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스트레스는 야간 수면을 방해하여 다음날 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 스트레스로 인해 잠을 잘 수 없다면 스트레스를 처리하고 정상적인 수면 습관으로 돌아가는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기위한 순서, 수면에 도움이되는 음식 섭취, 아로마 테라피 등 야간 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 많은 기술이 있습니다. 스트레스를받는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

4 단계 중 1 : 스트레스가 해소

1. 

   스트레스로 인해 잠을 잃는 이유 이해하기. 스트레스는 당신에게 해를 끼칠 수있는 것에 대한 생리적 반응입니다. 즉, 스트레스는 신체가 해를 입지 않도록 보호하는 방법입니다. 인간은 다양한 방식으로 스트레스에 반응합니다. 스트레스를 받으면 어떤 사람들은 "싸움"모드로 전환하여 분노와 동요를 유발합니다. 다른 사람들은 "달리기"를 선택하여 물러나고 우울해집니다. 어떤 사람들은 "멈춤"을 경험하고 아무것도 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 스트레스에 어떻게 반응 하느냐에 따라 밤에 잠을 잃을 수 있습니다.
   • 예를 들어, 나쁜 시험을 학업 목표에 대한 위협으로 간주하고 "싸움"모드로 이동할 수 있습니다. 거기에서 신체는 긴장감을 만들어 반응을하여 늦게까지 머물면서 적극적으로 공부할 수 있습니다. 그러나 방과 후에도 스트레스의 영향이 지속되어 깨어있을 수 있습니다. 이 상황에서 스트레스는 유익하고 해로울 수 있습니다. 연구를 통해 유익을 얻을 수 있지만 제대로 작동하려면 휴식이 필요합니다.

2. 

   
   
   스트레스의 원인 파악하기. 너무 스트레스를 받아 잠을 잘 수 없다면 스트레스의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 무엇이 당신을 괴롭히는 지 알아 내고 문제를 해결하기 위해 할 수있는 모든 일을하는 것이 더 쉽게 잠들고 밤새도록 잠들게 할 것입니다. 무엇이 당신에게 스트레스를주고 어떻게 문제를 처리해야하는지 생각해보십시오.
   • 예를 들어, 다가오는 시험에서 스트레스를 받으면 물이 새 다리에 닿도록하는 대신 시험 전에 충분히 공부함으로써 압력을 줄일 수 있습니다.
   • 예를 들어 질병과 같이 통제 할 수없는 일을 처리하는 경우 가까운 친구와 이야기하거나 일기를 써서 압력을 완화 할 수 있습니다.

3. 

   
   
   그날 일어났던 모든 압력을 일지에 기록하십시오. 저널링은 다른 사람의 감정이나 언젠가이 지역의 땅에 상어가 생길 까봐 걱정이되는 경우처럼 통제 할 수 없지만 여전히 스트레스를받는 일을 처리하는 데 유용한 방법입니다. 캔자스 중부 육식 (불안이 반드시 정당화되지는 않음). 모든 걱정거리를 종이에 적어보세요. 이것은 종종 빠른 완화가 될 수 있습니다.
   • "가정"생각 때문에 스트레스를 받는지 스스로에게 물어보십시오. 그것은 육지의 캔자스 상어처럼 통제 불가능한 생각입니다. 아마도 당신은 가설을 세우고 있습니까? 이것은 당신의 통제를 벗어 났습니까? 통제 할 수는 없지만 행동과 반응은 통제 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 다른 걱정을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 상대방의 행동과 감정이 걱정되는지 스스로에게 물어보십시오. 자신 외에는 다른 사람의 행동을 통제 할 수 없지만 때로는 다른 사람에 대해 걱정할 수 없습니다. 자신 외에는 누구에게도 책임이 없다는 점을 상기하십시오. 예 :“저도 제 작업을 관리합니다. 사장님이 나를 쫓아 낼 수 있습니다. 나는 그가하는 일을 통제 할 수 없습니다. 그는 항상 최선을 다했지만 차갑고 짜증이났습니다. 나는 또한 그가 너무 짜증이 나서 그곳에서 일하는 것을 좋아하지 않습니다.걱정하는 대신 내일 다른 곳에서 일자리를 구할 것입니다.” 다른 사람을 통제하려는 욕망을 버리면 그 욕망에 수반되는 압력을 스스로 풀 수 있습니다.

