작가:
Randy Alexander
창조 날짜:
27 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
많은 사람들이 인생의 어느 시점에서 슬퍼합니다. 슬픔은 "지루함"의 느낌이거나 감정, 생각 및 행동에 영향을 미치는 임상 적 우울증의 증상 일 수 있습니다. 때때로 슬퍼하는 것은 괜찮지 만 신체적, 정서적 문제로 인해 항상 슬퍼하는 것은 괜찮습니다. 사고 과정을 바꾸거나 생활 방식을 바꾸거나 정신 건강 전문가의 도움을 구함으로써 슬픔을 관리 할 수 있습니다.
언제 시도해야합니까? 행동에 대한 슬픔을 멈출 때에 대해 자세히 알아보십시오.
단계
4 가지 방법 중 1 : 습관 바꾸기
명상 중지하는 법을 배우십시오. 이것은 부정적인 것에 대해 계속해서 생각하는 행위입니다. 대화 나 나쁜 기억에 대한 생각이 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 생각에 잠겨있는 생각은 더 많은 부정적인 생각과 감정을 가져 오므로 더 많이할수록 더 나빠질 것입니다. 너무 애지중지하면 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 다음 단계를 시도하십시오.
- 당신을 괴롭히는 문제를 해결하기 위해 진행하십시오. 예를 들어, 필요한 작업의 양에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 그런 다음 할 일 목록을 만들어 작업을 찾고 각 항목을 다루기 시작하십시오.
- 긍정적 인 반성을 연습하십시오. 부정적인 것에 대해 생각하는 데 많은 시간을 할애한다면, 당신 자신에 대한 칭찬으로 그것들을 분산 시키십시오. "당신은 그 프로젝트를 잘하셨습니다"또는 "대화에서 최선을 다했습니다"라고 스스로에게 말하십시오.
용서하는 법을 배우십시오. 원한을 붙잡고 부정적인 것에 대해 생각하면 슬픔이 가중 될 수 있습니다. 용서와 항복은 행복감을 느끼는 데 도움이됩니다.- 용서는 부정적인 태도를 제거하고 긍정적 인 태도를 취할 수있는 공간을 만듭니다. 또한 스트레스를 감소시켜 슬픔을 악화시키고 삶의 평화와 평온을 향상시킵니다.
- 최근 과학자들은 사람들이 용서하는 법을 배우는 방법을 연구하고 있으며, 치료를 받고 보상이나 사과를받는 것이 사람들을 용서하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
스트레스 수준을 관리하십시오. 스트레스는 슬픔을 키 웁니다. 가능할 때마다 스트레스가 많은 상황을 피하는 것은 슬픔에 대한 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 될 것입니다.- 일상적인 업무를 정리하고 휴식을 취하는 시간을 가지면 긴장을 풀고 원하지 않는 스트레스를 피하는 데 도움이됩니다.
- 가능하면 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 이것이 도움이되지 않는다면 심호흡을하고 즉시 반응하지 않도록하여 불필요한 스트레스와 정서적 증가를 방지하십시오.
인생에서 긍정적 인 것을 찾으십시오. 부정적인 생각과 태도는 슬픔과 고립감을 증가시킬 수 있습니다. 자신이나 다른 사람 또는 어떤 상황에서든 긍정적 인 생각을하는 것은 슬픈 감정을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.- 최악의 상황에서도 항상 긍정적 인면이 있습니다. 그것을 깨닫는 데 오랜 시간이 걸리 겠지만 긍정적 인 것을 볼 수 있다면 부정적인 슬픔을 형성하는 것을 피할 수 있습니다.
- 한 연구에 따르면 긍정적 인 태도가 성공의 열쇠이며 지식과 기술보다 훨씬 더 중요합니다.
긍정적이고 낙관적 인 사람들과 함께하십시오. 낙천주의 자들은 상황을 긍정적으로보고 덜 슬프게 만드는 경향이 있습니다. 가능한 한 자주 긍정적 인 개인 또는 그룹과 함께 활동에 참여하십시오.
규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 활동은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시키기 때문에 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요합니다. 슬픔을 멈추기 위해 매일 운동하십시오.
