걱정마 - 팁

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심장이 세게 뛰고 생각에 집중할 수없고 손에 땀이 나고 입이 마르면 걱정이됩니다. 불안은 다음에 대한 정상적인 반응입니다. 모두 도전적인 사건이 발생할 때 사람들. 그러나이 시점에서 불안감을 줄이는 방법을 찾아야합니다. 어렵지만 정신을 깨우고 감정 상태를 제어하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 아래 방법을 시도하여 자신에게 적합한 방법을 확인하십시오.

단계

4 가지 방법 중 1 : 평온함 연습하기

호흡 습관을 기르십시오. 전 세계의 요가 수련생들은 마음을 깨어있게하기 위해 매일 호흡을 연습합니다. 길고 부드러운 호흡은 몸과 마음이 모든 것이 괜찮다고 생각하도록 도와줍니다. 짧고 심한 호흡은 그 반대입니다. 제대로 호흡하면 몸이 느끼는 방법을 알고 있습니다.
- 눈을 감고 호흡을 늦추어 몸과 마음을 이완하십시오.
- 숫자를 세거나 "들숨, 내쉬기"를 반복하여 몸의 호흡을 조절할 수 있습니다.
"행복한 곳"으로 이동하거나 성공을 시각화하십시오. Happy Gilmore는 샷을 치기 전에 분노를 진정시키기 위해 시각적 기술을 사용했습니다. "행복한 장소"시각화를 사용하여 걱정에서 벗어나 쇼핑몰이나 해변이 될 수있는 걱정없는 장소를 방문 할 수 있습니다.
- 자신을 긴장하게 만드는 데 성공할 것이라고 상상해보십시오. 자신을 신뢰한다면 긍정적 인 시각화가 진정한 성공으로 바뀔 수 있습니다.
- 비관적 인 상황 대신 긍정적 인 것을 시각화하기 위해 행복한 생각을하고 상상력을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
주문을 개발하십시오. 만트라는 명상 연습과 같은 잠재 의식에서 반복되는 구 또는 구입니다. 영감을 주거나 진정시키는 단어를 선택하고 불안 할 때마다 말하십시오. 눈을 감고 마법을 암송하는 것이 더 효과적입니다.
명상을하거나 전신 명상을한다. 명상은 마스터하기 어려운 주제이지만 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 조용한 장소를 찾고, 편안한 의자에 앉거나 바닥에 앉아 편견이나 판단없이 생각에 집중하도록 노력하십시오.
- 마음을 비우기가 어렵다면 몸의 한 부분에만주의를 집중하면되는 전신 방법을 시도해보십시오.
- 발에 초점을 맞추고 몸의 각 부분에 초점을 맞추면서 자신의 느낌에주의하면서 천천히 몸을 통과하십시오.
걱정스러운 생각을 적으십시오. 불안한 생각과 감정을 무시하려고하지 말고 시간을내어 느끼고 놓아 두십시오. 걱정하는 이유와 기분을 적어두면 걱정을 무시하는 대신 처리하는 것입니다. 감정을 적고 나면 종이를 버리거나 가져갈 수 있습니다.
부드러운 음악을 들어보세요. 마음을 편안하게 해주는 재생 목록을 만들어보세요. 불안 할 때 음악에 몰입 할 수 있도록이 재생 목록을 들으십시오.
물 마시기. 물을 마시면 신경계를 진정시키고 몸에 영양을 공급합니다. 매일 충분한 물을 마셔야하지만 스트레스를받을 때 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
관자놀이 마사지하기. 눈을 감고 가운데 손가락을 사용하여 양쪽 눈의 관자놀이를 마사지하십시오. 관자놀이는 압력 포인트이므로 마사지하면 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
요가 나 태극권 연습하기. 운동은 정신을 깨우 치고 불안을 줄이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 다가오는 프레젠테이션이나 아름다운 이웃과의 데이트가 걱정된다면 하루에 최소 30 분 동안 운동을하십시오.
- 요가는 육체를 운동 할뿐만 아니라 마음을 이완시킵니다. 마음을 진정시키기 위해 혼자서 요가 수업을 들거나 집에서 공부하십시오.
- 태극권을 배우십시오. 태극권은 몸과 마음을 이완시키는 동시에 긍정적 인 에너지를 공급하는 일련의 부드러운 신체 움직임입니다.
충분한 수면을 취하고 건강하게 식사하십시오. 메뉴와 수면은 전반적인 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 스트레스 수준에도 영향을 미치며 스트레스를받는 경향도 있습니다. 매일 밤 8 시간의 수면을 취하고 지방, 지방 및 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 광고