4. 

   
   
   문제 해결. 스트레스가 처리 할 수있는 일에 뿌리를두고 있다고 판단되면 문제를 해결하는 방법을 나열 해보십시오. 긍정적 인 해결책은 당신이 부정적인 생각을 덜어주는 대신 스트레스의 원인을 다루는 데 진전을 보이고있는 것처럼 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 내일 중요한 시험이 걱정된다면 더 많이 공부하여이 압력을 감당할 수 있는지 생각해보십시오. 지금부터 시험을 치를 때까지 정말 많은 지식을 쌓을 수 있을까요? 과학은 "아니오"라고 말합니다. 그러나 선생님과 이야기하거나 튜터를 찾으면 주제를 향상시킬 수 있습니다. 이러한 것들은 내일 시험을 잘 치르는 데 도움이되지 않지만 수업에서 전반적인 성적 스트레스를 덜어주는 결정입니다.
   • 사람들은 또한 생각하기에 드문 자유 시간이기 때문에 밤에 관계 나 직업과 같은 중요한 일에 대해 종종 걱정합니다. 다음 날 (또는 다음 주 또는 계획에 따라 얼마나 오래) 스트레스의 원인을 해결할 수있는 방출 방법을 제공하십시오. 예 :“남친 때문에 긴장이됩니다. 그는 이전만큼 나에게 말하지 않습니다. 내일 나는 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지 물어볼 것이다.”
   • 행동을 결정했다면 잊어 버리십시오. 내일 압력에 대해 무엇을 할 것인지 알고 있습니다. 밤에 할 수있는 다른 일이 없으므로 계획을 준비 할 수 있도록 긴장을 풀고 잠을 자도록하십시오.

5. 

   "걱정 시간"을 계획하십시오. 자신에게 "더 이상 스트레스받지 마라"라고 말하는 것은 불가능합니다. 스트레스를 관리하는 대신, 하루 일찍 자신의 걱정에 대해 생각할 시간을주십시오.
   • 이 시간을 너무 오래 두지 마십시오. 그렇지 않으면 아무것도 처리하지 않고 생각이 계속 반복되는 강박적인 과정 인 우울에 빠질 위험이 있습니다.
   • 이 기간 동안 우려의 원인을 알아보십시오. 정말 집중해야합니다. 스트레스를받는 모든 것의 목록을 만들어보십시오. 이 체크리스트를 매일 "걱정하는 시간"에 사용할 수 있습니다.
   • 불안 할 때 자신을 잘 대하십시오. 압력 때문에 자신을 괴롭히지 마십시오. 모든 사람이 불안과 스트레스를 가지고 있음을 이해하십시오. 이것은 당신에게 무언가 "잘못되었다"는 신호가 아닙니다.
   • 나중에 걱정하기 위해 연기하십시오. 때로는 나중에 걱정할 것임을 스스로에게 알리는 데 도움이됩니다 (아마도 "걱정할 때!"). 이렇게하면 현재 스트레스를 받고 있어도 나중에 처리하기 위해 스트레스를 연기 할 수 있으며 이제 휴식을 취할 수 있다는 것을 알게됩니다.

6. 

   잠자리에 들기 전에 다음날을 잘 계획하십시오. 어떤 사람들은 할 일 목록을 작성하고, 옷을 고르고, 점심을 요리하는 등 내일을 준비하는 등 다음날을 준비하는 것을 좋아합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 생각할 필요가 없도록 하루 일찍 이러한 일을하는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 준비를 완료하여 모든 것을 준비한 후 휴식을 취할 시간을 가지십시오.

7. 

