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• 단계로
• 4 단계 중 1 : 준비
• 4 단계 중 2 : 기본 교육 시작하기
• 4 단계 중 3 : 전통적인 동작 배우기
• 4/4 부 : 쿵푸의 철학 이해
• 팁
• 경고

공 푸로도 알려진 쿵푸는 고대 중국 무술입니다. 이 예술을 배우고 싶지만 근처에 싸우는 학교가 없거나, 그것을 감당할 수 없거나 달력이 너무 꽉 찬 경우, 스스로 가르 칠 수밖에 없습니다. 당신이 헌신적이고 야망 만 있다면 그렇게 할 수 있습니다. 쉽지는 않지만 그만한 가치가 있습니다.

단계로

4 단계 중 1 : 준비

1. 집에 훈련 장소를 마련하십시오. 점프, 발 차기, 복싱, 때리기에 많은 시간을 할애하므로 쿵푸를 연습 할 수있는 충분한 공간을 확보 할 수 있도록 집의 일부를 배치하는 것이 중요합니다. 약 3 x 3 미터면 충분합니다.
   • 훈련을위한 별도의 공간이 없다면 자신을 다치게하거나 무언가를 깨뜨릴 기회가 없도록 방의 일부를 정리하십시오.
2. 샌드백을 사거나 만드십시오. 처음에는 연기 할 수 있지만 결국에는 샌드백이 필요합니다. 처음에는 주로 섀도우 복싱이지만 결국에는 약간의 저항을 느끼고 싶습니다.
   • 천정에 샌드백을 걸거나 (가능하면 방에있는 경우) 독립형 백 (온라인 또는 대부분의 스포츠 매장에서 구매 가능)을 구입할 수 있습니다.
3. 좋은 지침을 찾으십시오. 공정한 것은 공평합니다. 쿵푸를 배우는 데있어서 좋은 교사 나 "sifu"를 대체 할 수있는 것은 없습니다. 하지만 부지런하고 끈기 있다면 확실히 스스로 가르 칠 수 있습니다. DVD 몇 장을 구입하거나 온라인으로 비디오를 보거나 싸우는 학교 웹 사이트를 확인하십시오. 많은 사람들이 자신의 프로그램에 대한 아이디어를 얻고 몇 가지 동작을 가르 칠 수있는 짧은 비디오를 가지고 있습니다.
   • 둘 이상의 소스를 찾는 것이 가장 좋습니다. 여러 쿵푸 학교가 있으므로 가장 적합한 학교를 선택하십시오. 전문가가 누구인지 아닌지를 명확하게 구분할 수있는 것도 중요합니다. 하나 이상의 리소스를 찾으면 동작을 올바르게 배우고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 먼저 집중할 영역을 선택하십시오. 쿵푸에 관해서는 배울 것이 너무 많습니다. 이 스포츠에 대해 배우기 위해 모든 것을 배울 것이라고 스스로에게 말하면 기준을 매우 높게 설정합니다. 막 시작하는 경우 특정 주제로 제한하십시오. 여러 가지 자세를 마음으로 알고 있다면 차기, 점프 또는 펀치 던지기를 계속할 수 있습니다.
   • 이것은 또한 자신을위한 수업 계획을 작성하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 예를 들어, 월요일, 수요일, 금요일에는 자세와 계단 작업을합니다. 화요일과 목요일에는 균형과 유연성과 같은 기본 기술을 배우게됩니다.

