콘텐츠

• 단계
• 조언

개인 "약점"의 주요 개념은 불완전 성입니다. "단점"은 결함입니다. 완벽한 사람이 없기 때문에 모두가 결함이 있습니다. 그러나 특정 상황에서 스트레스를받는 성격, 능력 또는 습관의 여러 측면이 있습니다. 자신을 이해하고 사랑하는 방법을 찾아서 다른 이름으로 "약점"이라고 부르기 시작하십시오.

단계

3 단계 중 1 : 실제 자체 평가 구축

1. 

   결점의 이름을 바꿉니다. 결함을 "흠집"이라고 부르지 마십시오. 대신 그들을 가혹하게 판단하기보다는 특성으로 간주하십시오. "장애", "습관"또는 "내 성격"이라고 불러야합니다.
   • 당신의 성격을 약점으로 분류하지 마십시오. 당신은 자신을 "수줍음"또는 "무관심 함"으로 생각할 수 있습니다-아마도 나쁜 것입니다. 또는 자신을 새로운 사람에 대해 흥분하는 데 시간이 걸리는 사람이라고 생각할 수 있습니다. 괜찮습니다.
   • 모호하고 비판적인 대신 사랑스럽고 상세한 언어를 사용하십시오. 매일 거울을보고 "나는 나 자신을 정말 사랑해"라고 말한다. 말 그대로 큰 소리로. 고층 빌딩 위에 "나는 내 자신이 자랑스러워"라고 외친다. 예를 들어, 귀하의 단점이 극도로 나 빠졌다고 가정 해 보겠습니다. 그렇다면 지붕 위로 올라가서 "나는 못 생겼고 자랑스러워"라고 외치십시오. 사람들은 당신이 가진 용기에 대해 당신을 존경 할 것입니다.
   • 그게 "핸디캡"인가요? 상대적으로 무해한 단점은 실제로 "수정"이 필요하지 않을 수 있습니다. 차이점을 일치시키는 방법을 배우면됩니다.
   • 때때로 도움이되는 것입니까? 일부 특성은 때로는 좋고 때로는 나쁘다. 그것은 단점이 아닙니다. 그것은 당신이 그것을 사용할 때와 다른 방법으로 접근해야 할 때를 알기 위해 열심히 노력해야 할 일입니다. 예를 들면 :
   • 완고함은 결단력이 될 수 있습니다. 완고한 사람은 일이 잘못 될 때 확고 해져 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 옳은 일에 굳건 해짐은 진정한 선물이 될 수 있습니다.
   • 완벽주의는 때때로 완벽합니다. 완벽 주의자들은 불완전한 세계를 세계가 하나가되지 않을 때 노력과 좌절이 필요한 표준에 맞추려고 할 때 문제에 봉착합니다. 그러나 외과의, 올림픽 선수 및 엔지니어의 경우 완벽이 목표 인 직업에서 발전합니다.

2. 

   
   
   목록 만들기 모두 당신의 강점과 능력. 당신에게 일어나는 모든 일을 포함하십시오. 필요하지 않거나 눈에 띄지 않을 수 있다고 생각하므로 품질을 제거하지 마십시오. 인내, 친절, 용기, 결단력, 미각, 지성 또는 충성도와 같은 것들을 나열하십시오. 때로는 결점에 너무 많은 초점이있어 자신의 강점을 잃습니다. 이해하기 쉬운 자체 평가를 통해 자신에 대해보다 균형 잡힌 견해를 얻을 수 있습니다.
   • 혼자서 목록을 작성하기에는 너무 우울하다면 먼저 글을 쓰십시오.
   • 또한 친구와 가족의 의견을받습니다. 때때로 다른 사람들은 우리가 항상 우리 자신에게 인정하지 않는 좋은 점을 봅니다. 그리고 종종 이러한 자질은 과소 표현됩니다.

3. 

   
   
   당신이 자랑스러워하는 것들을 나열하십시오. 달성 한 목표, 자신을 놀라게 한 순간, 힘든 시간과 같은 성과를 나열하십시오. 어려운 상황에서 회복하고, 문제가 생겼을 때 누군가와 함께하고, 직장이나 학교에서 프로젝트를 완료하거나, 배운 것들을 자랑스럽게 생각할 수 있습니다. . 자신의 강점, 잘하는 법을 배운 것들을 적어보십시오.

4. 