   숙면을 위해 마음 챙김 기법을 시도하십시오. 마음 챙김은 현재 순간에 집중하고 태도를 받아들임으로써 과거 또는 미래의 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다.
   • UCLA의 Mindfulness Research Center는 수면을 돕기 위해 특별히 고안된 명상을 포함하여 MP3 형식의 많은 온라인 명상을 제공합니다.
   • 수면을 준비하는 일반적인 마음 챙김 방법은 "신체 스캔"입니다. 침대에있는 동안 가능한 한 몸을 이완 시키십시오. 운동하는 동안 심호흡을하십시오.
   • 다음으로, 신체의 감각에 집중하십시오. 몸의 어느 부분이 침대와 가장 많이 접촉하는지 느낄 수 있습니까? 시트가 어떻습니까? 방이 따뜻하거나 차갑습니까?
   • 호흡에주의를 기울이십시오. 몸의 숨결을 느낄 수 있습니까? 숨을 쉴 때 가슴과 배가 오르락 내리락하는 것을 느끼십니까?
   • 마음을 방황하게한다면 호흡 운동에 다시 집중하되 자신을 판단하지는 마십시오. 잘못된 생각은 자연 스럽습니다. 특히 처음에는 그렇습니다. 그것을 깨닫고 호흡에 다시 집중하십시오.
   • 발가락부터 시작하여 몸 전체를 검사하는 데 집중하십시오. 몸의 긴장을 느꼈습니까? 몸 전체에 집중하면서 각 근육 그룹을 이완하십시오. 운동하는 동안 깊고 고르게 호흡을 유지하십시오.
   • 머리에 가까이 다가 가면서 몸 전체에 차분한 이완 감을 상상해보십시오. 눈을 감고 심호흡을 계속하면서 "나머지 즐기기"라고 스스로에게 말하십시오. 긴장을 풀면서 호흡에 계속주의를 기울이십시오.

8. 

   가능한 스트레스 요인을 확인하십시오. 많은 질병이 야간 스트레스에 기여할 수 있습니다. 위식도 역류 질환,하지 불안 증후군 및 만성 통증과 같은 상태는 수면을 방해 할 수 있습니다. 밤에 수면을 잃게 만드는 질병이있는 경우 의사와 상담하십시오.
   • 밤에 스트레스를 유발할 수있는 건강 상태에 대해 의사에게 문의하십시오.

9. 

   수면 전문가의 도움 받기. 무엇이 당신을 괴롭히는 지 파악할 수없고 야간 스트레스를 유발하는 질병이 없다면,인지 행동 치료사 (CBT) 인 수면 전문가를 만나보십시오. )을 클릭하여 원인을 찾으십시오. CBT 요법을받는 수면 전문가는 야간 스트레스의 근본 원인을 찾고 더 나은 수면을 취할 수 있도록 특정 생활 습관 변화에 대해 조언 할 수 있습니다. 광고

4 단계 중 2 : 좋은 수면 지원

1. 

   잠자리에 들고 제 시간에 일어나는 연습을하십시오. 매일 밤 정기적으로 취침 시간을 정하고 매일 아침 일어나십시오. 규칙적인 수면 습관을 유지하면 몸이 밤의 수면에 익숙해지면서 스트레스를받을 때도 더 잘 수면을 취할 수 있습니다.
   • 취침 시간을 결정하기 위해 매일 기상해야하는 시간을 기준으로합니다. 예를 들어, 일주일 내내 제 시간에 출근하기 위해 오전 6시 30 분에 일어나야한다면 매일 밤 10시 30 분에 잠자리에 들도록하십시오.
   • 밤에 7-9 시간의 수면을 취하십시오. 이것은 성인에게 최적의 수면량이지만 사람마다 다릅니다. 더 많거나 적은 수면으로 건강을 유지할 수 있습니다.
   • 주말과 공휴일에도 제 시간에 자고 일어나 몸과 마음이 그 일과에 따라 작동하도록하십시오.

2. 

   취침 시간에 루틴 만들기. 잠자리에 들기 전에 매일 밤 똑같은 일을하십시오. 잠자리에 들기 전에 매일 밤 같은 활동을 반복하면 휴식 시간에 두뇌와 신체를 배울 수 있습니다. 세안, 양치질, 잠옷 갈아 입기와 같은 취침 시간 "일상"을 가졌을 수도 있지만, 수면 루틴에 편안한 활동을 포함시키는 것도 좋은 생각입니다. 예를 들어, 목욕을하거나 책을 읽거나 요가를 연습하거나 편안한 음악을들을 수 있습니다.
   • 취침 시간의 일부로 TV를 보거나 태블릿, 노트북 또는 휴대폰과 같은 전자 장치를 사용하지 마십시오. 전자 장치를 사용하면 스트레스를 받고 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 장치의 빛은 또한 신체가 좋은 수면에 필수적인 호르몬 인 멜라토닌을 분비하도록 늦출 수 있습니다.

