너무 많은 생각을 멈추는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: How to Stop Worrying & Overthinking 걱정이 많고 생각이 많은 당신! 생각과다 줄이는 법

콘텐츠

단계
조언

그것이 황금률이라고 말하기 전에 신중하게 생각하십시오. 하지만 생각이 너무 많아서 무엇을해야할지 모르거나 스트레스를 받으면 좋지 않습니다. 너무 걱정하지 않는 방법을 찾고 있습니까?

단계

3 단계 중 1 : 생각 없애기

당신이 너무 많이 생각하고 있다는 사실을 받아들이십시오. 먹는 것과 마찬가지로 사고는 사람들의 생존을 돕는 데 필요한 행동이므로 지나치게 생각하고 있는지 판단하기 어려울 수 있습니다. 그러나 다음 사항 중 일부는 답을 알려줍니다.
- 한 가지만 계속 생각하십니까? 막힐 생각이십니까? 그렇다면 아마도 이것은 신호일 것입니다. 생각을 멈추십시오.
- 이 문제가 여러 방향에서 보입니까? 문제를 파악하기 전에 문제에 접근 할 방법을 너무 많이 찾으면 너무 많이 생각하는 것입니다.
- 문제를 해결하기 위해 20 명의 다른 사람에게 가겠습니까? 그렇다면 자신을 미치기 전에 한 가지에 대해 너무 많은 아이디어를 묻지 마십시오.
- 사람들은 당신에게 너무 많이 생각하지 말아야한다고 계속 말합니까? 사람들은 당신이 사상가, 철학자 또는 그냥 쳐다 보며 앉아 있다고 놀리나요? 그렇다면 아마도 그들이 옳을 것입니다.
심사 숙고. 너무 많이 생각하는 것을 그만두는 방법을 모른다고 느낀다면, 고민하는 생각을 없애고 더 차분하게 사물을 보는 법을 배워야합니다. 생각과 호흡을 상상해보십시오. 항상 자연스럽게하는 일입니다. 그러나 필요할 때 숨을 참을 수도 있습니다. 명상은 생각을 풀어주는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
- 아침 명상을 위해 하루에 15 분에서 20 분 정도의 시간을 할애하십시오. 이것은 현재에 집중하고 생각을 없애는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
- 밤에 명상을하여 진정 할 수도 있습니다.
모터. 달리거나 빠르게 걷는 것은 성가신 생각을 잊고 몸에 집중하는 데 도움이됩니다. 배구, 무술 또는 비치 발리볼과 같은 흥미 진진한 스포츠에 참여하십시오. 그러면 활동에 집중하는 데 도움이되고 생각할 시간이 없습니다. 다음은 시도해야 할 몇 가지 주제입니다.
- 서킷 체육관 (쉬지 않고 도구없이 연속적인 운동)을하십시오. 알람을 들으면서 계속 연습하면서 장비를 바꿔야한다는 사실은 생각을 잊는 데 도움이됩니다.
- 긴 산책. 자연의 한가운데서 그 아름다움과 고요함을 즐기는 것도 현재에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
- 수영. 수영은 수영하는 동안 생각할 수없는 신체 활동입니다.
마음을 크게 말하십시오. 당신이 생각하는 모든 것을 말했을 때, 심지어 자신에게도 이미 그 생각을 없애기 시작했습니다. 필요한 경우 돌아 다니며 서두르십시오. 모든 생각이 풀리면 더 이상 마음에 남지 않을 것입니다.
- 자신이나 믿을 수있는 친구에게 이야기 할 수 있습니다.
조언을 구하십시오. 생각할 힘이 없을 수도 있지만 다른 사람이 문제를 더 쉽게 이해할 수 있도록 다른 관점을 제공 할 수 있습니다. 이것은 문제가되는 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 친구는 기분을 좋게 만들고 문제를 해결하며 생각하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지 깨닫게 할 수 있습니다.
- 또한 친구들과 시간을 보내면별로 생각하지 않을 것입니다. 도움이됩니다.
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3 단계 중 2 : 마인드 컨트롤

