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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 더 자신감을 가지세요
• 3 가지 방법 중 2 : 관계에 대한 자신감 회복
• 3 가지 방법 중 3 : 직장에서 자신감 회복하기
• 경고

건강한 자신감은 당신의 인생에서 당신을 더 성공적이고 더 행복하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 충분한 자신감이 있고 자신을 믿으며 자신에 대해 긍정적 인 느낌을 가질 경우 우울증 증상이 나타날 가능성이 적습니다. 자신감 부족은 실제로 정신 건강, 관계, 학교 및 직장에서의 성과에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 여러 가지 방법으로 자신에 대한 자신감을 회복 할 수 있습니다. 예를 들어 관계 및 직장에서와 같이 일반적으로 그리고 특정 상황에서.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 더 자신감을 가지세요

1. 자신을 잘 살펴보십시오. 만성적 인 자신감이 부족한 경우, 자신이 뭘 잘못하고 있고 결함이 무엇인지 정확히 알고있을 것입니다.하지만 긍정적 인 점은 어떻습니까? 당신이 잘하고있는 일을 인식하는 것은 대부분의 사람들에게 훨씬 더 어렵습니다. 연구자들은 자신감의 정도가 자신과 행동에 대한 긍정적 인 기억과 같은인지 적 요인과 자신이하는 일과 행동에 대해 얼마나 긍정적으로 느끼는지 자기 평가에 따라 달라진다는 것을 발견했습니다. . 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 나열하십시오. 즉, 당신을 "당신의 존재"로 만드는 자질과 기술에 대한 것입니다.
   • 말 그대로 앉아서 생각하는대로 자산을 나열하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 메모장이나 일기를 가지고 주방 타이머를 20 ~ 30 분으로 설정합니다. 일기를 쓰는 것은 자신이 누구이고 누구가되고 싶은지에 대해 자신과 지속적으로 열린 대화를 나누는 좋은 방법입니다. 그것은 자신이 누구인지에 대해 두 번 생각하고 자신을 더 잘 알게하는 방법이며, 자신에 대해 몰랐던 모든 종류의 것을 배우는 것일 수도 있습니다.
   • 또한 자신을 옹호하고 자신감을 키우는 법을 배우는 것과 같이 자신에 대해 개선하고 싶은 점에 대해서도 생각해보십시오. 당신이 느끼는 것만 보지 말고, 왜 당신은 그렇게 느낍니다. 자신의 진정한 자아를 이해하기 시작하고 자신이 존재하도록 허용하십시오. 당신이 다른 것만 큼 잘하지 못한다면; 예를 들어, 당신은 당신의 관계 나 직장에서 자신감을 느끼고 다른 사람들이 상황에 관여 할 때까지 충분히 좋다고 느낄 수 있습니다. 변화를 향한 첫 번째 단계는 인식 할 수있는 것입니다. 모두 사람으로서 당신의 다른 부분.
2. 당신의 삶과 당신이 이미 성취 한 것을 되돌아보십시오. 인생에서 한 모든 일에 대해 자신에게 충분한 크레딧을주지 않을 가능성이 있습니다. 잠시 시간을내어 그것에 대해 되돌아보고 크고 작은 과거의 모든 성공, 즉 당신이 지금까지 해왔고 자랑스러워하는 모든 일을 되돌아보십시오. 이것은 당신이 세상에서 당신의 위치와 당신 주변 사람들과 지역 사회의 삶에 더할 수있는 가치에 감사하는 데 도움이 될 것이며 자신감을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면 자신감을 얻으려면 과거의 업적과 재능에 대한 긍정적 인 기억을 일정하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 과거에 항상 빛나고 희망적이며 자신감있는 사람 이었다는 것을 받아들이 기 시작하면, 당신이 다시 위대해질 수 있고 더 멋진 일을 할 수 있다고 믿기가 더 쉬울 것입니다.
