생리통 치료 (젊은 여자 친구) - 팁

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필요한 것

매월 "빨간불"일은 결코 즐겁지 않으며 수축이 복부와 허리에 통증을 유발할 때 상태가 악화됩니다. 심한 경련이있는 경우 단기적으로는 도움이되고 장기적으로는 예방할 수있는 몇 가지 가정 요법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기

바나나 먹기. 경련은 칼륨 부족으로 인해 발생할 수 있기 때문에 바나나에는 경련 물질 인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨 함량이 높은 다른 식품은 다음과 같습니다.
- 팥, 콩 또는 리마 콩과 같은 흰 콩
- 시금치 나 케일과 같은 녹색 잎 채소
- 복숭아, 자두 또는 건포도와 같은 말린 과일
- 연어, 넙치, 참치와 같은 생선
카페인을 피하십시오. 카페인을 많이 마시면 생리통이 악화 될 수 있습니다. 일부 정보 출처에서는 생리 전후에 커피, 차, 코카 수 등과 같은 카페인 함유 음식 및 음료를 피할 것을 권장합니다.
카밀레 차 (디카 페인) 마시기. Imperial College London의 최근 연구에 따르면 독일 카밀레 차 (또는 Matricaria recutita) 생리통을 완화하는 데 사용됩니다. 카모마일에는 근육 경련을 줄이는 데 효과적인 아미노산 인 글리신이 들어 있습니다. 자궁 긴장을 줄이는 효과 덕분에 카모마일은 생리통 치료에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
스포츠 음료 마시기. 스포츠 음료가 생리통에 도움이된다는 과학적 증거는 없지만 시도해 보면 아프지 않습니다. 스포츠 음료에는 정상적인 경련을 완화하는 것으로 알려진 전해질이 포함되어 있습니다.
- 스포츠 음료가 어떻게 효과가 없을 수 있습니까? 일반적인 경련은 과도한 운동이나 칼륨 또는 마그네슘과 같은 필수 영양소 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 한편, 월경통은 자궁 내벽을 제거하기 위해 자궁 수축 과정에 의해 발생하며 배란 중에 난자가 수정되지 않습니다. 월경 경련과 근육 경련은 일반적으로 동일한 원인이 없으므로 스포츠 음료는 광고 된 것만 큼 효과적이지 않을 수 있습니다.
오메가 -3 지방산 사용하기. 건강한 오메가 -3 지방산이 함유 된 보충제 인 생선 기름 알약을 매일 복용하여 생리통을 완화 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 생선 기름 알약을 매일 복용하는 여성은 위약 만 복용 한 여성보다 월경통을 경험할 가능성이 적습니다.
다른 유익한 보충제를 사용해보십시오. 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담해야합니다. 일부 보충제는 서로 또는 복용중인 약물과 악영향을 미칠 수 있습니다. 다음 보충제는 건강에 도움이되고 생리통 완화에 도움이됩니다.
- 구연산 칼슘, 매일 500-1,000 mg. 구연산 칼슘은 근긴장 유지에 효과적입니다.
- 비타민 D, 매일 400 IU. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 염증과 싸우도록 도와줍니다.
- 비타민 E, 하루 500 IU의 복용량. 비타민 E는 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 360mg의 마그네슘을 월경 전 3 일 동안 복용합니다.마그네슘은 월경 중 경련을 포함하여 근육 경련을 유발하는 월경 중 방출되는 화학 물질 인 프로스타글란딘의 수준을 낮추는 역할을합니다.
당밀 1 티스푼 (5ml)을 마 십니다. 설탕 정제 과정에서 생산되는 당밀은 영양가가 매우 높습니다. 이 유형의 당밀은 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 망간, 비타민 B6 및 셀레늄이 풍부합니다. 이러한 영양소는 혈액 응고를 제한하고 근육을 진정시키고 신체의 영양 수준을 회복시켜 경련을 줄이는 데 도움이됩니다. 광고

3 가지 방법 중 2 : 근육 스트레칭 및 운동

다리 높이. 발이 몸보다 약 30 ~ 60cm 높이가되도록 베개에 발을 올려 놓습니다. 이 자세는 자궁 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
침술을 시도하십시오. 많은 연구에 따르면 침술 여성은 통증이 덜하고 약을 덜 복용합니다. 침술은 신체의 혈액 가스 (또는 에너지 부족)의 균형을 유지함으로써 작동합니다. 월경통의 경우 비장과 간에서 혈액 가스 불균형이 분명합니다.
10 초 동안 복부를 누릅니다. 가벼운 압력을 가하고 필요에 따라 10 초 단위로 반복하는 것이 가장 좋습니다. 당신의 몸은 경련의 고통 대신에 압력을 느끼기 시작할 것입니다. 주의가 산만 해지는 것 외에도 압력은 통증 완화에도 도움이됩니다.
배꼽 마사지. 복부 앞과 허리 뒤에서 마사지 할 수 있습니다. 가능하다면 친구 나 친척에게 허리를 마사지 해달라고 부탁하십시오. 이 요법은 일정 기간 동안 상당한 통증 완화를 제공합니다.
산책. 걷기는 월경 경련 통증 완화를위한 쉽고 효과적인 치료법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 3 번 이상 30 분 동안 빠르게 산책하고이 운동을하십시오. 걷기는 베타-엔돌핀을 유지하고 프로스타글란딘 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
조금 조깅하십시오. 이렇게하면 통증을 완화 할 수있는 충분한 운동을 할 수 있습니다. 운동 외에도 다른 유형의 유산소 운동을 시도 할 수 있습니다. 위와 같이 주 3 회 중간 강도의 유산소 운동을 위해 30 분을 따로 두십시오.
- 사이클링
- 수영
- 댄스
- 농구와 배구와 같은 스포츠는 본질적으로 달리기를 요구합니다.
크런치 몇 번 해보기. 어떤 운동이든 도움이되지만 크런치는 특히 복부 근육에 작용하여 복부 외부의 쾌적한 타는듯한 느낌에주의를 기울여 내부의 통증을 잊습니다.
- 운동을하면 신체가 스스로 생성하는 진통제 또는 모르핀 인 베타-엔도르핀을 분비합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 다른 방법으로 생리통 완화