- 약간의 운동만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 예를 들어, 10 분 산책은 긴장을 풀고 삶의 기쁨을 경험할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.
- 운동은 기분과 수면을 개선하는 엔돌핀을 생성합니다.
매일 마음 챙김 명상 연습을 고려하십시오. 마음 챙김 명상은 집중력과 이완을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 하루에 몇 분 동안 명상하면 슬픔을 덜 느끼는 데 도움이됩니다.
- 마음 챙김 명상은 현실 세계에서 당신을 데려갑니다. 이번에는 집중하고 긴장을 푸는 방법을 가르쳐서 더 행복해질 수 있습니다.
- 하루에 5 분에서 10 분 동안 명상을 시작한 다음, 능숙 해짐에 따라 점차적으로 시간을 늘리십시오.
- 방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 모든 산만 함을 제거하면 호흡에 집중하고 발생하는 슬픈 생각이나 감정을 더 쉽게 놓을 수 있습니다.
- 똑바로 앉아 눈을 감으십시오. 올바른 자세는 마음 챙김 명상의 중요한 부분입니다. 호흡과 혈관이 흐르도록하여 뇌가 한 지점에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 눈을 감 으면주의가 산만 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 부드럽게 고르게 호흡하십시오. 호흡을 통제하지 말고 평소처럼 호흡하십시오. 집중할 수있는 훌륭한 기술은 호흡에주의를 기울이고 각 박자마다 "들숨"과 "내쉬기"라고 말하는 것입니다.
몸을 마사지하십시오. 슬픔과 스트레스는 신체의 신체적 변화의 원인이됩니다. 마사지는 스트레스를 제거하고 사회적 연결을 촉진하는 호르몬 인 옥시토신의 생성을 촉진합니다. 스파 나 집에서 전문적으로 마사지하면 기분이 좋아지고 기분이 나아질 수 있습니다.
- 다양한 종류의 마사지를 이용할 수 있으며 그중 어떤 것이 든 도움이 될 것입니다.
- 온라인 또는 의사의 조언을 통해 치료 마사지 사이트를 찾을 수 있습니다.
- 전문 마사지 요법을받을 수 없다면 집에서 스스로 마사지 해보십시오. 얼굴 마사지와 귀 마사지는 기분을 좋게하고 몸을 이완하는 데 도움이됩니다.
다이어트. 비생산적인 영양소는 슬픔과 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹으면 건강을 유지할뿐만 아니라 슬픔과 스트레스에도 맞서 싸울 수 있습니다.
- 아스파라거스와 같은 식품에는 엽산이 포함되어있어 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 아보카도와 같은 비타민 B가 풍부한 음식은 스트레스를 줄여서 기분을 덜 화나게합니다.
- 따뜻한 우유 한 잔은 슬픔의 유발 인 수면이나 불안을 잃지 않도록 도와줍니다.
술과 마약을 멀리하십시오. 모든 알코올성 음료와 약물을 멀리해야합니다. 이러한 물질을 복용하면 일시적으로 기분이 나아질 수 있지만 장기적으로는 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하십시오. 모든 사람은 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 수면이 필요합니다.슬픔의 감정을 줄이기 위해 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하는 것이 우선입니다.
- 더 심한 스트레스와 우울증은 수면 부족의 부정적인 결과입니다.
- 20 ~ 30 분간 낮잠을자는 것은 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 장기간 낮잠이나 깊은 낮잠은 심한 우울증의 징후라는 점에 유의하십시오.
4 가지 방법 중 2 : 슬픔을 다루는 법 배우기
당신이 슬픈 이유를 생각해보십시오. 슬픔은 삶이나 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 상실을 경험하거나 감정이 상할 때 또는 일이 제대로되지 않을 때 슬픔을 느낄 수 있습니다. 슬픔의 근원을 이해하면 감정을 처리하고 건강한 방식으로 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들이 슬퍼하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 우정 또는 친밀한 관계 상실
- 사랑하는 사람이 죽거나 연인과 헤어진다.
