시각화 방법 : 14 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: ’시크릿’에도 없던 더 좋은 시각화 방법 지금 소개 드리겠습니다

콘텐츠

단계
조언

시각화는 인생에서 개인적인 목표를 달성하는 데 도움이되는 동기 부여 방법입니다. 무언가가 이루어지기를 원한다면 상상력을 발휘해야합니다. 눈앞에서 성취 한 것을 상상하거나 머릿속에서 다가오는 게임을하거나 대학 졸업장을받는 모습을 상상해보십시오. 당신의 상상력 외에는 아무것도 제한 할 수 없습니다. 시각화는 유용한 두뇌 기술입니다. 눈앞에서 잘 보이지 않는 이미지 나 장면을 그리는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 목표 시각화

원하는 활동, 이벤트 또는 결과를 시각화하십시오. 눈을 감고 염두에두고있는 목표를 그립니다. 직장에서 승진하는 자신을 상상하고 싶다고 가정 해 봅시다. 문에 금박 문자가있는 새 사무실의 장면을 상상해보십시오. 왕실의 적갈색 책상 뒤에있는 검은 회전 의자를 상상해보십시오. 자격 요건 옆에 벽에 걸려있는 화가 르누아르의 사본을 상상해보십시오.
- 중요한 장면을 시각화했으면 더 작은 세부 사항으로 이동하십시오. 방 구석의 먼지와 컵의 커피 찌꺼기, 창문 블라인드의 틈새와 카펫 사이로 빛이 스며드는 것을 시각화하십시오.
낙관적으로 시각화하고 긍정적 인 생각. 자신과 인생의 기회에 대해 비관적 인 태도를 유지한다면 향상되지 않을 것입니다. 그래서“나는 농구를 너무 심하게 해요. 아마 내가 더 잘할 수 없을지도 모른다. "생각해라."이제 나는 좋지 않지만 6 개월 후에는 나아질 것이다. " 그런 다음 3 점 투구로 성공하거나 공을 이기고 득점한다고 상상해보십시오.
- 시각화 방법은 최면과 같습니다. 성공을 믿지 않으면 오지 않을 것입니다. 긍정적으로 생각하는 것이이 방법이 실제로 작동하는지 확인하는 첫 번째 단계입니다. 그것이 꿈을 이루는 첫 걸음이었습니다.
- 인생은 목표를 향한 여정 일뿐만 아니라 마음 속의 목적지이기도합니다. 시각화 방법은 동기 부여와 집중력을 유지하고 삶에 긍정적 인 요소를 추가하는 데 도움이되므로 목표에 도달하는 과정을 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다.
시각화를 현실로 전환하십시오. 목표를 시각화하는 데 며칠 또는 며칠을 보낸 후 목표에 더 가까워 지도록 인생을 약간 변경하십시오. 목표를 달성하거나 목표를 향한 특정 결과를 달성하기 위해 활동, 작업 또는 이벤트를 시작하기 직전에 취하려는 액션 장면에 집중하십시오. "더 많은 돈을 버는 것"과 같은 모호한 목표 든 일상 생활에 적용될 수 있든, 일하러 가기 전이나 모든 직업 기회 전에 사용할 수 있습니다.
- 예를 들어 야구를 치려고한다면 정확한 피치와 속도로 단계별로 명확하게 시각화하십시오. 공이 막대기를 치고 공중을 날아서 목표물을 치는 것을 지켜보십시오. 모든 감각으로 시각화하십시오 : 다가오는 공을 듣고, 그 충격과 들판에서 잔디 냄새를 느껴보십시오.
목표를 달성하는 데 필요한 일련의 이벤트에 대해 생각해보십시오. 주요 삶의 변화에는 많은 시간과 집중이 필요하며 많은 작은 단계가 필요합니다. 특정 목표 나 목표를 달성하는 자신을 상상하고 있다면 어떻게 달성했을지 상상해보십시오. 따라서 대통령이되고 싶다면 캠페인 운영, 기금 캠페인, 주요 정치인 만나기, 첫 연설 등 정치 활동을 시각화하십시오. 친구.
- 당신이 상상하는 상황에서 어떻게 표현합니까?
목표를 달성하는 데 필요한 개인적인 자질을 시각화하십시오. 회사 부사장의 꿈만으로는 충분하지 않습니다. 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 자질에 대해 반성해야합니다. 부사장을 상상할뿐만 아니라 개방적인 의사 소통 기술, 자기 주장, 공유, 경청, 토론 및 비판을 능숙하고 정중하게 처리하는 것도 상상해야합니다. 등
- 당신이 상상하는대로 행동한다고 상상 해보세요. 따라서 부사장이 직장에서 자신감이 있어야한다고 생각한다면 사무실에서 자신있게 일하는 자신을 상상해보십시오.
긍정적 인 말을 사용하여 동기를 부여하십시오. 이미지는 훌륭하게 작동하지만 말도 유용합니다. 지부 관리자 사무실에서 건강하고 균형 잡힌 여유로운 모습으로 자신을 돌아 다니는 모습을 상상한다면 다음과 같이 자문 해보십시오.“나는 꿈꾸던 몸이 있습니다. 나는 건강하고 기분이 좋다”. 야구를 더 잘하고 싶다면“공이 보인다. 나는 훌륭한 샷을 가지고 있습니다. "
- 필요한만큼 문장을 반복 할 수 있습니다. 그냥 믿으세요!
평온, 집중, 편안함의 시간을 시각화하십시오. 시각화는 당신이 차분하고, 편안하고, 진정 할 시간을 줄 준비가되어 있고 즉각적인 걱정에 몰두하지 않을 때만 작동합니다. 시각화는 더 활동적이고 살아 있다는 점을 제외하면 명상에 매우 가까운 기술입니다. 시각화 할 때 가능성에 대해 긍정적으로 생각하는 것이 좋습니다. 반면에 명상은 꿈과 목표에 전적으로 집중하고 불필요한 요소를 제거해야합니다.
- 가능하면 시각화에 익숙해 지십시오. 산만하지 않으면 시각화 프로세스가 훨씬 쉽습니다. 조용한 환경에서 더 편안하게 생각할 수도 있습니다.
장애물을 극복하고 있다고 상상해보십시오. 장애물은 삶의 자연스러운 부분이며,이 세상의 어느 누구도 실패없이 성공한 사람은 없습니다. 실수를 할 것이라는 점을 이해하되, 실수를 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 실수를 저지르는 것보다 넘어지는 일에서 어떻게 일어나는가가 더 중요합니다.
- 매일 스스로에게 "내일 더 나아지도록 오늘 무엇을 할 수 있을까?"라고 스스로에게 말하십시오.
- 장애물을 극복하는 방법을 배우는 데 도움이되는 훌륭한 리소스는 롤링입니다. 사고 방식 : 성공의 새로운 심리학 생각 : 성공의 심리학, Carol S. Dweck.
광고

