작가:
Louise Ward
창조 날짜:
4 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
반복해서 사과하면 "죄송합니다"라는 메시지를 전합니다. 적절한 사과가 많지만 너무 많이 사과하면 자신이되는 것에 대해 죄책감을 느끼게됩니다.아마도 우리는 처음에는 좋은 의도를 가지고있을 것입니다. 정말 친절하고 세심하고 예민해지기를 원합니다. 하지만 아이러니하게도 너무 많이 사과하면 주변 사람들이 소외감을 느끼고 혼란스러워 할 수 있습니다. 사과의 잠재적 이유가 무엇인지 이해했다면이를 변경하기 위해 취해야 할 조치가 있습니다.
단계
3 단계 중 1 : 사과하는 습관 이해하기
과도한 사과가 당신에게 얼마나 반영되는지 깨달으십시오. 사과는 우리 자신과 다른 사람들에게 우리의 존재에 대해 부끄럽거나 유감 스럽다는 신호를 너무 많이 보냅니다. 이것은 분명히 잘못한 것이없는 일부 상황에서 가장 잘 나타납니다 (예 : 의자에 부딪혀 사과하는 것). 사과 할 것이 없다면 왜 사과하겠습니까?
- 예민한 사람들은 자신보다 타인의 감정과 경험에 더 신경을 써서 지나치게 사과하는 경향이 있습니다. 이것은 빈번하지만 식별하기 어렵거나 누군가의 가치를 무시하거나 부정하게 만들 수 있습니다.
- 많은 연구에 따르면 사과는 실수를 인정했다는 믿음보다는 수치심을 더 자주 반영합니다.
성별 차이를 인정하십시오. 남성은 여성보다 사과를 덜 자주하는 경향이 있으며, 연구 결과에 따르면 여성은 공격적이고 공격적인 행동을 구성하는 것에 대해 더 깊이 생각하는 경향이 있기 때문입니다. 남성은 종종 공격적인 것으로 간주 될 수있는 것에 대해 제한된 감각을 가지고 있습니다. 여성의 지각에는 짜증나는 것이 많기 때문에 남성보다 책임감이 더 강하다.- 여성들 사이의 과도한 사과는 당신의 잘못이 아닌 사회적 상황에 속합니다. 이 루틴을 변경하려면 노력이 필요하지만 반드시 "잘못된"것이 아니라는 사실을 알고 있어야합니다.
그것이 다른 사람들에게 얼마나 영향을 미치는지 확인하십시오. 너무 자주 사과하면 다른 사람에게 어떤 영향을 미치나요? 부적절하거나 비효율적이라는 이유로 간과 될 수있을뿐만 아니라 가까운 사람이 영향을받을 수 있습니다. 사과하는 것은 상대방이 불편 함을 이해하지 못하거나 당신이 자주 사과하게 만드는 태도로 위협적이고 완고한 것처럼 고립되게 만든다.- 예를 들어, "미안 해요, 몇 분 일찍 왔어요"라고 말하면 상대방은 당신이 그들과 함께 보수적으로 행동하게 만드는 이유가 무엇인지 궁금 할 것입니다. 그들은 또한 당신이 일찍 도착했을 때 그들의 미소가 무시되거나 감사하지 않는다고 느낄 수도 있습니다.
2/3 부 : 사과 통제 및 변경
알고있다. 너무 많이 미안해? 다음 내용이 너무 익숙한 것 같으면 지나치게 열정적 일 수 있습니다. 모든 사과가 정상적인 행동과 지위의 이유인지, 누구에게도 해를 끼치 지 않는지 확인하십시오.- "미안 해요 귀찮게하고 싶지 않아요"
- "미안 해요. 조깅하러 나갔는데 땀이 많이나요."
- "죄송합니다. 지금 우리 집이 좀 엉망입니다."
- "미안 해요. 팝콘에 소금 넣는 걸 잊은 것 같아요."
사과를 통제하십시오. 당신이 미안한 모든 것을 외우고 메모하고 편안하게 바라보십시오. 고의적이거나 해로운 방식으로 한 일이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 결국 이것들은 정말 사과가 필요한 상황입니다.
