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집중은 시험 검토에서 최대 1 시간 전에 작업 완료에 이르기까지 다양한 전문 및 개인 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중력을 높이고 15 분마다 Facebook 또는 휴대 전화 확인을 중단 할 수있는 실용적인 단계가 많이 있습니다. 당면한 작업에 계속 집중하려면주의가 산만 해지는 유혹에 저항하고 할 일 목록 (휴식 포함)을 작성하고 한 번에 너무 많은 일을하지 않도록해야합니다. 일.

단계

3 단계 중 1 : 집중력 향상을 위해 체계적으로 정리

1. 

   작업 공간을 정리하십시오. 사무실에서 일하든 집에서 공부하든 깨끗하고 깔끔한 공간은 집중하고 작업을보다 효율적으로 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관련성이없고주의가 산만해질 수있는 것은 모두 제거하십시오. 업무에 필요한 물건으로 책상을 정리하고, 휴식에 도움이되는 사진 액자 나 기념품 몇 개만 남겨 두세요.
   • 하루가 끝날 때 청소에 10 분을 할애하면 새로운 깔끔한 루틴을 유지할 수 있습니다.
   • 휴대폰이 필요하지 않은 경우 몇 시간 동안 보관하십시오. 전화기를 책상 위에 놓아 두지 마십시오. 업무 공간이 복잡하고 산만 해집니다.

2. 

   
   
   할 일 목록을 만드십시오. 매일의 시작 또는 주 초에 나열된 할 일 목록은 집중력을 유지하고 작업을 계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 할 일 목록이 짧든 길든, 작업을 지우고 다음 작업으로 넘어갈 때 만족감을 느낄 것입니다. 이것은 또한 당면한 작업에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 작업의 우선 순위를 지정합니다. 가장 중요한 작업을 먼저 배치하십시오. 피곤하고 힘든 작업을 완료해야하는 부담이 적은 하루가 끝날 무렵 작업을 더 쉽게 또는 더 관리하기 쉽게 두는 것이 좋습니다. 어려운 작업을 마지막 순간까지 미루면 하루 종일 완료하는 것에 대해 걱정해야합니다.
   • 예를 들어 할 일 목록은 다음과 같습니다.“전화 해. 자녀를 위해 생일 케이크를 설정하십시오. 의사에게 다시 전화하십시오. 오후 2시에 우체국에 도착했습니다.”

3. 

   
   
   각 작업에 대한 기한을 설정하십시오. 시간 관리는 할 일 목록과 밀접한 관련이 있습니다. 각 할 일 목록 항목 옆에 각 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 기록합니다. 이 시간을 예상 할 때 현실적으로 생각한 다음 설정된 시간 내에 각 작업을 완료하십시오. 이렇게하면 산만 함이 줄어들거나 작업을 완료하는 대신 친구에게 문자를 보내는 데 1 시간이 소요됩니다.
   • 시간이 많이 걸리는 작업을 더 작고 쉬운 청크로 나눌 수 있습니다. 이렇게하면 너무 많은 어려운 작업에 압도 당하지 않게됩니다. 작은 퀘스트는 작은 보상으로 볼 수 있습니다.
   • 예를 들어 다음과 같이 작성할 수 있습니다.“라떼 : 5 분. 이메일 회신 : 15 분. 회사 회의 : 1 시간. 회의록 : 30 분. 보고서 편집 : 2 시간.”

4. 

   
   
   낮에는 잠시 쉬십시오. 일상적인 일정에 휴식 시간을 포함하는 것은 비합리적으로 들릴 수 있지만 실제로 집중할 수있는 체계적인 방법입니다. 1 시간마다 5 ~ 10 분, 일하는 30 분마다 3 ~ 5 분 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 작업을 완료하고 눈을 쉬게하며 다음 작업으로 넘어갈 수있는 시간이 뇌에 더 많이 부여됩니다.
   • 30 분 또는 1 시간마다 벨을 설정하여 휴식을 취해야 함을 알릴 수도 있습니다. 정말로 일하고 싶은 기분이 든다면 휴식을 건너 뛸 수 있지만 습관이되지 않도록하세요.
   • 스마트 폰이 있다면 Pomodoro와 같은 앱을 사용하여 휴식을 포함하여 하루 일정을 잡을 수도 있습니다.

5. 

   주의를 분산시키지 않는 휴식 장소를 선택하십시오. 직장 이메일을 계속 확인하면 휴식을 취해도 마음이 편안해지지 않습니다. 그러니 휴식 시간에 일어나세요. 창 밖을 내다 보거나 몇 걸음 만 나가거나 5 층 계단을 올라가 혈액 순환을 촉진합니다. 그런 짧은 휴식은 다시 일할 때 당신에게 활력을 줄 것입니다.
   • 예를 들어, 3 시간 작업 시간 중 30 분 동안 읽기 목표를 설정할 수 있습니다. 화면에서 눈을 떼고 전체 장을 읽으면 작업을 완료하려는 동기가 높아집니다.
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3 단계 중 2 : 집중력 향상

1. 