   • 동시에 지금까지 달성 한 모든 것의 목록을 작성하십시오. 당신이 정말로 거기에 있다는 것을 명심하십시오 모두 당신이 이룩한 가장 큰 성공 일뿐만 아니라 일상 생활에서 가장 작은 성취도. 귀하의 목록에는 운전 배우기, 대학 진학, 혼자 생활하기, 좋은 친구되기, 식사 즐기기, 졸업장 또는 성적 받기, 최초의 '진지한'직업 등이 포함될 수 있습니다. 가능성은 무한합니다! 목록에 항목을 추가하기 위해 수시로 목록을 가져옵니다. 자랑스러워 할 것이 많다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 오래된 사진 앨범, 휴가 용 스크랩북 또는 졸업 앨범을 찾아 보거나 인생과 지금까지 달성 한 모든 것을 콜라주로 만들 수 있는지 생각해보세요.
3. 가능한 한 긍정적 인 것을 생각하고 믿도록 노력하십시오. 부정적인 생각에 빠져들지 말고 긍정적이고 고무적이며 건설적인 것에 집중하십시오. 당신은 특별하고 독특한 사람이며 사랑과 존경을받을 자격이 있음을 기억하십시오. 다른 사람과 자신에게서. 다음 전략을 시도하십시오.
   • 긍정적 인 것을 말하고 생각하십시오. 낙관적이고 비관적으로 부정적인 것을 가져 오지 마십시오. 부정적인 일을 기대하면 종종 발생합니다. 예를 들어 프레젠테이션이 잘되지 않을 것이라고 미리 생각하면 성공하지 못할 것입니다. 대신 항상 긍정적 인 태도를 취하십시오. 스스로에게 "큰 도전이 될지 몰라도 내가 뭔가를 할 수있다"고 스스로에게 말하십시오.
   • "정말해야합니다"보다는 "할 수 있습니다"라는 관점에서 생각하십시오. 당신이 스스로에게 '정말로 ...해야한다'고 말한다면, 당신이 그 기대를 충족시키지 못할 경우 자신에게 압력을 가할 수있는 그 순간 (당신이하지 않을 때)해야 할 일이 있음을 나타냅니다. 만날 수있다. 대신 할 수있는 일에 집중하십시오.
   • 자신을 격려하십시오. 긍정적 인 방식으로 자신이하는 긍정적 인 일에 대해 동기 부여와 감사를 표하십시오. 예를 들어, 원하는만큼 운동하지 않고 최근 몇 주 동안 체육관에서 하루를 더 보냈습니다. 좋은 변경을 할 때 긍정적 인 피드백을 제공하십시오. 예를 들어,``제 발표가 완벽하지 않았을 수도 있지만, 동료들이 질문을하고 끝까지 매료되었습니다. 즉 제가 목표를 달성했음을 의미합니다 .`` 시간이 지남에 따라 자신에 대해 다르게 느낄 것입니다. 생각을 시작하고 자신감을 얻으십시오.
4. 목표와 기대치를 설정하십시오. 달성하고 싶은 모든 일의 목록을 작성한 다음 실제로 그 목표를 달성하기 위해 노력하십시오. 예를 들어, 더 많은 자원 봉사를하거나, 새로운 취미를 가지거나, 친구와 더 많은 시간을 보내기로 결정할 수 있습니다. 목표와 기대가 현실적인지 확인하십시오. 항상 불가능을 달성하려고 노력하면 더 많은 것 대신에 덜 자신감을 얻게 될 것입니다.
   • 예를 들어, 당신의 꿈이 전문적인 수준에서 하키를하는 것 또는 35 세에 National Ballet에서 주역을하는 것이라고 갑자기 결정하지 마십시오. 그것은 비현실적이며 목표가 얼마나 멀리 떨어져 있고 달성 불가능한지를 알게되면 자신감이 타격을 입을 가능성이 있습니다.
   • 대신 수학에 최선을 다하고 기타를 치는 법을 배우거나 새로운 스포츠에 능숙 해지 겠다는 결심과 같은 현실적인 목표를 설정하십시오. 의식적이고 끊임없는 방식으로 노력할 수 있고 조만간 달성 할 수있는 목표를 설정하면 자신감 부족을 유발하는 부정적인 생각의 고리를 더 쉽게 깨뜨릴 수 있습니다. 성공적으로 목표를 설정하고 무언가를 달성했다고 느낄 수 있습니다.