뱃속에 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 놓습니다. 번갈아 가며 뜨거운 물병을 복부와 허리에 바릅니다. (갈아 입을 준비가 된 두 개의 뜨거운 물병이 필요할 수 있습니다.)
따뜻한 목욕을한다. 온수 목욕은 여성의 생리통을 완화하는 온열 요법의 한 유형입니다. 따뜻한 물에 담그는 방법은 근육에 진정 효과가있어 통증이 덜하다고 믿어집니다.
- 목욕에 엡솜 소금 한두 컵을 섞어보십시오. 엡 솜염은 마그네슘 함량이 높으며이 미네랄이 부족하면 경련을 일으킬 수 있습니다. 적어도 30 분 동안 욕조에 몸을 담그십시오.
- 바다 소금 한 컵과 베이킹 소다 한 컵을 물에 넣으십시오. 이 조합은 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최소 30 분 동안 담가야합니다.
진통제 복용하기. 이부프로펜, 파라세타몰 또는 생리통에 특화된 진통제와 같은 진통제를 선택하십시오. 약 상자의 지침에 따라 사용하는 것을 잊지 마십시오!
의사에게 피임약에 대해 문의하십시오. 심한 생리통에 대처하려면 피임약에 대해 의사와 상담하십시오. 피임약은 통증을 완화하고 월경과 관련된 팽만감과 경련을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 중에 심한 경련을 경험하면 적절한 피임 계획에 대해 의사와 상담하십시오.
예방 조치를 취하십시오. 당신을 괴롭히기 전에 생리통을 예방할 수 있습니다. 다음은 생리통을 다루기 전에 피해야 할 요소입니다.
- 알코올, 담배 및 기타 각성제
- 스트레스
- 운동 부족
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조언

편안한 자세를 찾으십시오.
- 무릎을 구부린 상태에서 옆으로 눕고, 공처럼 구부러진 것처럼 다리를 안쪽으로 눕습니다.
- 애완 동물이 있으면 잠시 무릎에 앉히세요! 반려 동물의 열과 체중이 통증 완화에 도움이됩니다. (애완 동물을 쓰다듬는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.)
- 위장에 누워서 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬며 가끔 10 초 동안 숨을 참는다. 이 방법은 심박수를 늦추므로 신체가 스트레스를 줄일 수도 있습니다. 이것은 또한 당신이 잠들도록 도울 수 있습니다!
- 앉을 때 몸을 앞으로 기울여 통증을 완화하십시오.
- 통증 바로 아래에 베개로 엎드려 눕습니다.
- 무릎을 위로 구부리고 무릎을 배에 대고 앞으로 몸을 숙입니다.
청바지, 티셔츠 또는 청바지와 같이 허리 둘레를 조이는 옷을 입지 마십시오. 헐렁한 반바지 나 트레이닝 복을 입으십시오.
가열 패드를 뱃속에 놓습니다.
물을 많이 마신다. 물이 많을수록 좋습니다.
주의를 돌리십시오. 고통을 잊기 위해 적극적으로 행동하십시오. 간단한 스트레칭과 운동을하십시오. 또 다른 대처 전략은 고통에 대해 생각하지 않는 것입니다. 고통을 생각하면 더 많은 고통을 느낄 것입니다. TV를 보거나, 책을 읽거나, 통증을 완화하기 위해 편안한 일을하십시오.
호흡법을 사용하여 통증 완화 : 코를 통해 천천히 숨을들이 마시고 입으로 내쉬십시오.
약간의 꿀과 함께 뜨거운 차를 마신다.
감염된 부위를 마사지하십시오.
직장에 가거나 외출 할 때 진통제를 지갑이나 배낭에 보관하십시오. 미국에서는 진통제를 학교에 가져올 때주의해야합니다. 일부 학교에서는 학생들이 약을 포함하여 어떤 것도 학교에 가져 오는 것을 허용하지 않기 때문입니다.
쌀, 콩 또는 아마씨를 양말에 넣고 전자 레인지에서 1 분 동안 가열 한 다음 위에 바릅니다.
정기적으로 화장실에가는 것을 잊지 마십시오. 변비가있을 수 있습니다.
엄지 발가락과 두 번째 손가락 사이의 포인트를 압력 포인트처럼 눌러 통증을 완화합니다.

경고

항상 라벨의 지시를 따르십시오. 약물 과다 복용은 치명적일 수 있습니다.
생리통이 심하고 지속적이며 일상 생활에 지장을주는 경우 의사와 상담하십시오. 통증을 조절하기 위해 더 강력한 진통제 나 피임약이 필요할 수 있습니다.
가열판과 뜨거운 물병 사용시주의하세요. 방치하면 화상을 입을 수 있습니다.
약품 라벨 또는 식품 포장의 알레르기 권장 사항을 따르십시오.