자연스럽게 체온을 낮추십시오 - 팁

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단계

몸을 식히고 싶거나 열을 내려야하는 등 체온을 낮추는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 수분을 유지하고 물이 많은 음식을 섭취하는 것으로 시작하십시오. 족욕이나 따뜻한 목욕과 같은 가정 요법을 시도 할 수도 있습니다. 그러나 열 충격이나 고열과 같은 일부 경우에는 즉각적인 치료가 필요합니다. 심각한 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 응급 서비스에 전화하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 신속하게 응답

헐렁하고 가볍고 밝은 색의 옷을 입으십시오. 가능하면 옷을 겹겹이 벗으십시오. 실크, 쉬폰,면, 린넨과 같은 가볍고 가벼운 천은 더운 날씨에 가장 좋은 선택입니다. 또한 흰색 또는 밝은 색의 옷을 입으십시오. 이 색상은 햇빛을 반사하는 능력 덕분에 열에 저항 할 수 있습니다.
선풍기 또는 에어컨 앞에 앉으십시오. 가능하면 에어컨이있는 곳을 찾으십시오. 집에 에어컨이 없으면 밖에 나가 식료품 점, 영화관, 친구 집 등으로 가십시오. 최소한 선풍기 앞에 앉아있을 때 더 시원함을 유지할 수 있습니다.
- 냉각 용 팬만있는 경우 팬 앞에 앉아 시원한 물을 사용하여 피부를 촉촉하게하십시오. 피부의 물은 기분이 좋고 수분이 증발함에 따라 시원하게 느껴질 것입니다.
길고 부드러운 움직임으로 손 부채. 에어컨이나 선풍기가없는 경우 팔을 부채질하여 체온을 낮출 수 있습니다. 표면이 넓은 팬 (또는 팬으로 사용할 수있는 것)을 사용하고 과도한 팬을 피하는 것이 중요합니다.
- 선풍기가 너무 빨리 움직이면 몸 속의 피가 펌핑되어 몸이 더워집니다. 부드러운 움직임은 땀을 증발시키고 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 선풍기를하면서 시원한 물로 피부에 수분을 공급하는 것도 도움이됩니다.
그것을 시도 이완 방법. 편안하게 앉아 천천히 심호흡하십시오. 숨을들이 마시면 4까지 세고 7까지 세면서 숨을 참고 8 카운트 동안 내쉬십시오. 심박수를 낮추고 체온을 낮추기 위해 10-15 분 동안 최소한의 통제 된 호흡 운동을 수행하십시오.
- 도움이된다면 편안한 음악이나 파도 소리 나 고래 노래와 같은 자연스러운 소리를 들어보세요.
- 명상 해보세요. YouTube 및 기타 서비스에서 휴식을위한 명상 가이드 운동을 찾을 수 있습니다.
- 이완 기술은 일과성 열감이있는 경우 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
찬물에 발을 담그십시오. 작은 냄비에 찬물과 얼음을 채운 다음 대야에 발을 담급니다. 최상의 결과를 얻으려면 최소 60 분 동안 담가야합니다.
- 좀 더 시원하게하고 싶다면 원하는만큼 오래 담글 수 있습니다.체온을 낮추고 싶다면 (예를 들어 열로 인해) 60 분 이상 몸을 담가야합니다. 60 분 미만의 족욕은 체온을 낮추지 않습니다.
- 따뜻해지기 시작하면 얼음을 추가하거나 찬물을 갈아 입습니다.
따뜻한 목욕을하거나 스폰지로 몸을 씻으십시오. 열을 줄이려면 따뜻한 목욕이 찬 목욕보다 낫습니다. 찬물에 몸을 담그면 몸이 떨리며 체온이 올라갈 수 있습니다.
- 욕조가 없다면 젖은 스펀지, 수건 또는 천으로 몸을 닦으십시오.
- 샤워를하거나 몸을 닦는 동안 팬을 켜는 것도 좋은 생각입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 음식과 물로 시원하게 유지