   • 자신의 재능과 기술을보고 느끼는 데 도움이되는 목표를 설정할 수도 있습니다. 예를 들어, 세상에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알고 싶다면 한 달 동안 매일 신문을 읽으십시오. 예를 들어, 다른 사람에게 덜 의존하고 싶기 때문에 타이어를 직접 고치는 방법을 배우게됩니다. 당신이 더 강하고 더 유용하다고 느끼게하는 것들을 제공하는 목표를 달성하면 당신이 사람으로서 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
5. 할 수있을 때까지 척 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜, 그들이 영어로 말하는 것처럼. 이 오래된 속담에는 진실이 있습니다. 오늘이나 내일부터 자신감을 얻지 못하지만 이제 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지 잘 알고 있으므로 긍정적 인 척 할 수 있으며 결국 내면에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다. . 단순히 자신감있는 사람이 됨으로써 인상 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 알아 차리기 때문에 자신감을 더 쌓을 수도 있습니다.
   • 자신감을 전달하기 위해 신체 언어를 사용하십시오. 앉아서 서있을 때 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 걸을 때 비교적 길고 자신감있는 걸음을 밟으십시오. 사람들을 만날 때 눈을 많이 마주 치고 긴장이된다면 눈을 떼지 말고 항상 웃으세요.
   • 더 웃어. 연구에 따르면 단순히 미소를 짓는 것만으로도 자신에 대해 더 긍정적 인 느낌을받을 수 있다고합니다.
   • 더 많이 (적지 않고) 더 자신감있게 말하십시오. 특히 남성이 함께있을 때 여성이 덜 단호하게 말하는 경향이 있기 때문에 여성에게 특히 그렇습니다. 당신이 사회적 상황에서 들리도록 진심으로 노력하십시오. 귀하의 의견이 중요하며 대화에 중요한 기여를 할 수 있습니다. 말할 때 명확하게 말하고 잘 말하십시오. 중얼 거리거나 손이나 손가락을 입에 대지 마십시오.
6. 위험을 감수하십시오. 모든 사람이 생각하고 느끼거나 행동하는 모든 것을 통제 할 수는 없음을 기억하십시오. 자신 만 통제 할 수 있습니다. 두려워하는 대신 모든 불확실성과 통제력 부족을 이용하십시오. 정기적으로 새로운 것을 시도함으로써 주변 세상이 거대하고 안전하지 않은 곳이라는 것을 인정하십시오. "벤처하지 않는 사람은 이기지 않는다"는 능동적이라면 얼마나 자주 성공 하는가에 놀랄 것입니다. 그리고 그것이 작동하지 않는다면, 당신은 그것에도 불구하고 당신의 삶이 계속된다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 당신이 그것을보고, 몇 가지 위험을 감수하고 새로운 것을 시도하는 것은 당신이 잃어버린 자신감을 회복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
   • 버스에서 누군가와 이야기를 나누고, 사진이나 이야기를 보내서 게시되는지 확인하거나, 미쳐서 좋아하는 사람에게 물어보세요. 당신이 당신의 안전 지대에서 조금 벗어나야 할 것을 선택하고, 당신의 삶이 어떻게 끝났는지에 상관없이 어쨌든 계속 될 것이라는 것을 알고 깊은 끝으로 뛰어 들어라.
   • 새로운 활동을 시도하십시오. 누가 알지 못했던 재능이나 기술을 발견 할 수 있습니다. 아마도 당신은 달리기를 할 수 있고 당신이 전에는 결코 생각하지 않았을 때 장거리 달리기를 아주 잘한다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 자신감을 높이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다.
   • 그림 그리기, 음악 만들기,시 쓰기, 춤과 같은 더 예술적인 일을하는 것에 대해 생각해보십시오. 예술과 표현은 종종 사람들이 자신을 더 잘 표현하는 방법을 배우는 데 도움이되며 특정 직업이나 기술에 대한 "숙련"감을 줄 수 있습니다. 많은 커뮤니티 센터 또는 커뮤니티 센터에서 저렴하거나 때로는 무료 인 모든 종류의 과정을 수강 할 수 있습니다.
