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신체는 체액 균형 유지부터 뇌 및 심혈관 기능 유지에 이르기까지 모든 것에 칼륨을 사용합니다. 칼륨이 풍부한 음식이 많이 있지만 많은 사람들이 권장량의 1/2 만 섭취 할 수있는 상황에 처해 있습니다. 칼륨 결핍의 증상을 이해하고 칼륨 보충제를 강화하는 가장 안전한 방법을 알면 낮은 칼륨 수치를 더 쉽게 줄일 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 낮은 칼륨 농도의 징후 파악

1. 

   낮은 칼륨의 증상 알아보기. 혈중 칼륨의 과다 또는 결핍은 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 혈중 칼륨 수치가 낮은 것을 저칼륨 혈증이라고합니다. 저칼륨 혈증은 근육 약화, 비정상적인 심장 박동 및 약간의 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 기타 증상은 다음과 같습니다.
   • 변비
   • 피곤한
   • 근육 수축
   • 근육 저림 또는 무감각

2. 

   
   
   낮은 혈중 칼륨의 일반적인 원인을 알아 두십시오. 많은 건강 문제가 혈중 칼륨 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 다음과 같은 이유로 저칼륨 혈증을 경험할 수 있습니다.
   • 항생제 복용
   • 설사 또는 구토
   • 너무 많이 땀을 흘림
   • 너무 많은 완하제 사용
   • 만성 신장 질환이 있음
   • 이뇨제 (물약)를 사용하여 심부전 및 고혈압 치료
   • 섭식 장애
   • 낮은 마그네슘 농도

3. 

   
   
   고 칼륨 혈증의 징후에주의하십시오. 고 칼륨 혈증은 혈중 칼륨이 너무 많다는 것을 의미합니다. 이것은 일반적으로 메스꺼움, 약하거나 비정상적인 맥박, 또는 지나치게 낮은 심박수와 같은 몇 가지 눈에 띄는 증상 만 나타냅니다. 칼륨 함량이 높은 식사를하고 위의 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
   • 신장은 소변에서 과도한 칼륨을 제거하는 데 도움이되는 기관입니다. 즉, 고 칼륨 혈증은 신장 질환이있는 사람, 애디슨 병이있는 사람, 혈압 약을 복용하는 사람, 용혈성 빈혈이있는 사람, 종양이있는 사람에게 더 흔합니다.
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3 가지 방법 중 2 : 식단에 칼륨 추가하기

1. 

   
   
   의사를 만나십시오. 칼륨 수치가 낮다고 생각되면 보충제를 복용하거나 칼륨 수치를 높이는 다른 방법을 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 식단을 변경하면 칼륨이 과도하게 증가하고 식단에서 칼륨이 과도하게 증가 할 수 있습니다. 전문가들은 하루에 4700mg의 칼륨을 함유 한 균형 잡힌 식단을 권장합니다. 의사는 적절한 혈액 검사를 수행하여 혈중 실제 칼륨 수치를 결정하고 검사 결과에 따라 지침을 제공합니다.
   • 대부분의 경우 치료에는 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것이 포함됩니다.
   • 식단에 칼륨을 너무 많이 첨가하지 않도록 의사의 권고를 엄격히 따르십시오.

2. 

   자연적으로 칼륨 수치를 복원합니다. 최근에 설사, 구토, 발한과 같은 낮은 칼륨 수치를 경험했거나 짧은 시간 동안 항생제를 복용 한 경우, 칼륨 수치는 보통 건강 해지면 정상 수치로 돌아갑니다. 의사는 건강이 회복 될 때까지 보충제를 복용하는 대신 칼륨이 풍부한 보충제를 권장 할 수 있습니다.

3. 

