자신감을 얻는 방법 (사진 포함) - 팁

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더 자신감을 갖고 싶습니까? 자신감을 얻는 것은 필수적입니다. 대부분의 전문가들은 자신감이 가치에 대한 믿음과 개인적 능력에 대한 믿음의 조합이라는 데 동의합니다. 자신과 능력, 목표를 믿기 시작해야합니다. 어려운 문제와 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 동시에 자신감도 높아집니다. 긍정적 인 태도를 갖고, 측정 가능한 목표를 설정하고, 자신감 있고지지하는 사람들과 관계를 유지하십시오. 거기에서 자신감을 높이는 길을 꾸준히 걸을 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 목표 설정

당신의 강점을 나열하십시오. 이것은 자신에 대해 긍정적으로 생각하고 자신감을 유지하는 간단한 작업입니다. 예, 여전히 개선이 필요한 영역이 있습니다. 모두가 그렇습니다.하지만 종종 자신감 부족은 자신감 부족의 결과입니다. 중요하지 않은 부정적인 것을 제거하는 데 도움이되도록 삶의 긍정적 인 요소를 나열하십시오. 나열 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 재능 또는 기술 : 반드시 경쟁적인 것은 아닙니다. 그것은 당신이 스포츠, 예술, 비즈니스 또는 창의성과 같은 특정 측면에서 재능이 있거나 숙달되어 있다고 생각한다는 것을 의미합니다.
- 특성 : 당신을 자랑스럽게 만드는 성격의 모든 지점을 기록하십시오. 예를 들어, 자신을 열심히 일하거나 돌보는 사람 또는 상상력이 있다고 생각할 수 있습니다.
- 업적 : 그것은 당신이 성취 한 것 중 자신을 자랑스럽게 만드는 것입니다. 콘서트에서 공연하거나 청중 앞에서 연설하거나 생일 케이크를 굽거나 장거리 달리기를 할 수 있습니다.
자신감 부족 이해하기. 종종 이러한 결핍은 일상 생활에서 모든 사람의 지원을받지 못하거나 듣지 못한다고 느낄 때 커집니다. 이것은 어렸을 때부터 시작되며 가족 상호 작용에 뿌리를두고 있습니다. 부모가 너무 엄격하거나 가혹하거나 처벌을받을 수 있습니다. 이러한 유형의 행동은 자신감의 발달을 저해하고 자존감이 부족한 불안하고 주저하며 두려운 성인이됩니다. 반면에 자녀를 과도하게 보호하는 부모는 자녀가 울고, 실패하고, 다시 시도하고, 결국 성공하지 못하게함으로써 자녀에게 해를 끼칩니다. 이 아이들의 성인 버전은 항상 실패에 대한 두려움 때문에 새로운 것을 실험하는 것을 두려워합니다.
- 예를 들어, 부모님이 학교에서의 노력을 비판한다면, 여러분은 자신이 똑똑하지 않거나 인생에서 성공할 잠재력이 있다고 믿고 성장할 수 있습니다. 다른 사람들이 당신이 똑똑하지 않거나 열심히 일하지 않는다고 생각할 수 있습니다.
- 또는 부모가 어렸을 때 당신이 길을 잃거나 납치 될까봐 두려워서 아무데도 보내지 않았다면, 낯선 곳으로 가야한다면 성장하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사실, 실패하거나 길을 잃는 것은 우리에게 배울 기회를 줄 것입니다.
어떤 종류의 자신감을 얻고 싶은지 적어보십시오. 대중 연설에 자신감을 갖고 싶습니까? 대중 연설은 어떻습니까? 자신감을 쌓고 싶은 분야를 적어보세요. 거기에서 더 명확하게 계획하는 것이 가능합니다.
- 예를 들어, 그룹 프로젝트의 수업에 발표하고 싶다는 것을 알 수 있습니다. 또는 팀 게임을하거나 다른 일을 할 때 더 자신감을 갖고 싶다고 적으십시오.
계획 작업은 간단합니다. 자신감을 얻고 자하는 곳을 알고 나면, 자신감을 높이는 방법을 구체적으로 결정해야합니다. 행동 계획의 단계를 기록해야합니다. 작게 시작하여 점차 더 어려운 상황이나 상호 작용으로 이동합니다.
- 예를 들어, 매일 적어도 한 사람과 대화를 시작하고 싶다고 적으십시오. 또는 수업 시간에 또는 그룹으로 질문하십시오. 그런 다음 더 많은 사람들과 이야기하거나 더 많은 질문을하여 연습하십시오. 연습은 자신감을 얻는 데 없어서는 안될 부분입니다.
- 내년에 3 개의 새로운 직업을 인터뷰하거나 2 개의 새로운 학교에 지원할 계획입니다. 아니면 일주일에 한 번 친구들과 외출하거나 좋아하는 수업에 참여하는 것과 같이 행동 계획이 더 작을 것입니다.
작고 측정 가능한 목표를 설정하십시오. 목표가 세부 단계로 분류되었는지 확인하십시오. 이렇게하면 진행 상황을 추적하고 성과에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 또한 목표를 관리하고 달성 할 수 있는지 확인하십시오.
- 예를 들어 몇 걸음으로 계산할 수있는 목표는 "단계 : 6 개월 동안 연습 한 다음 트랙의 절반을 달리고 3 개월 동안 연습합니다. 목표 : 트랙을 끝까지 달리십시오.
- 목표를 기록하고 계획을 세우십시오. 적어두면 이러한 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 문제가 발생하면 계속 진행하기 전에 배운 내용을 재고하거나 고려하십시오.
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4 단계 중 2 : 자신감 얻기