3. 

   침실을 편안한 장소로 만드십시오. 편안한 환경은 좋은 수면을 위해 중요합니다. 더럽고 어수선하거나 불편한 침실은 스트레스를 받고 밤에 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다. 시원하고 편안한 온도의 깨끗하고 어두운 침실이 필요합니다.
   • 담요, 시트, 베개 및 매트리스도 깨끗하고 편안한 지 확인하십시오. 사용중인 제품이 불편하거나 시원하지 않은 경우 새 제품을 쇼핑하는 것을 고려하십시오.
   • 편안한 실내 스프레이 나 에센셜 오일을 사용하여 침실을 상쾌하게하십시오.
   • 방에 빛이 많은 경우 커튼을 사용하여 빛을 차단하십시오.

4. 

   성가신 침실 소음을 줄이십시오. 침실은 조용한 곳이어야합니다. 외부 또는 실내 장치의 소음은 스트레스를 더하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 방음 커튼이나 수면 용 귀마개 구입과 같이 외부 소음을 제한하는 방법을 찾으십시오.
   • 잠자는 동안 깨어나지 않도록 휴대폰 및 기타 장치를 무음으로 설정하십시오.
   • 백색 소음은 집중할 수있는 균일 한 소리를 만들어 소음 공해를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 꾸준한 소리는 외부 소음을 더 조용하게 만듭니다. 수면 배경으로 흰색 소리가 필요한 경우 팬이나 백색 소음 발생기를 사용해보십시오.
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4 단계 중 3 : 영양과 운동으로 수면 지원하기

1. 

   하루의 마지막 식사는 취침 시간과 최소 2 시간 떨어져 있어야합니다. 배가 가득 차면 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 매운 음식과 칼로리가 높은 음식을 피해야합니다. 몸이 소화하기 어렵고 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
   • 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 치킨 샌드위치 반, 저지방 시리얼 한 그릇에 탈지 우유 또는 바나나와 같은 간식을 드십시오.

2. 

   수면 보조제와 함께 저녁 식사하기. 어떤 음식은 수면을 방해하는 반면 다른 음식은 숙면을 도와줍니다. 스트레스로 인해 수면에 어려움이 있다면 수면 보조제를 먹음으로써 자신의 긴장을 풀 수 있습니다. 저녁 식사와 취침 전에 먹는 음식은 수면의 질에 가장 큰 영향을 미치므로 현명하게 선택하십시오.
   • 지방 단백질보다 린 단백질이 선호됩니다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 지방이 적은 단백질에는 세로토닌 수치를 높이고 수면에 도움이되는 물질 인 트립토판이 풍부합니다. 소시지, 치즈, 튀긴 고기와 같은 지방 단백질은 소화가 잘 안되며 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
   • 가공 된 곡물보다 통 곡물을 선택하십시오. 현미, 통밀 빵, 파스타는 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 흰 쌀, 흰 파스타, 흰 빵 및 단순 탄수화물은 세로토닌 수치를 낮추고 수면을 방해 할 수 있습니다.
   • 밤에는 단 음식과 단 음식을 피하십시오. 설탕은 수면을 잃을 수 있습니다.

3. 

   카페인 섭취에주의하기. 카페인은 섭취 후 8 ~ 14 시간 동안 체내에 머무를 수있는 자극제입니다. 이것은 저녁에 커피 한 잔이 당신을 밤에 깨울 수 있음을 의미합니다. 카페인으로 인한 불면증의 위험을 줄이려면 취침 최소 8 시간 전에 모든 카페인 음료를 마시지 마십시오. 커피, 홍차, 콜라, 핫 코코아는 카페인 음료 중 일부이지만 확실히 오후와 저녁에 음료를 마실 때는 라벨을 확인해야합니다.

4. 