   식단에 유제품을 포함 시키십시오. 유제품은 한 번에 가장 풍부한 칼륨 공급원을 제공합니다. 예를 들어, 요구르트 한 컵에는 약 579mg의 칼륨이 들어 있습니다. 탈지유 한 컵에는 382mg의 칼륨이 들어 있습니다.
   • 고지방 우유는 일일 칼로리 섭취량을 크게 증가 시키므로 가능한 경우 무 지방 우유를 선택하십시오.
   • 유당 불내성 인 경우 유제품 보충제를 복용하지 마십시오. 다른 많은 출처에서 여전히 칼륨을 얻을 수 있습니다.

4. 

   칼륨이 풍부한 과일 섭취하기. 과일은 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 모든 과일에 칼륨이 포함되어있는 것은 아니므로 항상 칼륨이 풍부한 과일을 선택하십시오. 칼륨이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
   • 중간 크기 바나나 1 개에 422mg의 칼륨
   • 파파야 1 개에 390mg
   • 중간 크기 살구 2 개에 378mg
   • 멜론 컵에 368mg
   • 오렌지 주스 3/4 컵에 355mg의 칼륨
   • 건포도 1/4 컵에 273mg
   • 딸기 1 컵 : 254mg

5. 

   칼륨이 풍부한 채소 섭취량 늘리기. 과일은 칼륨의 유일한 공급원이 아닙니다. 다음과 같은 다양한 일반적인 야채와 함께 칼륨을 얻을 수 있습니다.
   • 껍질이 손상되지 않은 중간 크기의 구운 감자에 925mg의 칼륨, 껍질을 벗기지 않은 감자에 610mg
   • 큰 고구마 하나에 694mg의 칼륨
   • 당근 주스 3/4 컵에 517mg의 칼륨
   • 1/2 컵 스쿼시에 448mg의 칼륨
   • 시금치 1/2 컵 (시금치) : 419mg
   • 토마토 주스 3/4 컵에 417mg (또는 큰 토마토에 300mg)
   • 셀러리 한 줄기에 312mg의 칼륨
   • 브로콜리 1/2 컵에 278mg
   • 비트 1/2 컵에 267mg

6. 

   칼륨이 풍부한 고기 섭취량 늘리기. 야채와 과일만큼 칼륨이 풍부하지는 않지만 고기에는 상당한 양의 칼륨이 포함되어 있습니다. 90g의 고기에 들어있는 칼륨의 양은 다음과 같습니다.
   • 닭고기의 칼륨 383mg
   • 쇠고기의 칼륨 290mg
   • 양고기의 칼륨 259mg
   • 칠면조 고기의 칼륨 250mg

7. 

   칼륨이 풍부한 해산물이 증가합니다. 생선은 또한 칼륨의 좋은 공급원입니다. 90g의 생선에는 다음이 포함됩니다.
   • 통조림 연어 또는 참치에 들어있는 칼륨 484mg
   • 대부분의 다른 생선에서 평균 375mg의 칼륨

8. 

   칼륨이 풍부한 콩과 씨앗을 넣으십시오. 많은 콩과 견과류에도 칼륨이 풍부합니다. 또한 단백질, 섬유질 및 기타 미네랄을 보충하는 데 도움이됩니다. 칼륨이 풍부한 콩과 씨앗은 다음과 같습니다.
   • 조리 된 핀토 콩 1/2 컵에 400mg
   • 조리 된 렌즈 콩 1/2 컵에 칼륨 365mg
   • 견과류 1/2 컵에 340mg의 칼륨
   • 해바라기 씨 1/4 컵에 241mg
   • 땅콩 버터 2 큰술에 208mg의 칼륨

9. 

   음식을 준비 할 때 당밀을 사용하십시오. 흔하지 않지만 당밀은 영양분이 풍부하고 티스푼 당 최대 498mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 요거트, 오트밀 또는 스무디 위에 당밀을 뿌려 칼륨 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.

10. 