4 단계 중 2 : 기본 교육 시작하기

1. 균형과 유연성을 위해 노력하십시오. 쿵푸에서 자세를 유지할 수 있으려면 최고의 자세를 취해야합니다. 이를 마스터하는 좋은 방법은 요가입니다. 이것이 불필요한 것처럼 보일 수 있고 실제에서 멀어 질 수 있지만,이를 통해 달성 한 것은 쿵푸를 정말 잘하기 위해 준비 작업을 수행한다는 것입니다.
   • 유연성에 관한 한, 각 세션을 워밍업 및 근육 스트레칭으로 시작하는 것이 중요합니다. 워밍업은 조깅, 점프 잭 및 푸시 업으로 구성 될 수 있습니다. 그런 다음 근육을 펴십시오. 이렇게하면 부상으로부터 자유로울뿐만 아니라 더 유연 해져 더 높이 페달을 밟고 더 부드럽게 구부릴 수 있습니다.
2. 몇 가지 포즈를 배우십시오. 쿵푸의 기본은 자세에 있습니다. 잘못된 위치에서 벗어나면 올바른 동작을 할 수 없습니다. 처음 세 개는 싸우는 자세가 아닙니다. 그들은 균형에 필요한 전통적인 쿵푸의 기본 자세와 다른 자세의 시작점으로 고안되었습니다. 그것들은 쿵푸 사고의 핵심 부분입니다. 다음은 작업 할 몇 가지 포즈입니다.
   • 말 포즈. 무릎을 30도 정도 구부리고 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 양 옆으로 주먹을 꽉 쥐고 손바닥을 위로 올리십시오. 마치 말을 탄 것처럼 등을 똑바로 유지하십시오.
   • 정면 위치. 마치 런지처럼 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 그런 다음 오른쪽 주먹을 앞쪽으로 빠르게 펴고 왼쪽 주먹을 몸에 가깝게 유지합니다. 이제 오른쪽 다리와 왼쪽 주먹의 움직임을 반대로합니다.
   • 고양이 포즈. 오른쪽 다리를 약간 뒤에 놓고 그 위에 기대십시오. 왼쪽 다리의 발가락 만 땅에 닿게하십시오. 상자에 넣는 것처럼 두 주먹을 꽉 조이고 얼굴을 보호하십시오. 누군가 지금 접근하면 앞다리가 자동으로 튀어 나와 수비를해야합니다.
   • 전투 자세. 다른 사람에게 쿵푸를 사용하려면 싸우는 자세가 필요합니다. 이것은 기본적으로 일반적인 권투 자세와 동일합니다. 한 발은 다른 발보다 약간 앞쪽으로, 주먹을 들어 얼굴을 보호하고 무릎은 이완됩니다.
3. 펀치로 작업하십시오. 펀치를 사용하면 대부분의 힘이 엉덩이에서 나옵니다. 복싱과 마찬가지로 쿵푸에는 바늘 (잽), 어퍼컷 및 후크가 있습니다. 세 가지 모두에 대해 논의하겠습니다.
   • 잽. 오른발 앞의 왼발로 싸우는 자세에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 상대쪽으로 돌리고 왼손 주먹으로 치고 즉시 오른쪽 주먹으로 치는 것. 오른쪽 주먹이 앞으로 쏠 때 엉덩이도 회전합니다.
   • 후크. 예상 할 수있는 것과는 달리 후크를 작게 시작하는 것이 중요합니다. 싸우는 자세에서 오른발을 뒤로하고 오른쪽 주먹을 쥐고 엉덩이를 돌리고 왼쪽으로 돌진하십시오. 모든 힘은 엉덩이에서 나온다는 것을 기억하십시오.
   • 어퍼컷. 전투 자세에서, 마치 당신 앞에있는 상상의 상대의 턱을 겨냥한 것처럼 주먹을 내리고 스윙으로 올리십시오. 또한 엉덩이를 약간 돌리십시오. 모든 힘이 필요한 곳이기 때문입니다.
4. 방어를 위해 노력하십시오. 각 방어는 무엇을 차단하는지에 따라 다릅니다. 하지만 어떤 방식 으로든 전투 자세부터 시작하세요. 이 자세에서 당신은 얼굴을 보호하고 공격을 격퇴 할 준비가되어 있습니다.
   • 펀치, 잽 및 후크를 사용하면 블로킹이 권투와 비슷합니다. 위협받는쪽에 따라 그 팔을 잡고 구부리면 상대방의 공격을 격퇴 할 수 있습니다. 그런 다음 다른 팔로 공격 할 수 있습니다.
   • 차기 및 팔꿈치 타격에 사용 양자 모두 무기. 구부리고 얼굴 앞에 유지하되 위협이 오는 방향에 따라 엉덩이를 돌립니다. 이것은 방어의 반발을 통해 자신을 때리는 것을 방지하고 다른 사람에게 더 고통 스럽습니다.
5. 계단을 강하게 만드십시오. 발차 기는 쿵푸의 가장 재미있는 부분이며 개선을 눈치 채기 가장 쉽습니다. 다음은 시작할 수있는 세 가지 기본 단계입니다.
   • 킥킥. 샌드백 앞에 서십시오. 왼발로 앞으로 나아가고 오른발 안쪽으로 가방을 차십시오. 측면을 전환하십시오.
   • 그루터기 킥. 샌드백 앞에 서십시오. 왼발로 한 걸음 앞으로 나아가서 오른발을 무릎에서 약간 구부린 상태로 앞으로 똑바로 가져옵니다. 그런 다음 앞으로 당기고 가방에있는 가방에 발을 정면으로 "펀칭"하여 뒤로 미십시오.
   • 사이드 킥. 싸우는 자세로 서서 왼발은 약간 오른쪽 앞에 서십시오. 체중을 왼발로 가져오고 오른쪽 다리를 옆으로 흔들어서 어깨 높이에서 가방을 밟거나 발 옆으로 내리십시오. 오른쪽 다리를 빨리 되돌려 놓으십시오. 그러나 균형을 연습하기 위해 왼쪽 다리를 유지하십시오.
6. 공중과 가방에 대해 조합을 연습하십시오. 이제 당신은 그것에 들어 가려고 노력하고 있으므로 공중에서 움직임을 시작하십시오. 자신을 통제 할 수 있으면 샌드백을 계속하십시오. 피곤해지면 휴식을 취하거나 다른 것을 연습하십시오.
   • 정말로 자신감이 생기기 시작했다면 훈련 파트너와 스파링을 해보십시오. 킥과 펀치를 연습하는 동안 다른 사람이 손에 댈 수있는 적절한 보호 장비 나 패드가있는 한 염두에 두십시오.