7. 누군가를 도와주세요. 연구에 따르면 자원 봉사자들은 대개 더 행복하고 자신감이 더 많다고합니다. 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 다른 사람을 도와야한다는 것은 말이되지 않을 수도 있지만, 과학은 실제로 자원 봉사 나 다른 사람을 도울 때 오는 사회적 소속감이 우리의 기분을 나아지게 만든다는 것을 보여줍니다.
   • 가까운 사람이나 멀리있는 사람을 도울 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 요양원이나 노숙자 보호소에서 자원 봉사를하십시오. 병든 사람이나 가난한 사람을 위해 일하는 지역의 교회, 사역, 지역 사회 또는 기타 기관을 돕습니다. 자유 시간과 에너지의 일부를 사람이나 동물의 운명에 영향을 미치는 대의에 기부하십시오. CliniClown이되어 아픈 아이들을 응원하세요. 숲이나 가까운 공원에서 청소 캠페인을하는 동안 쓰레기를 모으십시오.
8. 자신을 돌보세요. 시간을내어 자신의 전반적인 자신감을 높일 수도 있습니다. 몸과 마음이 건강할수록 자신에게 만족할 가능성이 높아집니다. 이것은 당신이 최선을 다한다는 것을 의미합니다 건강한 그것이 당신에게 개인적으로 의미하는 바는 무엇이든. 몇 가지 시작점은 다음과 같습니다.
   • 통 곡물, 지방이 적은 단백질 (닭고기와 생선 등), 신선한 야채와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 식품으로 구성된 건강 식품으로 구성된 하루에 최소한 세 끼를 먹어 항상 에너지를 얻고 몸에 필요한 모든 것을 제공하십시오. 필요한 것. 몸에 수분을 유지하기 위해 물을 마시십시오.
   • 설탕이나 카페인이 많이 포함 된 가공품과 음식 또는 음료를 피하십시오. 이러한 제품은 기분에 영향을 미칠 수 있으며, 기분 변화 나 부정적인 감정에 민감한 경우이를 피해야합니다.
   • 운동. 연구에 따르면 운동을하면 자신감이 크게 향상 될 수 있습니다. 이것은 신체가 운동 중에 "행복 호르몬"엔돌핀을 생성한다는 사실로 설명 할 수 있습니다. 이 행복감으로 당신은 종종 더 많은 에너지를 얻고 더 긍정적으로 생각하기 시작합니다. 일주일에 세 번 이상 30 분 동안 격렬하게 운동하십시오. 또는 필요한 경우 최소한 매일 활발한 산책을하십시오.
   • 스트레스 줄이기. 휴식과 즐길 수있는 시간을 마련하여 일상 생활의 스트레스를 줄이는 계획을 세웁니다. 명상하고, 요가 수업, 정원을 듣거나 평온하고 낙관적 인 느낌을주는 다른 활동을하십시오. 사람들이 스트레스에 시달릴 때 과잉 반응하거나 부정적인 감정을 지배 할 가능성이 더 높다는 점을 명심하십시오.
9. 완벽해야한다는 생각을 버리십시오. 완벽은 사회와 미디어에 의해 만들어지고 전파되는 인공적인 개념입니다. 그들은 당신이 완벽해질 수 있다고 제안하기 때문에 우리 대부분에게 절대적으로 호의를 베풀지 않으며 문제는 단순히 우리가 그것을 위해 만들어지지 않았다는 것입니다. 누구도 완벽하지 않다. 당신의 좌우명을 만드십시오. 완벽한 삶, 완벽한 몸, 완벽한 가족, 이상적인 직업 등을 가질 수 없습니다. 다른 사람이 될 수없는 것처럼.
