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가장 친한 친구와 방금 싸웠습니까? 학교 나 직장에서 나쁜 일이 있습니까? 아니면 날씨 때문에 기분이 좋지 않습니까? 모든 사람은 자신이하는 일을 즐기지 못하는 시간을 겪으므로 혼자가 아님을 기억하십시오. 상황이 어떠하든, 기분이 나아지도록 즉각적인 또는 장기적인 조치를 취할 수 있습니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 즉시 기분이 나아짐

1. 

   울음 소리. 감정적 눈물은 감정적 및 행동 적 균형을 이루기 위해 신체가 엔돌핀 또는 기분을 좋게 만드는 호르몬을 방출하도록 신호를 보냅니다. 그것은 신체가 호르몬을 방출하는 데 도움이 될뿐만 아니라 "울음이 유익하다"는 후에 신체는 더 느린 심박수와 호흡 수로 더 차분한 상태로 돌아갈 것입니다. 울음은 울 때 유익하며 일상 활동에 영향을 미치지 않으면 서 몸이 스트레스와 나쁜 감정을 풀어줍니다.
   • 울음의시기와 빈도를 통제 할 수없는 상황이 있거나 울음이 일이나 생활에 지장을 준다면 다음과 같은 더 심각한 문제의 증상 일 수 있습니다. 우울증이나 불안. 그러한 상황에 처하면 상담 사나 치료사를 만나 부정적인 울음을 관리하는 데 도움이되는 방법을 알아보십시오.

2. 

   
   
   심호흡을하는 데 몇 분 정도 걸립니다. 심호흡을 한 번만하면 기분이 나아질 수 있습니다. 심호흡은 신체의 모든 부분에 전달되는 산소의 양을 증가시켜 근육을 이완시키고 지루하거나 스트레스를받을 때 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 심호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 진정 효과를 만들어냅니다. 현재 스트레스가 많은 상황보다는 호흡에 집중하면 기분이 나아질 수 있습니다.
   • 하루에 20 ~ 30 분 심호흡을 연습 한 사람들은 스트레스와 불안감이 더 낮았습니다.

3. 

   
   
   일기 쓰기. 감정을 기록하는 것은 자신이 느끼는 것을 붙잡을 수있는 장소를 제공하고 또한 각 감정 뒤에있는 상황을 의식적으로 처리 할 수있는 방법을 제공합니다. 저널링은 정신적 통증 완화 과정에 분명하게 추가 될 것입니다. 사실, 연구 결과에 따르면 글쓰기는 정신적으로 건강한 사람을 키우는 데 도움이되며 정서적 스트레스를 줄이는 방법이라고합니다. 또한 저널링은 면역 체계에도 도움이됩니다.
   • 감정적 고통을 겪고 있고 다른 사람과 공유하고 싶지 않다면 일기를 쓰면 마음을 열 수 있고 이해하지 못하는 사람들로 인한 상처를 입지 않습니다. .

4. 

   
   
   좋아하는 활동을하십시오. 창의적 활동은 오래 전부터 항상 감정과 관련이 있습니다. 음악, 춤, 이야기를 통해 감정을 표현하여 회복력을 높이는 문화입니다. . 당신이 창조자이든 창조적 활동의 수용자이든, 취미 운동은 부정적이거나 고통스러운 감정을 창조적 인 것으로 바꾸는 데 도움이됩니다.
   • 예를 들어, 연구에 따르면 빈맥은 편도체의 신경 활동을 감소시켜 불안감 감소와 관련이 있으며, 이는 결국 더 평온함을 느끼게합니다. 또한 음악은 삶을 더 잘 통제 할 수있는 느낌을 만들고 만성 질환을 가진 사람들의 고통을 줄이는데도 영향을 미칩니다.
   • 그림 그리기, 카드 만들기, 삽화 또는 섬유 제품과 같은 시각 예술은 정서적 고통에 긍정적 인 영향을 미치고 자존감에 대한 생각을 향상시킵니다.
   • 춤, 춤 또는 연기와 같은 움직임을 통한 감정 표현은 자기 인식을 높이고 자아 이미지, 문제 해결 및 자신.

