장 및간에 좋지 않을 수 있으므로 2 주 이상 연속으로 복용하지 마십시오.
   • 허리 통증이있는 ​​경우 아세트 아미노펜과 같은 다른 진통제를 복용 할 수도 있지만 항 염증 진통제와 함께 복용하지 마십시오.
   • 또 다른 옵션은 특히 통증이 근육과 관련된 경우 등에 직접 바르는 진통제 크림 또는 젤입니다. 일부 제품에는 캡사이신과 멘톨이 포함되어 있습니다. 천연 성분은 피부를 쑤시게하여 뇌의 통증을 분산시킵니다.
5. 마사지 롤러를 사용하십시오. 딱딱한 거품을 롤오버하는 것은 척추를 마사지하고 특히 등 중앙에있는 경우 통증을 완화하는 좋은 방법입니다. 마사지 롤러는 종종 물리 치료, 요가 및 필라테스에 사용됩니다.
   • 스포츠 용품점에서 마사지 롤러를 구입하십시오. 비싸지 않고 매우 오래 지속됩니다.
   • 누운 자세에 수직으로 마사지 롤러를 바닥에 놓습니다. 마사지 롤러가 어깨 아래에 있도록 등을 대고 눕고 앞뒤로 굴립니다. 원하는만큼 자주 반복하십시오. 그러나 처음에는 근육에 약간의 상처를 줄 수 있습니다.
6. 테니스 공을 사용하십시오. 등을 대고 어깨 뼈 사이에 테니스 공을 넣습니다. 아픈 부분을 찾을 때까지 앞뒤로 굴립니다. 30 초 동안 또는 통증이 가라 앉을 때까지 누워 있습니다. 그런 다음 다른 고통스러운 영역으로 이동하십시오.
   • 통증이 사라질 때까지 매일 반복하십시오. 근육 매듭이라고도하는 이러한 트리거 포인트는 종종 자세가 좋지 않거나 과용으로 인해 발생하기 때문에이를 예방 조치로 사용할 수 있습니다.
7. 운동을한다. 통증으로 인해 움직이거나 운동하기가 더 어려워 질 수 있지만 스트레칭 및 근력 운동은 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 특정 상태에 적합한 지 확인하는 것이 좋습니다.
   • 스쿼트, 플랭크 운동 또는 간단한 스트레칭과 같은 운동은 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 이 기사에서는 이러한 유형의 운동에 대한 더 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 허리 통증 치료.
8. 수면 환경을 평가하십시오. 너무 부드러운 매트리스 나 너무 두꺼운 베개는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 목과 머리를 회전시켜 허리 통증을 악화시키고 척추를 너무 많이 압박 할 수 있으므로 뱃속에서 자지 마십시오. 허리 통증이있는 ​​경우 가장 좋은 수면 자세는 허리에 가해지는 압력을 덜어주기 때문에 무릎 아래 베개를 옆으로 눕거나 등을 대는 것입니다.
   • 어떤 사람들은 물침대에서 편안하지만 대부분은 단단하고 정형 외과 용 매트리스를 사용합니다.
   • 이너 스프링 매트리스는 체중이나 파트너의 체중에 따라 약 8 ~ 10 년 지속됩니다.
9. 올바르게 들어 올리십시오. 심한 허리 통증은 종종 잘못된 리프팅 자세로 인해 발생하거나 악화됩니다. 물건을 들어 올려야하는 경우 너무 무거워서 혼자 운반 할 수 없는지 확인하십시오 (그렇다면 도움을 받으십시오). 하중을 몸에 가깝게 유지하고 허리를 구부리지 말고 다리를 낮추십시오.
   • 무거운 짐을 들어 올리는 가장 좋은 방법에 대해서는 여전히 의견이 분분하지만, 등을 긴장시키지 않고 들어 올리려면 쪼그리고 앉고 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이와 무릎을 구부린 다음이 위치에서 일어나십시오. 그런 다음 등이 아닌 다리에서 들어 올립니다.

