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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 한계 파악
• 3 가지 방법 중 2 : 개인 우선 순위 파악
• 3 가지 방법 중 3 : 수익이 거의없는 기회 인식
• 팁
• 경고

거절 할 때를 아는 것은 기술과 연습이 필요합니다. 이 기술은 안전을 유지하고, 튼튼하고 건강한 관계를 구축하고 유지하기 위해 노력하며, 시간과 재능을 낭비하는 일을 무시하면서 최선의 기회를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 거절해야 할 때를 알기 위해서는 자신의 개인적인 경계에 대해 배우고 참 되기에는 너무 좋은 기회를 식별하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 한계 파악

1. 당신의 개인적인 경계에 대해 생각하십시오. 신체적, 정서적, 정신적 한계를 고려하십시오. 물리적 경계에는 사생활, 공간 및 신체가 포함됩니다. 예를 들어, 다른 사람과의 관계 (껴안기, 악수, 키스 등)에서 또는 레크리에이션 활동 (무릎 수술 후 달리기 대신 걷기 또는 수상 스키를 원하지만 낙하산이 아님). 정서적 경계는 자신의 감정에 대한 책임과 다른 사람의 책임 사이에 선을 그리는 경계입니다. 정신적 경계에는 생각, 가치 및 의견이 포함됩니다.
   • 개인적인 경계에 대한 생각과 느낌을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 나중에 어려운 결정을 내리는 데 도움이되도록 목록을 다시 살펴볼 수 있습니다.
2. "예"라고 말했지만 후회할 때마다 생각해보십시오. 과거에 편안했던 것 이상으로 나아간 때마다 잠시 시간을내어 글을 쓰거나 생각해보십시오. 관련된 사람들과 이러한 일이 발생한 상황을 확인하십시오. 이런 방식으로 과거의 사건을 조사하면 다음에 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
3. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 당신의 감정은 당신의 경계가 있어야 할 곳에 대해 많은 것을 말해줍니다. 당신이 싫어하거나 불편하게 만드는 것은 모두 경보를 울려 야한다. 때때로 분노는 개인의 경계를 넘은 결과 일 수도 있습니다. 누군가와의 상황이나 상호 작용으로 인해 분개하거나 불합리하게 불편한 느낌이 든다면이 느낌의 원인이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오.
   • 당신이 이용 당하고 있거나 감사하지 않는다고 느끼십니까? 당신에 대한 누군가의 기대 때문에 그렇게 반응합니까? 원한과 불편 함은 둘 다 당신이해야 할 경계선을 설정하지 않았다는 신호일 수 있습니다.
4. 명시된 한도 내에서 머무를 수있는 권한을 부여하십시오. 자신의 한계를 배워서 자기 의심, 두려움, 죄책감과 같은 감정을 경험하지 말아야 할 때를 알 수있는 많은 사람들. 아니오라고 말하는 것은 이기적이지 않으며, 아니오라고 말하는 것은 자신의 건강과 안녕을 돌보는 방법이 될 수 있습니다.
5. "경계 개발"을위한 연습을 선택하십시오. 이러한 연습은 "강력하면서도 유연한"경계를 갖는 느낌을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가가 말하는 것이 가장 좋습니다. 심리학자들은 자신의 한계를 시각화하는 데 사용할 수있는 운동을 개발하여 언제 거절해야할지 알 수 있습니다.
   • 탐구하려는 경계 유형 (정신적, 육체적 또는 정서적)을 선택하십시오. 운동을하는 동안 이러한 유형의 경계에 집중하십시오.
   • 눈을 감고 주변에 그린 원의 중심에 있다고 상상해보십시오. 원을 원하는만큼 크거나 작게 만드십시오. 자신에게 가장 적합한 공간을 확보하십시오.
   • 이제 원이 벽이된다고 상상해보십시오. 두꺼운 유리, 시멘트, 벽돌 및 석조물 등 원하는 재료로 상상의 벽을 만들되 벽이 튼튼해야합니다.
   • 이제 벽을 완전히 제어 할 수있는 힘이 있다고 상상해보십시오. 임시 구멍을 녹여 무언가가 들어 오거나 나오도록하거나, 작은 창을 만들거나, 벽에서 벽돌을 꺼내어 개구부를 만들 수 있습니다. 벽을 제어하고 안전하게 지은 서클 내에서 힘을 가질 수있는 방법에 대해 생각하십시오.
   • 이 벽 안에 잠시 머물러 라.
   • 이 운동을 매일 반복하십시오.
6. 아니오라고 말하는 연습을하십시오. 거절 할 때를 아는 것은 시간과 연습이 필요하며 시간이 지남에 따라 기술을 연마하여 거절 할 수있는 상황과 거절해야하는 상황을 더 잘 인식 할 수 있습니다. 상대방이 혼동하지 않고 나중에 동의 할 것이라고 생각하도록 명확하게 아니오라고 말하는 연습을하십시오. 아니오라고 말하는 짧지 만 분명한 이유를 제공하고 변명하기보다는 정직하십시오.
   • 아니오라고 말할 때 존중하십시오. 그 사람이나 조직에 당신이 그들에게 감사하고 그들이하는 일에 대해 알릴 수는 있지만 그들이 당신에게 요구하는 것은 할 수 없습니다.