- 괴롭힘을 당함
- 복잡성
- 비극을 들었다
언제 어떻게 슬픔을 느끼는지 주목하십시오. 슬픔은 좋지 않기 때문에 우리는이 감정을 면밀히 관찰하는 대신 피하는 경향이 있습니다. 그러나 슬픔의 감정을 식별하면 다른 감정과 분리하는 데 도움이됩니다. 얼굴을 보면 슬픔과 통제력을 느끼는 시작과 끝 시간을 더 쉽게 알 수 있습니다.
- 신체적 상태로 슬픔을 경험할 수 있습니다. 팔다리가 무겁거나 배탈이있을 수 있습니다. 또한 무기력 함을 느낄 수도 있습니다.
- 슬픔을 사진으로 그려 볼 수 있습니다. 사람들이 "슬픈 파도"의 느낌을 묘사하는 것을 들어 보셨을 것입니다. 자신의 슬픔을 자신의 방식으로 시각화 해보십시오. 우뚝 솟은 파도 일 수도 있고 깊고 어두운 웅덩이 일 수도 있습니다. 그것이 뭔지 잘 모르겠다면 기분에 따라 그림을 그릴 수 있습니다.
그 느낌을 받아들이고 그것을 다루는 법을 배우십시오. 슬픔이 언제 발생하는지 인식하고 감정을 밀어내는 대신 받아들이도록하십시오. 파도라면 저항하지 말고 씻어 내십시오. 무엇이 당신을 슬프게하는지 생각하고 이것이 합리적이라는 것을 깨달으십시오.
- 슬픔과의 일반적인 투쟁은 당신이 왜 슬픈 지에 따라 몇 분 이상 지속될 수 있습니다.
- 슬픔을 다룰 때, 슬픔이 자연스럽게 사라진 때를 인식해야합니다. 더 안도감을 느끼고 새로운 감정에 집중할 수있을 때 주목하십시오.
슬픔에 시달릴 때 계획을 세우십시오. 다음에 슬퍼 할 때 다른 정상적인 감정뿐만 아니라오고가는 자연스러운 감정임을 인정하십시오. 슬픈 과정 중과 이후에 할 일을 계획하여 자신이 통제 할 수 있음을 알 수 있습니다.
- 슬픔을 느끼기 시작하면 특정 장소로 가서 사생활을 보호하는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 당신이 상상했던 슬픈 이미지를 떠 올릴 수 있습니다-파도, 수영장, 또는 떠오르는 모든 것. 감정이 자연스러워 지도록하십시오.
- 슬픔이 사라지기 시작하면 다르게 계획하십시오. 친구에게 전화하거나, 산책을하거나, 슬픈 과거에서 벗어나는 데 도움이되는 일을하고 싶을 수도 있습니다.
우울증의 징후 찾기. 다른 감정을위한 공간을 만들기 위해 슬픔이 사라지지 않는다면 이것은 우울증의 신호일 수 있습니다. 우울증은 슬프거나 우울한 기분이 2 주 이상 지속되어 삶에 영향을 미치는 것을 말합니다. 우울증의 경우 슬픔을 다루는 것만으로는 감정을 긍정적 인 방향으로 관리 할 수 없습니다. 생활 방식을 바꾸고 우울증 치료를 위해 전문가의 도움을 받으십시오. 우울증이있는 경우 다음 증상 중 하나 이상이 나타날 수 있습니다.
- 슬프고 불안해
- 무가치하고 죄책감
- 부정적인 생각과 절망감의 습관.
- 에너지 없음
- 식욕과 체중의 변화
- 수면 습관 바꾸기
- 자살 충동
4 가지 방법 중 3 : 전문가의 도움 받기
전문가 또는 심리학자에게 문의하십시오. 혼자서 슬픔을 극복 할 수없는 경우 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 치료사 또는 심리학자가 생각하고 대처하는 새로운 방법에 대해 조언 할 수 있습니다. 인지 행동 치료는 많은 사람들이 우울증을 치료하는 데 도움이되는 효과적인 접근 방식입니다.
- 이 치료법은 사람이 부정적인 생각에 산만 해지기보다는 현재에 집중하도록 돕는 기술을 사용하는 데 중점을 둡니다.
- 이 요법은 약물 요법과 결합 될 수 있습니다.