   자기 전에 허브 차를 마신다. 뜨거운 차 한 잔은 좋은 휴식을 취하며 숙면에 도움이됩니다. 밤에 몸을 진정시키는 편안한 방법으로 수면 루틴에 허브 차를 포함 할 수 있습니다. 그러나 카페인이 포함 된 차를 선택하지 않도록주의하십시오. 확실히 제품 라벨을 읽으십시오.
   • 카모마일 차는 저녁에 휴식을 취하기에 좋은 선택입니다. 많은 사람들은 카모마일 차가 가벼운 수면 보조제로 작용한다고 믿습니다. 임신 중이거나 카모마일 또는 돼지 풀에 알레르기가있는 경우 카모마일 차를 사용하지 마십시오.

5. 

   규칙적으로 운동을하다. 운동은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 또한 규칙적인 운동은 건강한 수면 습관을 개선하는 것으로 나타났습니다. 운동 루틴이 없다면 하루에 30 분 동안 적당한 강도의 운동을하여 스트레스를 줄이고 수면을 개선하십시오.
   • 잠자리에 들기 몇 시간 전에 활기차게 걸거나 아침에 일어나서 운동하십시오.
   • 잠자리에 들기 최소 2 시간 전에 운동하도록주의하십시오. 그렇지 않으면 취침 시간에 가까운 운동으로 잠들기가 어려울 것입니다.

6. 

   멜라토닌 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 멜라토닌은 잠들 수 있도록 몸에서 분비되는 호르몬입니다. 멜라토닌은 수면 보조제 역할을하는 것으로 알려져 있으며 저용량으로 짧은 시간 동안 복용하면 효과적입니다. 멜라토닌은 처방전없이 살 수 있지만 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 사용되는 복용량은 0.2에서 2mg까지 사람마다 다양합니다. 의사는 멜라토닌 복용 여부에 대해서도 조언 할 것입니다. 멜라토닌에는 다음과 같은 여러 가지 부작용이 있습니다.
   • 일어날 때 졸음 또는 졸음
   • 생생한 꿈을 꾸다
   • 낮은 체온
   • 혈압의 변화

7. 

   약초 요법에 대해 의사에게 문의하십시오. 수면을 개선하는 데 도움이되는 허브가 많이 있습니다. 그러나 허브는 기존 약물 및 상태와 상호 작용할 수 있으므로 허브를 포함한 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 다음은 의사와 상담 할 수있는 몇 가지 허브입니다.
   • 발레리 안 뿌리. Valerian은 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 허브가 완전히 효과적이려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 발레리 안을 차 또는 분말 추출물로 사용할 수 있습니다.
   • 열정의 꽃. 시계 꽃은 보통 발레리 안보다 더 부드럽습니다. 패션 플라워는 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI), 항응고제 및 진정제와 상호 작용할 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 경우 의사와 상담해야합니다. 차 또는 추출물로 섭취 할 수 있습니다.
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4 단계 중 4 : 마음과 몸의 이완

1. 

   스트레칭 이완 연습-근육 이완. 인장 이완-근육 이완은 가장 쉬운 이완 기술 중 하나입니다. 이 운동은 근육을 팽팽하게 한 다음 근육이 이완 될 때 어떻게 이완되는지에 집중하여 이완하도록 도와줍니다. 이 운동을하는 데 5 분이 소요되지만 각 다리나 팔을 5 ~ 6 초 이상 펴지 마십시오.
   • 호흡이나 이불이나 매트리스의 느낌과 같은 것에 집중하는 것으로 몇 분을 투자하십시오.
   • 몇 초 동안 팔과 손을 최대한 꽉 펴는 데 집중하십시오. 근육이 아프거나 통증을 유발하는 경우에는하지 마십시오. 긴장을 느끼기 위해 몇 초를 보낸 다음 휴식을 취하면서 숨을 내쉬십시오. 팔이 천천히 이완되고 슬럼프를 느낀다. 기분이 좋으면 그 기분 좋은 느낌에만 집중하는 데 몇 초 또는 몇 분 정도 걸립니다. 원하는 경우 다음 섹션으로 이동할 수 있습니다.
   • 다음으로, 그 부분의 다리, 발목, 발 및 근육 긴장에 초점을 맞 춥니 다. 긴장감을 느끼면서 시간을 보내십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 근육이 이완되도록하고 매트리스에서 무게를 줄입니다. 시트의 질감을 느끼고 잠을 잘 시간임을 깨달으십시오.
   • 거기에서 엉덩이, 등, 앞 가슴, 어깨 및 머리와 같은 신체의 다른 부분에 집중하십시오. 각 근육 그룹을 긴장시킨 다음 숨을 내쉴 때마다 무거운 근육이 떨어지도록합니다.