2/2 부 : 시각화 기술 개선

시간을내어 시각화에 익숙해지고 결과를 기다리십시오. 시각화 연습을 처음 시작하면 매우 이상하게 느껴질 수 있습니다. 이 방법은 이상하고 생소한 것 같습니다. 당신은 그 느낌을 뒷받침해야 할 것입니다. 그러면 끝날 것입니다! 꿈의 세계에 몰입했을 때 처음에는 불편 함을 느끼는 것은 당연하지만 일시적인 느낌 일 뿐이다. 조금 이상하지 않다면 아마 제대로하지 않았을 것입니다.
- 연습을 통해서만 익숙해 질 수 있습니다. 그게 다입니다. 여기서 가장 큰 비밀은 시간뿐입니다. 다른 모든 것과 마찬가지로 시각화 방법은 항상 많은 연습이 필요합니다. 당신이 결정되지 않았을 때만 믿을 수 없을 것 같습니다. 긴장을 풀면 이상한 느낌이 사라질 것입니다! 성공을 시각화하는 데 방해가되는 유일한 것은 자신입니다.
- 시간이 지남에 따라 시각화 방법은 실제로 행동하는 것과 같은 방식으로 뇌를 자극 할 수 있습니다. 이것은 당신의 두뇌조차도 차이를 인식하지 못합니다! 예를 들어 군중 앞에서 노래하는 것을 두려워한다면 무대에서 노래하는 자신을 상상할 수 있습니다. 이 시각화는 당신이 이미 경험을 가지고 있다는 당신의 두뇌를 속이고 다음에 기회가 생기면 일어나서 사람들 앞에서 노래하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
장기적인 목표에 집중하십시오. 급격한 변화를 기대한다면 실망하실 것입니다. 대신, 장기적으로 자신의 기대와 꿈을 인식 할 계획을 세워야합니다. 향후 5 년, 10 년 또는 15 년 동안 당신이 어디에 있고 당신이 원하는 업적을 상상해보십시오. 당신의 상황은 어떻게 변할 것이며, 당신 자신은 어떻게 될 것입니까? 그 삶을 염두에 두십시오.
- 예를 들어 일찍 잠자리에 들거나 밤에 조깅하는 모습을 시각화하는 것이 도움이 될 수 있지만 시각화는 더 큰 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 부모가되고 싶은지, 자녀에게 어떤 부를 남기고, 자라서 누구가 될지 상상할 수 있습니다.
- 인생에서 성취하고 싶은 것이 무엇인지, 무엇이 친구와 커뮤니티를 뒤처지게 할 것인지 상상해보십시오.
꿈꾸는 삶을 떠올리게하는 "비전"게시판을 만드십시오. 정기적으로 목표를 시각화하는 데 도움이됩니다. 미래의 목표를 설명하는 그림과 단어를 붙여 넣어 비전 보드를 만들 수 있습니다. 그렇게하면 원하는 삶을 추구하면서 동기를 유지하기 위해 매일 그것을 볼 수 있습니다.
- 예를 들어, 레스토랑을 여는 것이 목표라면 미래의 레스토랑을 위해 모델링 할 레스토랑의 사진과 제공 할 요리를 함께 가져올 수 있습니다. 행복하게 식사를 즐기는 사람들의 사진을 포함 할 수도 있습니다.