- 일주일 동안 이런 식으로 사과를 제어하십시오.
- 사과가 대립을 피하거나 더 겸손하고 친절하게 보이는 것처럼 보일 수 있습니다.
적시에 사과 할 때 경험을 통해 배우십시오. 사과가 누군가에게 불쾌감을 주거나 자신의 표준에 영향을 미치는 것을 분명히 한 것처럼 느껴지는 지 확인하십시오. 방을 깔끔하게 유지하기 위해 방을 정리해야하거나 행동하고 발언 할 수있는 권한을 현명하게 요청해야하는 것처럼 사과가 피상적으로 보일 수있는 시간을 이해하려고 노력하십시오.
- 제자리에서 벗어나 있다고 느끼면 이벤트에서 역할을 거부하고 내버려 두십시오. 분쟁이 처음 발생했을 때 해결하기 위해 다른 사람을 대신하여 사과하는 다른 사람이라면 특히 어려울 수 있습니다. 그러나 다른 사람을 대신하여 사과하는 것은 다른 사람의 책임과 자신의 책임을 맡고 있기 때문에 종종 분노로 이어집니다.
- 사과는 항상 자신의 의견에 근거한 결정입니다. 그것은 모든 사람에게 다릅니다.
사과를 단순하고 순진한 진술로 바꾸십시오. 불필요한 사과를 눈치 채기 시작하면 "정말 멋지다"또는 "삐"와 같은 단어로 바꾸십시오. 이것은 무고한 말로 튀어 나와 사과 통제 능력을 향상시키는 유머 감각으로 불필요한 사과와 함께 제공됩니다.
- 규칙적인 사과를 다른 말로 바꾸지 않으면 미안하다고 말할 위험이 있습니다.
- 사과를 통제하면서이 트릭을 사용하십시오. 그런 다음 사과를 우려를 나타내는 더 의미있는 단어로 대체 할 수 있습니다.
감사를 표했다. 어떤 경우에는 단순히 "감사합니다"라고 말하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 쓰레기를 비우기 전에 도움을 준 친구에게 감사하다고 말하십시오. 심부름을 빨리하지 못해 미안하다고 말하는 대신, 그 일을 한 사람에게 감사하라. 자신이되어야한다고 생각하는 것보다 애자일이 누구인지에 집중하는 것이 도움이되었습니다.
- 이렇게하면 책임감을 느끼지 않고 불필요한 죄책감을 피할 수 있으며, 친구가 쓰레기 수거가 문제가되지 않는다고 안심시킬 필요가 없습니다.
공감을 대안으로 사용해보십시오. 공감은 자신을 다른 사람의 입장에 두는 능력이며,이를 사용하여 연결을 구축 할 수 있습니다 (사과를 통해 시도 할 수있는 일). 당신이 사랑하는 사람들은 죄책감보다는 공감에 감사 할 것입니다. 왜냐하면 공감을 통해 당신은 그 과정에서 물러나지 않고 걱정을 표현하고 있기 때문입니다.
- 당신의 삶의 모든 사람들이 당신이 그들에게 빚을 졌다고 느끼도록 만드는 대신, 그들이 듣고 이해했다고 느끼게하십시오.
- 그들이 상황에 대해 어떻게 느끼는지 이야기해볼 수 있습니다. 예를 들어, 누군가 직장에서 나쁜 하루를 보낸 적이 있다면 "미안해"대신 "힘들게 들리 네요"와 같이 말해보세요. 이를 통해 다른 사람들이 자신의 감정에주의를 기울이고 있음을 알 수 있습니다.
자신을 비 웃으십시오. 우리 자신의 어리 석음에 대한 인식을 표현하고 싶은 경우가 많이 있으며, 이것은 사과하지 않고 할 수 있습니다. 실수로 커피를 쏟았거나 식당에 가겠다 고 제안한 후 문을 닫았다 고 가정 해 보겠습니다. 사과로 사건에 대한 이해를 표현하는 대신 미소를 지으십시오. 유머는 어떤 상황에서 스트레스를 해소하고 다른 사람들이 더 편안하게 느끼도록 돕는 좋은 방법입니다.