2. 

   아로마 테라피 사용하기. 이 요법은 스트레스를 줄이고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가습기 또는 에센셜 오일 디퓨저에 에센셜 오일 몇 방울을 추가하여 침실 전체에 향기를 퍼뜨립니다. 취침 직전에 향초를 켜거나 미네랄 목욕 소금으로 목욕을 할 수도 있습니다.
   • 라벤더 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 몸을 이완시키고 불면증을 치료하는 것으로 나타났습니다. 카모마일 오일도 좋은 선택입니다.
   • 일부 에센셜 오일은 수면을 돕기 위해 고안된 오일, 양초 및 기타 제품의 혼합물과 함께 사용할 수 있습니다.

3. 

   잠자리에 들기 전에 몇 시간 동안 휴식을 취하십시오. 몸과 마음이 이완되는 데는 시간이 걸립니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 1-2 시간 동안 휴식을 취하십시오. 여기에는 다양한 휴식 활동이 포함될 수 있습니다. 그러나 뇌와 신체의 과도한 자극을 피하는 것이 중요합니다.
   • 자기 전에 따뜻한 목욕을한다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 근육과 정신을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목욕에 Epsom 소금을 약간 넣으십시오. 엡 솜염에는 피부를 통해 흡수되어 수면에 도움이되는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
   • 책을 읽고. 잠자리에 들기 전에 가벼운 소설을 읽으십시오.
   • 간단한 근육 이완과 몸을 이완시키는 요가 운동을 연습하십시오. 부드러운 마사지 나 태극권 연습도 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.위의 활동 중 하나가 계속 깨어 있으면 다음에 다른 것을 시도하십시오.
   • 명상 해보세요. 명상은 어떤 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 호흡 명상 (종종 "아 나빠 나사 티"라고 함)은 생각과 불안을 추구하는 것보다 마음을 호흡에 더 집중하게함으로써 수면을 돕는 데 효과적입니다.

4. 

   잠을 잘 수 없으면 방에서 나가십시오. 침실이 스트레스가되는 장소로 만들지 않으려면 잠을 잘 수 없다면 침실을 떠나십시오. 침대에 누워 웹 서핑을하거나, 전화로 이야기하거나, 잠을 잘 수 없다는 스트레스를받지 마십시오. 집의 다른 부분으로 가서 잠자리에들 수 있도록 무언가를 시도하십시오. 피곤하고 졸리지 않으면 침실로 돌아 가지 마십시오.
   • 20 분 이상 침대에 누워도 여전히 잠을 잘 수 없다면 침실을 떠나십시오. 휴식을 취한 다음 방으로 돌아갑니다.

5. 

   밤에 압력이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 스트레스가 계속해서 수면을 방해한다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 스트레스는 심신에 장기적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 정상적인 수면 습관을 회복하기 위해 도움을 구해야합니다. 의사는 잠깐 동안 수면제를 처방 할 수 있지만 많은 수면제가 중독성이 있으므로주의해야합니다.
   • 장기적인 스트레스를 경험하고 지속적으로이 문제를 겪는다면 불면증 일 수 있으며 스트레스 관리 기술을 배우기 위해 치료사를 만나는 것을 고려해야합니다.
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조언

• 침실을 사용하여 자고 "사랑"하십시오. 침실에서 일하거나 다른 활동을하지 마십시오.
• 15 분 후에도 여전히 잠을 잘 수 없다면 어두운 곳에서 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣는 것과 같이 조용히하십시오.
• 흡연 또는 기타 니코틴 함유 제품을 끊으십시오. 적어도 저녁에는 니코틴이 함유 된 제품을 피해야합니다. 니코틴은 밤에 깨어있게하는 자극제입니다.