BRAT 다이어트를 준비하는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

콘텐츠

단계
경고

BRAT (바나나 : 바나나, 쌀 : 쌀, 사과 소스 : 사과 소스, 토스트 : 토스트) 식단은 설사 나 입덧이있는 많은 사람들에게 널리 채택되었습니다. 이러한 음식은 숙취가있는 사람들에게 좋지만 최근 연구에 따르면 BRAT 식단 만 섭취하면 단백질과 칼로리가 부족하기 때문에 실제로 질병의 회복을 늦출 수 있습니다. 그리고 비타민. BRAT 다이어트를 시작하고 영양가 있고 소화하기 쉬운 몇 가지 음식을 추가하는 것이 올바른 회복 경로를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

단계

2 단계 중 1 : BRAT 모드

바나나 먹기. 바나나는 소화하기 쉽고 칼로리가 풍부하여 구토와 설사 중에 종종 손실됩니다. 바나나에는 또한 설사를 더 빨리 멈출 수있는 효소 아밀라아제에 저항하는 전분이 풍부합니다.
- 어떤 사람들은 잘 익은 바나나가 익지 않은 바나나보다 먹기가 더 쉽다고 생각합니다. 무엇이 당신에게 적합한 지 주목하십시오.
찐 쌀을 준비합니다. 쌀은 탈수 율을 높이고 병에 걸리는 시간을 줄여줍니다. 여러 가지 방법으로 쌀을 요리 할 수 있습니다.
- 밥솥을 사용하십시오.
- 쌀 한 컵과 물 1.5 컵을 끓인 다음 냄비를 덮고 불을 끓는 모드로 줄이십시오. 물이 마를 때까지 약 20 분간 기다립니다.
- 밥이 먹을만큼 부드러워 질 때까지 끓는 물에 밥을 지었다가 물기를 빼십시오.
사과 소스를 사거나 만드십시오. 사과는 변을 더 단단하게 만드는 데 도움이되는 섬유질이 적은 식품입니다. 생과일은 소화가 어렵 기 때문에 사과 소스가 통 사과 나 얇게 썬 사과보다 선호됩니다. 나만의 사과 소스를 만들려면 :
- 껍질을 벗기고, 껍질을 벗기고, 껍질을 벗기고, 4 등분으로 자른 사과 6 개를 큰 냄비에 넣고 물 한 컵과 레몬 주스 1 테이블 스푼 (15ml)을 넣습니다.
- 스토브를 가열 한 다음 불을 줄이고 30 분 동안 끓입니다.
- 필요한 경우 감자 분쇄기를 사용하여 큰 사과 조각을 분쇄하십시오.
- 설탕 1 티스푼을 넣고 저어주세요. 계피 ¼ 티스푼을 넣을 수도 있지만 배가 소름이 끼칠 수 있습니다.
- 사과 소스를 산다면, 달지 않거나 '설탕이 첨가되지 않은'사과 소스를 구입하십시오.
토스트를 만드십시오. 토스트는 소화하기 쉽고 섬유질이 적은 간식으로 대변을 더 단단하게 만듭니다. 여분의 영양소를 얻으려면 소화가 가능하면 케이크에 잼을 뿌릴 수 있습니다. 버터와 땅콩 버터는 지방이 풍부하고 소화하기 어렵 기 때문에 피해야합니다.
- 볶은 통밀 빵은 일반적으로 볶은 흰빵보다 더 유익하지만 그다지 중요하지 않습니다. 통 곡물 제품에 함유 된 섬유질 함량이 높으면 배탈을 일으키는 것으로 나타났습니다.
광고

2 단계 중 2 : BRAT 식단 보충하기

수분을 충분히 섭취하십시오. 자주 구토를한다면 단단한 음식을 먹지 마십시오. 대신, 소아 용액과 같이 전해질이 풍부한 액체를 마시십시오. 구토가 멈 추면 국물, 과일 주스, 카페인 소다 또는 꿀차를 마실 수 있습니다. 작은 모금을 마시고 식사 사이에 충분한 수분을 섭취하십시오.
- 어떤 사람들은 빙수를 씹는 것도 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다.
크래커, 파스타, 삶은 감자 또는 삶은 당근과 같은 더 간단한 전분 음식을 식사에 섭취하십시오. 소화가 잘되지 않는 한 국수에 소스를 넣을 때 조심하세요. 감자 껍질을 벗기십시오.
단백질로 닭고기 먹기. 지방없이 일반 닭고기를 먹으면 위장 소화에 도움이되며 회복을 지원하는 데 중요한 단백질 공급원이 매우 좋습니다.
- 일반 달걀이나 달걀 흰자위는 또한 위장에 부드러 우며 훌륭한 단백질 공급원입니다.
요거트 많이 먹기. 요거트의 유익한 박테리아는 설사의 기간과 강도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 유익한 박테리아의 변종에는 다음이 포함됩니다. 락토 바실러스 람노 서스, 락토 바실러스 로이 테리, Saccharomyces boulardii, 유산균 유산균, 및 Bifidobacteria bifidum.
- 알약이나 분말로 유익한 박테리아를 보충 할 수도 있습니다. 정제와 분말에는 종종 많은 종류의 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
코코아 한 컵을 만들거나 다크 초콜릿을 먹습니다. 연구에 따르면 코코아의 성분은 장에서 물을 분비하는 단백질을 표적으로하고 비활성화시킵니다. 약간의 초콜릿은 대변을 단단하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 코코아를 만드는 경우에는 약간의 우유 만 주면 위장이 아플 때 소화가 어려워지기 때문입니다.
캐롭 분말 또는 차전자피를 사용해보십시오. 캐롭 파우더 1 티스푼과 사과 소스를 섞으면 위장을 진정시키는 데 도움이됩니다. 매일 9-30g의 차전자피를 사용하면 변이 두꺼워 져 설사의 강도가 낮아집니다.
배탈이나 탈수를 유발하는 음식을 피하십시오. 가능한 한 빨리 규칙적인 식단으로 돌아가는 것이 중요하지만 여기에 나열된 간단한 음식으로 시작하여 더 천천히 먹어야합니다. 다음을 피하십시오.
- 지방과 지방이 풍부한 음식, 특히 튀긴 음식.
- 요구르트를 제외한 유제품.
- 말린 과일과 채소, 순수한 주스.
- 카페인과 알코올; 그들은 이뇨제입니다 (탈수시키는 것).
- 디저트 및 사탕 식품; 단 음식은 소화하기 어렵습니다.
- 소금이 든 음식; 너무 많은 소금과 물 부족은 탈수를 악화시킵니다.
광고