3 단계 중 2 : 대체 치료법

1. 척추 지압 사나 정골 사에게 약속을 잡으십시오. 척추 지압사와 정골 치료사는 척추 전문가이며 척추를 연결하는 작은 관절의 적절한 움직임과 기능을 확립하는 데 중점을 둡니다. 스쿼팅이라고도하는 수동 요법은 약간 구부러진 관절을 곧게 펴는 데 사용할 수 있습니다.
   • 치료 후 허리 통증이 완전히 끝나는 경우도 있지만 실제로 결과를 얻기까지는 보통 3-5 번 걸립니다. 귀하의 건강 보험은 추가 패키지가있는 경우에만 척추 지압사 또는 정골 사에게만 상환합니다.
   • 척추 지압사 및 정골 치료사는 또한 근육 긴장을 표적으로하는 다양한 치료법을 적용하여 문제에 더 좋을 수 있습니다.
   • 반전 테이블을 사용하여 척추를 당기거나 스트레칭하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 일부 치료사는 치료실에 뒤집힌 테이블을 사용하여 쉽고 제어 된 방식으로 거꾸로 매달아 중력에 따라 척추를 뻗을 수 있습니다. 집을 위해 반전 테이블을 구입하는 것을 고려할 수도 있습니다.
2. 전문 마사지 받기. 근육 조직이 찢어지면 근육이 과부하되어 아프거나 염증이 생길 수 있으며 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 깊은 조직 또는 결합 조직 마사지는 경련을 줄이고 염증과 싸우며 이완을 촉진하기 때문에 경증에서 중등도의 통증에 도움이 될 수 있습니다. 척추 전체와 엉덩이를 대상으로하는 30 분 마사지로 시작하십시오. 안마사가 통증을 느끼지 않고 최대한 세게 마사지하도록하십시오.
   • 마사지 후 항상 많은 양의 물을 마시면 몸에서 모든 염증 물질과 젖산이 제거됩니다. 그렇지 않으면 두통이 생기거나 약간 메스 꺼울 수 있습니다.
3. 침술을 시도하십시오. 침술에서는 통증과 염증을 줄이기 위해 매우가는 바늘을 특정 에너지 지점에서 피부에 삽입합니다. 침술은 특히 증상이 막 시작된 ​​경우 허리 통증에 매우 효과적 일 수 있습니다. 침술은 중국 전통 의학의 원리를 기반으로하며 엔돌핀과 세로토닌과 같은 모든 종류의 물질의 생성을 자극하여 작용합니다.
   • 침술이 만성 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거는 다양하지만 침술이 매우 효과적이라고 생각하는 사람들의 이야기는 무수히 많습니다.
   • 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 경혈은 통증을 느끼는 위치와 모두 가깝지 않습니다. 때로는 신체의 완전히 다른 부분에 위치하기도합니다.
   • 침술은 오늘날 일반의, 척추 지압사, 자연 요법 사, 물리 치료사 및 안마사를 포함한 모든 종류의 치료사에 의해 수행됩니다. 인증 된 사람을 선택하십시오.
   • 마른 니들 링은 침을 사용하는 또 다른 형태의 치료법이지만 중국 의료 기술은 사용하지 않습니다. 통증에 매우 도움이 될 수 있습니다.
4. 이완 기법 시도하기. 명상, 태극권, 호흡 기술과 같은 스트레스 해소를위한 운동은 근골격 통증에 매우 도움이되며 많은 사람들이 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 요가는 이완에 좋고 다양한 자세와 호흡 기술로 구성됩니다.
   • 요가 자세는 근육을 늘리고 강화하며 자세를 개선 할 수 있지만 등이 너무 많이 아플 경우 일부 자세를 조정해야합니다.
   • 마음 챙김 명상하기. 마음 챙김 명상은 언제 어디서나 할 수있는 통증 완화의 한 형태입니다. 연구에 따르면 3 일에 걸쳐 20 분 동안 세 번의 명상 세션은 통증을 감소시킬뿐만 아니라 그 효과가 명상에 소요되는 20 분을 훨씬 넘어서는 것으로 나타났습니다.