   • 완벽 해지려는 욕망보다는 노력에 집중하십시오. 완벽하게하지 못할 까봐 걱정해서 무언가를 시도하지 않으면 시작할 기회가 없습니다. 자신감이 부족해서 농구 팀에 합류하려고하지 않는다면 절대 팀에서 뛰지 않을 것입니다. 완벽해야한다는 압력 때문에 방해받지 마십시오.
   • 당신은 인간 일 뿐이고 사람들은 본질적으로 완벽하지 않으며 단지 실수를 저지른다는 사실을 받아들이십시오. 사실, 우리의 결점은 우리를 인간으로 만들고 우리의 결점은 우리를 성장시키고 향상시킬 수있게합니다. 귀하가 원하는 연구에 선택되지 않았거나 직업에 거부 당했을 수 있습니다. 자신의 실수에 대해 자신을 탓하지 말고, 배우고 성장할 수있는 기회이자 미래에 보상 할 수있는 것으로 생각하십시오. 미래의 학습 트랙에 대해 더 많이 생각해야하거나 취업 지원 기술을 연구해야한다는 것을 깨달을 수 있습니다. 잘못된 일을 용서하고 계속 진행하십시오. 쉽지는 않지만 자기 연민과 자신감 부족의 고리를 깨는 것이 매우 중요합니다.
10. 포기 하지마. 자신감이 생기는 것은 처음에는 일시적인 것이기 때문에 자신감이 생기는 데는 시간이 걸립니다. 진정으로 자신감을 얻으려면 자신감있는 척하고 위험을 감수해야합니다.
    • 자신감은 하룻밤 사이에 성취되는 것이 아님을 항상 기억하십시오. 그것은 과정입니다. 인생은 항상 당신의 발에 놀라움과 장애물을 던질 것이기 때문에 당신은 인생의 과정에서 끊임없이 자신감을 쌓고 회복하기 위해 노력할 것입니다. 당신은 끊임없이 자신을 개발하고 있으며 자신감도 마찬가지입니다.

3 가지 방법 중 2 : 관계에 대한 자신감 회복

1. 자신을 돌보세요. 관계에 대해 더 자신감을 가질 수있는 유일한 방법은 자신에 대해 더 자신감을 느끼기 시작하는 것입니다. 파트 1의 단계를 따르고 우선 자신에 대해 더 많은 자신감을 얻으십시오. 자신을 믿는 것은 당신의 관계에 대한 더 많은 신뢰를 구축하는 데 한 걸음 더 나아갈 것입니다. 또한 생산적인 방식으로 자신과 시간을 보내고 만족을 얻고 자신을 풍요롭게하십시오. 좋은 책을 읽거나, 산책을하거나, 운동을합니다. 그렇게하면 자신과 원하는 내용에 대해 더 많이 알 수 있습니다. 그런 다음 다른 사람과의 관계에서 그 지식을 사용할 수 있습니다.
   • 건강한 자기 확신을 키우는 것이 성공적인 연애 관계를 갖는 데 중요한 부분임을 항상 기억하십시오. 287 명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 자신의 외모와 성격에 대해 더 자신감이 있고 긍정적으로 생각하는 사람들이 성공적인 연애 관계를 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
   • 최근에 당신의 자존감이 나쁘거나 끊어진 관계의 결과로 타격을 받았다면 잠시 시간을내어 회복하십시오. 많은 연구에 따르면 이혼이나 데이트가 끝나는 것은 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 그러한 경험을 한 후에는 더 많은 스트레스와 불안을 경험할 수 있으며 알코올 문제가 있거나 당뇨병 또는 심장병에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 관계가 끝날 때 결코 쉬운 일이 아니지만, 감정적으로 자신을 도울 시간을내어 깨어진 관계에서 회복 한 다음 다시 인생의 줄을 잡을 수 있습니다.