4 단계 중 3 : 전통적인 동작 배우기

1. 용. 이 운동은 주로 위협적으로 보이는 것에 관한 것입니다. 당신은 항상 상대방을 쳐다보고 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 말 자세로 서서 발을 조금 더 벌리고 무릎을 조금 더 구부립니다.
   • 일반 펀치 (잽)처럼 주먹으로 치되, 손가락은 발톱 모양으로하십시오. 이것을 사용하여 상대방을 공격합니다.
   • 말 자세에서 나와 위장 영역을 겨냥한 상대에게 사이드 피어싱 킥으로 전환합니다.
2. 뱀. 이 자세에서, 당신은 마치 뱀처럼 치기 전에 몰래 뒤로 젖히고 머리를 들어 올립니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 다리를 펴고 오른쪽 다리를 왼쪽 앞에 펴고 체중을 뒷다리에 얹습니다. 무릎을 구부리십시오.
   • 칼처럼 손을 펴십시오. 똑바로 진행하십시오.
   • 상대방의 팔을 잡고 뭉툭한 차기로 상대방의 공격을 막 으세요.
3. 표범. 이 움직임은 덜 직접적입니다. 필요한 경우 달아날 수 있습니다.
   • 싸우는 자세로 서서 등 다리에 넓게 기대십시오.
   • 공격 할 준비가되면 무게를 앞으로 내고 손가락을 구부린 다음 주먹 대신 손바닥과 손가락 가장자리로 상대를 때리십시오. 그러나 이것은 약간의 연습이 필요합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 것입니다.
4. 크레인처럼 날아 요. 이 움직임은 매우 수동적이며 상대방이 무엇을할지 기다립니다. 이것은 다음과 같이 수행됩니다.
   • 고양이 자세를 취하되 두 발을 모으고 서십시오. 이것으로 당신은 당신의 발을 "숨 깁니다".
   • 상대방의주의를 분산시키기 위해 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
   • 그가 당신에게 다가 오자마자 앞발을 발가락으로 만 바닥에 대고 적절한 차기로 들어 올리십시오.
5. 호랑이처럼 발톱. 이 움직임은 빠르고 정력적이며 효과적입니다. 진행 방법은 다음과 같습니다.
   • 전투 위치에 서 있지만 약간 더 넓습니다. 당신은 본질적으로 스쿼트 상태입니다.
   • 발톱 모양의 손바닥이 바깥 쪽을 향하도록 손을 어깨 위로 가져옵니다.
   • 잽-잽 조합을 한 다음 사이드 킥으로 높이 치십시오.