5. 

   주변의지지하는 사람들에게 의지하십시오. 연구에 따르면 가족 및 친구와 같이 신뢰할 수있는 지원 "시스템"이 있으면 많은 이점이 있습니다. 지역 사회 지원은 정서적 고통을 치료하는 과정에서 혼자가 아니라 의지하고 안전하다는 느낌을 제공하며 주변 사람들의 지원도 자신을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 도움이됩니다. 믿을 수있는 사람에게 전화하거나 사랑하는 사람에게 이야기하여 고통과 정서적 혼란을 완화하십시오.

6. 

   자신에게 보상하십시오. 자신에게 특별한 것을 대해야 할 때 감정이 엇갈릴 때입니다. 마사지를 받거나, 공원에 가거나, 새 신발을 사거나, 좋아하는 디저트를 만들고, 영화를 보러가는 등 당신이 즐기는 모든 것이 될 수 있습니다. 자신을 즐길 시간을 가지십시오.
   • 책임감있게 수행되어야합니다. 당신은 자신에게 보상하기 위해 무언가에 너무 많은 것을 쓰고 싶지 않다. 그리고 당신의 빡빡한 지출 때문에 더 나빠지는 것을 원하지 않는다.

7. 

   휴식을 취하고 편안하게 웃으십시오. 웃음은 근육을 이완시키는 데 도움이되고 스트레스에 대한 신체의 반응을 향상시킵니다. 동시에 웃으면 걱정과 우울을하면서 기분이 좋아진다. 따라서 재미있는 상황을 회상하거나, 가장 재미있게 만드는 친구에게 전화를 걸거나, 온라인에서 재미있는 동영상을 찾아서 웃을 시간을 가지십시오. 휴식을 취하고 긴장을 푸는 시간을 활용하십시오.

8. 

   잠시 멈 춥니 다. 5 분 동안 걷거나 일어나서 약간의 스트레칭을하면 부정적인 정신 에너지를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 애호가가 아니더라도 몇 번의 스트레칭은 긍정적 인 감정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 항상 스트레스, 불안, 슬픔 등에서 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.

9. 

   알코올 또는 각성제 섭취를 제한하십시오. 자극제와 알코올성 음료는 스트레스와 피로를 느낄 때 즉각적인 마음의 평화를 제공 할 수 있지만 전문가들은 순간적인 평온이 위험 할 가치가 없다는 견해에 동의합니다. 잠재적 인 근육이 발생할 수 있습니다. 압박감과 기타 고통과 불편 함은 약물 남용으로 이어질 수있는 잠재적 요인 중 일부입니다. 이 기사의 모든 단계는 부정적인 감정을 극복 할 수있는 방법을 소개하는 반면 알코올과 약물은 단순히 의존하게 만드는 악순환을 만듭니다. 결국 중독으로 이어질 수 있습니다.
   • 부정적인 감정을 극복하기 위해 정기적으로 각성제에 의존하는 경우 상담사를 만나십시오.
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2 가지 방법 중 2 : 장기적인 노력

1. 

   슬픔을 계속해서 씹는 자신을 느낄 때주의를 돌리십시오. 슬픈 이야기 나 부정적인 감정에 대해 생각하는 것은 그들을 "보상"하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 이렇게 반복해서 생각하는 것은 문제를 해결하는 데 도움이되지 않고 문제를 극복하지 못하기 때문에 종종 비 효과적이고 매우 부정적입니다. 이렇게 생각하면 문제 해결에서주의가 산만해질 수도 있습니다. 이를 제한하는 가장 좋은 방법 중 하나는 지속적으로 자신을 "산만하게"하는 것입니다.
   • 연구에 따르면 자신의 상황을 반복하는 사람들은 종종 자신을 지원해야하는 친구와 가족을 피합니다.
   • 마음을 비워 두는 것은 과거를 계속 생각하는 가장 일반적인 방법입니다. 환경, 주변 소리 또는 신체가 인식하는 감각에주의를 집중할 수 있습니다.