   
   
   자신의 경향이나 요구 사항을 나열하고주의를 기울이십시오. 불편한 사항을 목록으로 작성하여 자유롭게 작성하십시오. 변경하고 싶은 자신에 대한 목록을 작성하십시오. 최대한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어, "나의 외모"라고 쓰는 대신 "내 피부에 여드름이 났을 때가 마음에 들지 않습니다"라고 적습니다. 이슈에 대해 글을 쓰는 경우 가능한 한 맥락에 맞게 작성하십시오.

5. 

   과거의 경험을 생각해보십시오. 특정 습관과 생활 방식을 어떻게 가지고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 문화적입니까? 익숙한가요? 생물학적입니까? 언제 발생 했습니까? 다른 사람에게 비판을 받았습니까? 당신은 당신에게 무언가를 팔기 위해 당신을 불안하게 만들려고하는 회사의 메시지에주의를 기울이고 있습니까? 나중에 후회할 말을하면 이것이 가족에게서 배운 독창성이 부족한 것인지 아니면 딜레마에 대한 반응인지 스스로에게 물어보십시오.
   • 너무 많은 돈을 지출한다면, 이러한 사건을 일으키는 원인이 무엇인지, 처음에 돈을 지출하기 시작한 방법, 지출하는 동안 원하는 것이 무엇인지 자문 해보십시오.
   • 과거의 행동을 더 많이 이해할수록 자신을 용서할 가능성이 높아집니다.

6. 

   생각을 바꾸십시오. 왜 그들을 "단점"으로 보셨습니까? 이러한 특성이 긍정적입니까? 강점 목록을보고 나열된 강점이 "약점"이라고 생각하는 특성과 관련이 있는지 자문 해보십시오. 자신의 특성에 대해 긍정적 인 생각을 시작하십시오.
   • 아마도 당신은 자신이 너무 민감하다고 생각할 것입니다. 공감이 문제의시기에 다른 사람들을 위로 할 수있는 강력한 공감 기술을 가지고있는 이유와 사람들이 당신을 돌보는 이유를 상기시키기 위해이 생각을 재구성하십시오. 및 지원.
   • 또는 쉽게 흥분 할 수 있지만 놀라운 창의력과 관련 될 수 있습니다.
   • 긍정적 인 형성은 이러한 자질을 바꾸지 않지만, 자신을 받아들이는 데 도움이되는 건강한 전망을 제공 할 수 있습니다.
   광고

3 단계 중 2 : 완전한 자기 수용 연습

1. 

   자기 비판을 피하십시오. 친절과 존경심으로 자신을 대하십시오. 자신을 비난하는 대신 침착하게 자신에게 이야기하십시오. 부정적인 생각과 감정이 생기면 그것을 식별하십시오. "이건 내가 너무 뚱뚱하다는 생각이야"라고 말하거나 "아, 나는 '모든 사람이 나보다 더 많이 아는 것 같아'"라고 말할 수 있습니다.

2. 

   다른 사람의 확인을 수락하십시오. 칭찬을 받으면 "감사합니다"라고 말하세요. 칭찬이 진실하고 진실하다면 그것을 부정하는 것은 무례합니다. 칭찬을 거부한다는 것은 다른 사람과 긍정적 인 관계를 맺을 기회를 놓치고 자신에 대한 긍정적 인 긍정을 잃는 것을 의미합니다. 친구와 가족이 당신에 대해 이야기하게하십시오.
   • 자신에 대해 정말로 우울하다고 느끼면 사랑하는 사람에게 자신에 대해 좋아하는 것에 대해 이야기 해달라고 요청할 수 있습니다. 조언을 받고 제공하기 위해 진행합니다.

3. 

   누군가가 당신을 끌어 내리려고하는지 주목하십시오. 어떤 잔인한 사람들은 친절한 외모로 그들을 숨 깁니다. 그의 결점을 지적하는 친구가 있습니까? 당신의 삶에서 당신을 행복하게 만들거나 공개적으로 또는 개인적으로 당신을 비판하는 사람이 있습니까? 당신이 자랑스러워 할 때, 누군가가 혼란 스럽거나 굴욕적인 행동으로 당신을 최대한 낮추려고 하는가?
   • 이 사람들을 당신의 삶에서 벗어나게하거나 그들과 가능한 한 적은 시간을 보내십시오.

4. 