4/4 부 : 쿵푸의 철학 이해

1. 두 개의 다른 쿵푸 학교를 배우십시오. Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow 및 Lam Sai Wing과 같은 쿵푸 및 무술 고전을 최대한 많이 읽으십시오. 이렇게하면 쿵푸 내의 다양한 움직임에 대한 모든 것을 배울 수 있습니다.
   • 소림. 이것은 쿵푸에서 가장 오래된 학교입니다. 근육, 힘줄 및 인대를 강화하기위한 외부의 큰 움직임과 훈련으로 유명합니다. 이것은 쿵푸에 관해서 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다.
   • Wu Dung. 이 학교는 조금 더 새롭고 쿵푸의 원래 개념에 대한 다른 해석입니다. 기 또는 생명력을 강화하고 지시하기위한 내부 운동과 훈련으로 유명합니다. 이것은 집중, 선, 내면의 힘에 관한 것입니다.
2. 움직임을 동물의 움직임으로 생각하십시오. 이러한 움직임의 대부분은 동물의 움직임과 유사합니다. 이것은 결국이 무술의 기원입니다. 또한 올바른 마음의 틀을 잡고 진정한 잠재력을 발휘할 수 있습니다.
   • 한때 1 미터 깊이의 구멍을 파고 들어오고 나가는 연습을 시작한 뉴질랜드의 한 남자의 이야기가 있습니다. 시간이 지남에 따라 그는 더 깊고 깊게 구멍을 파고 점차 인간 캥거루가되었습니다. 전투 상황에서 동물에 대해 생각해야 할뿐만 아니라 훈련 할 때도 생각해야합니다.
3. 꾀하다. 일본 사무라이는 기술을 향상시키기 위해 명상을 사용했습니다. 그들은 그것이 마음을 맑게하고 어떤 공격이 가장 좋은지에 대한 통찰력을 제공한다고 (올바르게) 믿었습니다. 더 명확하게 생각하고 주변의 모든 것을 느리게 할 수있었습니다. 오늘날에도 마찬가지입니다. 하루에 15 분만 명상하면 내면의 균형과 힘을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 당신이 무언가에 매우 집중하고 있다고 상상해보십시오. 이것이 일어나는 동안 주변의 모든 것이 느려집니다. 이것은 명상 상태입니다. 이것은 평화 롭고 선한 상태이며 모든 것이 느려지는 것처럼 보이기 때문에 전투에서 유용 할 수 있으므로 더 빠르게 대응할 수 있습니다.
4. 연습, 연습, 연습. 진정한 쿵푸 마스터가되는 유일한 방법은 계속 연습하는 것입니다. 그 자체로 움직임이 때때로 이상해 보일 수 있으며 무엇을하고 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 하지만 매일 연습하고, 명상하고, 스포츠와 그에 수반되는 내용을 많이 읽으면, 스포츠 없이는 결코 살 수없는 삶의 방식이 될 수 있습니다.
   • 스파링 파트너와 함께 펀치 백을 상대로 공중에서 계속 연습하고 계속 나아지고 나아지면서 도전을 계속 찾으십시오.
   • 자신을 계속 수정하십시오. 소스 자료를주의 깊게 읽고 올바르게 동작하고 있는지 계속 확인하십시오. 그렇지 않으면 당신은 정말로 쿵푸에 빠져 있지 않습니다.

팁

• 파트너와 함께 훈련 할 때는 손과 발을 최대한 많이 사용하는 것이 중요합니다. 몸의 잠재력을 최대한 활용하십시오.
• 몸과 마음의 균형을 맞추기 위해 각 동작을 반복하여 더 빠르고 자신감을 얻습니다.
• 다양한 동작에 대한 단계별 지침을 보여주는 책을 얻으십시오.
• 최고의 재료로 작업하십시오.

경고

• 강인한 행동을하지 말고 새로운 기술로 다른 사람을 괴롭히지 마십시오. 쿵푸는 자기 방어에만 사용해야합니다. 그렇지 않으면이 예술이 실제로 무엇을 수반하는지 이해하지 못할 것입니다.
• 당신의 유일한 목표가 당신의 능력을 과시하는 것이라면 시작하지 마십시오.
• 항상 현명하게 훈련하십시오. 시작하기 전에 알아야 할 위험과 위험이 있습니다.