항우울제에 대해 정신과 의사와 상담하십시오. 몇몇 경우에 슬픔이나 우울증이있는 환자는 약물 치료가 더 잘 진행됩니다. 항우울제는 슬픔이나 우울증을 완화 할 수 있습니다.
- 의사는 플루옥세틴, 파록세틴, 세르 트랄 린, 시탈 로프 람 및 에스시 탈 로프 람과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 처방 할 수 있습니다. SSRI는 종종 다른 항우울제보다 부작용이 적습니다.
- 의사는 둘록 세틴, 벤라팍신, 데스 벤라팍신 및 레보 밀 나시 프란과 같은 선택적 세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)를 처방 할 수 있습니다.
- 부프로피온과 같은 노르 에피네프린 및 도파민 재 흡수 억제제 (NDRI)는 일반적으로 다른 약물과 같은 성 관련 부작용을 일으키지 않습니다.
- 삼환계 항우울제는 다른 약물이 효과가 없을 때 종종 처방됩니다. 이미 프라 민, 노르 트립 틸린, 아미 트립 틸린, 독 세핀, 트리 미 프라 민, 데시 프라 민 및 프로 트립 틸린을 포함하면 뚜렷한 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)는 최신 세대의 약물입니다. tranylcypromine, phenelzine 및 isocarboxazid와 같은 MAOI는 종종 다른 약물이 효과가 없을 때 처방됩니다. 이러한 약물은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로주의하십시오.
대체 치료법 고려하기. 약을 사용하고 효과가없는 생활 습관 변화를 사용할 때 귀하와 귀하의 의료 제공자가 다른 치료법을 선택하기를 원할 수 있습니다. 입원 또는 경 두개 자기 자극 (TMS)과 같은 치료는 슬픔을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신을 제대로 돌볼 수없는 경우, 귀하와 담당 의사는 우울증에 대처하는 데 도움이되는 입원 또는 외래 치료를 고려해야합니다.
- 전기 충격 요법 또는 ECT는 뇌 기능을 향상시키기 위해 뇌를 자극하는 전기 충동 치료입니다. ECT는 약간의 부작용을 일으키며 우울증을 즉시 완화 할 수 있습니다.
- 경 두개 자기 자극 또는 TMS는 항우울제에 반응하지 않은 사람들을위한 옵션입니다. 이 방법으로 의사는 치료 코일을 두피에 놓고 자기 펄스를 전송하여 기분을 결정하는 신경 세포를 자극합니다.
4/4 방법 : 언제 시도해야합니까?
다른 감정을 느끼고 싶을 때 슬픔을 멈추도록 노력하십시오. 슬픔을 느끼는 것이 정상이므로 슬픔을 없애고 행복을 느끼고 싶은 것이 정상입니다. 하지만 말이 쉽지는 않지만 때로는 의견을 바꿔야합니다. 당신이 마음의 길에 갇혀 있고 빛을 위해 커튼을 당길 준비가 되었다면, 슬픔을 멈추는 다른 방법을 시도하십시오.
일이 자연 스러울 때 슬픈 감정을 제거하십시오. 특정 사건이나 문제에 대해 슬퍼 할 때 그 느낌을 잊기 어렵습니다. 그 모든 슬픔을 경험하는 데 충분한 시간을 보내면 더 쉬울 것입니다. 건강을 유지하고, 이야기하고, 다른 방법을 사용하여 슬픔을 그만두면 더 빨리 슬픔을 없앨 수 있습니다. 준비가되었을 때 슬픔이 끝날 때.
잔소리하는 슬픈 감정을 무시하지 마십시오. 때로는 아무리 노력해도 지루함을 멈출 수 없습니다. 자신을 산만하게하거나이 감정에서 벗어나려고하면 시작했던 곳으로 돌아갈뿐입니다. 슬픔의 감정이 오랫동안 지속되고 이유를 모르거나 슬픔에 갇혀 있다면 누군가에게 이야기 해보십시오. 하룻밤 사이에 문제를 해결할 수는 없지만 전문가의 도움을 받아 슬픔을 해결하는 것이 장기적으로 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 광고