   개선하기 전에 자신을 사랑하십시오. 근본적인 변화를 시도하기 전에 상황을 받아들이십시오. 자신의 고유 한 가치와 귀여움을 먼저 인정하지 않고 자신을 바로 잡으려고하면 자신을 다칠 수 있습니다. 자기 계발은 도움이되지만 먼저 자신을 사랑해야합니다. 물을 뿌리고, 가지 치기, 심기 및 일반적인 유지 관리가 필요한 호화로운 정원으로 자신을 바라보십시오.
   • 학교에서 더 잘하고 싶다면 먼저 자신에게 "나는 똑똑하고 열심히 일하며 꿈과 야망이있다. 내가하고 싶은 일을 할 수있는 능력이있다"라고 스스로에게 말하십시오.
   • "나는 너무 멍청하고 게으르고 기말 시험에 실패했고 다음에 실패 할 것입니다."라고 말하지 말고 위의 말을하십시오.
   • 긍정적 인 프레임 워크가 있으면 계속해서 실행 계획을 따를 수 있습니다.

5. 

   자기 향상을 보는 방식을 바꾸십시오. 계속하고 싶은 것이 있으면 약점을 제거하거나 숨기는 것이 아니라 새로운 기술을 배우는 것입니다.
   • "나는 너무 많이 말하는 것을 그만 둘 것"이라고 말하는 대신에 "나는 더 효과적으로 듣는 법을 배울 것입니다."라고 스스로에게 말하십시오.
   • "나는 비판적인 태도를 그만 둘 게요"라고 말하는 대신 "다른 관점과 삶의 방식을 이해하고 받아들이 기 위해 더 열심히 노력할 것입니다."라고 말하십시오.
   • "체중 감량 할거야"라는 말 대신 "더 많이 운동하고, 더 잘 먹고, 스트레스를 줄임으로써 계속해서 내 몸을 더 잘 돌볼 것"이라고 말해보세요.

6. 

   비현실적인 표준을 실현하십시오. 우리가 세상에서 만나는 많은 이미지, 신념 및 아이디어가 있습니다. 그들은 자신이나 타인을 존중하는 데 실용적이지 않을 수 있습니다. 이는 미디어, 학교와 같은 조직에서 제공하거나 가족 및 친구가 호스팅 할 수 있습니다. 자신의 일부 측면에 불만이있는 경우 이러한 아이디어에 직면 할 수 있습니다. 예를 들면 :
   • 슈퍼 모델처럼 보입니다. 극소수의 사람들 만이 배우, 모델 또는 누군가와 같은 곳에서 올 수 있습니다. 대부분의 사람들은 아름답고 병 들기 위해 태어나지 않으며, 아름다움에있는 것이 무엇이든 존재합니다. 그러나 그들은 일반적 으로이 이미지를 만들기 위해 메이크업 팀, 개인 트레이너, 디자이너 및 그래픽 아티스트가 있습니다. 이 기준을 낮추는 것은 단점이 아닙니다. 당신은 평범한 사람 일뿐입니다. 괜찮습니다. 현실적 기준에 맞추면 당연히 행복하지 않을 것입니다.
   • 완벽한 학생이 되십시오. 대부분의 교육은 수학, 과학 및 문해력에 중점을 둡니다. 이것이 중요하지만 모든 사람이이를 강점으로 보는 것은 아닙니다. 최고의 연기자조차도 실패하거나 때로는 마감일을 잊어 버립니다. 불행히도 학교는 종종 당신이 좋은 친구인지, 당신의 예술적 능력, 당신이 스포츠를 얼마나 잘하는지, 당신의 노력 또는 용기 있고 모험적인 사고 방식을 분류하지 않습니다. 친구. 좋은 학생이 아니라고해서 반드시 단점이되는 것은 아닙니다. 단지 당신의 힘이 다른 분야에있을 수 있다는 것입니다. 당신은 반드시 A 학생이 아니어도 성공적인 사람이 될 수 있습니다.
   • 다른 가족 구성원처럼 "고성능을 달성"할 필요가 없습니다. 다른 구성원이 인정하는 가족 특성이 없으면 결점을 느낄 수 있습니다. 당신은 완벽하지 않을 수 있지만 당신은 다릅니다. 적절하고 사랑이 많은 가족은 이것을 받아 들일 수 있지만, 다른 사람과 같지 않으면 자신이되기가 어려울 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
     • 스포츠 능력 / 취미
     • 지식
     • 정치적 편견.
     • 믿음
     • 가족 사업에 대한 기대
     • 예술적 기교
   광고

3/3 부 : 앞으로 나아 가기

1. 