- 사과하는 대신 실수를 비 웃으면 자신과 주변의 모든 사람들이 이것이 결함이라는 것을 알게 될 것입니다. 웃음은 문제를 덜 심각하게 받아들이도록 도와줌으로써 부족한 것을 가장 잘 이해하게합니다.
3/3 부 : 장기적인 변화를위한 원래 문제 해결
자신에게 물어. 무엇에 대해 사과하고 있습니까? 자신을 낮추거나 다르게 해결하려고하십니까? 갈등을 피하거나 동의를 얻으려는 것일 수 있습니다. 이러한 질문을 철저히 고려하십시오. 문제에 대한 즉각적인 의견을 찾기 위해 구상하는 답을 적어보십시오.
- 또한 자주 사과하는 사람을 주목하십시오. 연인? 아니면 보스? 이러한 관계와 특정 사람들에게 어떤 사과를했는지 살펴보십시오.
당신의 감정을 발견하십시오. 너무 자주 사과하면 답답한 느낌이들 수 있습니다. 사과는 누군가가 당신을 다르게 보는 최종 결과가 될 수 있으며 상황에 대한 당신 자신의 감정이 더욱 흐려질 수 있습니다. 당신이 사과하는 경향이있을 때 당신이 느끼는 것을 파헤 치고 당신이 알아 차리는 것을 알아 차린다.
- 종종 자신감 부족에 해당하는 사과는 자기 승인과 힘과 가치에 대한 새로운 견해를 통해 해결 될 수 있습니다.
- 자존감과 관련된 몇 가지 오랜 습관을 계속해서 교정하면 치료사 또는 정신 건강 전문가의 지원이 도움이 될 수 있습니다.
당신의 실수를 받아들이십시오. 아시다시피 모든 사람은 실수를합니다. 즉, 셔츠에 묻은 얼룩에 대해 사과 할 필요가 없으며 주차장에 차를 제대로 주차하기 위해 최대 3 번까지 사과 할 필요가 없습니다. 이러한 실수는 어리 석거나 부끄러 울 수 있지만 모든 사람이 실수를 할 수 있다는 점을 이해하면 실수를하는 것이 그렇게 큰 문제가 아니라는 것을 깨닫는 데 도움이되며 연습 할 필요가 없습니다. 중간 높음 오류 발생. 이 집중은 우리가 성장하고 변화하는 것을 방지합니다.
- 당신의 실수가 향상된다는 것을 깨달으십시오. 실수가 당신을 괴롭 히거나 심지어 상처를 입힌다면, 항상 당신의 경험에서 배우고 그로부터 성장할 기회가 있습니다.
남은 죄책감 제거. 사과와 자기 부인을 끝내는 것은 당신이 하나가되었다는 신호입니다 사람들 잘못한 것에 대해 죄책감을 느끼는 것보다 죄책감을 느낍니다. 자신을 사랑하기 위해 노력하고, 비현실적인 표준에 적응하고, 통제 할 수없는 것을 깨닫는 것으로 죄책감에 대처하기 시작하십시오.
- 예를 들어, 당신은 항상 행복한 사람이되어야한다고 믿고 불행 할 때 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 자신에게 비실용적 인 표준입니다. 대신 평상시처럼 행복하지 않을 때 약간의 사랑을 보여주세요. "오늘 힘든 하루를 보냈는데 이것은 정상입니다."라고 스스로에게 말해보세요.
- 자신의 행동과 반응은 오직 당신 만이 통제 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 회의에 참석하는 데 시간이 오래 걸리고 예상치 못한 교통 사고로 인해 여전히 늦는 경우 귀하의 잘못이 아닙니다. 통제 할 수 없습니다. 무슨 일이 있었는지 설명 할 수 있지만 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.
가치를 개발하십시오. 터무니없는 사과의 유형은 때때로 가치 부족을 보여줍니다. 사과가 옳고 그름을 아는 것에 대한 다른 사람들의 반응에 초점을 맞추기 때문입니다. 다른 사람의 동의를 바탕으로 가치 체계를 보는 대신 몇 단계를 거쳐 자신의 가치 체계를 개발하십시오.