4 가지 방법 중 2 : 합리적인 방법으로 스트레스에 접근하기

불확실성을 받아들이십시오. 많은 사람들이 삶의 모든 측면을 통제하려고 애쓰는 데 어려움을 겪습니다. 그러니 통제를 풀고 먼저 예측할 수없는 것이 있다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 삶을 특정한 방향으로 이끌 수 있다고하더라도, 때때로 일이 잘못 될 때가 있습니다. 그것은 완벽하게 정상입니다!
- 인생이 항상 우리가 원하는 방식으로 진행된다면 그것은 또한 지루합니다. 삶을 가치있게 만드는 것은 불확실성입니다! 이것이 당신에게 문제라면, 불확실성을 낙관주의의 빛으로 생각하십시오. 오늘 어떤 놀라움이 당신을 환영 할 것입니까?
미래 나 과거의 삶보다는 현재에 집중하십시오. 과거의 일들이 일어 났고 미래는 아직 오지 않았습니다. 그 당황스러운 순간을 계속 기억하거나 어떤 일이 일어날 것이라고 기대하기 때문에 자신에게 스트레스를주지 마십시오.
- 자기 실현 예언. 내일 연설에 너무 집중하면 엉망이 될 수 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하고 경계를 유지하십시오.
불안감을 유발하는 상황에서 편안 해지는 연습을하십시오. 모든 것을 피할 수는 없지만 불편한 상황에서 운동하면 신경을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 군중 앞에서 무대에 오르면 긴장이된다면 작은 무대에서 혼자 연습 한 후 연기 해보세요.
- 문제에 적절히 대처할 수 있도록 친구 및 가족 그룹을 만드십시오.
취약한 상황에서 당신을 걱정하는 사람을 상상해보십시오. 여기에 오래된 "속옷을 입은 군중을 상상해보세요"트릭이 있지만 작동합니다! 상관이 무섭다고해도, 그냥 인간이라고 스스로에게 말하고, 긴장할 때가있다.
- "모두 똥"이라는 말에는 이유가 있습니다!
좋은 날과 나쁜 날을 대비하십시오. 일상 생활에 이완 기술을 추가하더라도 때로는 불안감이 당신을 압도합니다. 성공과 실패에 대비하고 매일 앞으로 나아가십시오. 광고

4 가지 방법 중 3 : 불안의 원인 이해하기

걱정의 합리성을 평가하십시오. 처리 할 수없는 것에 대해 걱정하거나 통제 불능에 대해 걱정하십니까?
- 실제 상황이 아닌 가능한 상황에 대해 걱정하는 경우, 이것은 통제 할 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 어떤 일이 일어나는지 걱정하는 이유는 무엇입니까? 종말이 걱정 되십니까? 무의미하다는 것을 알 수 있습니다. 문제가 다른가요?
- 문제가 실용적이고 해결 가능한 경우 적절한 해결책을 찾기위한 조치를 취하십시오. 예를 들어, 집세를 제 시간에 지불하는 것이 염려되는 경우 집주인에게 연락하여 연장을 요청하십시오.
걱정이 긍정적 인 영향을 미친다는 생각을 버리십시오. 많은 사람들은 그것이 유익하다고 생각하고 어떤 일이 일어나게 할 것이라고 생각하기 때문에 극심한 불안의 습관을 개발합니다. 사실 걱정은 아무런 효과없이 시간 낭비 일뿐입니다!
- 최악의 시나리오가 가까운 장래에 발생할 수 있기 때문에 불안은 좋은 결과를 얻지 못했습니다. 당신은 자신을 즐기는 소중한 시간을 준비하고 잃을 수 없습니다.
- 불안감에 적절하게 접근하고 불안한 생각으로 자신을 통제하지 마십시오. 마음을 확고히하고 불안감을 조절하십시오.
걱정해도 괜찮다는 것을 기억하십시오. 자신에 대한 연민을 실천하고 때로는 인생에서 걱정해야한다는 사실을 깨달으십시오. 광고

4 가지 방법 중 4 : 의료 지원 받기

당신의 삶에 대한 불안의 부정적인 영향 인식하기. 불안으로 인해 관계를 손상시킬 수 있습니다.
- 불안으로 인해 제대로 일할 수 없다면 과도한 불안이있을 수 있습니다. 삶의 어려움에 대해 걱정하는 것은 정상이지만 그 이유에 대해 자연스럽게 걱정한다면 심각한 문제입니다.
불안 치료제에 대해 의사와 상담하십시오. 상태가 심각하여 공황 상태가되면 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이 약물은 불안 경향을 치료하지는 않지만 일시적으로 불안을 완화합니다.
- 불안 치료제는 중독 및 우울증과 같은 원치 않는 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 약물 복용을 선택하기 전에이 조치와 기타 조치를 고려해야합니다.
- 불안 치료제에는 벤조디아제핀, 항우울제 및 베타 차단제가 포함됩니다. 어떤 약이 귀하에게 적합한 지 의사와상의하십시오.
- 약은 일반적으로 복용 후 30 분 후에 작동합니다.
치료사 찾기. 많은 사람들이 자신의 불안에 대해 심리학자와 이야기하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 그룹 또는 개별 전문가와 상담 할 약속을 잡으십시오. 광고