필요한 정보를 수집하십시오. 자신이 원하는 영역에 따라 필요한 리소스를 찾아야합니다. 목표를 달성하기 위해 공식적인 훈련이나 교육이 필요한지 확인하십시오. 결국 학교에 다니지 않거나 조종사의 자리에 앉은 적이 없다면 비행기를 타는 데 자신감을 갖기가 어려울 것입니다. 본격적인 과정을 수강하면 연습 할 수있는 많은 기회가 주어지며 이는 자신감을 얻는 좋은 방법이기도합니다.
- 강사를 찾거나, 수업을 들거나, 배워야 할 주제에 대해 읽어보십시오. 성공할 수있는 도구를 얻을 수 있습니다.
항상 긍정적이고 낙관적입니다. 자신감을 얻으려면 집중력과 긍정적 인 태도가 필요합니다. 끊임없이 비판을 받거나 노력이 눈에 띄지 않으면 쉽게 낙담 할 것입니다. 당신이 가지고있는 부정적인 의심을 가지고 그것을 긍정적 인 진술이나 도전으로 바꾸십시오. 자신을위한 루틴을 만들면 격려와 격려의 효과가 있습니다.
- 예를 들어, 매일 아침 양치질을 할 때 거울을보고 자신을보고 웃으며 "오늘 최선을 다하겠습니다. 자신감을 가질 자격이 있습니다!"라고 말합니다.
- 정말 좋아하는 일을하십시오. 음악을 듣고, 미술관을 방문하고, 친구들과 농구를하십시오. 당신이 좋아하는 일을 찾아서 정기적으로하십시오. 부정적인 의심이 되돌아 오는 것을 막을 것입니다.
지원 네트워크를 만듭니다. 부정적인 환경은 자신감을 죽이는 요인입니다. 당신의 노력을 지원하는 사람들과 함께하십시오. 결과적으로, 당신은 주위 사람들의 판단을받지 않고 자신감을 연습 할 자유를 갖게 될 것입니다. 신뢰를 얻기 위해 열심히 노력하고 있음을 지원 네트워크에 알리십시오.
- 문제가 있으면 주저하지 말고 친구 나 가족에게 도움이나 지원을 요청하십시오.
자신의 장점을 상기하십시오. 자신에게도 긍정적 인 특성과 자질이 있다는 사실을 깨닫는 것은 매우 도움이되지만 매일 그것을 지나치게 강조하고 집중하지 마십시오. 그렇지 않으면 곧 자기 의심과 자기 의심의 습관에 빠지게 될 것입니다. 자신을 비판하십시오. 자주 볼 수 있도록보기 쉬운 곳에 자신의 강점 목록을 작성하십시오. 주문이나 긍정을 인용하면 당신이 가진 아름다운 자질과 기술을 떠 올릴 수 있습니다.
- 예를 들어, 화장실을 사용할 때마다 거울을보고 자신에 대해 좋은 말을하십시오. 거기에서 당신의 강점은 당신의 마음에 뿌리 내리고 당신의 자신감을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 자신에게 편안함을 느끼고 다른 사람들의 의견을 두려워하지 않을 것입니다. 그것은 진정으로 자신감있는 사람의 최고의 자질 중 하나입니다.
알려진 위험에 유의하십시오. 자신감이 많지 않다면 위험을 감수하지 않을 것입니다. 반면에, 과신 한 사람들은 무모 할 위험에 처해 있습니다. 자신의 능력과 상황의 본질에 따라 균형을 찾고 위험을 감수하십시오. 예측 된 위험을 감수하면 자신감이 높아져 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
- 위험 감수는 사람마다 다르게 정의됩니다. 당신을 놀라게 할 수있는 사회 단체에 가입하고 싶을 수도 있고, 잔소리를하는 친구에게 반응 할 위험을 감수 할 수도 있습니다. 새로운 사회적 상황을 즐기거나 해로운 상황에서 벗어날 수있는 기회를 스스로에게주십시오.
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4 단계 중 3 : 어려운 상황에서도 자신감 유지