    칼륨이 적은 음식에주의하십시오. 칼륨이 풍부한 식품에 대해 아는 것 외에도 칼륨이 낮은 인기 식품에 대해서도 알아야합니다. 그들 중 일부는 여전히 건강하지만 칼륨이 필요하다면 이러한 음식은 좋은 선택이 아닙니다. 저칼륨 식품에는 다음이 포함됩니다.
    • 블랙 올리브의 칼륨 0mg (블랙 올리브에도 나트륨이 많이 포함되어 있음)
    • 버터 1 티스푼에 칼륨 3mg
    • 치즈 30g에 칼륨 20-30mg
    • 베이컨 90g에 칼륨 45mg (베이컨도 나트륨 함량이 높음)
    • 블루 베리 1/2 컵에 50mg
    • 달걀 1 개에 칼륨 55mg
    • 빵 한 조각에 69mg의 칼륨
    • 중간 크기 포도 10 개에 들어있는 칼륨 72mg
    • 파스타 3/4 컵 81mg
    • 사과 소스 1/2 컵에 90mg
    • 옥수수 1/4 컵에 칼륨 100mg
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3 가지 방법 중 3 : 의학적 치료 사용

1. 

   칼륨 대체 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 낮은 칼륨의 가장 큰 위험 중 하나는 심장 박동 장애입니다. 노인과 심혈관 질환이있는 사람들은 부정맥의 위험이 더 높습니다. 낮은 수준의 칼륨이 의심되는 경우 의사는 세뇨관 산증, 쿠싱 증후군, 저 칼슘 혈증과 같은 다른 상태를 배제하기위한 검사를 실시하고 진단 확인을 진행할 수 있습니다. .
   • 의사는 전해질, 포도당, 칼슘 및 인 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 수행 할 수 있습니다.
   • 심장 건강을 위해 Digitalis와 같은 심장 질환 약을 복용하는 경우 의사가 디곡신 수치를 테스트합니다.
   • 의사는 또한 비정상적인 심장 리듬 (있는 경우)을 감지하기 위해 심전도를 주문할 수 있습니다.

2. 

   IV 칼륨 대체 요법 받기. 심각한 칼륨 결핍, 부정맥 또는 심각한 증상이있는 것으로 확인되면 의사는 칼륨 정맥 주사를 투여합니다. 칼륨은 심장에 영향을 미치지 않는지 확인하기 위해 의사의 감독하에 매우 천천히 체내에 투여됩니다.
   • 정맥 요법은 주사 부위에 즉각적인 불편 함을 유발할 수 있습니다.

3. 

   칼륨 보충제를 정제 또는 액체 형태로 섭취하십시오. 칼륨은 대부분 알약, 액체 또는 분말 형태로 섭취 할 수 있습니다. 많은 종합 비타민에는 칼륨도 포함되어 있습니다. 과다 복용이나 놓친 복용량을 피하기 위해 의사가 권장하는 올바른 칼륨 복용량을 따르십시오. 거기에서 건강한 칼륨 수치를 유지할 수 있습니다.
   • 식단에 칼륨이 너무 많이 포함되어있을 수 있으므로 칼륨 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 식단에 칼륨을 얼마나 추가해야하는지 결정하기 위해 여러 혈액 검사를 지시 할 수 있습니다.
   • 의사는 칼륨 수치를 낮추는 약물과 함께 복용 할 칼륨 보충제를 처방 할 수 있습니다. 칼륨 저하제를 처방하는 경우 의사는 칼륨이 정상 범위에 있더라도 추가 보충제를 권장 할 수 있습니다.

4. 

   의사의 지시를 따르십시오. 의사는 추가 검사를 지시하고 칼륨 수치를 확인하고 처방약이 효과가 있는지 확인할 수 있습니다. 추가 검사는 일반적으로 첫 번째 치료 후 2-3 일입니다. 광고

경고

• 칼륨을자가 보충 할 때주의하십시오.칼륨을 너무 많이 추가하면 심장 문제를 포함한 건강 문제와 부작용이 발생할 수 있습니다. 신장 질환이있는 사람은 의사의 감독없이 칼륨 보충제를 복용하지 않습니다.