작가:
Laura McKinney
창조 날짜:
3 4 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
감정적으로 거부당하는 것은 매우 고통스러운 경험이 될 수 있습니다. 거부 된 사람은 종종 육체적 고통과 같은 고통을 느낍니다. 사랑해 달라는 남자에게 거절 당해 아무리 고통스러워도 그 고통에서 회복하고 전보다 더 강하게 돌아올 수 있습니다. 지금 대응하는 방법을 배우고, 나중에 자신에 대한 기분이 나빠진 것을 회복하고, 다른 삶의 목표에 집중하십시오.
단계
1/3 부 : 현재 반응하기
그의 결정을 받아들이십시오. 그가 마음을 바꾸도록 설득하고 싶을수록 더 부끄러워 질 것입니다. 다른 사람과 말다툼을하지 않거나 그가 당신에게서 무엇을 놓치고 있는지 깨닫는 방법을 찾으십시오.
- 예를 들어, "당신이 나를 좋아하지 않으면 슬프지만 당신의 결정을 이해하고 존중합니다."라고 말해야합니다.
- 또한 이것은 당신이 성숙하고 독립적이라는 것을 보여줄 것입니다.
자신의 감정을 인정하십시오. 처음에는 그에게 무엇을 물어봐야할지 모른 채 무기력 함을 느낄 수 있습니다. 그가 당신을 위해 정말로 생각했기 때문에 당신은 완전히 망가 졌다고 느낄 것입니다. 아마도 당신은 그에게 화를 내고 (아마도 그가 당신을 화나게 할지도 모릅니다) 그리고 약간의 공간이 필요합니다. 이 모든 반응은 정상입니다. 거절 후 몸에서 느끼는 모든 것을 느낄 수있는 권리를 스스로에게 주어야합니다. 그의 감정을 억 누르거나 다른 감정을 가져야한다고 생각하지 않도록한다. 자신의 감정을 제어 할 수는 없지만 이러한 감정을 극복하는 가장 좋은 방법은 공간을주고 지나가도록하는 것입니다.- 감정을 인정하는 것은 감정을 사실로 받아들이는 것을 의미하지 않습니다. 예를 들어, 당시에 어리 석다고 느꼈지만 실제로는 멍청하다고 생각하지 않을 수 있습니다.
우정을 회복하십시오. 둘 다 친구라면 그에게 거절 당하고 당황 할까봐 걱정이 될 것입니다. 특히 당신과 그가 가장 친한 친구라면 이것은 문제가되지 않아야합니다. 그가 자신의 결정에 압력을 가하는 대신 안정감을 느낄 수 있도록 그에게 당신의 의도를 알릴 수 있습니다. 다음은 당신이 어떤 기분인지 그에게 말할 수있는 몇 가지 사항입니다.- "당신이 더 이상 가고 싶지 않더라도 우리는 여전히 친구 이길 바랍니다."
- "시간이 좀 필요하지만 그 후에 나와 친구로 어울리시겠습니까?"
- "나는 우리가 당황스러워하지 않기를 바랍니다. 나는 여전히 친구가되고 싶습니다.넌 어때? "
탈출구를 만드십시오. 거부감으로 인해 고통을 겪는다면 거기에 머물도록 강요하지 마십시오. 정중하게 변명 해주세요. 집에 가서 집에서 감정을 처리하거나 여자 친구에게 전화하여 이야기 할 수 있습니다. 당신이 무엇을 하든지 받아들이지 마십시오 그 그가 당신을 위로하기에는 너무 부끄러운 상태에 있기 때문에 울기 위해 의지합니다.- 당신이 정말로 걱정된다면, 당신이 정말로 거절 당하면 그들이 당신을 구할 수 있도록 특정 시간에 당신에게 전화하도록 친구에게 요청할 수도 있습니다.
정직과 성실. 그에게 당신이 기분이 안좋다고 말해도 괜찮습니다. 그가 당신을 다시 만나는 데는 시간이 걸리고 당신이 가진 다른 감정이 있다면 요. 이것은 그에게 당신을 감정적으로 지원해달라고 요청하는 것과는 다릅니다. 당신의 감정에 정직하다는 것은 당신이 여전히 서로 소통하는 것을 좋아하고 그가 당신 자신의 감정적 처리의 일부가 될만큼 그를 존중한다는 것을 보여줍니다. 게다가 그가 당신에게 솔직했기 때문에 당신도 솔직하게 반응해야합니다. 광고
3 단계 중 2 : 자존감 회복
원하는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 우리가 누군가와 관계를 시작하고 싶을 때, 그것은 보통 우리가 관심, 친밀감, 동반자 관계와 같은 상대방으로부터 무언가를 원한다는 것을 의미합니다. 원하는 것이 무엇인지 파악한 다음 동일한 것을 얻을 수있는 다른 방법이 있는지 생각 해봐야합니다.
- 예를 들어, 더 많은 시간을 함께 보내는 친한 친구가 있습니까? 이러한 감정적 필요에 더 적합한 사랑의 대상이되는 다른 사람이 있습니까? 필요한 것을 결정한 후에는 이러한 요구를 직접 해결할 수 있습니다.
각 상황을 깨닫고 각 사람은 고유합니다. 한 남자가 당신을 거절한다고해서 다른 모든 남자들이 거절하는 것은 아닙니다. 한 사람이 당신을 거부한다고 일반화하고 아무도 당신을 좋아하지 않는다고 생각하지 마십시오. 어쩌면 그는 당신을 미워하지 않을 수도 있습니다. 때때로 남자들은 연애 할 준비가되지 않았거나 그 순간이 미숙합니다. 단 한 번의 거절 때문에 자신의 가치에 대한 가정을하지 마십시오.
