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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 건강한 습관으로 시작하여 사랑의 손잡이를 없애십시오
• 3 가지 방법 중 2 : 뱃살을 제거하는 올바른 방법
• 3 가지 방법 중 3 : 운동을 통해 복근을 조율하기
• 팁

허리 둘레에 약간의 패딩이 있습니까? 러브 핸들은 모양을 잡기 가장 까다로운 부분 중 하나이지만 다행히도 허리와 복근을 조율하기 위해 취할 수있는 조치가 많이 있습니다. 사랑의 손잡이를 없애기 위해 사용할 수있는 라이프 스타일, 다이어트 및 운동에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 건강한 습관으로 시작하여 사랑의 손잡이를 없애십시오

1. 스트레스 줄이기. 너무 열심히 일하거나 가족 문제 또는 외상으로 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔이라는 호르몬을 방출하여 반응합니다. 코티솔은 수많은 건강 문제를 일으키는 것 외에도 허리 주위에 지방이 축적되어 불쾌한 사랑의 손잡이를 만듭니다. 현재 스트레스를 받고있는 수십 가지 항목을 나열 할 수 있습니다. 그 러브 핸들을 제거하려면 스트레스를 제거해야합니다! 시스템에 압력을 가하는 요인을 파악하고 상황을 개선하기위한 조치를 취하십시오.
   • 당신이 그렇게 바쁘지 않도록 당신의 일정이 더 비워 질 수 있는지 확인하십시오. 이른 아침부터 늦은 저녁까지 지속적인 의무 흐름은 많은 스트레스를 유발합니다.
   • 통제 할 수없는 상황으로 인해 스트레스를받는 경우 명상, 요가, 달리기, 일기 쓰기 또는 원하는 기타 활동과 같은 건강한 방법으로 스트레스를 처리하십시오. 마음이 진정됩니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오. 늦게까지 일하는 것은 몸과 마음에 힘들어 코티솔 과잉 생산과 체중 증가를 초래합니다. 더 많은 수면을 취하는 것이 종종 체중 감량의 핵심으로 간과되지만 큰 차이를 만들 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간 수면을 시작하십시오.
   • 잠자리에 들고 동시에 일어나면 몸이 일관된 일정에 익숙해지고 스트레스 해소에 도움이됩니다.
   • 수면 문제가있는 경우 수면 환경이 충분히 어둡고 조용한 지 확인하십시오. 잠자리에들 때 모든 전화기와 미디어 장치를 별도의 방에 두어 밤에 이메일을 확인하고 싶지 않습니다.
3. 물을 더 마셔 라. 탈수는 신체에 또 다른 스트레스 요인입니다. 우리 중 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못하고 탈수됩니다. 하루에 몇 갤런의 물을 마시기 시작하고, 더운 날이나 운동 할 때는 몸에 충분한 수분이 공급되도록하십시오.
   • 첫 번째 커피를 마시기 전에 일어나 자마자 큰 컵의 물을 마신다.
   • 1 리터의 물 한 병을 사서 하루에 두 병의 물을 마시도록하십시오.
4. 정기적으로 먹는다. 이것은 너무 자주 발생하는 경우 허리 주위에 지방이 축적 될 수있는 혈당 급증을 방지하는 데 도움이됩니다. 러브 핸들을 없애고 싶다면 정기적으로 작은 식사를하고 오후 8시 이후에는 먹지 마십시오. 다음날 아침까지 소화를 쉬십시오. 좋은 아침을 먹고 건강한 점심과 저녁을 먹습니다. 이것은 그 러브 핸들을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
5. 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 알코올은 혈당의 변동을 유발하여 체내에 큰 부담을주고 뱃살을 저장하게합니다. 단 알코올 음료를 마시지 마십시오. 술을 마실 때는 와인과 같은 저당 분 음료를 선택하고 일주일에 두 잔 이상 마시지 마십시오.