   집중력을 높이십시오. 당신이 쉽게 산만해질 수 있다고 생각하더라도, 누구든지 약간의 동기를 가지고 집중하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 해야 할 일은 작업을 선택하고 다른 일에주의를 기울이지 않고 30 분만 할애하는 것입니다. 집중할 수있는 시간을 확인하려면이 작업을 계속하십시오.
   • 몇 주 후에 30 분 동안 집중하기가 쉬울 때, 집중력을 5 분 또는 10 분까지 늘릴 수 있는지 확인하십시오.
   • 적어도 한 시간은 쉬는 것이 좋지만, 더 오래 집중하는 법을 배우면 즉각적인 작업을 더 쉽게 완료하고 더 짧은 시간에 집중할 수있는 능력을 높일 수 있습니다. 보다.

2. 

   완료해야하는 작업을 미루지 마십시오. 내일, 다음 주 또는 다음 달까지 일정이 변경된 약속의 형태로 활동을 미루지 마십시오. 대신 지금 수행하고 다음 프로젝트로 이동하십시오.
   • 예를 들어 이번 주에 고객에게 전화해야한다는 것을 알고 있다면 금요일 오후까지 전화를 두지 마십시오. 월요일이나 화요일 아침에 전화하면이 작업이 일주일 동안 머리에 걸리지 않습니다.
   • 미루는 습관은 집중력을 떨어 뜨리고 생산성을 크게 떨어 뜨립니다.

3. 

   집중력을 높이기 위해 한 번에 한 가지 이상의 일을하지 마십시오. 많은 사람들은 동시에 많은 작업을 완료하기 때문에 멀티 태스킹이 훌륭하다는 오해를 가지고 있습니다. 실제로 이것은 뇌를 혼란스럽게하고 속도를 늦추고 작업에 완전히 집중하지 못하게합니다. 두 작업 사이를 전환 할 때마다 마음이 조정되어야하므로 작업 속도가 느려집니다.
   • 이제해야 할 일 목록을 작성할 때입니다. 각 작업을 완료하는 데 더 많은 동기를 부여 할 것입니다.

4. 

   온라인에서주의를 산만하게하지 마십시오. 산만 함은 집중의 적입니다. 집중력을 높이고 싶다면 다른 산만 함을 피하는 방법을 알아야합니다. 피할 방법을 찾아야하는 산만 함은 무수히 많습니다.
   • 주의가 산만 해지는 것을 방지하려면 인터넷에서 가능한 한 적은 수의 탭을 열도록하십시오. 더 많은 탭을 열수록 한 번에 더 많은 작업을 수행하고주의가 산만 해집니다. 2 시간마다 5 분 동안 이메일, Facebook 또는 꼭 봐야하는 기타 소셜 네트워킹 사이트를 확인한 다음 2 시간이 더 지날 때까지 종료 할 수 있습니다.

5. 

   외부의 산만 함을 피하십시오. 사무실, 도서관 또는 집에서 일할 때 다른 사람에게서주의를 분산시키지 마십시오. 동급생이든, 동료이든, 그것을 요구하는 친구이든 관계없이 다른 사람을 위해 당신의 일을 망치지 마십시오. 일이 끝날 때까지 개인적인 일을 제쳐두십시오. 이렇게하면 작업을 더 빨리 완료하고 더 많은 개인적인 오락을 즐길 시간을 갖게됩니다.
   • 주변 환경이주의를 산만하게하지 마십시오. 시끄러운 장소에 있다면 부드러운 음악을 듣거나 소음 제거 헤드폰을 구입하십시오. 사람들이 무엇을하고 있는지 주위를 둘러보고 싶은 유혹이 생길 수 있지만, 집중을 유지하기 위해 10 분마다 자신을 올려다 보도록하십시오.
   • 커피 숍이나 도서관과 같은 생산적인 환경에서 일하십시오. 사람들이 생산적이라는 것을 보면 성과에 집중하기가 더 쉽습니다.
   • 집중력 향상을 위해 클래식 음악이나 자연의 소리를 들어보세요. 가사가 산만해질 수 있으므로 가사가있는 음악을 듣지 마십시오.

6. 

   마음을 진정시키고 집중력을 높이기 위해 심호흡을 몇 번하십시오. 일하는 동안 지나치게 스트레스를 받거나 안절부절 못하거나 흥분을 느끼면 앉아 눈을 감으십시오. 3 ~ 5 회의 심호흡과 전체 호흡을합니다. 증가 된 산소 수치는 뇌를 자극하여 당면한 작업에 더 쉽게 집중할 수 있도록합니다.
   • 시간이 있다면 3-5 번의 심호흡이 아닌 길고 심호흡을 할 수 있습니다. 예를 들어, 점심 시간 동안 앉거나 누워서 15 분 동안 심호흡에 집중하십시오.
   • 수행 할 작업을 수락합니다. 퀘스트에 맞서면 더 어렵게 만들뿐입니다.

7. 