2. 과거에 대해 생각해보십시오. 우리는 과거를 바꿀 수 없지만 과거를 바라 보는 방식은 좋든 나쁘 든 바꿀 수 있습니다. 과거의 관계와 그 관계가 현재 미래를 보는 방식에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 그렇게하면 과거가 자신이 누구인지 결정하지 않고도 과거의 사랑을 받아들이는 법을 배울 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 당신을 속인 사람과 관계를 맺어 본 적이있을 수 있습니다. 자신을 비난하거나 남은 평생 동안 당신과의 관계에 대한 부담을 짊어지기보다는 그 경험으로 인해 지금 당장 잠재적 인 파트너를 신뢰하는 것이 어떻게 어려웠는지, 그리고 어떻게 든 항상 나쁜 것을 기다리고 있는지 생각해보십시오. 다음에 일어날 것입니다. 관계의 어떤 부분이 불안감을 느끼게 만드는지 아는 것만으로도 그러한 장애물을 극복하는 데 도움이됩니다.
3. 미래의 관점을 놓치지 마십시오. 깨어진 관계를``애도 ''하고 회복하고 상황을 바로 잡을 수있는 충분한 시간을 가졌다면, 미래에 대해 긍정적으로 생각하고 어떤 것의 끝이 항상 시작이라는 것을 보는 것이 더 쉬울 것입니다. 다른 것의. 그 거대한 넓은 세상과 그 주위를 걷는 모든 사람들을 생각하십시오. 그것은 두려워 할 것보다 새로운 기회를 의미합니다. 결국, 뚜껑은 모든 병에 맞습니다!
   • 당신은 또한 당신의 연애 역사가 당신이 누구인지를 반영하는 것이 아니라 다른 사람들과 요인들 (제 3 자, 장거리, 당신이 양립 할 수 없다는 사실 등)과 관련된 더 넓은 상황을 반영한다는 것을 알게 될 것입니다. 관계는 당신이 누구인지가 아니라 당신이 속한 어떤 것입니다. 작동하지 않으면 그 당시 자신의 잘못이라고 느낄 수 있지만 약간의 시간과 관점을 통해 작동하지 않는 이유와 그렇지 않은 이유가 많다는 것을 알게 될 것입니다. 애초에 당신의 잘못입니다.
4. 위험을 감수하십시오. 새로운 사람들을 만나고 자신감을 높일 수있는 새로운 것을 시도하십시오. 데이트 웹 사이트에 가입하거나 나가서 파티, 이벤트, 박람회 또는 코스에서 새로운 사람들을 만나보십시오. 거부 당 할까봐 두려워하지 말고 자신감을 가지십시오. 방금 만난 사람과 대화를 시작하는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.
   • 특히 여성은 남성과 대화하는 것이 종종 무섭다는 사실을 알게됩니다. 과거에 관계가 시작된 전통적인 방식이 아니기 때문입니다. 하지만 우리는 오늘날 21 세기에 살고 있습니다! 주도권을 잡고 싶지 않은 여성이라면 어쨌든 시도해보십시오. 그것은 당신에게 당신의 사랑 자신감을 높일 수있는 기회를줍니다! 그 기회를 잡으시면 그 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다! 시도하지 않으면 상황이 어떻게 될지 결코 알 수 없다는 것을 항상 기억하십시오.
   • 모든 사람과 외출하거나 모든 것을 시도 할 필요가 없습니다. 오히려 선택하십시오. 당신이 끌리고 관심이있는 사람들의 회사와 관심을 즐기고, 관계에 기여하기 위해 당신이 할 수있는 일이 여전히 많다는 것을 자신에게 상기시킨다.
5. 너 자신이 되어라. 다른 사람인 척하거나 다른 사람 앞에서 가면을 쓰거나 무대에서 자신의 일부를 가리기 위해 행동하지 마십시오. 모든 사람은 인간이며 취약성과 실수가 있습니다. 다른 사람과의 상호 작용에서 그러한 약점을 보여주고 자신보다 나은 척하지 마십시오. 예를 들어, 당신이 누군가를 좋아한다면, 얻기 어려운 플레이를하고 당신이 관심이없는 척하면서 "멋진"행동을하지 않도록 노력하십시오. 오히려 그 또는 그녀에게 가서 그 순간에 그들과 함께하는 것을 좋아한다고 말하십시오. 물론 진실하고 정직하며 자신이 진정한 자신감입니다. 또한 사람들과 실제적이고 자연스러운 관계를 구축하는 데 도움이됩니다.