3 가지 방법 중 2 : 뱃살을 제거하는 올바른 방법

1. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 잘 먹는 것은 사랑의 손잡이를 없애기 위해 할 수있는 가장 중요한 일입니다. 매 끼니마다 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것은 저장된 뱃살을 줄이는 좋은 방법입니다. 과일과 채소에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 여러 가지 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 그들은 섬유질과 물이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
   • 오믈렛과 스무디로 하루를 시작하십시오. 모든 식사에 신선한 야채가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오.
   • 제철 야채는 제철 야채가 아닌 야채보다 더 신선하고 영양가가 높습니다. 또한이 야채들은 멀리서 나와야합니다. 지역 제품을 선택하십시오.
2. 건강한 단백질과 지방 섭취하기. 저지방 단백질과 건강한 오메가 -3 및 기타 좋은 지방이 풍부한 식단은 러브 핸들을 제거 할 때 필수적입니다. 각 식사에는 살코기, 닭고기, 생선과 같은 많은 양의 단백질이 포함되어야합니다.
   • 베이컨, 소시지 및 오찬 고기와 같은 고기에는 지방 저장에 기여하는 방부제와 트랜스 지방이 포함되어 있으므로이를 피하고 날씬하고 신선한 고기를 고수하십시오.
   • 좋은 채식 단백질 공급원이 많이 있습니다. 계란, 두부, 콩과 식물 및 특정 녹색 잎 채소에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다.
3. 통 곡물과 섬유질 섭취하기. 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감을 느끼게되어 과도한 칼로리를 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다. 오트밀 또는 퀴 노아와 같은 통 곡물과 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 콩, 견과류를 선택하십시오.
4. 가공 식품은 건너 뛰십시오. 대부분의 애피타이저, 패스트 푸드 및 흰 빵, 통조림 수프 및 전자 레인지 저녁 식사와 같은 기타 바로 먹을 수있는 식품은 방부제와 착색료는 말할 것도없고 여분의 설탕, 흰 밀가루, 옥수수 시럽 및 경화 지방으로 채워져 있습니다. 뱃살을 빼려고 할 때 가능한 한 이러한 유형의 비 식품을 피하는 것이 좋습니다.
   • 가능한 한 많이 요리하십시오. 구운 닭고기 나 두부 샐러드처럼 간단한 식사라도 매일 신선한 식사를 준비하십시오.
   • 포장 된 식품 대신 견과류, 당근 또는 과일 조각과 같은 건강에 좋은 간식을 드십시오.
   • 과일로 구식 뮤 즐리를 만들거나 아침에 달걀을 구워보세요. 단맛이 나는 아침 식사 바를 먹지 마십시오. "다이어트 바"조차도 설탕으로 가득 차있어서 칼로리가 비어 있습니다.
   • 청량 음료와 기타 단 음료도 피해야합니다. 무가당 허브 차를 마시는 것을 선호합니다. 단맛이 좋으면 꿀을 사용하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 운동을 통해 복근을 조율하기

1. 사이클링 동작을 시도하십시오. 사이클링 무브먼트는 러브 핸들을 제거하도록 설계되었으며 대부분의 트레이닝 세션의 일부로 쉽게 통합 할 수 있습니다. 이 운동은 몸이 좌우로 빠르게 이동하도록하여 비스듬한 복근을 작동시킵니다.
   • 딱딱한 바닥 표면에 등을 대고 허리에서 다리를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 허리 아래에 두어 다리가 완전히 땅에서 떨어지도록 손으로지지를 찾고 다리를 공중에 띄우고 자전거를 타십시오.
   • 이 운동을 할 때 사선 근육에 최대 긴장을 유지하기 때문에 천천히 천천히 움직여야합니다.
2. 운동 공으로 운동하십시오. 다음 동작은 운동 공으로 이루어지며, 몸의 자세가 잦아서 특히 러브 핸들에 효과적입니다. 근육은 몸의 균형을 유지하기 위해 열심히 일해야하며 이것이 근육을 강하게 만듭니다.
   
   
   • 공 위에 배를 눕습니다. 공을 좌우로 굴려서 떨어지지 않도록 몸을 균형있게 움직입니다.
   • 몸의 측면에 공을 밀 때마다 비스듬한 근육에서 느껴야합니다.
3. 훌라후프 훈련. 그 까다로운 러브 핸들에 정말 효과적인 재미있는 운동은 훌라후프를 돌리는 것입니다. 적절한 음악을 틀고 엉덩이를 회전시켜 상체와 엉덩이를 따라 후프를 높이고 낮추십시오. 잠시 후 사선 복근이 사용된다는 것을 알게 될 것입니다. 즉, 사랑 핸들 아래의 근육이 강해지고 있다는 의미입니다.
   
   
4. 윗몸 일으키기 비틀기 줄이기. Decline twisting 윗몸 일으키기 윗몸 일으키기는 일반 윗몸 일으키기보다 더 강합니다. 상체를 낮추고 다시 올 때 중력에 대항하기 때문입니다. 정상적인 윗몸 일으키기 세트를하되, 일어나면서 상체를 좌우로 그리고 다시 뒤로 돌립니다. 몸통을 낮추면서 이것을 돌려서 시작 위치로 되돌립니다.
   • 무릎은 구부리고 발은 바닥에 단단히 눕습니다.
   • 가능한 한 옆으로 돌리는 데 집중하면서 상체를 들어 올리십시오.
   • 이 움직임에 관련된 모든 근육이 완전히 전개되도록 천천히 바닥으로 등을 낮 춥니 다.

팁

• 최상의 효과를 얻으려면 일주일에 3 번, 한 면당 15-20 번 운동을하십시오.
• 사랑의 손잡이를 없애는 가장 효과적인 방법은 다이어트를하고 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 운동을하면 근육이 강화되지만 저장된 지방이 사라지지는 않습니다.
• 자전거를 움직여 비스듬한 근육을 운동하면 처음에는 지방이 밖으로 밀려 나올 수 있습니다. 이것은 체중이 증가하지 않는 동안에 만 악화되는 것 같습니다. 계속 유지하면 결국 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.