3 가지 방법 중 2 : 개인 우선 순위 파악

1. 우선 순위를 확인하십시오. 언제 거절해야할지에 대해 올바른 결정을 내리려면 자신의 삶에서 개인적 우선 순위를 고려해야합니다. 당신의 인생을 살 가치가 있다고 느끼는 10 가지 가장 중요한 것들에 대해 잠시 생각해보십시오. "선택해야하는"항목을 선택하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.이 목록은 무엇이 당신을 행복하게하는지에 대한 것입니다.
   • 목록을 완성한 후에는 따로 보관하십시오.
   • 며칠 후 첫 번째 목록을 보지 않고 다른 목록을 작성합니다. 그 목록도 제쳐두십시오.
   • 며칠 후에 이것을 반복하십시오.
   • 세 목록을 모두보고 목록으로 결합합니다. 아이디어가 반복되고 유사하다고 생각하는 것을 결합하는 위치를 확인하십시오.
   • 우선 순위를 정하십시오.
   • 최종 목록을 도구로 사용하여 다양한 결정이 우선 순위에 어떤 영향을 미치는지 자문하여 결정을 내릴 수 있습니다.
2. 이미 할 일이 너무 많으면 거절하십시오. 당신이 이미 너무 바쁘다고 느낀다면, 무언가에 예라고 말하는 것은 당신이하는 일, 신체적, 정신적 건강, 그리고 당신의 관계에 매우 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 직장에서 사소한 일이 방해를 받거나 병에 걸리거나 쓰러지거나 친구 및 가족과의 관계가 악화 될 수 있습니다.
   • 당신의 건강과 웰빙이 한 가지 더 많은 일을하는 것보다 훨씬 더 중요하다는 것을 기억하십시오.
3. 자신의 능력에 대해 현실적입니다. 비즈니스 전문가들은 사람들이 자신이 무언가를 얼마나 빠르고 잘 완료 할 수 있는지에 대해 너무 낙관적 인 경우가 많다고 말합니다. 시간을내어 요청한 일을 할 수있는 적절한 기술, 능력 및 시간이 있는지 정직하게 고려하십시오. 나중에 "규칙을 변경"할 수 있다고 생각하지 마십시오. 처음부터 자신과 다른 사람에게 명확하고 정직하여 언제 거절해야하는지, 언제 거절해야하는지 알 수 있습니다.
4. 올바른 결정을 내리는 데 필요한 시간을 가지십시오. 예라고 말하는 것이 좋은 생각인지 확실하지 않으면 확실하지 않다고 솔직하게 말하십시오. 그런 다음 생각하고, 조사하고, 조언을 구하기 위해 잠시 (아마도 며칠) 걸릴 수 있습니다.
5. 장기적인 목표에 따라 장단점 목록을 만드십시오. 앉아서 목록을 작성하십시오. 종이, 컴퓨터 또는 모바일에서 예라고 답한 이유와 이전 옵션에 아니오라고 답한 이유가 무엇 일 수 있습니다. 이것은 당신이 옳은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 처음에 당신이 놓칠 수 없다고 생각했던 "대단한"기회가 정말로 그렇게 좋은지 알 수 있기 때문입니다.
   • 목록을 볼 때 향후 어디로 가고 싶은지 생각해보십시오. 지금 예라고 답한 경우이 결정이 가고자하는 곳으로가는 데 도움이됩니까?