   자기 개선과 자기 수용의 차이를 이해하십시오. 좋은 것과 나쁜 것을 모두 받아들이는 것이 개인적인 성장에 헌신 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신 자신을 받아들이는 것만큼이나 간단합니다.-좋은 것이 든 나쁜 것이 든-당신이 누구인지. 당신은 당신 자신이고 그것은 정상이고 결함이 있으며 모든 것입니다. 자기 수용은 불완전하고 독특한 사람인 현재 자신을 무조건 받아들이는 것을 의미합니다.
   • "과식을 멈추고 살을 빼면 나 자신을 받아 들일 수있다"고 계속 생각한다면, 당신은 항상 방해받을 수있는 자기 수용 조건을 설정하는 것입니다. 자기 계발을 추구하고, 자신을 더 생산적으로 만들거나, 더 강해지도록 자유롭게 느끼십시오. 질환 자신을 받아 들일 수 있습니다.

2. 

   도움을 요청하는 방법을 알아보십시오. 때때로 자신에 대해 갈등을 느끼거나 우울함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 상황을 개선하는 방법 중 하나는 자신의 감정에 대해 이야기하거나 주변 사람들에게 도움을 요청하는 것입니다. 혼자 일 필요는 없으며 도움을받을 자격이 있습니다.
   • 학교 나 직장에서 힘들다면 누군가에게 이야기하십시오. 그들은 진심으로 듣고 상황을 개선하는 방법을 알아낼 수 있도록 도와줍니다.
   • 자신에 대해 종종 부정적이라고 느끼면 의사에게 불안, 우울증 및 신체 장애와 같은 문제를 확인하도록 요청하십시오. 도움을받는 것은 문제를 개선하기 위해 취해야 할 첫 번째 단계입니다.
3. 진행중인 작업으로 자신을보십시오. 시간과 경험은 약점을 해결할 수있는 많은 기회를 만듭니다. 성장하고 발전하기 위해 우리는 종종 시간이 필요하고 많은 실수를 저지르고 심지어 몇 년이 걸릴 것입니다. 자신에게 인내심을 가져라. 단점을 쉽고 빠르게 극복해야한다는 요구는 사람들이 평생 성장하고, 발전하고, 배워야하기 때문에 실망으로 이어집니다. 예를 들면 :
   • 참을성이없는 십대는 책임감있는 성인이됩니다.
   • 한때 가난한 학생이었던 3 학년이 새로운 학습 기술을 배우면서 성적이 올라갑니다.

4. 

   지원 그룹을 찾으십시오. 지원 그룹은 자존감 구축부터 섭식 장애 회복에 이르기까지 여러 가지 이유로 이용할 수 있습니다. 문제가있는 경우 현지 지원 그룹을 검색하거나 활동적인 온라인 공간을 찾는 것을 고려하십시오. 그룹은 당신이 이해하고, 당신의 특성을 받아들이고, 외로움을 덜 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 소수 집단을 돕는 것을 목표로하는 다양한 집단이 있습니다. 자존감을 지원하고 모든 규모의 건강, 자폐증 문화 및 웹 사이트 asexuality.org와 같은 문제 해결에 도움이되는 많은 커뮤니티를 찾을 수 있습니다. 1900599930으로 전화하여 심리적 위기 예방 센터 (PCP)에 연락하십시오.

5. 

   긍정적 인 사람들과 어울리십시오. 자신에 대해 기분이 좋게 만드는 사람과 시간을 보내십시오. 기분을 상하게하는 사람들과의 접촉을 제한하십시오. 당신을 지원하고 당신을 더 행복하게 해주는 사람과 시간을 보내는 것이 중요합니다.
   • 주도권을 잡고 사람들에게 당신과 어울리도록 요청하십시오. 그들과 함께 산책을 가거나, 방문하여 이야기를 나누거나, 계획을 세우도록 초대하십시오.

6. 

   계속하다 용서하다. 우리는 많은 것을 바랄 수 있지만 과거를 바꿀 수는 없습니다. 결정이나 행동 방식의 결과로 과거의 실수를 반성하십시오. 당신이 할 수있는 일은 실수를 인정하고 경험을 통해 배우고 성장하는 것입니다.
   • 실수에 집중하는 것을 멈출 수 없다면 "나는 당시에 가지고 있던 정보 (또는 능력)로 최선의 결정을 내렸다"고 스스로에게 말하십시오. 실수가 끝나면 이제 미래를위한 결정을 내릴 때 새로운 정보를 얻게됩니다.
   광고

조언

• 일부 "흠집"은 실제로 자폐증, 난독증 또는 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (ADHD)와 같은 결함의 증상입니다. 자신을 다르게 보이게하는 다양한 습관이 있다면 조사를하고 의사와 상담해야 할 수 있습니다. 장애를 진단하면 도움을 받고, 자신을 더 잘 이해하고, 장애인을위한 지원 커뮤니티와 연결하는 데 도움이됩니다.