자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 작성하십시오. 남자가 당신을 거절하면 당신에 대해 아무 말도하지 않습니다. 그것은 단지 당신이 호환되지 않는다는 것을 보여줍니다. 다른 사람들은 당신의 품질에 감사 할 것입니다. 당신의 가치와 당신이 얼마나 사랑하는지를 상기시키기 위해 이러한 좋은 특성들의 목록을 만드십시오. 다음은 몇 가지 가능한 예입니다.
- 요리 잘 하시나요?
- 자신에 대한 자신감이 있습니까?
- 재정적으로 독립적입니까?
- 뭔가 공부하고 있니? 학위가 있습니까?
- 거미와 곤충을 만날 수 있습니까? 어떤 사람들은 그들을 무서워합니다!
자신을 비난하지 마십시오. "무엇을 잘못 했는가"또는 "잘못한"정도를 파악하려는 경향을 피하십시오. " 당신이 누구인지 받아들이는 남자들이있을 테니 감사하고 사랑 받기 위해 변화해야한다고 생각하지 마세요. 남자가 당신을 거절하면 그는 당신의 운명이 아닙니다.
- 사람들이 흔히하는 한 가지 오해는 "개인화"입니다. 그것은 누군가가하는 모든 것이 개인적인 반응이라고 생각하는 것입니다. 당신과 당신의 가치관을 직접적으로 반영한다고 생각함으로써 그의 반응에 대해 일방적으로 생각하지 마십시오. 그의 거절은 당신이 누구인지에 대해 아무것도 말하지 않습니다.
진통제 사용하기. 이것은 어리석게 들릴 수 있지만 사회적 거부는 육체적 고통과 유사한 뇌 반응을 유발합니다. 거부감으로 인해 통증이 심하다면 아세트 아미노펜 (타이레놀)을 복용하십시오. 이 약물은 통증을 완전히 제거 할 수는 없지만 많은 연구에서 이것이 도움이되는 것으로 나타났습니다.
- 하지만 친구와 가족의 지원 네트워크에 연락하는 대신 사용할 수있는 방법은 없습니다.
- 약물이나 알코올에 대처하려고하지 마십시오. 장기적으로는 도움이되지 않습니다.
3/3 부 : 다른 목표에 집중
공부를 계속하십시오. 당신은 중학교에 있습니까? 고등학교? 대학? 학업을 마치고 지식이 풍부하고 유능하며 성숙한 사람이되는 것과 같이 인생에서 정말 중요한 것에 집중하십시오. 길에서 좋은 사람들을 만나게 되겠지만 스스로 훈련하고 훈련 할 기회가 많지 않을 수도 있습니다.
자신의 목표를 추구하십시오. 항상 유럽으로 여행하고 싶습니까? 운동 루틴을 시작 하시겠습니까? 당신은 당신의 삶에서 중요한 것들에 집중하고 당신을 행복하게 해줌으로써 거절의 고통에서 벗어나게 할 수 있습니다.
- 잠시 우울해도 괜찮습니다. 자연스러운 느낌은 거절 후 슬퍼 할 것이라는 것입니다. 되돌아 오는 데 며칠이 필요하다면 자신에게 너무 세게 굴지 마십시오.
친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 거절이 우리를 정말로 아프게 할 때, 우리가 사회의 일부임을 깨달으십시오. 친구와의 관계를 재건하십시오. 교회 또는 독서 그룹과 같은 커뮤니티를 찾고 가입하십시오. 채팅방에 참여하는 것조차도 자존감과 사회적 소속감에 도움이 될 수 있습니다. 좋은 사람들과 긍정적 인 커뮤니티가 있으면 거절 당했을 때 기분이 나아질 수 있습니다.
정서적 부작용에 대처하십시오. 거절은 분노와 공격성과 같은 고통스럽고 해로운 감정을 유발할 수 있습니다. 다음과 같이 감정을 다룰 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 말로 자신을 표현하십시오. 저널링은 좋은 아이디어이거나 온라인 포럼에 기사를 게시하거나 가장 친한 친구에게 털어 놓는 것입니다.
- 심호흡 연습하기. 분노와 다른 강한 감정을 완화하는 한 가지 방법은 호흡하는 것을 기억하는 것입니다. 몸을 진정 시키면 마음도 진정됩니다.
- 도움이 더 필요하면 상담사를 만나십시오. 심리학자는 감정을 처리하는 방법을 배우고 자존감을 쌓아 미래에 거부감이 너무 어렵지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
포기를 연습하십시오. 당신을 거절 한 사람을 잊는 것은 종종 어려울 수 있습니다. 집착을 느끼거나 그를 잊을 수 없다면 다음 기술을 연습하여 더 나아지고 삶을 살아 가십시오.
- 그 사람에게 끌리는 이유를 적어보세요. 그는 똑똑하고 재미 있고 귀엽습니까? 그는 좋은 경청자입니까? 그와 함께하고 싶어하는 이유를 인정해야합니다.
- 그와 데이트하는 것이 아니라 기회를 잃은 것을 후회하십시오. 당신은 그와 함께 미래의 많은 경험을 상상했을지 모르지만 이제는 그런 일을 할 수 없습니다. 그것에 대해 슬퍼해도 괜찮습니다.
- 스스로에게 물어보세요 아니다 지금 끝납니다. 다른 남자를 좋아합니까? 그렇지 않다면 자신과 다른 관계를 알아가는 데 시간이 걸릴까요? 아마도 당신은 재미있게 지내거나 의무를 이행 할 더 많은 자유 시간을 갖게 될 것입니까? 과거와해야 할 일을 애도하는 대신 시각화를 미래로 옮기십시오.
