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체중을 감량하고 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 시간이 지남에 따라 유지할 수있는 건강하고 지속 가능한 생활 방식을 확립하는 것입니다. 과식을하고 빠르게 체중을 줄이면 물로 인해 체중이 감소하는 경우가 많으며 평소처럼 식사를 시작하면 체중 감소가 다시 증가합니다. 그러나 불행히도 우리 중 많은 사람들이 다가오는 이벤트 (결혼, 여행, 동창회)가있을 때까지 시간 압박이있을 때까지 체중 감량 목표를 미루고 있습니다. 마지막 순간에 필사적으로 체중을 줄이는 방법을 찾는다. 빨리 체중을 줄여야하는 이유에 관계없이이 기사는 가능한 빨리 체중을 줄이는 방법을 알려줍니다.

경고:이 기사는 정보 제공 용이며 건강에 해로운 빠른 체중 감량을 지원하지 않습니다. 건강한 체중 감량에 대한 자세한 내용은 체중 감량 방법을 확인하세요.

단계

2 단계 중 1 : 체중 감량 빠르게

1. 

   
   
   하루에 약 1000 칼로리를 섭취하십시오. 아무도 그렇게 자주 먹고 싶어하지 않지만, 인간의 장기 나 현재 체중에 관계없이 대부분의 사람들은 하루에 1000-1200 칼로리를 섭취하면 빠르게 체중이 감소합니다.
   • 너무 적게 먹는 것이 느릴 수 있으므로 적절한 활동을 계획하고 격렬한 신체 활동을 피해야합니다.

2. 

   
   
   당신이 먹는 음식의 칼로리를 아십시오. 이러한 엄격한 칼로리 제한으로 인해 식사 한 것을 적고 적절한 식사 계획을 세워 모든 칼로리를 한 번에 "소모"하지 않도록해야합니다.
   • 식품 라벨을 읽고, 부분 크기를 측정하고, 소스, 요리 소스, 오일 및 음료의 칼로리를 추적하는 습관을 가지십시오.

3. 

   
   
   설탕과 대부분의 탄수화물을 제거하십시오. 빵, 쌀, 파스타, 쿠키 및 아이스크림과 같은 음식은 모두 칼로리가 높고, 당신을 채우지 않으며 영양을 거의 제공하지 않습니다. 식단은 주로 야채, 저지방 단백질, 사과와 같은 고 섬유질 과일로 구성되어야합니다.

4. 

   충격이 적은 운동을 연습하십시오. 강렬한 유산소 운동은 장기적으로 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 단 2 주 만에 체중 감량 속도에 거의 영향을 미치지 않습니다. 가장 좋은 방법은 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅과 같은 운동을하면서 몸에 피로를주지 않고 칼로리를 태우면서 활력을 유지하는 것입니다.
   • 한 시간 걷는 것은 200-300 칼로리를 소모합니다. 운동 중 소모되는 칼로리 양은 현재 체중에 따라 달라집니다.
   • 운동은 훌륭하지만 식습관이 체중 감량에 가장 큰 역할을하므로 적절한 식습관에 대부분의 노력을 집중해야합니다.

5. 

   혼자 요리하십시오. 목표가 하루에 약 1,000 칼로리를 먹는 것이라면 외부 주문은이 수준에 도달하거나 초과 할 가능성이 있습니다. 가장 좋은 방법은 재료와 섭취량을 조절할 수 있도록 집에서 식사를 준비하는 것입니다.
   • 올리브 오일, 식물성 기름 또는 버터 대신 붙지 않는 스프레이로 전환하십시오. 건강한 지방 임에도 불구하고 올리브 오일에는 티스푼 당 약 120 칼로리가 포함되어 있으므로 실제로 하루에 1000 칼로리를 유지할 수 없습니다.
   • 학교 나 직장에 가기 전 아침에 점심 도시락. 배가 고플 때 셀러리와 당근과 같은 건강에 좋은 간식을 가져 오십시오.
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2 단계 중 2 : 갈망 억제

1. 

   물을 많이 마시고 물만 마시십시오. 물은 식사 사이에 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 이것은 또한 다이어트 중에 에너지와 기분 수준을 유지하는 방법입니다. 항상 물병을 휴대하고 하루 종일 마신다.
   • 탄산 음료, 과일 주스 및 알코올 음료에 칼로리를 낭비하지 마십시오. 적어도 다음 2 주 동안은 이러한 건강에 해로운 음료를 식단에서 제거하십시오.
   • 탄산 음료에 익숙하다면 칼로리가 없기 때문에 다이어트 탄산 음료 나 미네랄 워터로 전환해야합니다.

2. 

   감미료를 첨가하지 않고 블랙 커피 나 녹차를 마 십니다. 이 두 음료는 칼로리가 없으며 욕구를 억제하는 데 도움이되는 카페인이 포함되어 있습니다.
   • 밤에 간식을 먹으면 배고픔을 억제하기 위해 카페인이 함유되지 않은 커피 나 차를 마신다.

3. 

   껌. 껌을 씹는 행위는 몸이 다른 것을 먹는 것에 대해 생각하지 못하도록 돕고 입에 무언가가있을 때 간식을 덜 먹게됩니다.

4. 

   식사 사이에 칫솔질과 치실 사용하기. 치아와 잇몸의 건강을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 입이 깨끗해지면 무의식적으로 정크 푸드를 줄이는 데 도움이됩니다.

5. 

   먹고 마시는 대신 여가 활동에 참여하십시오. 다이어트에 가장 효과적인 방법은 음식에 대해 계속 생각하지 않도록주의를 산만하게 유지하는 것입니다 (또는 음식 부족). 친구를 만나고, 취미에 집중하고, 뜨거운 목욕을하고, 좋아하는 영화 나 TV 쇼를보고, 책을 읽고, 수영을하고, ...

조언

• 몸무게가 많을수록 몸에 태울 지방이 더 많기 때문에 체중 감량이 더 쉬워집니다. 체중이 이미 건강한 수준이라면 건강을 해치지 않고 2 주 만에 7kg을 감량하는 것은 불가능 해 보입니다.
• 엄격한 식단을 통한 빠른 체중 감소는 일반적으로 물로 인한 체중 감소를 포함합니다. 실제 체중을 줄이고 유지하려면 유지할 수있는 건강하고 지속 가능한 식단을 설정하여 천천히 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

경고

• 빨리 살을 빼기 위해 가능한 한 적게 먹고 싶겠지 만 너무 적게 먹으면 몸에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 연속 3 일 동안 절대로 1000 칼로리 미만을 먹지 마십시오.
• 꼼꼼한! 어지럽거나 땀이 나거나 방향 감각을 잃거나 메스꺼움을 느끼고 싶다면 지금 중단해야합니다. 과일 주스 나 크래커와 같은 먹을 것을 찾으십시오. 1 시간 후에도 기분이 나아지지 않으면 의사의 진료를 받으십시오. 체중 감량 속도가 빠르다고해서 자신에게 영구적 인 손상을 입힐 필요는 없습니다.
• 이렇게 너무 많이 그리고 너무 빨리 잃는 것은 보통 오래 걸리지 않습니다. 장기적으로 체중을 줄이고 싶다면 정상 범위 (하루 1800-2300 칼로리)의 건강한 음식을 먹고 운동 루틴을 시작하는 것이 좋습니다.