당신을 정말로 괴롭히는 것들의 목록을 만드십시오. 적어 두거나 입력 할 수 있습니다. 먼저 올바른 문제를 식별하고 솔루션을 기록하고 각 솔루션의 장단점을 나열해야합니다. 당신의 생각을 볼 때, 당신은 더 이상 궁금해하지 않을 것입니다. 더 이상 쓸 수 없으면 다 끝난 것이고 생각을 멈출 수 있습니다.
- 위와 같은 목록을 작성해도 도움이되지 않으면 직감을 따르십시오. 똑같이 좋다고 생각하는 옵션이 두 개 이상인 경우 계속 생각하는 것도 도움이되지 않습니다. 이것은 신중하게 고려해야 할 때입니다.
당신을 걱정하는 일에 대한 일기를 쓰십시오. 특정 생각을 계속해서 반복하지 말고 매일 마음에 모든 것을 적어 두십시오. 주말에 작성한 내용을 검토하고 가장 걱정스러운 부분을 메모하십시오. 먼저 그들을 처리해야합니다.
- 적어도 일주일에 몇 번 저널링하십시오. 이것은 "생각하는 시간"에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 그들이 하루 종일 당신을 걱정하게하는 대신에 잠시 앉아서 생각하는 데 익숙해 질 것입니다.
할 일 목록을 만드십시오. 하루 동안해야 할 일의 목록을 작성하십시오. "관상"이 우선 순위가 아닌 한, 하루 종일 앉아있는 것보다 더 중요한 것을 보는 데 도움이됩니다. 생각을 정리하는 가장 빠른 방법은 구체적인 계획을 세우는 것입니다. 최근에 수면을 잃었다 고 생각되면 걱정하지 말고 더 많은 수면을 취하십시오.
- 이 목록은 매우 유용하며 더 큰 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 예 : "가족과 더 많은 시간 보내기".
매일 자신에 대해 생각할 시간을 정하십시오. 미친 소리처럼 들리지만 매일 시간을내어 걱정하고, 초조하고, 몽상하고, 생각에 빠져 생각을 잃어 버리면 생각을 효과적으로 제어 할 수 있습니다. 필요하다면 하루에 5 ~ 6 시간 정도 앉아서 생각할 시간을 가질 수 있습니다. 그런 다음 시간을 30 분으로 줄입니다. 낮에 예기치 않게 불쾌한 생각이들 경우 "오늘 오후 5시에 그것에 대해 생각하겠습니다."
- 이것은 약간 웃기게 들릴 수 있지만 평가하기 전에 시도해야합니다.
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3 단계 중 3 : 현실과 함께 생활하기

가능한 한 많은 문제를 해결하십시오. 문제가 통제 불능 또는 통제 불능에 대해 너무 많이 생각하는 것이라면 문제를 해결할 수 없습니다. "생각하고, 생각하고, 생각하고"작동하지 않는 대신 해결할 수있는 일에 대해 생각하십시오. 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 꿈속의 사람이 당신을 좋아하는지 아닌지 생각하지 말고 행동을 취하십시오. 그 사람에게 어울리도록 요청하십시오. 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
- 공부 나 직장에서 다른 사람보다 열등하다고 걱정된다면 성공하기 위해해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 그럼하세요.
- "Missed ..."또는 "If ..."와 같은 것을 계속해서 생각한다면 할 수있는 일을하세요.
사람들과 소통하십시오. 사랑하는 사람과 함께 있으면 생각보다 더 많이 이야기하게됩니다. 일주일에 몇 번 집에서 나오십시오. 당신의 집에 가깝고 당신과 잘 어울리는 2 ~ 3 명의 사람들과 강한 관계를 구축하도록 노력하십시오. 혼자라면 더 많이 생각하는 경향이 있습니다.
- 혼자있는 것은 좋은 일이지만 친구와 어울리고, 휴식을 취하고, 가능한 한 재미있게 지내는 것이 중요합니다.
새로운 취미를 찾으십시오. 새로운 것을 배우는 시간을 가지십시오. 새로운 취미가 무엇이든간에 좋은 결과를 얻기 위해 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 자신이 좋아하는 것을 이미 알고 있으며 더 이상 배울 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 새로운 취미는 당신이 현실 세계에서 살 수 있고 창의력이나 활동에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 사항입니다.
- 시 또는 단편 소설 쓰기
- 역사 연구 수업 수강
- 도자기 만들기 수업을 들어보세요
- 가라테 배우기
- 서핑
- 자동차 나 오토바이를 운전하는 대신 자전거를 타십시오.
춤추 러 가자. 춤을 추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 방에서 혼자 춤을 추거나 친구들과 함께 댄스 플로어에서 춤을 추거나 코미디, 재즈, 폭스 트롯 또는 스윙을 가르치는 댄스 수업을들을 수 있습니다. 춤이 무엇이든 몸을 통제하고 가사를 듣고 인생을 즐길 수 있습니다. 춤을 잘 못해도 괜찮아요. 사실, 당신은 흔들리는 것보다 움직임에 집중할 것입니다.
- 댄스 수업을 듣는 것은 새로운 취미를 시작하고 정식으로 춤을 추는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
자연을 탐험하세요. 밖으로 나가 나무를 바라보고 장미 향기를 즐기고 깨끗한 물로 얼굴을 씻으십시오. 당신은 그 시간을 즐기고 자연에 빠져 일시적으로 당신의 슬픔을 잊을 것입니다. 그런 자연을 탐험 할 때도 마음이 열릴 것입니다. 자외선 차단제를 바르고 운동화를 신고 방에서 쉬지 마십시오.
- 걷기, 조깅, 서핑을 좋아하지 않는다면 적어도 일주일에 한두 번 공원을 돌아 다니는 것을 목표로 삼으십시오. 또는 다가오는 휴가를 위해 친구들과 피크닉을 계획하십시오. 아니면 큰 호수 나 바다가있는 곳으로 가서 구경하세요.
- 그게 너무 힘들다면 밖에 나가는 것만으로도 충분합니다. 신선한 공기를 마시기 위해 밖에 나가는 것도 더 행복하고 건강하며 덜 사려 깊게 만들 것입니다.
하자 더 읽어보기. 다른 사람의 생각을 이해하는 것은 다른 관점을 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신에 대해 너무 많이 생각하는 것을 멈추는데도 도움이됩니다. 사실, 성공한 사람들의 전기를 읽는 것은 당신에게 영감을 줄 것입니다. 모든 훌륭한 아이디어에는 적극적인 행동이 따릅니다. 독서는 당신이 다른 세상에있는 것처럼 느끼게 해주 며, 그것도 괜찮습니다.
당신을 감사하게 만드는 것들의 목록을 만드십시오. 매일 당신을 감사하게 만드는 5 가지 이상의 목록을 작성하십시오. 이것은 다른 사람과 다른 것에 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 쓰기가 너무 많으면 매주 쓸 수 있습니다. 무엇이든 쓸 수 있습니다. 웨이터조차 당신에게 커피를 더 부었습니다.
좋은 음악을 들어라. 멋진 노래를 들으면 외부 세계와 연결될 수 있습니다. 쇼를 보러 가거나 오래된 음악 CD를 재생하거나 구식 디스크 플레이어를 구입하여 오래된 음악을들을 수 있습니다. 눈을 감고 음악이 당신을 둘러싸고 순간을 즐기십시오.
- 당신은 모차르트를 듣거나 어떤 종류의 학식 적이거나 고급스러운 음악을들을 필요가 없습니다. Katy Perry의 음악을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다.
더 웃어 라. 당신을 웃게 만드는 사람들 주위에 있으십시오. 좋아하는 코미디 나 재미있는 TV 쇼를 보러 가십시오. YouTube에서 재미있는 동영상을 볼 수도 있습니다. 웃게 만드는 것은 무엇이든하고 불쾌한 것은 잊어 버리십시오. 웃음의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 광고