거부를 처리하십시오. 거절은 삶의 일부라는 것을 이해하십시오. 아프더라도 자신을 들어서 인생을 계속할 수 있습니다. 부드러운 태도로 거절을 다루는 법을 배우십시오.예를 들어, 당신은 예의 바르게 반응하고 거절을 받아 들여야합니다. 다른 사람의 결정을 존중하면 자신에 대해 자신감과 자신감을 갖게됩니다.
- 포기 하지마. 당신이 관계, 구인, 승진에 실패했다고해서 그렇다고해서 시도를 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 그 거부로부터 배우고 계속 나아가십시오.
괴롭힘에 대처하십시오. 자신을 위해 일어서십시오. 괴롭힘은 당신이 허용한다면 계속해서 당신을 표적으로 삼을 것입니다. 대신 일어 서서 친구들에게 도움을 요청하십시오. 자신 있고 용감한 태도로 괴롭힘에 대처하십시오. 가해자에게 즉시 행동을 중단해야한다는 점을 분명히하십시오.
- 당신의 삶의 일부가 괴롭힘을당하는 것을 받아들이지 마십시오. 괴롭힘은 잘못된 것이며, 상황을 바꾸기 위해 상급 상사 나 학교 교장에게 이야기해야하더라도 괴롭힘을 당하지 않고 살 권리가 있습니다.
면접으로 처리하십시오. 취업 면접을 할 때 자신감은 매우 중요합니다. 고용주는 종종 자신감 있고 능력있는 사람을 찾습니다. 이처럼 중요한 이벤트가 진행되는 동안 압도되거나 긴장되기 쉽지만 가장 좋은 방법 중 하나는 자신감있는 척하는 것입니다. 편안 해지면 진정한 태도에 대해 걱정할 필요가 없다는 느낌이들 것입니다.
- 인터뷰 중에 자신의 말을 듣고 주장하십시오. 단순히 앉아서 질문에 답하지 마십시오. 대신 면접관과 적극적으로 소통하고 목표를 보여 주도록 노력하십시오. 당신은 정말 집중하고 자신감있게 보일 것입니다.
공개적으로 말할 때 취급. 효과적인 연설을 준비하고 갖는 주제에 대한 많은 책이 있지만 실제 인간 상호 작용에 관한 한 대중 연설의 핵심 요소 중 하나는 성공 여부입니다. 자신감입니다. 자신감을 얻기 위해 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 기분. 유머는 당신과 청중의 긴장을 풀고 스트레스를 풀어줄 수 있습니다. 청중은 당신에게 관심과 자신감을 느낄 것입니다.
- 자신감을 보여주세요. 자신이 없더라도 자신감있는 사람의 몸짓과 어조를 사용하십시오. 큰 소리로 명확하게 말하고 요점에 관해서는 손을 사용하십시오. 몸을 구부리거나 중얼 거리거나 팔을 꼬지 마십시오.
- 눈맞춤. 눈을 마주 치면 청중이 더 흥분하고 자신감이 생깁니다. 당신의 연설에 진정으로 흥미를 느끼는 몇몇 사람들을 찾아서 관심이없는 사람들이 아닌 그들에게 집중하십시오.
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4 단계 중 4 : 자신을 돌보기

자신을 돌보는 것의 중요성을 인식하십시오. 일반적으로 자신감이 부족할 때 자기 관리에 대한 태도는 "누가 정말로 신경을 쓰는가?"로 떨어집니다. 대답은 당신이 관심을 가져야한다는 것입니다. 위생, 건강 및 시간 관리를 통해 자신을 벗어나게하는 것은 자신감을 떨어 뜨리는 확실한 방법이며, 이상적인 자아는 현실에서 점점 멀어 질 것입니다.
- 자신을 더 잘 돌보면 그주기를 깨고 더 자신감을 가지고 자신을 찾을 수 있습니다.
좋은 위생을 실천하십시오. 매일 아침 청소할 시간을 정하십시오. 목욕하고, 세수하고, 옷을 갈아 입고, 하루를 준비하는 데 필요한 것은 무엇이든간에. 문 밖으로 나가면 평소보다 더 자신감이 생깁니다.
- 자신감을 유지하기 위해 매일 일상을 유지하십시오.
당신의 건강을 돌보십시오. 현미, 과일, 신선한 야채, 유제품 및 무 지방 단백질 만 포함 된 건강하고 간단한 식단을 섭취하십시오. 알코올, 지방이 많은 음식 및 과식을 제한하십시오. 일주일 내내 규칙적으로 운동하십시오.
- 특히 사회적 상황에서 흡연을 지지점으로 사용한다면 금연하십시오. 자신감을 얻으려면이 습관을 포기해야합니다.
수면 관리하기. 규칙적인 수면 일정은 특히 고등학교와 대학 시절에 유지하기 어려울 수 있습니다. 하지만 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 아침에도 같은 시간에 일어나도록 최선을 다해야합니다. 직장이나 학교로 집을 떠나기 전에 적어도 한 시간 전에 일어나십시오.
- 수면 중에 삶을 계몽 할 수 있으므로 하루를 계획하는 첫 번째 단계는 매일 아침 같은 시간에 일어나 일정을 지키는 것입니다. .
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