시원한 물을 조금씩 마시십시오. 물을 마시는 것은 체온을 낮추고 땀으로 잃어버린 수분을 보충하는 방법이기도합니다. 15 분마다 180-240ml의 물을 마셔야합니다. 이것은 한 번에 많은 물을 마시는 것보다 더 효과적입니다.
- 찬물 대신 찬물을 마신다. 너무 찬 물은 배탈이나 두통을 유발할 수 있습니다.
스포츠 음료 마시기. 더운 날씨에 운동 할 때는 스포츠 음료 한 병을 들고 에너지를 재충전하십시오. 스포츠 음료는 몸에 물을 공급하고 땀으로 잃어버린 소금과 필수 미네랄의 양을 보충합니다.
- 수분을 유지하는 것이 필수적이므로 설탕, 알코올, 카페인이 포함 된 탄산 음료와 음료를 피해야합니다. 이러한 음료를 섭취하면 체온이 상승하고 탈수를 유발할 수 있습니다.
- Pedialyte 물과 같은 전해질 물을 마실 수도 있습니다.
- 에너지 드링크에는 카페인 함량이있을 수 있으므로 에너지 드링크 이외의 스포츠 드링크를 선택하십시오. 스포츠 워터는 또한 신체의 열 생성을 증가시킬 수있는 에너지 음료입니다.
- 또한 스포츠 음료의 당분에 유의해야합니다. 높은 설탕은 또한 더 많은 칼로리를 의미하며 마시는 물의 양에 칼로리가 추가됩니다.
얼음 빨아. 쾌적하고 시원 할뿐만 아니라 얼음을 빨아 들일 때 체온을 낮출 수있어 열 소모와 열 충격을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 여전히 수분을 유지해야 함을 기억하십시오. 작은 얼음은 가득 찬 물로 몸에 충분한 물을 채우지 못합니다.
물이 많은 음식을 섭취하십시오. 일반적으로 음식에 물이 많을수록 체온이 낮아질 가능성이 높아집니다. 수박, 오이, 녹색 잎 채소는 훌륭한 선택입니다.
- 물이 많은 음식은 보통 쉽게 소화됩니다. 더 쉬운 소화는 더 적은 에너지를 태우고 더 적은 열을 생성합니다.
알코올, 카페인, 설탕을 피하십시오. 식혀 야 할 때 차가운 맥주, 아이스 커피, 설탕 차 또는 스포츠 음료 (일부 스포츠 음료에는 높은 수준의 카페인과 설탕이 포함되어있을 수 있음)를 찾는 유혹이 더 많이 발생합니다. 그러나 이러한 성분은 섭취시 탈수를 유발하고 피부 열을 증가 시키며 신체의 열 조절 능력을 방해합니다.
지방, 단백질 및 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오. 역설적으로 들릴지 모르지만 차가운 아이스크림은 일시적으로 몸을 식힐지라도 결국 몸을 따뜻하게 할 것입니다. 지방, 단백질 및 탄수화물은 모두 소화 중에 더 많은 에너지를 필요로합니다. 더 많은 에너지는 또한 더 뜨겁다는 것을 의미합니다.
- 뜨거울 때 피해야 할 다른 음식으로는 붉은 고기, 견과류 및 현미가 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 긴급 상황 처리

고열이나 심한 증상이 있으면 의사를 만나십시오. 40도 이상의 열은 성인과 어린이 모두에게 우려의 원인입니다. 생후 3 개월 미만의 아기의 경우 열이 섭씨 38도 이상이면 의사에게 연락해야합니다.
- 다른 심각한 증상으로는 경련, 의식 상실, 혼란, 뻣뻣한 목, 호흡 곤란 및 심한 통증이 있습니다.
누군가 열 쇼크 징후를 보이면 구급차를 부르십시오. 열 충격은 열이나 열 스트레스보다 더 심각한 상태이며 긴급한 치료가 필요합니다. 열 쇼크의 징후로는 섭씨 40도 이상의 고온, 혼란 또는 동요, 메스꺼움 및 구토, 빠른 호흡, 심계항진, 비정상적인 발한 등이 있습니다.
더 서늘한 곳에서 피해자를 열 쇼크로 이동하십시오. 긴급 통화 중에는 피해자를 그늘에 두십시오. 가능하면 에어컨이나 선풍기가있는 집으로 가져 오십시오.
목, 사타구니, 겨드랑이에 얼음 주머니를 두십시오. 응급 조치원의 조언에 따르면 구급차를 기다리는 동안 피해자를 식혀 야합니다. 얼음 주머니 나 차가운 수건이 효과적인 해결책입니다. 찬물로 샤워하는 것도 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 그 사람이 떨리지 않도록해야합니다.
- 실외에 있다면 가장 좋은 방법은 수돗물이나 강이나 호수와 같은 물이 많은 곳일 수 있습니다.
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