조언

과거, 특히 불행한 일을 탐구하지 마십시오. 당신은 알고 있어야한다 : 과거를 파헤 치면 당신은 오랫동안 그것에 몰두하게되고 혼란스러워진다.
사고는 유익하고 해로울 수있는 과정입니다. 좋은 점만 생각하면됩니다. 그것은 당신을 더 나은 사람으로 만들 것입니다.
항상 당신은 혼자가 아니라는 것을 명심하십시오. 그리고 우리는 왜 잠을 자야합니까? 힘을 얻으려면 휴식이 필요하기 때문입니다.
애완 동물과 놀아보세요. 주의를 산만하게하는 좋은 방법입니다. 그들은 당신을 웃게 만들고 깨닫게 할 것입니다 : 세상의 모든 작은 것에는 의미가 있습니다.
생각하면서 자신을 괴롭히지 마십시오. 그것은 당신을 더 긴장하고 혼란스럽게 만듭니다. 만족스럽지 않더라도 모든 상황과 모든 해결책을 수용하십시오. 그것을 제거하여 좌절감을 처리하십시오. 마음 속으로 생각해보십시오.“내가 예상 한대로 끝나지 않았습니다. 그러나 나는 통과 할 것이다”. "통과"라는 단어를 사용하는 것이 매우 중요한 것처럼 들립니다. 걱정하는 일이 얼마나 사소한 지, 자신에게 압력을 가하는 방법을 깨달으면 웃어야합니다.
더 이상이 글을 읽지 말고 친구들을 초대해 플레이하세요. 그들과 함께 즐거운 시간을 보내십시오.
생각이 너무 많으면 잠시 휴식을 취하고 신중하게 분석하십시오.
생각하는 사람이라는 자부심을 가지십시오. 당신은 그렇게 행동하려고하는 것이 아니라 당신이 생각하는 방식을 더 효과적으로 관리하려고 노력하고 있습니다.
뜨거운 목욕, 가벼운 향초를 시도하고 휴식을 취할 수 있습니다. 아주 잘 작동합니다.
항상 중립적 인 태도를 유지하고 정보를 연결하는 "멋진 머리"를 가지십시오. 호르몬 변화가 있고 아드레날린 (신경계의 기능을 조절하는 부신의 호르몬)의 양이 감소하면 마음이 더 명확한 결론을 내릴 것입니다.
항상 불행한 것 대신 인생에서 좋은 것을 기억하는 시간을 가지십시오.
숨을. 5 ~ 10 회 심호흡을합니다. 이것은 당신이 현재와 그때하고있는 일에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.