3/3 부 : 치료 받기

1. 의사에게 가십시오. 가정 요법이나 대체 요법이 효과가 없으면 의사와 약속을 잡아 탈장, 신경 협착, 감염, 골다공증, 골절, 골관절염 또는 종양과 같은 잠재적으로 심각한 척추 질환을 배제하십시오.
   • 의사는 X- 레이, MRI 또는 ​​CT 스캔 및 신경 전도 검사를 통해 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.
   • 의사는 골관절염이나 수막염과 같은 척추 감염을 배제하기 위해 혈액 검사를 수행 할 수도 있습니다.
   • 의사는 정형 외과 전문의, 신경과 전문의 또는 류머티즘 전문의에게 문의하여 등의 문제를 알아낼 수 있습니다.
2. 물리 치료사에게 의뢰하십시오. 허리 통증이 계속 재발하고 약한 근육, 잘못된 자세 또는 골관절염과 같은 퇴행성 상태로 인해 발생하는 경우 어떤 형태의 재활을 고려하십시오. 물리 치료사는 등을위한 모든 종류의 특정 운동을 추천 할 수 있습니다. 물리 치료는 만성 요통을 효과적으로 관리하기 위해 일반적으로 4-8 주 동안 주당 2-3 회 치료가 필요합니다.
   • 필요한 경우 물리 치료사는 치료 용 초음파 또는 경피적 전기 신경 자극 (TENS)과 같은 전기 요법으로 허리를 치료할 수도 있습니다.
   • 등을 강화하는 좋은 운동에는 수영, 조정, 등 스트레칭이 포함되지만 시작하기 전에 통증이 없는지 확인하십시오.
3. 주사 고려하기. 근육, 힘줄 또는 척추의 무게 근처 또는 내부에 스테로이드를 주사하면 통증과 염증을 빠르게 줄이고 정상적인 움직임으로 돌아갈 수 있습니다. 코르티코 스테로이드는 강력한 항염 작용을하는 호르몬입니다. 이를 위해 사용되는 대부분의 약제는 프레드니손, 덱사메타손 및 트리암시놀론입니다.
   • 코르티코 스테로이드 주사의 가능한 부작용으로는 감염, 출혈, 힘줄 약화, 국소 근육 위축 및 신경 손상이 있습니다.
   • 코르티코 스테로이드가 허리 통증에 도움이되지 않는다면 수술이 최후의 수단이 될 수 있습니다.

팁

• 서있을 때 좋은 자세를 유지하려면 양 발에 체중을 고르게 분산하고 무릎을 고정하지 않아야합니다. 등이 곧게 펴지도록 복근과 둔근을 조입니다. 많이서야한다면 충분한 지지력이있는 신발을 신으십시오. 작은 의자에 한 발을 번갈아 가며 지친 등 근육을 풀어줍니다.
• 혈류를 방해하고 근육과 다른 조직이 충분한 산소와 영양소를 얻지 못하게하므로 금연하십시오.
• 하루 종일 책상에 앉아 있고 그것이 허리 통증의 원인이라고 생각한다면 새로운 사무실 의자를 고려하십시오.
• 허리 통증은 특히 신체 상태가 좋지 않은 사람들에게 흔하기 때문에 건강을 유지하십시오.
• 좋은 앉은 자세를 위해서는 팔걸이가있는 튼튼한 의자가 필요합니다. 등 위쪽을 똑바로 유지하고 어깨를 이완하십시오. 허리의 작은 패드는 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 바닥에 평평하게 놓거나 필요한 경우 발판을 사용하십시오.

경고

• 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오 : 갑작스런 요통 악화, 배뇨 또는 똥을 조절할 수 없음, 팔이나 다리의 근육 약화, 고열 또는 갑작스러운 설명 할 수없는 체중 감소.