- 가치를 정의하면 다양한 상황을 처리하고 자신의 방향에서 오는 결정을 내리는 방법에 대한 명확한 감각을 갖게됩니다.
- 예를 들어, 당신이 존경하는 몇 사람을 생각해보십시오. 그들에 대해 무엇을 존중합니까? 이러한 가치를 자신의 삶에 어떻게 적용합니까?
관계를 촉진하십시오. 규칙적인 사과는 관계에 많은 해로운 영향을 미칩니다. 잦은 사과를 피하기 위해 말을 바꿀 때는 가까운 사람들에게 당신이하는 일과 그 이유를 알리십시오. 미안해 과거의 태도에 대해 사랑하는 사람들에게 자신이 변하고 있다고 말하고 자신에게 긍정적 인 영향을 미치기를 희망하며 그들도 그렇게되기를 바랍니다.
- "내가 사과를 너무 많이해서 내가 사랑하는 사람들이 내 주변을 불편하게 만들 수 있다는 것을 깨달았다. 나는 불필요한 것에 대해 사과하려고한다. 보다 작음 ".
- 너무 많이 사과하거나 다른 사람과 관련이 있다고 생각할 때 자신에 대해 경험 한 경험을 공유하십시오. 당신이 당신 자신을 믿는다는 것을 분명히하십시오. 그들은 당신이 받아들이기를 바라는 당신의 변화를 볼 수 있습니다.
- 당신이 실수했거나 실수했다는 사실을 아는 관계가 있다면, 이것은 건강에 좋지 않으며 해결해야합니다.
귀하의 권리를 존중하십시오. "미안하다"는 말은 또한 압도적이거나 공격적이지 않고 직접적인 진술을하거나 머릿속으로 진술하는 방법으로도 사용됩니다. 따라서 과도한 사과는 귀하의 권리를 감소시키고 귀하가하는 일을 훼손 할 가능성이 있습니다. 권리를 갖는 것이 실제로 폭력적이거나 이기적이라는 것을 의미하지 않는다는 것을 인식하여 권리를 존중하십시오.
- 반대로 권력은 진정으로 자신이 됨으로써 다른 사람에게 영향을 미칠 수있는 능력을줍니다. 이것은 주변에서 얻고 자하는 영향력을 가질 수있는 힘입니다.
- 사람들이 인정하는 몇 가지 기술과 자질이 있다는 점을 인식하고 감사합니다. 이는 거부당하는 것이 아니라 사랑하는 것입니다.
- 다음에 공유하고 싶은 아이디어가있을 때 "귀찮게해서 미안하지만 ...."과 같은 말로 시작하지 말고 직접, 자신있게, 정중하게 말하세요. 예 : "우리의 새로운 방향에 대해 공유 할 몇 가지 아이디어가 있습니다. 언제 이야기 할 시간이 있습니까?" 강요하거나 공격적이지는 않지만 필요하지 않은 경우 사과하는 것도 아닙니다.
안심할 수있는 다른 출처를 찾으십시오. 우리가 아끼는 사람들에게 확인을 요청하는 경우가 많습니다. 친구, 가족 또는 존경하는 사람이 "좋아"또는 "걱정하지 마십시오"라고 말하는 것을들을 때, 우리는 우리의 결점에 관계없이 계속 사랑 받고 받아 들여질 것임을 이해합니다. 감지합니다. 다음은 다른 사람에게 사과함으로써 자신을 안심시킬 필요가 없음을 안심시키는 몇 가지 방법입니다.
- 확인은 자신에 대한 자신감을 얻고이 자신감을 사용하여 긍정적 인 변화를 만드는 데 도움이되는 몇 가지 개인적인 만트라입니다. 예를 들어 "나는 나이기 때문에 충분합니다."
- 긍정적 인 자기 대화는 불안을 증가시키는 부정적인 생각을 동기를 부여하고 도움이되는 것으로 바꾸는 방법을 제공합니다. 예를 들어, 다음 번에 쓸모없는 것에 대한 내면의 비판을들을 때 긍정적 인 말에 직면하십시오. "나는 훌륭한 아이디어가 있으며 사람들은 그 말을들을 가치가 있다고 믿습니다."