2. 

   경험을 다르게보십시오. 부정적인 경험은 종종 나쁜 감정이나 죄책감이 던져지는 방으로 바뀔 수 있습니다. 다른 각도에서 보는 데 도움이되는 이러한 경험을 변환하는 것입니다. 이러한 경험의 의미를 바꾸면 문제 해결 감정과 자신감을 강화할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신을 아프게하는 상황 후에, 당신의 슬픈 기분을 바꾸기 위해, 당신은 상황에서 배운 것에 대해 생각할 수 있습니다.
   • 당혹스러워서 불편 함을 느낀다면 상황의 우스운면에 대해 생각하고 "자신을 비웃는"방법을 배워 기분이 나아지고 잊어 버리십시오.

3. 

   부정적인 영향에주의를 기울이십시오. 당신이 일기를 쓰거나 친한 친구 나 누군가에게 당신의 영향에 대해 이야기하고 있다면, 그들에 대해 끊임없이 화를 낼 수있는 특정한 것이 있는지 알아보십시오. 그렇다면 문제의 원인을 해결하고 정기적으로 언급하지 않으려면 어떻게해야합니까?
   • 동시에 기쁨과 자신감을 잃게 만드는 원인이 있는지 확인하기 위해 관계를 간단하고 객관적으로 살펴 보는 데 시간을 할애 할 수도 있습니다. 나쁜 관계는 불안, 우울증, 압력 및 기타 여러 부정적인 감정의 원인이 될 수 있습니다.
   • 그 끊임없는 이유가 일에서 나온다면 어떻게 할 수 있습니까? 자신의 사고 방식에 맞게 작업 환경을 변경할 수 없다면 직업 변경을 고려할 수 있습니다.

4. 

   신체적 개선. 점차적으로 건강한 신체를 개선하고 유지하면 정신 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 정서적 향상을 위해 엔돌핀을 방출 할뿐만 아니라 육체적 훈련을 통해 추구 할 수있는 실행 가능한 목표를 세울 수 있습니다. 체육관에 가거나 스포츠 그룹에 가입하면 정신적으로 지원할 수있는 사람들의 네트워크를 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 

   당신이 열정을 가지고있는 것에 시간을 내십시오. 자신의 기여에 대해 기분이 좋으면 자신의 가치와 자신감이 강화 될 수 있습니다.자원 봉사에 참여하고, 지원할 음식을 모으거나 시간을 할애하고 싶다고 느끼는 활동에 참여하십시오.

6. 

   자신의 입장을 상기 시키십시오. 이념적으로 긍정적 인 태도를 유지하는 데있어 가장 어렵고 중요한 측면 중 하나는 직면 한 문제가 우리가 배우고 될 수있는 삶의 불가피한 부분이라는 것을 기억하는 것입니다. 회복력을 높이고 이러한 도전을 극복하면 자신을 자랑스럽게 만들 수 있습니다. 모든 정서적 스트레스를 스스로 극복하고 상황을 어떻게 처리하고 삶에 영향을주지 않고 상황을 극복 할 수있는 것이 가장 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

7. 

   상담 사나 치료사를 만나십시오. 기분이 나아지도록 최선을 다했지만 여전히 압력, 불안 또는 우울증으로 무력감을 느낀다면 전문적인 도움을 받기 위해 상담사를 찾는 것이 좋습니다. 전문가는 당신에게 영향을 미치는 것에 직면하고 대처하는 더 많은 방법을 배우도록 도울 수 있습니다. 또한 치료 요법이나 처방에 대한 제안을 제공 할 수 있으며, 귀하가 알지 못하거나 생각하지 않은 그룹을 지원할 수도 있습니다. 광고

경고

• 자신을 해칠 생각이 들면 즉시 전문가와 상담하십시오.
• 기분을 좋게하기 위해 알코올이나 약물을 사용해야하는 경우, 더 큰 문제가 발생하기 직전에 조치를 취하기 위해 상담사를 만나십시오.