   • 또한 당신의 문제와 불안에 대해 이야기하는 방법을 배우십시오. 관계에서 직면하는 불안감에 대처하고 이에 대해 무언가를하고 싶다면 항상 자신에게 정직해야하며 파트너에게도 솔직해야합니다. 정직은 관계에있어서 절대적으로 최고입니다. 당신이 느끼는 것을 표현하고 이름을 지정하십시오. 개방적이고 정직한 것은 자신감과 같습니다.

3 가지 방법 중 3 : 직장에서 자신감 회복하기

1. 모든 사실을보세요. 직장에서 부정적인 일이 발생하면 다른 것 또는 사건 전후에 일어난 일에 대해 자주 생각할 수 있습니다. 곧 당신이 느끼는 것은 분노와 복수에 대한 갈증입니다. 그러한 상황에서 한 발 물러서서 덜 감정적 인 관점에서 상황을 바라 보도록 노력하십시오. 예를 들어, 다른 사람이 당신이 좋아할만한 승진을 받았다면 '내 상사가 나를 미워해야한다'또는 '내가 실수를했다'라고 생각하는 대신 상황의 사실에 대해 생각해 보도록하자. 그래서 내가하지 않은 것은 내 잘못이다. 더 이상 이해하지 마십시오.”대신에 다른 사람이 왜 그 직업에 적합한 후보 였는지, 그리고 다음 번에 넘어 가지 않도록하기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각해보십시오.
   • 항상 개요를 유지하십시오. 동료가 당신을 모욕하거나 당신의 일을 거부 할 때, 당신의 감정에 즉시 휩쓸 리지 말고, 동료가 당신에게 왜 그렇게 말하는지 항상 생각하려고 노력하십시오. 당신이 한 일 때문일 것이라는 생각을 버리고 스트레스와 다른 사람의 자아와 같은 것들을 고려하십시오.
   • 또한 과거에 성취 한 구체적인 성공을 기억하십시오. 예를 들어, 프레젠테이션 후 동료로부터 승진하거나 박수를 받았다면, 자신을 상기시키고 애초에 왜 그런 칭찬을 받았는지 기억하십시오. 그렇게하면 표준 격려 대화에 의존하지 않고도 자신감을 높일 수 있습니다. 대신 자신의 경험과 기술을 사용하여 동기를 부여하고 자신감을 키울 수 있기 때문입니다!
2. 작업 자체에 다시 집중하십시오. 때로는 직장에서의 특정 관행이나 동료와의 문제로 인해 직장에서 자신감이 떨어질 수 있습니다. 당신은 인색 한 상사에게 착취 당하고 있거나, 낮은 직책을 받거나 더 적은 시간을 받았거나, 상담없이 다른 부서로 옮겨 졌을 수도 있습니다. 문제가 무엇이든, 문제를 해결하고 앞으로 나아가는 가장 좋은 방법은 작업에 집중하는 것입니다. 우선, 그들이 당신을 고용 한 이유와 당신이 회사에서 잘하는 것입니다. 가십과 소문을 무시하고 산만하지 말고 시간을 낭비하지 마십시오. 이런 식으로 회사에 자신이 소중한 직원임을 보여주고 즉시 자신을 상기시킵니다.
   • 직장에서 직면하는 굴욕이나 문제가 실제로 학대 또는 차별 인 경우, 상황을 기록하고 인사부 또는 독립 기관에 문의하십시오 (상황에 따라 다름). 귀하는 다른 직원에 의해 어떤 식 으로든 학대, 차별 또는 위협을받지 않고 일할 권리가 있습니다.
3. 전문적으로 자신을 개발하십시오. 최선을 다할 수있는 곳에서 일하기 위해 최선을 다하십시오. 회사와 경력에 중요하고 유용한 장점이 있다는 것을 잊지 마십시오.교육 및 과정은 직장에서 자신감을 높이는 데있어 시작하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신의 분야와 관리 수준에서 지식이 넓을수록 업무를 얼마나 잘 수행 할 수 있는지에 대한 자신감이 높아집니다. 계속해서 일에 집중하는 한, 자신의 분야에서 진전을 이룰 수 있으며, 이는 직장에서 훨씬 더 자신감을 갖게 할 것입니다. 너무 오랫동안 같은 수준에 머물고 너무 오랫동안 같은 일을 계속하면 결국 지루해지고 갇힌 느낌이들 것입니다. 대신 지식을 넓히십시오!