3 가지 방법 중 3 : 수익이 거의없는 기회 인식

1. 아니오라고 답한 경우 "이 기회의 가격"을 계산하십시오. 이 기회가 비즈니스 또는 재정적 결정 인 경우 (신규 고객 고용에서 베이비 시팅, 식료품 배달 여부에 이르기까지) "이 가능성의 가격"을 계산하는 것이 합리적입니다.
   • 유급 업무에 시간을 할애 할 때 시간의 가치를 계산하여 시작하십시오.
   • 자신을 제시하는 각 기회에 대해 거절 여부에 대한 결정의 일부로이 기회가 얼마나 많이 가져다 줄지 계산하십시오.
   • 예를 들면. 일반적으로 일에 대해 시간당 15 유로를받습니다. 식료품 배달 비용은 10 유로이지만 슈퍼마켓에 가려면 2 시간이 걸립니다. 2 시간 더 일하거나 쇼핑을 직접 할 수 있다면 아마도 근무 시간 (30 유로)을 선택하고 배달 비용 (10 유로)을 지불 할 것입니다.
   • 기회의 가격은 의사 결정 과정의 일부일뿐입니다. 딜레마의 재정적 측면을 이해하는 데 도움이 될 수 있지만 복잡한 결정을 내릴 때 고려해야 할 다른 사항이 있습니다.
2. 예라고 대답하는 데 필요한 기술과 능력이 있는지 생각해보십시오. 누군가가 당신에게 준비되지 않은 작업이나 프로젝트를 맡아달라고하면 당신은 좋은 일을하지 못할 수도 있습니다. 작업이나 프로젝트를 완료하는 것은 스트레스가 될 수 있으며 요청한 사람이 결과에 만족하지 않을 수 있습니다.
   • 지금 아니오라고 말하고 계속해서 자신을 준비하면 다음 번에 자신이 잘할 것이라는 확신을 가지고 예라고 말할 수 있습니다. 아니면 작업이나 프로젝트가 적합하지 않을 수도 있습니다. 실패해야하는 상황을 만들지 마십시오.
3. 예라고 말하는 것이 이미 한 약속을 훼손하는지 평가하십시오. 당신이 이미 매우 바쁘다면 당신에게 필요한 것이 무엇이든 좋은 일을 할 시간이 있는지 신중하게 생각하십시오. 예를 들어 : 공부로 바쁘고 다른 많은 약속이있는 경우, 과제를 완료하는 능력에 해를 끼치면 새로운 임시직이나 자원 봉사를하는 것이 최선의 생각이 아닐 것입니다. 성공적으로 공부를 완료하십시오.
   • 자신의 사업을 운영하는 사람들에게도 동일한 원칙이 적용됩니다. 새로운 고객을 고용한다는 것이 기존 고객을 위해하는 일로 인해 고통을 받는다는 의미라면 다음 단계에 대해 신중하게 생각하는 것이 좋습니다. 부주의 한 작업으로 두 고객을 모두 잃을 위험을 감수하고 싶습니까?
4. 요청이 현실적인지 자문 해보십시오. 때때로 사람들은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 정말로 궁금해하지 않거나 요청이 합리적인지 신중하게 생각하지 않고 호의를 요청하거나 일할 사람을 찾습니다. 요청이 현실적인지 확실하지 않은 경우-수행 할 수있는 일-실제적인지 조사해보십시오.
   • 그 사람이 요청한대로 작업을 수행 할 수 있다는 확신이들 때까지 예라고 말하지 마십시오.
   • "아마도"라고 말하거나 작업을 완료하기위한 현실적인 방법을 협상하는 것을 두려워하지 마십시오.
5. 조언을 구하다. 아니오라고 말할지 확실하지 않은 경우 신뢰할 수있는 조언자에게 문의하십시오. 학생이라면 교사 나 교수가 될 수 있습니다. 부모, 친구 또는 다른 가족 구성원 일 수도 있습니다. 이 사람들은 당신이 "큰 그림"을 보는 것을 도울 수 있고 종종 당신의 딜레마에 대해 새로운 시각을 줄 수 있습니다.

팁

• 자신의 경계를 알고 강력하지만 유연한 경계를 사용하는 것은 다른 사람을 처벌하기 위해하는 일이 아님을 기억하십시오. 다른 사람을 해치고 싶기 때문에 거절하지 않습니다. 자신의 개인적인 경계 안에 머무르는 것은 자신의 웰빙을 위해하는 일입니다. 현재와 미래에 자신을 안전하고 건전하게 유지하는 것입니다.
• 거절 할 때 더 단호하고 차분하며 단호하며 예의를 갖추어야합니다. 누군가가 대답을 거부하지 않는다면, 그들이 당신의 개인적인 경계를 넘어서기로 선택했을 때 그들이 취한 행동의 결과에 대해 그들에게 알릴 수 있습니다.

경고

• 본능을 믿고 위험 할 수있는 상황에 대해서는 개인 안전을 최우선으로 생각하는 것을 잊지 마십시오.