긍정으로 목표를 생각하십시오. 시각화하거나 긍정적으로 생각할 때 달성하고자하는 것에 대해 단호하게 행동해야합니다. "가난하지 않은"만을 목표로한다면 정말 도움이되지 않을 것입니다. 그러니 이렇게되기를 원하지 않거나, 그런 일이 일어나기를 원하지 않거나, 무언가를 원하지 않는 대신, 당신이 원하는 것, 당신이 누구인지, 당신이 가진 것에 집중하십시오. 예를 들어 "재정적으로 안정되고 싶다"또는 "전국을 여행 할 용기가 있습니다."와 같은 문구를 고려해보십시오.
- 또한 긍정적으로 생각하고 현재에 집중해야합니다. 당신이 더 이상 담배를 피우지 않는 자신을 상상한다면 "나는 담배를 끊으려고 노력할 것입니다"라는 진언을 낭송하지 마십시오. “담배는 무서운 것입니다. 담배를 피우고 싶지 않습니다. 그것은 나에게 좋은 일이 아닙니다.”.
당신이 구상하는 목표에 대해 현실적이어야합니다. 당신이 복서이고 당신이 우위를 점하고있는 다가오는 경기를 상상하려고한다고 가정 해보자. 자신을 전설적인 펀처 무하마드 알리라고 상상하면 많은 이익을 얻지 못할 것입니다. 결국, 당신은 당신이 링에 설정 한 기준에 도달하지 못할 것입니다. 당신은 자신에게 좌절하고 지칠 것입니다.
- 대신 횡단을 가장 위험한 움직임으로 시각화하십시오. 상대가 여전히 매일 펀치를 던지는 체육관의 모래 주머니라고 상상해보십시오. 커리어에서 최고의 성과를 거두었을 때 코치가 당신을 칭찬한다고 상상해보십시오.
- 그런 일이 일어날 수 있고, 그런 일이 일어나지 않을 이유가 없습니다.
자신의 관점에서 시각화하십시오. 이렇게하면 머릿속의 이미지가보다 현실적이고 명확하며 실행 가능하게 표시됩니다. 당신의 목표와 미래의 성공을 영화로 끌어 들이지 마십시오. 당신이 상상하는 것은 당신의 관점을 기반으로해야합니다. 당신은 당신이 상상하는 장면에서 청중이 아닙니다. 이것이 당신의 무대이고, 당신이 빛나는 순간입니다.
- 예를 들어, 의사로서의 미래 경력을 계획하고 있다면 치료중인 환자 나 병실 동료의 관점에서 생각하지 마십시오. 대신, 환자를 검사하는 자신을 상상해보십시오. 손에 청진기 등을 상상해보십시오.
- 이 경험을 전체 시각화라고합니다. 마치 눈앞에서 일어나는 것 같습니다. 그것은 신체 밖에서의 경험이 아닙니다. 그것은 당신의 미래입니다.
광고

조언

다른 사람들이 시각화하도록 도와주세요. 다른 사람에게 줄 수있는 가장 소중한 선물 중 하나는 희망이며 시각화는 더 나은 것을 바라는 것의 일부입니다. 자신이 있고 희망을 공유 할 준비가되었을 때 다른 사람들에게 시각화하도록 지시하십시오.
시각화 방법은 연습이 필요합니다. 회의론자라면 이것이 시간 낭비라고 생각할 수 있습니다. 그러나 회의론자를 포함한 모든 사람이 시각화 방법의 이점을 누릴 수 있으므로 포기하지 마십시오.
그림이없는 책을 읽을 때 몇 단어를 골라 시각화하십시오. 점차적으로 읽고있는 모든 것을 시각화 할 수 있습니다.