   • 비즈니스의 새로운 영역에 대해 배우고 성장하는 데 사용할 수있는 다양한 무료 리소스가 전문가에게 제공됩니다. 작업과 관리 및 팀워크와 같은 다양한 전문 기술을 최신 상태로 유지하는 데 도움이되는 책과 무료 코스가 인터넷에 있습니다. 회사의 인사 부서도 지원 및 교육 리소스에 액세스 할 수 있어야하며이 역시 전문적으로 발전 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 궁극적으로 중요한 것은 학습하고 성장하는 데 사용한 도구를 사용한다는 것입니다. 단순히 성장을위한 조치를 취함으로써 종종 더 많은 자신감을 얻게됩니다.
4. 새로운 기술을 배우십시오. 실용적인 기술에 집중하십시오. 내면의 자아에만 집중하는 대신 캐릭터보다는 특정 작업을 수행하는 데 더 집중하는 기술을 고려하십시오. 처음에 특정 작업에 대해 확신이 없거나 시작하는 것이 두려운 경우에도 자신에게 새로운 기술을 가르치고 그 기술을 향상 시키십시오. 당신의 직업적 약점을 인정하고 그것을 해결하려고 노력하십시오. 두려움은 강력한 상대가 될 수 있습니다. 두려움을 극복하고 직장에서 더 자신감을 가질 수있는 유일한 방법은 두려워하는 일을 정확히하고 그런 식으로 더 강하고 탄력적 인 사람이되는 것입니다.
   • 직장에서 구두 발표를해야 할 때 항상 긴장할 수 있습니다. 그런 다음 고용주 및 동료와 협력하여 위협이되지 않는 고무적인 방식으로 해당 분야의 기술을 향상 시키십시오. 긴장하지 않고 구두 발표를 할 수 있으면 자연스럽게 전문적으로 필요한 자신감을 쌓을 수 있습니다.
5. 자신감을 발산하십시오. 자신감을 느끼는 것도 직장에서 그 자신감을 전달할 수있는 것과는 다릅니다. 직장에서 어떻게 생겼는지 스스로에게 물어보고 항상 전문적인 인상 (직업에 맞는 방식으로)을 만들고 깔끔하게 보이도록 노력하십시오. 자신감과 강인함을 느끼기 위해 적용 할 수있는 작고 간단한 요령이 있으므로 하루를 준비 할 수 있습니다.
   • 또한 회의에서의 성과를 고려하십시오. 당신은 눈을 마주 치고 당신이주의를 기울이고 있다는 인상을 주나요? 당신은 단지 거기에 앉아 있습니까, 아니면 적절한 시간에 고개를 끄덕이거나 질문함으로써 관심 있고 헌신적 인 사람을 감동시키기 위해 최선을 다하고 있습니까? 참여하고 관심이있는 것처럼 보이고 개방적이고 호의적 인 태도 (예 : 팔짱을 끼지 마십시오)를 가지고 일할 때 자신이 있고 열정적이라는 것을 다른 사람들에게 보여주십시오.
   • 항상 사과하려고하지 마십시오. 특히 자신의 잘못이 아닌 경우에는 더욱 그렇습니다. 그렇게한다면, 당신은 자신감이 거의없고 다른 사람의 확인에 의존하고 있음을 나타냅니다.

경고

• 자신감 부족과 우울증 및 만성 불안과 같은 정신 장애 사이에는 차이가 있습니다. 자신의 기분이나 스트레스가 자신에게 미치는 영향을 통제 할 수 없다고 생각되면 의사와 약속을 잡고 치료 사나 심리학자에게 의뢰 할 수 있는지 물어보십시오.