   껌. 연구에 따르면 껌은 일시적으로 집중력을 높일 수 있습니다. 씹는 행위는 뇌에 필요한 산소의 양을 증가시켜 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 껌이 없다면 껌과 같은 효과를내는 건강에 좋은 간식 (예 : 견과류 한 줌 또는 당근 스틱 몇 개)을 시도해보십시오.

8. 

   카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 하루에 한 잔의 커피 나 차가 하루를 시작할 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 카페인을 너무 많이 마시면 ​​너무 흥분하여 집중하기가 어려울 수 있으며 몇 시간 후에는 불안하거나 떨릴 수도 있습니다. 집중해야 할 때마다 커피 한 잔을 다시 채우고 싶은 충동을 억제하십시오.
   • 카페인을 너무 많이 마시는 것보다는 수분을 유지하고 하루에 차 한 잔만 마시는 것이 가장 좋습니다.

9. 

   멀리있는 물체를 20 초 동안 바라 봅니다. 우리 대부분은 컴퓨터 나 책상에서 일하며 보통 30-60cm 거리에서 봅니다. 이것은 눈의 피로, 과민성 및 집중력 감소를 유발할 수 있습니다. 그러니 몇 초 동안 멀리있는 물체를 바라 보면서 눈을 쉬게하십시오. 이렇게하면 컴퓨터를 다시 볼 때 눈과 마음이 더 잘 집중됩니다.
   • 20-20-20 규칙을 시도해보십시오. 20 분마다 약 6m 떨어진 물체를 바라 보는 데 20 초가 소요됩니다.
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3 단계 중 3 : 집중하려고 할 때 동기 부여 유지

1. 

   일하는 동안 당신이하고있는 일에 대해 자신에게 상기 시키십시오. 목표를 염두에두면 일을 완수하려는 동기가 생기고 집중하면 더 성공할 수 있습니다. 우리가 집중을 잃는 이유 중 하나는 우리가 일을하는 것의 중요성을 인식하지 못하고 다른 것에 의지하는 경향이 있기 때문입니다.
   • 예를 들어, 공부 중이라면이 과제가 왜 중요한지 스스로에게 상기 시키십시오. 시험에서 A를받는 것이 중요하지 않을 수도 있지만 중요한 것은 시험 점수가 과정 결과에 영향을 미치고 졸업하기 위해서는 좋은 점수를 받아야한다는 것입니다. .
   • 또는 직장에서이 일이 왜 중요한지 스스로에게 말하십시오. 직장에서 구입할 수있는 모든 것 또는 하루 일과 후에 즐길 수있는 모든 즐거움을 상기하십시오.

2. 

   달성하기 위해 노력할 수있는 구체적인 목표를 확인하십시오. 사람들은 하나의 큰 목표를 목표로하지 않으면 일련의 산만 한 작은 것들에 쉽게 빠져들게됩니다. 도달하기위한 하나의 목표는 많은 어려움을 겪은 후의 보상이 될 것이며, 당신의 노력이 그만한 가치가 있다고 느끼게 할 것입니다.
   • 그렇다면 일을 완수하기위한 목표는 무엇입니까? 하루 일과 / 공부를 마치고 보트를 구입하거나 경력을 쌓기 위해 충분한 돈을 절약하는 것만 큼 간단합니까?
   • 예를 들어, 당신의 목표는 파티를 위해 집 전체를 청소하거나, 몸매를 갖추기 위해 포기하지 않고 40 분 동안 달리는 것입니다.

3. 

   "집중의 철자"를 읽거나 적으십시오.당신의 목적과 목표를 정확히 알고 나면, 당신의 마음이 방황 할 때마다 당신이 돌아올 수 있도록 도와주는 "주문"을 생각 해낼 수 있습니다. 주문을 큰 소리로 읽는 것이 부끄러 우면 메모에 적어 책상에 붙여보세요.
   • 주문은 다음과 같을 수 있습니다. "페이스 북을 보지 말고 끝날 때까지 문자를 보내지 마십시오. 작업을 마치면 화학 시험에서 최고 점수를 받고, 화학에서 최고가되면 수업에서 최고 순위에 도달 할 것입니다!
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조언

• 지속적으로주의가 산만 해지고 항상 시간을 낭비하고있는 것처럼 느껴진다면 시간 관리 패널을 만들어보고 시간을 어떻게 보냈는지 확인하세요.
• 하루 동안 완료되지 않은 작업 부하에 불만이있는 경우 완료된 작업과 완료되지 않은 작업을 추적하는 테이블을 만들어보십시오. 완료된 작업 수를 늘리십시오. 이것은 당신이 산만 함보다는 당면한 작업에 집중하도록 동기를 부여합니다.
• 할 일 목록을 업그레이드하려면 오늘의 할 일 목록, 다음 날의 할 일 목록, 그 주에 대한 할 일 목록의 세 가지 목록으로 나누십시오. 하루 일과를 마치고 아직 시간이 남아 있으면 다음 목록으로 이동할 수 있습니다.